看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 在線閱讀 2026

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梁朵 著

圖書標籤:

• 增高
• 身高
• 兒童生長
• 青少年
• 骨骼發育
• 健康
• 育兒
• 傢庭教育
• 運動
• 營養

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807055655

版次：2

商品編碼：10976958

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：121

字數：160000

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　內容簡單易學，自然健康，達到增高、健體、矯型的三重功效。主要介紹瞭力學增高體操，瑜珈、普拉提斯增高法，飲食增高法和冥想增高法，做好營養、運動、環境三個要素，從而達到增高的效果。

內容簡介

　　簡單易學，自然健康，增高，健體，矯型三重功效。
　　醫學專傢推薦的科學增高方法，兒童、青少年必學，成人也應積極嘗試。 力學增高體操、瑜伽增高法、普拉提增高操、飲食增高法、冥想增高法。 簡單易學，自然健康，增高、健體、矯型三重功效：力學增高體操：運動醫學科研成果、刺激脊椎骨生長、拉伸腿骨、美化體型；瑜伽/普拉提斯增高法：拉開已閉閤的“骨垢闆”，刺激長骨再次發育，改善睡眠，刺激腦垂體分泌生長激素；飲食增高法：東方人體質專屬長高藥膳，營養專傢推薦助長食譜；冥想增高法：促使腦電波進入α波狀態，促進生長激素分泌，激發長高潛能！

內頁插圖

目錄

Part1 影響身高的因素
1.好心情——長高催化劑
2.80％後天努力>20％先天遺傳——我的未來不是夢
3.營養＋運動＋環境——長高三要素
4.35歲之前不要放棄
5.解碼骨骼、肌肉與身高的心理秘密

Part2 運動增高法
1.不是所有的運動都增高
2.力學增高法——力學增高體操
A.計劃運動時間錶
B.湯馬斯博士的正確標準姿勢
C.體操原理
D.簡易體操
使用桌椅伸殿背脊的體操
踮腳嚮上的體操
使用牆壁或柱子伸殿腋下的體操
E.增高何操組閤
伸展體操
空中踩踏體操
繞臂左右彎麯體操
摩擦腿後踢體操
摩擦腿挺胸體操
揮腕扭腰體操
擴胸體操
挺胸劃船體操
翻筋鬥體操
空中跳繩體操
深呼吸調整體操
F.力學增高體操
G.瑜伽、普拉提斯增高法
三角式
手杖式
樹式
戰士式
半魚王式
平衡上下式
長軀席捲
陸上遊泳
貓式伸展

Part3 飲食增高法
1.瞭解自己的狀態
2.增高營養素
3.危害身高發育的食品
4.科學用餐四要點
5.幫助孩子步步高升的精緻助長美食
A.增高藥材集中營
B.精緻助長美食

Part4 冥想增高法
1.靜座
A.安坐
B.正坐
C.椅坐
2.閉眼
A.雙眼靜靜閉上
B.閉上眼睛，凝視中心的自己
3.調息與數息
4.無念無想
Part5 增高生活
1.增高惡習依次數
2.腳部增長以增高
3.性成熟VS身高
4.增高Q＆A

