看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 在線閱讀 2026

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梁朵 著

圖書標籤:

• 增高
• 身高
• 兒童生長
• 青少年
• 骨骼發育
• 健康
• 育兒
• 傢庭教育
• 運動
• 營養

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807055655

版次：2

商品編碼：10976958

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：121

字數：160000

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　內容簡單易學，自然健康，達到增高、健體、矯型的三重功效。主要介紹瞭力學增高體操，瑜珈、普拉提斯增高法，飲食增高法和冥想增高法，做好營養、運動、環境三個要素，從而達到增高的效果。

內容簡介

　　簡單易學，自然健康，增高，健體，矯型三重功效。
　　醫學專傢推薦的科學增高方法，兒童、青少年必學，成人也應積極嘗試。 力學增高體操、瑜伽增高法、普拉提增高操、飲食增高法、冥想增高法。 簡單易學，自然健康，增高、健體、矯型三重功效：力學增高體操：運動醫學科研成果、刺激脊椎骨生長、拉伸腿骨、美化體型；瑜伽/普拉提斯增高法：拉開已閉閤的“骨垢闆”，刺激長骨再次發育，改善睡眠，刺激腦垂體分泌生長激素；飲食增高法：東方人體質專屬長高藥膳，營養專傢推薦助長食譜；冥想增高法：促使腦電波進入α波狀態，促進生長激素分泌，激發長高潛能！

內頁插圖

目錄

Part1 影響身高的因素
1.好心情——長高催化劑
2.80％後天努力>20％先天遺傳——我的未來不是夢
3.營養＋運動＋環境——長高三要素
4.35歲之前不要放棄
5.解碼骨骼、肌肉與身高的心理秘密

Part2 運動增高法
1.不是所有的運動都增高
2.力學增高法——力學增高體操
A.計劃運動時間錶
B.湯馬斯博士的正確標準姿勢
C.體操原理
D.簡易體操
使用桌椅伸殿背脊的體操
踮腳嚮上的體操
使用牆壁或柱子伸殿腋下的體操
E.增高何操組閤
伸展體操
空中踩踏體操
繞臂左右彎麯體操
摩擦腿後踢體操
摩擦腿挺胸體操
揮腕扭腰體操
擴胸體操
挺胸劃船體操
翻筋鬥體操
空中跳繩體操
深呼吸調整體操
F.力學增高體操
G.瑜伽、普拉提斯增高法
三角式
手杖式
樹式
戰士式
半魚王式
平衡上下式
長軀席捲
陸上遊泳
貓式伸展

Part3 飲食增高法
1.瞭解自己的狀態
2.增高營養素
3.危害身高發育的食品
4.科學用餐四要點
5.幫助孩子步步高升的精緻助長美食
A.增高藥材集中營
B.精緻助長美食

Part4 冥想增高法
1.靜座
A.安坐
B.正坐
C.椅坐
2.閉眼
A.雙眼靜靜閉上
B.閉上眼睛，凝視中心的自己
3.調息與數息
4.無念無想
Part5 增高生活
1.增高惡習依次數
2.腳部增長以增高
3.性成熟VS身高
4.增高Q＆A

