相約健康社區行巡講精粹·首席專傢嚮紅丁談自己戰勝糖尿病(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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嚮紅丁 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 健康講座
• 社區健康
• 健康科普
• 嚮紅丁
• 慢性病管理
• 飲食指導
• 運動建議
• 預防保健
• 醫學普及

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117136907

版次：3

商品編碼：10666136

包裝：平裝

叢書名： 相約健康社區行巡講精粹

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：156

內容簡介

糖尿病是可以預防，可以治療的。做到預防糖尿病的五個要點，趕好治療糖尿病的五駕馬車，實現監測糖尿病的五項達標，沒有糖尿病的人可以不得或晚得糖尿病，糖尿病病人可以與病共存，怡享天年。

作者簡介

嚮紅丁，男，土傢族，1944年4月14日生，湖南省古丈縣人。1968年畢業於中國協和醫科大學，1981和1985年分彆獲得中國協和醫科大學北京協和醫院碩士及博士學位，1988赴美從事博士後研究。現任北京協和醫院教授，主任醫師，博士生導師，北京協和醫院糖尿病中心主任。
嚮紅丁的醫療特長為內分泌專業，尤以糖尿病專業和男性生殖內分泌為專長，具有堅實的理論基礎和豐富的臨床經驗。他積極參加科研工作，曾獲衛生部科技成果奬3次。曾主持國傢“十一五”攻關課題及北京市科委重大項目各1項。近10年來共發錶論文130餘篇，參與書籍撰寫近50餘部，其中由中國協和醫科大學齣版社齣版的科普專著《糖尿病300個怎麼辦》獲第三屆中國大學齣版社協會優秀雙效書奬和第四屆全國優秀科普作品奬，並榮獲2006年度國務院頒布的國傢科技進步二等奬。
在糖尿病學術團體任職，包括北京糖尿病防治協會理事長，北京健康教育協會副會長，《中國糖尿病》雜誌副總編輯，北京糖尿病防治協會會刊《糖尿病天地·糖協會刊》主編。

目錄

一、正確認識糖尿病
二、糖尿病分哪幾型，病因是什麼
三、正確認識糖尿病的患病情況
四、糖尿病的危害
五、糖尿病會引起哪些急性並發癥
六、糖尿病的慢性並發癥
七、糖尿病可防可治嗎
八、糖尿病的治療原則
九、糖尿病病人教育與心理調整
十、糖尿病的飲食控製
十一、糖尿病的運動治療
十二、糖尿病的口服藥物治療
十三、糖尿病病人的胰島素治療
十四、糖尿病的監測
十五、糖尿病病人需要注意的其他問題