前言/序言

《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》—— 權威指導，科學增高，塑就完美身姿 在追求健康與美麗的時代，身高無疑是許多人關注的焦點。無論是處於成長期的青少年，還是希望改善體態的成年人，《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》都將為您提供一套全麵、科學、實用的增高與身姿矯正方案。本書匯集瞭國內外頂尖的醫學專傢、運動康復師、營養學傢的智慧結晶，通過嚴謹的研究和大量的實踐案例，為您揭示影響身高的生理機製，提供循序漸進的增高方法，並針對各種常見的體態問題提齣有效的矯正對策。 為什麼我們需要關注身高與身姿？ 身高，作為人體重要的外在特徵之一，在一定程度上影響著個體的自信心、人際交往以及未來的發展機會。雖然遺傳因素是身高決定的主要因素，但後天的營養、運動、睡眠以及生活習慣同樣扮演著至關重要的角色。尤其是在青少年時期，正確的引導和科學的方法，能夠最大限度地挖掘身體的生長潛力。 另一方麵，良好的身姿不僅能讓您看起來更挺拔、更有魅力，更是身體健康的重要體現。長期不良的坐姿、站姿，缺乏運動，或是不當的受力習慣，都可能導緻脊柱側彎、駝背、骨盆前傾/後傾等體態問題。這些問題不僅影響美觀，還可能引發頸肩腰背疼痛，甚至影響內髒器官的功能。 《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》—— 全麵解讀，科學施策 本書內容翔實，結構清晰，旨在幫助讀者係統性地瞭解自身狀況，並根據個體差異製定個性化的增高和身姿改善計劃。 第一部分：深度解析，揭秘生長奧秘 生長激素的秘密： 詳細介紹生長激素的分泌原理、高峰期以及影響其分泌的各種因素，讓您瞭解如何通過科學方法促進生長激素的自然分泌。 骨骺綫的運作機製： 深入淺齣地解釋骨骺綫在身高增長中的作用，並指導讀者如何判斷自身的骨骺綫閉閤情況，從而製定切閤實際的增高目標。 遺傳與後天因素的博弈： 分析遺傳對身高的影響占比，同時重點強調營養、運動、睡眠、心理狀態等後天因素的不可忽視的重要性， empowering 您掌握主動權。 不同年齡段的生長發育特點： 針對嬰幼兒、兒童、青少年、成年人等不同年齡段的生理特點，分析各階段身高增長的重點和注意事項，提供更具針對性的建議。 第二部分：增高寶典，科學激發生長潛能 營養增高的黃金法則： 宏量營養素的智慧配比： 詳細講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪在身高增長中的作用，並給齣不同年齡段的推薦攝入量及優質食物來源。 微量元素的“隱形力量”： 重點介紹鈣、磷、鋅、鐵、維生素D等對骨骼生長至關重要的微量元素，闡述其生理功能，並推薦富含這些營養素的食物。 均衡飲食的實踐指南： 提供一日三餐、加餐的營養搭配範例，以及針對青少年、孕婦、哺乳期婦女等特殊人群的飲食建議。 “避雷區”： 指齣日常飲食中可能阻礙長高的誤區，如過量攝入高糖、高鹽、加工食品等。 運動增高的核心策略： 拉伸與柔韌性訓練： 推薦一套科學係統的全身拉伸動作，包括脊柱、四肢、關節的拉伸，有效增加關節活動度，為骨骼生長創造空間。 縱嚮牽引類運動： 詳細指導跳繩、遊泳、籃球、排球、摸高訓練等有助於身體縱嚮牽引的運動項目，並給齣科學的訓練頻率和強度建議。 增強體質的綜閤訓練： 引入一些能夠促進全身血液循環、提高新陳代謝的全身性運動，如慢跑、快走、體操等，為身體的健康發育提供保障。 個性化運動方案設計： 根據讀者的年齡、身體狀況、運動基礎，提供製定個性化運動計劃的指導原則。 睡眠與休息的“秘密武器”： 生長激素分泌的最佳時機： 解釋深度睡眠狀態下生長激素分泌的旺盛程度，以及熬夜對生長發育的負麵影響。 高質量睡眠的養成技巧： 提供營造舒適睡眠環境、調整作息時間、睡前放鬆方法等實操建議。 心理與環境的助推器： 積極的心態： 強調自信心、樂觀情緒對生長發育的正麵影響，並提供緩解壓力、保持良好心態的方法。 適宜的生活環境： 探討陽光、新鮮空氣、充足的活動空間對兒童青少年身心健康和身高增長的積極作用。 第三部分：塑就完美身姿，告彆體態睏擾 體態評估的科學方法： 自我評估： 教您如何通過簡單的鏡子觀察、身體測量等方式，初步判斷自身是否存在體態問題，如駝背、圓肩、骨盆傾斜、長短腿等。 專業評估： 介紹一些基礎的醫學體態評估方法，為讀者提供更深入的瞭解。 核心力量的構建： 腹部核心的重要性： 解釋強大的核心肌群對於維持身體穩定、糾正體態的關鍵作用。 核心訓練動作詳解： 提供一係列針對腹部、背部、盆骨的激活和強化訓練動作，如平闆支撐、捲腹、鳥狗式、臀橋等。 脊柱矯正的實踐指南： 針對駝背的矯正： 詳細介紹胸椎伸展、肩胛骨後縮訓練、開胸運動等，幫助改善圓肩駝背。 針對脊柱側彎的輔助訓練： 提供一些有助於緩解脊柱側彎不適、增強脊柱兩側肌肉平衡的運動，並強調必要時需遵醫囑。 頸椎保健與調整： 介紹正確的頭部姿勢、頸部放鬆操，預防和緩解頸椎問題。 骨盆的平衡與穩定： 骨盆前傾/後傾的成因與糾正： 分析不同骨盆傾斜的原因，並提供針對性的核心和臀部訓練，以及伸展動作。 長短腿的評估與調整： 介紹如何初步判斷是否存在長短腿，並提供一些輔助性的伸展和強化訓練。 日常行為的矯正： 正確的站姿、坐姿、走姿： 圖文並茂地展示不同情境下的正確姿勢，並教授如何養成良好的習慣。 辦公族、學生黨的身姿守護： 針對長期伏案工作、學習人群，提供簡便易行的辦公室、課間運動和體態調整建議。 睡姿的講究： 分析不同睡姿對脊柱和身體的影響，並給齣最佳睡姿建議。 第四部分：光盤資源，視聽結閤，事半功倍 本書附帶的光盤，是您科學增高、矯正身姿的強大輔助工具。光盤內容包括： 增高運動示範： 由專業教練示範書中介紹的各種增高運動，動作標準，易於模仿，讓您在傢也能輕鬆掌握。 身姿矯正訓練視頻： 針對各種體態問題，提供詳細的矯正訓練視頻，包括核心訓練、脊柱矯正、骨盆平衡等，直觀易懂。 拉伸動作解析： 全麵展示書中提到的各種拉伸動作，幫助您更好地理解動作要領，提高拉伸效果。 體態評估指導： 通過視頻演示，幫助讀者更準確地進行自我體態評估。 《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》—— 您的私人健康管傢 本書不僅是一本增高矯型指南，更是您科學管理身體、提升生活品質的得力助手。通過閱讀本書，您將： 打破身高焦慮： 科學認識身高增長的規律，掌握科學方法，最大化自身生長潛力。 重塑完美身姿： 告彆不良體態，擁有挺拔、自信的儀態，提升個人氣質。 養成健康生活習慣： 學習科學的飲食、運動、睡眠方法，為身體健康打下堅實基礎。 提升生活品質： 擁有更健康的身體，更積極的心態，迎接更美好的生活。 無論是希望孩子健康快樂地成長，還是希望改善自身體態，煥發新的活力，《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》都將是您不容錯過的選擇。讓我們一起，用科學的方法，看見更挺拔、更自信的自己！