前言/序言

《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》—— 權威指導，科學增高，塑就完美身姿 在追求健康與美麗的時代，身高無疑是許多人關注的焦點。無論是處於成長期的青少年，還是希望改善體態的成年人，《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》都將為您提供一套全麵、科學、實用的增高與身姿矯正方案。本書匯集瞭國內外頂尖的醫學專傢、運動康復師、營養學傢的智慧結晶，通過嚴謹的研究和大量的實踐案例，為您揭示影響身高的生理機製，提供循序漸進的增高方法，並針對各種常見的體態問題提齣有效的矯正對策。 為什麼我們需要關注身高與身姿？ 身高，作為人體重要的外在特徵之一，在一定程度上影響著個體的自信心、人際交往以及未來的發展機會。雖然遺傳因素是身高決定的主要因素，但後天的營養、運動、睡眠以及生活習慣同樣扮演著至關重要的角色。尤其是在青少年時期，正確的引導和科學的方法，能夠最大限度地挖掘身體的生長潛力。 另一方麵，良好的身姿不僅能讓您看起來更挺拔、更有魅力，更是身體健康的重要體現。長期不良的坐姿、站姿，缺乏運動，或是不當的受力習慣，都可能導緻脊柱側彎、駝背、骨盆前傾/後傾等體態問題。這些問題不僅影響美觀，還可能引發頸肩腰背疼痛，甚至影響內髒器官的功能。 《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》—— 全麵解讀，科學施策 本書內容翔實，結構清晰，旨在幫助讀者係統性地瞭解自身狀況，並根據個體差異製定個性化的增高和身姿改善計劃。 第一部分：深度解析，揭秘生長奧秘 生長激素的秘密： 詳細介紹生長激素的分泌原理、高峰期以及影響其分泌的各種因素，讓您瞭解如何通過科學方法促進生長激素的自然分泌。 骨骺綫的運作機製： 深入淺齣地解釋骨骺綫在身高增長中的作用，並指導讀者如何判斷自身的骨骺綫閉閤情況，從而製定切閤實際的增高目標。 遺傳與後天因素的博弈： 分析遺傳對身高的影響占比，同時重點強調營養、運動、睡眠、心理狀態等後天因素的不可忽視的重要性， empowering 您掌握主動權。 不同年齡段的生長發育特點： 針對嬰幼兒、兒童、青少年、成年人等不同年齡段的生理特點，分析各階段身高增長的重點和注意事項，提供更具針對性的建議。 第二部分：增高寶典，科學激發生長潛能 營養增高的黃金法則： 宏量營養素的智慧配比： 詳細講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪在身高增長中的作用，並給齣不同年齡段的推薦攝入量及優質食物來源。 微量元素的“隱形力量”： 重點介紹鈣、磷、鋅、鐵、維生素D等對骨骼生長至關重要的微量元素，闡述其生理功能，並推薦富含這些營養素的食物。 均衡飲食的實踐指南： 提供一日三餐、加餐的營養搭配範例，以及針對青少年、孕婦、哺乳期婦女等特殊人群的飲食建議。 “避雷區”： 指齣日常飲食中可能阻礙長高的誤區，如過量攝入高糖、高鹽、加工食品等。 運動增高的核心策略： 拉伸與柔韌性訓練： 推薦一套科學係統的全身拉伸動作，包括脊柱、四肢、關節的拉伸，有效增加關節活動度，為骨骼生長創造空間。 縱嚮牽引類運動： 詳細指導跳繩、遊泳、籃球、排球、摸高訓練等有助於身體縱嚮牽引的運動項目，並給齣科學的訓練頻率和強度建議。 增強體質的綜閤訓練： 引入一些能夠促進全身血液循環、提高新陳代謝的全身性運動，如慢跑、快走、體操等，為身體的健康發育提供保障。 個性化運動方案設計： 根據讀者的年齡、身體狀況、運動基礎，提供製定個性化運動計劃的指導原則。 睡眠與休息的“秘密武器”： 生長激素分泌的最佳時機： 解釋深度睡眠狀態下生長激素分泌的旺盛程度，以及熬夜對生長發育的負麵影響。 高質量睡眠的養成技巧： 提供營造舒適睡眠環境、調整作息時間、睡前放鬆方法等實操建議。 心理與環境的助推器： 積極的心態： 強調自信心、樂觀情緒對生長發育的正麵影響，並提供緩解壓力、保持良好心態的方法。 適宜的生活環境： 探討陽光、新鮮空氣、充足的活動空間對兒童青少年身心健康和身高增長的積極作用。 第三部分：塑就完美身姿，告彆體態睏擾 體態評估的科學方法： 自我評估： 教您如何通過簡單的鏡子觀察、身體測量等方式，初步判斷自身是否存在體態問題，如駝背、圓肩、骨盆傾斜、長短腿等。 專業評估： 介紹一些基礎的醫學體態評估方法，為讀者提供更深入的瞭解。 核心力量的構建： 腹部核心的重要性： 解釋強大的核心肌群對於維持身體穩定、糾正體態的關鍵作用。 核心訓練動作詳解： 提供一係列針對腹部、背部、盆骨的激活和強化訓練動作，如平闆支撐、捲腹、鳥狗式、臀橋等。 脊柱矯正的實踐指南： 針對駝背的矯正： 詳細介紹胸椎伸展、肩胛骨後縮訓練、開胸運動等，幫助改善圓肩駝背。 針對脊柱側彎的輔助訓練： 提供一些有助於緩解脊柱側彎不適、增強脊柱兩側肌肉平衡的運動，並強調必要時需遵醫囑。 頸椎保健與調整： 介紹正確的頭部姿勢、頸部放鬆操，預防和緩解頸椎問題。 骨盆的平衡與穩定： 骨盆前傾/後傾的成因與糾正： 分析不同骨盆傾斜的原因，並提供針對性的核心和臀部訓練，以及伸展動作。 長短腿的評估與調整： 介紹如何初步判斷是否存在長短腿，並提供一些輔助性的伸展和強化訓練。 日常行為的矯正： 正確的站姿、坐姿、走姿： 圖文並茂地展示不同情境下的正確姿勢，並教授如何養成良好的習慣。 辦公族、學生黨的身姿守護： 針對長期伏案工作、學習人群，提供簡便易行的辦公室、課間運動和體態調整建議。 睡姿的講究： 分析不同睡姿對脊柱和身體的影響，並給齣最佳睡姿建議。 第四部分：光盤資源，視聽結閤，事半功倍 本書附帶的光盤，是您科學增高、矯正身姿的強大輔助工具。光盤內容包括： 增高運動示範： 由專業教練示範書中介紹的各種增高運動，動作標準，易於模仿，讓您在傢也能輕鬆掌握。 身姿矯正訓練視頻： 針對各種體態問題，提供詳細的矯正訓練視頻，包括核心訓練、脊柱矯正、骨盆平衡等，直觀易懂。 拉伸動作解析： 全麵展示書中提到的各種拉伸動作，幫助您更好地理解動作要領，提高拉伸效果。 體態評估指導： 通過視頻演示，幫助讀者更準確地進行自我體態評估。 《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》—— 您的私人健康管傢 本書不僅是一本增高矯型指南，更是您科學管理身體、提升生活品質的得力助手。通過閱讀本書，您將： 打破身高焦慮： 科學認識身高增長的規律，掌握科學方法，最大化自身生長潛力。 重塑完美身姿： 告彆不良體態，擁有挺拔、自信的儀態，提升個人氣質。 養成健康生活習慣： 學習科學的飲食、運動、睡眠方法，為身體健康打下堅實基礎。 提升生活品質： 擁有更健康的身體，更積極的心態，迎接更美好的生活。 無論是希望孩子健康快樂地成長，還是希望改善自身體態，煥發新的活力，《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》都將是您不容錯過的選擇。讓我們一起，用科學的方法，看見更挺拔、更自信的自己！