精彩書摘

（1）糖尿病微血管並發癥的影響——眼睛
糖尿病眼底病變是對視力的最大威脅之一。最近，從北京協和醫院眼科轉過來一位病人，年僅47歲，卻已近乎雙目失明。就我們分析，他至少已患糖尿病5年之久，但卻從未發現。現在迴憶起來，三四年前，他就已經有輕度的口渴、體力下降，體重也稍微減輕瞭一點，但未予以注意，沒去醫院檢查。後來視力逐漸變差，有時候近處、遠處都看不清楚東西，還以為是“老花眼”瞭，隨便在街上買瞭副“花鏡”就湊閤瞭。直到最近突然覺得眼前發紅，左眼已經看不見東西瞭，纔來我院眼科看病，結果發現右眼視網膜病變Ⅳ期，眼底布滿瞭“新生血管”，左眼則已經大齣血，連眼底都看不見瞭。經我院內分泌科和眼科共同治療，總算保住瞭右眼，左眼視力隻剩下0.05。
談到這個病例，我想起瞭2002年世界糖尿病日的口號“關注您的眼睛——不可忽視的危險”。糖尿病對眼睛的影響非常大，糖尿病眼病引起的雙目失明要比非糖尿病者高齣25倍，世界上引起雙目失明最重要的原因就是糖尿病眼病，萬萬不可忽視。可以說，糖尿病可影響眼睛從外到裏各種組織結構。比如糖尿病可使角膜潰瘍的機會增多，可因眼睛內房水迴流不暢而增加青光眼的發生率，可使白內障發生的早而且嚴重，可引起玻璃體積血，可造成不同程度的糖尿病視網膜病變，如果糖尿病性視網膜病變正好發生在眼睛感光作用最靈敏的黃斑部位，那視力受影響的機會就更多瞭。這些眼病中，最常見而且對視力影響最大的是白內障和糖尿病視網膜病變。
有人形象地把晶狀體比作照相機的鏡頭，光綫要穿過這個鏡頭纔能在視網膜上成像。白內障就是晶狀體變得白而不透明造成的。即使沒有糖尿病，老年人也較容易得白內障。但糖尿病引起的白內障與老年性白內障有所不同，它在晶狀體中造成的白斑往往是散在性的，而老年性白內障則多從晶狀體的核心部位開始，逐漸嚮外發展。當然不少糖尿病病人是既有糖尿病性白內障，又有老年性白內障的。一個人得瞭白內障，就像是一架照相機的鏡頭不透明瞭似的，對視力影響很大。好在白內障還可以通過手術來根治，切除白內障已經成熟的晶狀體，病人的視力可恢復很多，如果再在晶狀體的部位安裝上一對人工晶體，那就連遠視鏡都不用戴，就能看清東西瞭。當然治療白內障的前提是必須控製好血糖及血壓，血糖和血壓控製不好，術中可能發生眼底齣血，術後感染或者愈閤不好的機會增加。
眼底病變可是一個大問題。曾經有個病人對我說，他的眼底老齣血。我問他：“何以見得？”病人說好幾次早上起床照鏡子時他都發現白眼球上一片血紅。這實際上是一種誤解，他看到的不是眼底，而是鞏膜。視網膜位於眼睛的底部，不用檢眼鏡是看不見的。我們平時所說的查眼底，就是通過瞳孔觀察視網膜微血管的改變，如果用藥物將瞳孔散大，那麼眼底就能看得更清楚。
……

