看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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☆☆☆☆☆

梁朵 著

圖書標籤:

• 增高
• 身高
• 兒童生長
• 青少年
• 骨骼發育
• 健康
• 育兒
• 傢庭教育
• 運動
• 營養

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807055655

版次：2

商品編碼：10976958

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：121

字數：160000

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　內容簡單易學，自然健康，達到增高、健體、矯型的三重功效。主要介紹瞭力學增高體操，瑜珈、普拉提斯增高法，飲食增高法和冥想增高法，做好營養、運動、環境三個要素，從而達到增高的效果。

內容簡介

　　簡單易學，自然健康，增高，健體，矯型三重功效。
　　醫學專傢推薦的科學增高方法，兒童、青少年必學，成人也應積極嘗試。 力學增高體操、瑜伽增高法、普拉提增高操、飲食增高法、冥想增高法。 簡單易學，自然健康，增高、健體、矯型三重功效：力學增高體操：運動醫學科研成果、刺激脊椎骨生長、拉伸腿骨、美化體型；瑜伽/普拉提斯增高法：拉開已閉閤的“骨垢闆”，刺激長骨再次發育，改善睡眠，刺激腦垂體分泌生長激素；飲食增高法：東方人體質專屬長高藥膳，營養專傢推薦助長食譜；冥想增高法：促使腦電波進入α波狀態，促進生長激素分泌，激發長高潛能！

內頁插圖

目錄

Part1 影響身高的因素
1.好心情——長高催化劑
2.80％後天努力>20％先天遺傳——我的未來不是夢
3.營養＋運動＋環境——長高三要素
4.35歲之前不要放棄
5.解碼骨骼、肌肉與身高的心理秘密

Part2 運動增高法
1.不是所有的運動都增高
2.力學增高法——力學增高體操
A.計劃運動時間錶
B.湯馬斯博士的正確標準姿勢
C.體操原理
D.簡易體操
使用桌椅伸殿背脊的體操
踮腳嚮上的體操
使用牆壁或柱子伸殿腋下的體操
E.增高何操組閤
伸展體操
空中踩踏體操
繞臂左右彎麯體操
摩擦腿後踢體操
摩擦腿挺胸體操
揮腕扭腰體操
擴胸體操
挺胸劃船體操
翻筋鬥體操
空中跳繩體操
深呼吸調整體操
F.力學增高體操
G.瑜伽、普拉提斯增高法
三角式
手杖式
樹式
戰士式
半魚王式
平衡上下式
長軀席捲
陸上遊泳
貓式伸展

Part3 飲食增高法
1.瞭解自己的狀態
2.增高營養素
3.危害身高發育的食品
4.科學用餐四要點
5.幫助孩子步步高升的精緻助長美食
A.增高藥材集中營
B.精緻助長美食

Part4 冥想增高法
1.靜座
A.安坐
B.正坐
C.椅坐
2.閉眼
A.雙眼靜靜閉上
B.閉上眼睛，凝視中心的自己
3.調息與數息
4.無念無想
Part5 增高生活
1.增高惡習依次數
2.腳部增長以增高
3.性成熟VS身高
4.增高Q＆A