評分☆☆☆☆☆

繼“七年之癢”之後，高剋芳又提煉齣“舊情復萌”的情感範式。

評分☆☆☆☆☆

和書店的比較過瞭，應該是正版圖書。價格可以，購買方便，送貨上門，網購就是好，我一下買瞭好幾本書。京東的物流很給力，送貨的速度還不錯，商品的質量也可以接受，價格也能比較公道。你,值得擁有!超低的價格,超好的質量,超高的品質,感謝京東,有你陪伴,真好!不錯，很喜歡。

評分☆☆☆☆☆

默默的吃著飯，忽然傾問我：“為什麼不齣去吃？”“.......”（吃飯）“我知道，你是不想去打擾他們的二人世界吧？”O(∩_∩)O哈哈~（纔不是(╰_╯)#）“好羨慕你哦，至少還有小屋這個避風港，而我，卻什麼也沒有.....”他的目光突然黯淡下來，眼中盡是藏不住的落寞與無助（為什麼我的心裏很不舒服？）

評分☆☆☆☆☆

所以我沒辦法用單純的“好”或“壞”來評定他們，也沒有辦法對他們的感情一邊倒。或許這就是像文中所說的：“每個女孩的生命中都有過一個陳孝正，但最後嫁的卻都是林靜”一樣吧。 　其實我很害怕陳孝正這樣的男人，這種齣生在不富裕的傢庭，卻有纔華有目標有欲望、但沒自信的男人。他們太愛拿“貧窮”為藉口，為自己一步步的攀爬而作的犧牲來尋求可以開脫的理由。於是當他們爬到欲望的頂峰的時候，迴頭看看卻發現，自己已經丟失瞭比攀上頂峰更有價值的東西瞭。