前言/序言

《健康生活智慧：首席專傢視角下的養生之道》 這是一本關於如何構建健康生活方式的實用指南，它匯集瞭眾多頂尖醫學專傢和健康領域領軍人物的智慧結晶，旨在為廣大讀者提供全麵、科學、易懂的健康知識和實踐方法。本書不側重於某一特定疾病的治療，而是從宏觀的健康理念齣發，引導讀者建立科學的健康觀，掌握提升生活品質、預防疾病、延緩衰老、實現身心和諧的秘訣。 全景式解讀健康密碼 本書以“全景式解讀健康密碼”為主綫，將健康議題細化為生活方式、飲食營養、運動健身、心理調適、睡眠科學、環境影響以及現代健康科技等多個維度，並邀請各領域的權威專傢進行深入剖析。 第一篇：重塑生活方式，奠定健康基石 “慢生活”的藝術與實踐： 在快節奏的現代社會，壓力與焦慮成為健康的主要殺手。本篇將深入探討“慢生活”的理念，不僅僅是放慢腳步，更是一種心態的調整、生活節奏的優化。專傢將分享如何通過正念練習、時間管理技巧、培養興趣愛好、適度放鬆等方式，有效緩解壓力，找迴內心的平靜與力量。例如，介紹冥想、瑜伽、太極等有助於身心放鬆的運動，並提供在傢即可進行的簡單練習方法。同時，也會強調“慢下來”並非意味著停滯不前，而是以更有效率、更具智慧的方式生活，避免不必要的消耗。 建立規律的作息，對抗“熬夜綜閤徵”： 睡眠不足和不規律的作息是許多健康問題的根源。本篇將從生理學和神經科學的角度，闡述睡眠對人體修復、免疫力、情緒穩定、認知功能的重要性。專傢將詳細解讀理想的睡眠時長、最佳入睡時間，以及如何通過調整睡前習慣、優化睡眠環境（如選擇閤適的寢具、控製室內光綫和溫度）來改善睡眠質量。同時，會針對失眠、多夢等常見睡眠問題，提供科學的調理建議，如睡前避免刺激性食物和電子産品、白天適度運動等。 遠離“亞健康”陷阱，關注身體信號： 亞健康狀態常常被忽視，但它卻是通往疾病的“溫床”。本篇將教會讀者如何識彆和應對常見的亞健康癥狀，如疲勞、易怒、食欲不振、消化不良、頭痛、腰酸背痛等。專傢將從辨彆身體發齣的“求救信號”入手，引導讀者關注自身身體的變化，並提供針對性的改善方法，例如通過調整飲食結構、增加戶外活動、進行穴位按摩、定期體檢等，幫助讀者盡早擺脫亞健康狀態，迴歸健康軌道。 第二篇：舌尖上的健康智慧，解碼營養密碼 均衡膳食，打造健康飲食的金字塔： 本篇將摒棄各種極端或片麵的飲食潮流，而是以科學的營養學理論為基礎，構建均衡膳食的健康模型。專傢將詳細介紹各類食物的營養價值，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和膳食縴維的重要性，並指導讀者如何根據自身年齡、性彆、活動水平和健康狀況，閤理搭配三餐，確保營養攝入的全麵與均衡。例如，會詳細說明如何選擇全榖物、優質蛋白質來源（如魚、禽、豆類）、新鮮蔬果，以及適量攝入健康脂肪。 “食物療法”的科學解讀與應用： 很多人對“食物療法”存在誤解，認為它神奇或迷信。本篇將以科學嚴謹的態度，解讀食物在輔助健康、預防疾病方麵的作用。專傢將介紹一些被證實具有特定健康益處的食物，如富含抗氧化劑的藍莓、能夠改善心血管健康的歐米伽-3脂肪酸（來自魚類和堅果）、有助於消化的益生菌（來自酸奶和發酵食品）等。同時，會強調食物療法是建立在均衡膳食基礎上的輔助手段，而非替代藥物治療。 辨彆食品“陷阱”，遠離加工食品的侵害： 現代食品加工技術日新月異，但也帶來瞭一些健康隱患，如過多的添加劑、高糖、高鹽、高反式脂肪等。本篇將教會讀者如何識彆食品標簽，理解各種添加劑的含義，並指導讀者如何選擇更健康的食品，例如多選擇天然、未加工或輕加工的食品，減少對預包裝食品的依賴。專傢還會提供一些自製健康食品的建議，如自製酸奶、烘焙無糖餅乾等。 第三篇：動起來，讓生命充滿活力 科學運動，告彆“久坐不動”的健康隱患： 長期久坐是現代人普遍麵臨的健康問題，它會增加心血管疾病、糖尿病、肥胖等風險。本篇將強調運動的重要性，並提供多樣化的運動方案，以滿足不同人群的需求。從基礎的有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎行）到力量訓練（如俯臥撐、深蹲、舉重），再到柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽），專傢將詳細介紹各類運動的益處、正確的運動姿勢和強度控製，並幫助讀者製定個性化的運動計劃。 “運動處方”的個性化設計： 並非所有人都適閤同一種運動，也並非所有運動方式都能達到最佳的健康效果。本篇將深入探討“運動處方”的概念，即根據個人的身體狀況、健康目標、運動偏好和潛在的健康風險，量身定製的運動計劃。專傢將指導讀者如何進行自我評估，以及在專業指導下，如何選擇最適閤自己的運動項目、運動頻率、運動時長和運動強度，以達到最佳的鍛煉效果，並最大限度地避免運動損傷。 碎片化時間裏的健康“微運動”： 許多人認為沒有大塊的時間就無法運動。本篇將打破這一觀念，鼓勵讀者在日常生活中融入“微運動”，積少成多，同樣能帶來顯著的健康收益。例如，在工作間隙進行伸展運動，爬樓梯代替乘電梯，飯後散步，利用碎片時間做一些簡單的居傢運動等。專傢將提供一係列簡單易行、隨時隨地可做的“微運動”方案，讓健康融入生活的每一個角落。 第四篇：心靈的港灣，築牢心理健康防綫 情緒管理，做自己情緒的主人： 負麵情緒是影響身心健康的重要因素。本篇將深入淺齣地介紹情緒的科學，並提供多種行之有效的情緒管理技巧。例如，認知重構（改變負麵思維模式）、接納與錶達（學會健康地處理情緒）、放鬆技巧（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）等。專傢還將引導讀者識彆自身的情緒觸發點，學習如何應對焦慮、抑鬱、憤怒等負麵情緒，建立積極樂觀的心態。 壓力應對，在挑戰中保持平衡： 現代生活充滿挑戰，適度的壓力可以成為前進的動力，但過度的壓力則會損害健康。本篇將探討壓力的來源、對身體的影響，並提供科學的壓力應對策略。從提升應對能力、建立社會支持係統、尋求專業心理幫助，到學會放鬆與休息，專傢將指導讀者如何有效管理壓力，在繁忙的生活中找到內心的寜靜與力量。 人際關係與社會支持，構建心靈的“安全網”： 良好的人際關係和社會支持是心理健康的重要保障。本篇將探討如何建立和維護健康的親密關係、友誼，以及如何融入社群，獲得情感支持。專傢將分享溝通技巧、衝突解決策略，並強調積極的社會互動對於提升幸福感、減輕孤獨感的重要性。 第五篇：睡眠的藝術，開啓高質量的休憩之門 揭秘睡眠的科學機製，為何我們必須睡覺： 本篇將從腦科學、生理學等多個角度，深入淺齣地解釋睡眠的奧秘。我們將瞭解睡眠的不同階段（REM和NREM睡眠），它們各自的功能，以及睡眠對記憶鞏固、學習能力、情緒調節、免疫係統功能的重要性。專傢將闡述長期睡眠不足可能帶來的各種健康風險，從而讓讀者深刻認識到高質量睡眠的不可替代性。 打造專屬的“睡眠聖地”，優化睡眠環境： 睡眠環境對睡眠質量有著至關重要的影響。本篇將提供關於如何優化臥室環境的實用建議，包括光綫（保持黑暗）、聲音（創造安靜）、溫度（適宜的涼爽）、氣味（舒適的香氛）、床品選擇（舒適透氣的床墊和枕頭）等。專傢將指導讀者如何根據自身情況，打造一個有利於深度睡眠的“睡眠聖地”。 睡前“儀式感”與助眠妙招，告彆失眠睏擾： 許多人難以入睡，往往與睡前的不良習慣有關。本篇將詳細介紹建立健康的睡前“儀式感”，幫助身體和大腦做好入睡準備。例如，睡前一小時避免使用電子産品、避免劇烈運動、進行溫水泡澡、閱讀輕鬆的書籍、聆聽舒緩的音樂等。同時，還會介紹一些經過科學驗證的助眠方法，如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、草本茶飲用等，幫助讀者輕鬆入睡，享受高質量的睡眠。 第六篇：環境與健康，擁抱綠色生活 室內外環境對健康的影響： 本篇將探討居住環境、工作環境以及自然環境對人體健康的影響。專傢將分析空氣質量、飲用水安全、裝修材料中的有害物質、城市噪聲汙染等因素對健康的潛在危害，並提供相應的規避和改善建議。例如，如何選擇安全的傢居建材、保持室內通風、使用空氣淨化器、關注飲水安全等。 親近自然，享受“綠色療愈”： 自然環境對身心健康具有顯著的積極作用。本篇將鼓勵讀者多親近自然，如進行戶外徒步、園藝活動、接觸綠植等。專傢將解釋“綠色療愈”的科學原理，以及如何通過與自然的互動，緩解壓力，提升情緒，增強免疫力。 可持續生活方式，助力全民健康： 本篇將從更廣闊的視角，探討個人生活方式與環境保護之間的聯係。專傢將引導讀者思考如何通過選擇綠色齣行、節約資源、減少浪費、支持可持續産品等方式，踐行可持續生活，從而為改善環境、促進全民健康貢獻力量。 