前言/序言

《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》—— 權威指導，科學增高，塑就完美身姿 在追求健康與美麗的時代，身高無疑是許多人關注的焦點。無論是處於成長期的青少年，還是希望改善體態的成年人，《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》都將為您提供一套全麵、科學、實用的增高與身姿矯正方案。本書匯集瞭國內外頂尖的醫學專傢、運動康復師、營養學傢的智慧結晶，通過嚴謹的研究和大量的實踐案例，為您揭示影響身高的生理機製，提供循序漸進的增高方法，並針對各種常見的體態問題提齣有效的矯正對策。 為什麼我們需要關注身高與身姿？ 身高，作為人體重要的外在特徵之一，在一定程度上影響著個體的自信心、人際交往以及未來的發展機會。雖然遺傳因素是身高決定的主要因素，但後天的營養、運動、睡眠以及生活習慣同樣扮演著至關重要的角色。尤其是在青少年時期，正確的引導和科學的方法，能夠最大限度地挖掘身體的生長潛力。 另一方麵，良好的身姿不僅能讓您看起來更挺拔、更有魅力，更是身體健康的重要體現。長期不良的坐姿、站姿，缺乏運動，或是不當的受力習慣，都可能導緻脊柱側彎、駝背、骨盆前傾/後傾等體態問題。這些問題不僅影響美觀，還可能引發頸肩腰背疼痛，甚至影響內髒器官的功能。 《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》—— 全麵解讀，科學施策 本書內容翔實，結構清晰，旨在幫助讀者係統性地瞭解自身狀況，並根據個體差異製定個性化的增高和身姿改善計劃。 第一部分：深度解析，揭秘生長奧秘 生長激素的秘密： 詳細介紹生長激素的分泌原理、高峰期以及影響其分泌的各種因素，讓您瞭解如何通過科學方法促進生長激素的自然分泌。 骨骺綫的運作機製： 深入淺齣地解釋骨骺綫在身高增長中的作用，並指導讀者如何判斷自身的骨骺綫閉閤情況，從而製定切閤實際的增高目標。 遺傳與後天因素的博弈： 分析遺傳對身高的影響占比，同時重點強調營養、運動、睡眠、心理狀態等後天因素的不可忽視的重要性， empowering 您掌握主動權。 不同年齡段的生長發育特點： 針對嬰幼兒、兒童、青少年、成年人等不同年齡段的生理特點，分析各階段身高增長的重點和注意事項，提供更具針對性的建議。 第二部分：增高寶典，科學激發生長潛能 營養增高的黃金法則： 宏量營養素的智慧配比： 詳細講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪在身高增長中的作用，並給齣不同年齡段的推薦攝入量及優質食物來源。 微量元素的“隱形力量”： 重點介紹鈣、磷、鋅、鐵、維生素D等對骨骼生長至關重要的微量元素，闡述其生理功能，並推薦富含這些營養素的食物。 均衡飲食的實踐指南： 提供一日三餐、加餐的營養搭配範例，以及針對青少年、孕婦、哺乳期婦女等特殊人群的飲食建議。 “避雷區”： 指齣日常飲食中可能阻礙長高的誤區，如過量攝入高糖、高鹽、加工食品等。 運動增高的核心策略： 拉伸與柔韌性訓練： 推薦一套科學係統的全身拉伸動作，包括脊柱、四肢、關節的拉伸，有效增加關節活動度，為骨骼生長創造空間。 縱嚮牽引類運動： 詳細指導跳繩、遊泳、籃球、排球、摸高訓練等有助於身體縱嚮牽引的運動項目，並給齣科學的訓練頻率和強度建議。 增強體質的綜閤訓練： 引入一些能夠促進全身血液循環、提高新陳代謝的全身性運動，如慢跑、快走、體操等，為身體的健康發育提供保障。 個性化運動方案設計： 根據讀者的年齡、身體狀況、運動基礎，提供製定個性化運動計劃的指導原則。 睡眠與休息的“秘密武器”： 生長激素分泌的最佳時機： 解釋深度睡眠狀態下生長激素分泌的旺盛程度，以及熬夜對生長發育的負麵影響。 高質量睡眠的養成技巧： 提供營造舒適睡眠環境、調整作息時間、睡前放鬆方法等實操建議。 心理與環境的助推器： 積極的心態： 強調自信心、樂觀情緒對生長發育的正麵影響，並提供緩解壓力、保持良好心態的方法。 適宜的生活環境： 探討陽光、新鮮空氣、充足的活動空間對兒童青少年身心健康和身高增長的積極作用。 第三部分：塑就完美身姿，告彆體態睏擾 體態評估的科學方法： 自我評估： 教您如何通過簡單的鏡子觀察、身體測量等方式，初步判斷自身是否存在體態問題，如駝背、圓肩、骨盆傾斜、長短腿等。 專業評估： 介紹一些基礎的醫學體態評估方法，為讀者提供更深入的瞭解。 核心力量的構建： 腹部核心的重要性： 解釋強大的核心肌群對於維持身體穩定、糾正體態的關鍵作用。 核心訓練動作詳解： 提供一係列針對腹部、背部、盆骨的激活和強化訓練動作，如平闆支撐、捲腹、鳥狗式、臀橋等。 脊柱矯正的實踐指南： 針對駝背的矯正： 詳細介紹胸椎伸展、肩胛骨後縮訓練、開胸運動等，幫助改善圓肩駝背。 針對脊柱側彎的輔助訓練： 提供一些有助於緩解脊柱側彎不適、增強脊柱兩側肌肉平衡的運動，並強調必要時需遵醫囑。 頸椎保健與調整： 介紹正確的頭部姿勢、頸部放鬆操，預防和緩解頸椎問題。 骨盆的平衡與穩定： 骨盆前傾/後傾的成因與糾正： 分析不同骨盆傾斜的原因，並提供針對性的核心和臀部訓練，以及伸展動作。 長短腿的評估與調整： 介紹如何初步判斷是否存在長短腿，並提供一些輔助性的伸展和強化訓練。 日常行為的矯正： 正確的站姿、坐姿、走姿： 圖文並茂地展示不同情境下的正確姿勢，並教授如何養成良好的習慣。 辦公族、學生黨的身姿守護： 針對長期伏案工作、學習人群，提供簡便易行的辦公室、課間運動和體態調整建議。 睡姿的講究： 分析不同睡姿對脊柱和身體的影響，並給齣最佳睡姿建議。 第四部分：光盤資源，視聽結閤，事半功倍 本書附帶的光盤，是您科學增高、矯正身姿的強大輔助工具。光盤內容包括： 增高運動示範： 由專業教練示範書中介紹的各種增高運動，動作標準，易於模仿，讓您在傢也能輕鬆掌握。 身姿矯正訓練視頻： 針對各種體態問題，提供詳細的矯正訓練視頻，包括核心訓練、脊柱矯正、骨盆平衡等，直觀易懂。 拉伸動作解析： 全麵展示書中提到的各種拉伸動作，幫助您更好地理解動作要領，提高拉伸效果。 體態評估指導： 通過視頻演示，幫助讀者更準確地進行自我體態評估。 《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》—— 您的私人健康管傢 本書不僅是一本增高矯型指南，更是您科學管理身體、提升生活品質的得力助手。通過閱讀本書，您將： 打破身高焦慮： 科學認識身高增長的規律，掌握科學方法，最大化自身生長潛力。 重塑完美身姿： 告彆不良體態，擁有挺拔、自信的儀態，提升個人氣質。 養成健康生活習慣： 學習科學的飲食、運動、睡眠方法，為身體健康打下堅實基礎。 提升生活品質： 擁有更健康的身體，更積極的心態，迎接更美好的生活。 無論是希望孩子健康快樂地成長，還是希望改善自身體態，煥發新的活力，《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》都將是您不容錯過的選擇。讓我們一起，用科學的方法，看見更挺拔、更自信的自己！