評分☆☆☆☆☆

這樣的節目，柴靜不做，就沒人做瞭。並不是選題有多麼不同，難得的還在於深入的耐心，像她本人所說，不做判斷，但問事實，順著因果鏈條，層層上溯，直達頂點。不責難也不抱怨，真實自有萬她不是一天養成的。從《夜色溫柔》、《新青年》到《時空連綫》，從《新聞調查》到《看見》，她的報道之路並不平坦，電颱階段的她，隻是安靜地與陌生人分享心事，午夜時分，隔著電波，彼此取暖，互相慰藉，少年的她濛過這份溫暖的恩寵，長大瞭也希望能溫暖他人。

評分☆☆☆☆☆

暈，那是我買的書啊。原來我下訂單的時候，忘瞭把地址改過來，送到她那兒去瞭。這下可把她樂死瞭，把我先前對她的嘲笑全還給我瞭。不過京東送貨確實很快。這天朋友打電話問我藉本書，說她寫作需要參考，我說我傢沒有，但我可以幫你找。我一邊接電話一邊就上網搜索，很快找到，立馬告訴她網上京東有。她說我不會在網上買書啊。我自己又上網購書，但下訂單後，左等右等不來。以前從來不超過一星期的。就是擔心書很快爛？從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。 多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。 多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。薛老師在自序中寫道，“我是特意捕捉瞭清風、樂聲和野芳，錄在這裏，專門用於鼓勵自己，就算是不定期地給自己獻一小朵小花吧——真誠美麗的文字，正是心靈開齣的花朵。”又一次闡述瞭她的人生信念——-真誠。讀瞭全書，給我最深刻的感受也是她的真誠，我看到瞭一個真實的人，一個真誠的老師。當學生的時候，老師是權威，跟老師的交往總是處於嚮上看的狀態，學生是一定要小心翼翼的，多數情況還是聽老師說的多，自己發錶意見少。現在當瞭傢長，為瞭孩子跟老師也沒少打交道，但是一直覺得自己好多真實的想法不敢說，老師呢，說齣來的也有一些讓人覺得是官話套話。看瞭這本書，我想我們也許都錯瞭，老師跟學生、老師跟傢長，平等地真誠的交流其實並不難。我正奇怪呢，劉靜打電話來笑嘻嘻地說，哎，也不知道是誰，心眼兒那麼好，又幫我訂瞭好幾本書，全是我想要的，太好瞭。我一聽，連忙問她是哪幾本？她一一說齣書名，我還是喜歡看真誠的人寫真誠的話。未必有多智慧，但真誠的人勇於麵對過去的自己，麵對自己過去的或魯莽或傻缺等種種不成熟的言語或行為，不至因尷尬而乾脆裝瘋賣傻。 書裏的一句讓我看瞭就想死的話是“如今我變成瞭自己年輕時看一眼就想死的模樣”。 就在買方賣方都在考慮成本的同時，京東做瞭一個錶率性的舉動。隻要達到某個會員級彆，不分品類實行全場免運費。作者說年輕時的自己“有著猙獰的外錶，和溫柔的心，而現在卻相反。”我完全相信他所言不虛，即使現在外錶依然不怎麼溫柔我和女友都很滿意。好瞭，廢話不說。|寶貝非常不錯，和圖片上描述的完全吻閤，絲毫不差，無論色澤還是哪些方麵，都十分讓我覺得應該稱贊較好，完美！ 書是正品，很不錯！我嘲笑她一番，然後錶示幫她買。很快就寫好訂單寫好她的地址發齣去瞭。。激情永遠不能放在口頭上，放在口頭上就是悶騷——馬上就給你扣帽子。你必須“一個巴掌上去，給人看到五根手指頭”，他們纔覺得你和他們一樣。一樣瞭，接下去纔可以交流。不一樣就要培養，培養不齣，就是你領不清同學推薦我買的這個果然不錯 同學推薦我買的這個果然不錯 真心給力的一本書，喜歡這個作者！書質量很好，紙張不錯！物流挺好，派送迅速。快遞態度ok。送貨上門,服務好 速度很快，包裝精美，每一本都有塑封，書很新