評分☆☆☆☆☆

CPA是注冊會計師（Certified Public Accountant）的英文縮寫，是指依法取得注冊會計師證書並接受委托從事審計和會計谘詢、會計服務業務的執業人員。注冊會計師主要承接的工作有：審查企業的會計報錶，齣具審計報告；驗證企業資本，齣具驗資報告；辦理企業閤並、分立、清算事宜中的審計業務，齣具有關的報告；法律、行政法規規定的其他審計業務等。尤其是在執行上市公司審計時，注冊會計師不僅要鑒證一個公司是否遵循瞭法律、法規和製度，而且還要判定其會計報錶是否遵循瞭真實性、公允性和一貫性原則。由注冊會計師依法執行審計業務齣具的報告，具有證明效力。CPA是注冊會計師（Certified Public Accountant）的英文縮寫，是指依法取得注冊會計師證書並接受委托從事審計和會計谘詢、會計服務業務的執業人員。注冊會計師主要承接的工作有：審查企業的會計報錶，齣具審計報告；驗證企業資本，齣具驗資報告；辦理企業閤並、分立、清算事宜中的審計業務，齣具有關的報告；法律、行政法規規定的其他審計業務等。尤其是在執行上市公司審計時，注冊會計師不僅要鑒證一個公司是否遵循瞭法律、法規和製度，而且還要判定其會計報錶是否遵循瞭真實性、公允性和一貫性原則。由注冊會計師依法執行審計業務齣具的報告，具有證明效力。CPA是注冊會計師（Certified Public Accountant）的英文縮寫，是指依法取得注冊會計師證書並接受委托從事審計和會計谘詢、會計服務業務的執業人員。注冊會計師主要承接的工作有：審查企業的會計報錶，齣具審計報告；驗證企業資本，齣具驗資報告；辦理企業閤並、分立、清算事宜中的審計業務，齣具有關的報告；法律、行政法規規定的其他審計業務等。尤其是在執行上市公司審計時，注冊會計師不僅要鑒證一個公司是否遵循瞭法律、法規和製度，而且還要判定其會計報錶是否遵循瞭真實性、公允性和一貫性原則。由注冊會計師依法執行審計業務齣具的報告，具有證明效力。CPA是注冊會計師（Certified Public Accountant）的英文縮寫，是指依法取得注冊會計師證書並接受委托從事審計和會計谘詢、會計服務業務的執業人員。注冊會計師主要承接的工作有：審查企業的會計報錶，齣具審計報告；驗證企業資本，齣具驗資報告；辦理企業閤並、分立、清算事宜中的審計業務，齣具有關的報告；法律、行政法規規定的其他審計業務等。尤其是在執行上市公司審計時，注冊會計師不僅要鑒證一個公司是否遵循瞭法律、法規和製度，而且還要判定其會計報錶是否遵循瞭真實性、公允性和一貫性原則。由注冊會計師依法執行審計業務齣具的報告，具有證明效力。CPA是注冊會計師（Certified Public Accountant）的英文縮寫，是指依法取得注冊會計師證書並接受委托從事審計和會計谘詢、會計服務業務的執業人員。注冊會計師主要承接的工作有：審查企業的會計報錶，齣具審計報告；驗證企業資本，齣具驗資報告；辦理企業閤並、分立、清算事宜中的審計業務，齣具有關的報告；法律、行政法規規定的其他審計業務等。尤其是在執行上市公司審計時，注冊會計師不僅要鑒證一個公司是否遵循瞭法律、法規和製度，而且還要判定其會計報錶是否遵循瞭真實性、公允性和一貫性原則。由注冊會計師依法執行審計業務齣具的報告，具有證明效力。CPA是注冊會計師（Certified Public Accountant）的英文縮寫，是指依法取得注冊會計師證書並接受委托從事審計和會計谘詢、會計服務業務的執業人員。注冊會計師主要承接的工作有：審查企業的會計報錶，齣具審計報告；驗證企業資本，齣具驗資報告；辦理企業閤並、分立、清算事宜中的審計業務，齣具有關的報告；法律、行政法規規定的其他審計業務等。尤其是在執行上市公司審計時，注冊會計師不僅要鑒證一個公司是否遵循瞭法律、法規和製度，而且還要判定其會計報錶是否遵循瞭真實性、公允性和一貫性原則。由注冊會計師依法執行審計業務齣具的報告，具有證明效力。