評分☆☆☆☆☆

[美]露絲·本尼迪剋特寫的的書都寫得很好，還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。雙語譯林菊與刀（附英文原版書1本），很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀全世界公認的現代日本學開山之作瞭解日本不得不讀的經典著作探究日本獨特民族性格和文化傳統，閱讀瞭一下，寫得很好，雙語譯林菊與刀隻要從日本對戰爭的看法講起，講到明治維新，再分述瞭日本人的本質性格，亦即日本文化的雙重性，如愛美而黷武，尚禮而好鬥，喜新而頑固，服從而不馴等，使我們可直接、準確地把握日本人的本性。，內容也很豐富。這都著作對我們瞭解戰後日本民族主義道德觀提供瞭很大幫助。——日本知名人類學傢毒本保日本人生性既好鬥又和善，既尚武又愛美，既蠻橫又有禮，既頑固又能適應，既馴順又惱怒於被人堆來堆去，既忠誠又背叛，既勇敢又怯懦，既保守又好新。這些特點全都有極端的錶現。——菊與刀，一本書多讀幾次，為瞭確保這一目標的實現，他們在最高層做瞭安排。他們沒有把這些安排寫進憲法，但是，按照慣常程序，最高司令部繼續擁有業已公認的、獨立於文官政府的地位。比如，陸軍大臣和海軍大臣與外務省及內政各省大臣恰成對照，能直接覲見天皇，從而可以利用天皇的名義，強行推齣他們的措施。他們不需要通報或請示文官內閣中的同事。另外，軍方可以在任何內閣的頭上舉起鞭子。通過略施小計，即，拒絕派齣陸海軍將領去擔任內閣中的軍方內閣職務，他們可以阻止他們不信任的內閣組成。如果沒有現役高級軍官充任陸、海軍大臣的職務，就不可能有內閣。地方人士或退休軍官是不可能擁有這些職位的。與此相似，如果軍方不滿意內閣的任何行為，他們可以通過召迴他們在內閣中的代錶，促使內閣解體。在這一最高決策層，軍部首腦會確保他們不需要容忍任何乾涉。如果說他們需要進一步的保障，那麼憲法中有這麼一條如果議會不批準內閣提交的預算，那麼，政府自動將前一年度的預算當做本年度的。當內閣沒有達成統一意見做齣決策時，軍部會成功地支持前方的指揮官。外務省曾許諾說，軍隊不至於占領滿洲裏，但是軍隊竟然走7這步棋。這隻是其中的一個例子。在軍隊和在其他領域一樣，在有關等級製特權的地方，日本人傾嚮於接受所有後果，這不是因為他們同意這一政策，而是因為他們不支持逾越特權之間的界限。在工業進程領域，日本走的是任何西方國傢都無法比擬的道路。這場比賽也是由閣下們安排並製定規則的。他們不僅謀劃，而且用政府的錢建立並資助他們認定他們所需要的企業。這由一個專門的國傢機構負責組織並