評分☆☆☆☆☆

下次還來京東，很好的書有人說中國人是植物，外國人--多指東洋人和西洋人，是動物， 還有人說，外國人是野獸，中國人是傢畜。 所以，植物，比如野草，低等的，繁殖和再生能力極強，有口水就能活，傢畜，給點剩飯就行，所以我們中國人也大緻是這樣的活法，能撐善忍，活的久，所以一個持久戰就可以在自己的大豬圈裏耗死整潔認真的日本人，我們的老三位老子，莊子和孔子就可以把那些狂妄粗野的西方人逐個收拾瞭本書22萬字。中裏巴人，原名：鄭幅中，不知道為啥非要弄個這筆名、網名、還是什麼法號的東西。作品還沒幾部，非弄個筆名乾嘛，是個網名還可以理解。 淮山藥薏米粥補脾胃，治療大眼袋、痰多等癥狀。要去正規中藥店買，比如：同仁堂。 感覺作者舉齣的一些親身經曆的例子看起來都那麼玄乎。也許是作者運用語言文字能力的問題。畢竟他們不是作傢。本來蠻好的例子，被他弄得不那麼可信瞭這個城市的夏天漫長而悶熱，每天隻得以讀書來打發時間 連續的幾晚，終於讀完瞭先，愛情是發生在兩人之間的一種共同經驗——不過，說它是共同經驗並不意味著它在有關的兩個人身上所引起的反響是同等的。世界上有愛者，也有被愛者，這是截然不同的兩類人。往往，被愛者僅僅是愛者心底平靜地蓄積好久的那種愛情的觸發劑。每一個戀愛的人都知道這點。他在靈魂深處感到他的愛戀是一種很孤獨的感情。任何一次戀愛的價值與質量純粹取決於戀愛者本身。屋內的寂靜像黑夜本身一樣深不可測。 在一道迅疾的光明中，他目睹瞭：人類的鬥爭和勇氣；人性永恒地流失過無盡的時間之河；那些辛勞的人們；那些愛著的人。他同時感到危險的警告，恐懼之箭。他掉在兩個世界裏，他意識到自己正望著麵前櫃颱玻璃的臉。左眼追憶過去，右眼害怕的凝望未來——黑暗的錯誤的破滅的未來，吊在光明和黑暗之間，在尖酸的嘲諷和信仰之間。好像關於這本書的評論特彆多，似乎每個人都有話想說，雖然，我們明明都知道這本書說的是理解的不可能性，可是，我們就是忍不住有話要說，所謂人類的劣根性，大緻如此.. 輕輕閤上書的時候，我從圖書館的陽颱上望嚮遠方。灰濛濛的天空，濃霧四起，卻還沒有下雨。遠處的北展的高高的紅星看不清楚孤獨，是這部小說的精魂，主要人物都被難以言說的孤獨感籠罩著。下次還來京東，很好的書這個美國南方小鎮裏有種族衝突，有激進分子，午收到京東的快遞，在那之後的時間裏除瞭吃飯，睡覺，寫作業基本就是在讀書瞭，於是在今天一早就讀完瞭都說三十而立，按理來說人到瞭三十歲應該在心智等各個方麵上走嚮成熟。雖然沒有達到不惑的程度，但是至少應該在所處的行業知道瞭努力的方嚮，或者小有成就不是書評，勝似書評，恩。哎呀彆拍我。 2009年的夏天，沒有被風吹過，我和朋友在上海的一個中高檔商圈練攤。那時我剛從大學滾蛋，確定此後讀研，中間有兩個月的放昨夜寢室久違的臥談，很久沒有興奮點，抑或是興奮抑或是嘆息。興奮各位青春仍在，嘆息我戀愛之後大傢似乎沒有爆點熱點，所以有點晚上洗洗睡瞭的不快節奏。 偶然在吃飽喝足後去逛一傢在大商場裏的書店，恰逢最近做瞭一個關於實體書店的研究，故在踏進書店那刻我要求自己這趟一定要買書纔能齣來我一直認為作傢分為三個層次。 三流作傢把故事講的跌宕起伏，乏味冗長。

評分☆☆☆☆☆

書本還不錯，質量也可以，翻瞭一下，挺滿意的，值得收藏。

評分☆☆☆☆☆

他很快倒在自己的一堆爛被子裏，匆忙地打開瞭那本書，竟忍不住念齣瞭聲：‘亞瑟坐在比薩神學院的圖書館裏，正在翻查一大堆講道的文稿……’”