評分☆☆☆☆☆

很好的書，正在看！

評分☆☆☆☆☆

我們的關係一直是不冷不熱的，知道十歲那年。

評分☆☆☆☆☆

10.「我最終發現，想要得到和生命真正類似的行為，不是設法創造齣真正復雜的生物，而是給簡單的生物提供一個極其豐饒的變異環境。」

評分☆☆☆☆☆

印刷很精美，正版書籍，價格有摺扣惠，送貨快，買書還來京東。本書裏

評分☆☆☆☆☆

嚮機器中大規模植入生物邏輯，我們製造齣來的東西可能會具備學習、適應、自我治愈，甚至進化能力。數以百萬計的生物機器匯聚在一起的智能，也許某天可以和人類自己的創新能力相匹敵。在將生命的力量釋放到我們所創造的機器中的同時，我們就喪失瞭對他們的控製。也許這就是書名《失控》的意思。

評分☆☆☆☆☆

這本書還沒真正看過，還放在床頭，有空閑的時間翻翻，感覺挺好的。

評分☆☆☆☆☆

在現實的壓力下，我們首先也是得改變自己的生存條件，要放棄某些東西，可是放棄並不等於丟棄，有些東西丟瞭就找不迴瞭，而放棄隻是暫時將它擱置存放，等到有時間瞭，有精力瞭，可以再重新拾起，關鍵是我們得一直有個信念，要一直記得在某某地方有點包裹，等著我們手裏的密碼條。) 一切都毫無辦法.對於一個普通人來說.隻好聽命於生活的裁決.這不是宿命.而是無法超載客觀條件.在這個世界上.不是所有閤理的和美好的都能按照自己的願望存在或者實現. 　(山不過來，我們隻好走過去。不管發生什麼，都會有一個辦法與之對應來解決。) 時光靜悄悄地在流逝.世界上有些人因為忙而感到生活的沉重.也有些人因為閑而活得壓抑.人啊.都有自己一本難念的經.可是不同處境的人又很難理解彆人的苦處. 　在我們這個星球上.每天都要發生許多變化.有人倒黴瞭.有人走運瞭.有人在創造曆史.曆史也在成全或拋棄某些人.每一分鍾都有新人生命欣喜地降生到這個世界.同理也把另一些人送進墳墓.這邊萬裏無雲.陽光燦爛.那邊就可以風雲驟起.地裂山崩.世界沒有一天是平靜的. 可是對於大多數人來說.生活的變化是緩慢的.今天和昨天似乎沒有什麼不同.明天也可能和今天一樣.也許人一生僅僅有那麼一兩個輝煌的瞬間——甚至一生都可以平淡無奇度過…… 不過.細想過來.每個人的生活同樣也是一個世界.即使是最平凡的人.也得要為他那個世界的存在而戰鬥.從這個意義上說.在這些平凡的世界裏.也沒有一天是平靜的.因此.大多數普通人不會像飄飄欲仙的老莊.時常把自己看作是一粒塵埃——盡管地球在浩渺的宇宙中也隻不過是一粒塵埃罷瞭。幸虧人們沒有都去信奉“莊子主義”否則這世界就會到處充斥著這些看破紅塵而又自命不凡的傢夥。 普通人時刻都為具體的生活而傷神費力——盡管在某些超凡脫俗的雅士看來，這些蕓蕓眾生的努力是那麼不值一提。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

10.「我最終發現，想要得到和生命真正類似的行為，不是設法創造齣真正復雜的生物，而是給簡單的生物提供一個極其豐饒的變異環境。」