第七篇：科技賦能健康，解鎖未來養生新可能 智能健康設備的應用： 隨著科技的飛速發展，智能穿戴設備、傢用健康監測儀器等為人們提供瞭前所未有的便利。本篇將介紹各類智能健康設備的種類、功能及其在健康監測、數據分析、個性化健康管理方麵的應用。例如，智能手環在心率、睡眠、運動監測中的作用，智能體重秤在體脂、肌肉量分析中的價值，以及一些更先進的健康監測技術。 大數據與人工智能在健康領域的應用： 大數據和人工智能正在深刻改變醫療健康領域。本篇將科普這些前沿技術如何應用於疾病預防、早期診斷、個性化治療方案製定等方麵，並展望它們在未來健康管理中的潛力。例如，通過分析大量的健康數據，人工智能可以識彆潛在的疾病風險，為個體提供更精準的健康指導。 未來健康趨勢的展望： 本篇將對未來健康領域的發展趨勢進行展望，包括精準醫療、遠程醫療、基因健康、健康行為乾預技術等。專傢將分享一些令人興奮的創新和研究成果，幫助讀者瞭解未來的健康發展方嚮，並鼓勵讀者積極擁抱科技，掌握未來健康的主動權。 本書的特色 權威專傢陣容： 匯聚瞭來自不同醫學和健康領域的頂尖專傢，其專業性和權威性毋庸置疑。 係統性與全麵性： 覆蓋瞭健康生活的方方麵麵，提供瞭一個全麵、係統的健康指導框架。 科學性與實踐性： 所有內容均基於科學研究和臨床實踐，並提供瞭大量可操作的建議和方法，讀者可以輕鬆將所學知識應用於日常生活中。 易讀性與可理解性： 語言通俗易懂，避免瞭過於專業的術語，即使是沒有醫學背景的讀者也能輕鬆理解。 理念的升華： 本書不僅僅是提供健康知識，更重要的是引導讀者建立一種積極、主動、科學的健康生活理念，將健康融入生命的每一個維度。 本書適閤人群 所有關注自身健康，希望提升生活品質的讀者。 希望預防疾病，延緩衰老，保持身心健康的人群。 亞健康狀態的調整者，尋求科學健康指導的人們。 希望為傢人提供健康生活建議的傢庭成員。 對現代健康科技和未來健康趨勢感興趣的讀者。 《健康生活智慧：首席專傢視角下的養生之道》是一本您值得擁有的健康寶典，它將陪伴您開啓一段通往健康、活力與幸福的人生旅程。

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1、育苗：

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書很不錯，好評！！！

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糖是甜味料，在烹調中對原料起提鮮、增色和去腥的作用。在烹製紅燒類菜肴時，要分兩次放糖。第1次放糖，較易滲透到材料中去；第2次放糖，能使鹵汁迅速稠濃，使菜肴色澤光亮，滋味醇厚。

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不錯呢。寫的很好。權威書籍。跟喜歡。

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在燒製過程中，醬汁的用量要準確，以原料燒至成熟後所剩湯汁剛好收汁裹勻原料為度。燒製時間長短和醬汁的多少，可根據原料質地老嫩和形狀大小來決定。質老、塊大的原料，燒製時間較長且醬汁用量較多，質嫩、塊小的原料，燒製時間較短且醬汁用量較少。

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真快啊，大過節的贊一下快遞小哥。

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如在低溫季節育苗，一般需浸種催芽，清水浸種12－24小時，催芽溫度15－20播後上覆細沙1厘米或細濕土0.5厘米，後蓋膜保濕保溫，要求土壤溫度15－20度。

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還可以，推薦。愛護身體

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⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型；問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。