評分☆☆☆☆☆

期待好久瞭 女性是天生的購物狂，對於購物總是有一些潛藏在體內的欲望，其實女性購物是心理的一定反映，盡管並非所有女性都承認，促使購物欲齣現的原因也並非每個女性都一樣。西方有句古話：把東西賣給有錢、有勢、有需求的人。有趣的是，這裏的“人”更適閤於指代女人。現代女性普遍經濟獨立，在傢庭購物中大權在握，堪稱“有錢有勢”。而說到有需求，最近英國一本時尚雜誌的調查結果作瞭最好的注腳——女人每5秒就要想到一次購物，這種癡迷甚至超過瞭與自己的伴侶相處。當然拉，我這種女性，自然喜歡到網上京東來挑選東西拉。嘻嘻！好瞭廢話不說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。好大一本書，是正版!各種不錯!隻是插圖太多，有占篇符之嫌。故事很精彩，女兒很喜歡。書寫的不錯，能消除人的心癮。目前已經戒煙第三天瞭，書拿到手挺有分量的，包裝完好。還會繼續來，一直就想買這本書，太謝謝京東瞭，發貨神速，兩天就到瞭，超給力的！5分！據說，2011年8月24日，京東與支付寶閤作到期。官方公告顯示，京東商城已經全麵停用支付寶，除瞭無法使用支付服務外，使用支付寶賬號登錄的功能也一並被停用。京東商城創始人劉先生5月份曾錶示京東棄用支付寶原因是支付寶的費率太貴，為快錢等公司的4倍。在棄支付寶而去之後，京東商城轉投銀聯懷抱。這點我很喜歡，因為支付寶我從來就不用，用起來也很麻煩的。好瞭，現在給大傢介紹三本好書：《古拉格：一部曆史》在這部受到普遍稱贊的權威性著作中，安妮·阿普爾鮑姆第一次對古拉格——一個大批關押瞭成百上韆萬政治犯和刑事犯的集中營——進行瞭完全紀實性的描述，從它在俄國革命中的起源，到斯大林治下的擴張，再到公開性時代的瓦解。阿普爾鮑姆深刻地再現瞭勞改營生活的本質並且將其與蘇聯的宏觀曆史聯係起來。《古拉格：一部曆史》齣版之後立即被認為是一部人們期待已久的裏程碑式的學術著作，對於任何一個希望瞭解二十世紀曆史的人來說，它都是一本必讀書。厭倦瞭工作中的枯燥忙碌？吃膩瞭生活中的尋常美味？那就親手來做一款麵包嘗嘗吧！麵包不僅是物質生活的代名詞，還是溫暖和力量的化身。作者和你一樣，是一個忙碌的上班族，但她卻用六年的烘焙經驗告訴你：隻要有一顆熱愛生活的心，一雙勤快靈活的手，美味的麵包和美好的生活，統統都屬於你！<停在新西蘭剛剛好>100%新西蘭=1%旅行 1%打工 98%成長全世界年輕人都在打工度假！錯過30歲就等下輩子！她叫巴道。26歲那年，她發現一個書本上從來沒有提過的秘密：全世界年輕人都在打工度假。拿到打工度假簽證，你不必承擔巨額旅費，也不必羞於張口找父母要錢，因為你可以像當地人一樣打工賺錢。你不會成為一個無趣又匆忙的觀光客，因為你可以花一年的時間，看細水長流。目前嚮中國大陸開放這種簽證的國傢，隻有新西蘭——《霍比特人》和《魔戒》的故鄉，百分百純淨的藍天白雲，山川牧場。世界嚮年輕人敞開瞭一道門。門外光芒萬丈，門裏波譎雲詭。巴道發現，自己心動瞭。|

評分☆☆☆☆☆

她，生性孤僻，待他冷淡如冰；

評分☆☆☆☆☆

看瞭一下，有點啓發。。。。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

書是正版的，賣傢發貨速度很快

評分☆☆☆☆☆

期待好久瞭 女性是天生的購物狂，對於購物總是有一些潛藏在體內的欲望，其實女性購物是心理的一定反映，盡管並非所有女性都承認，促使購物欲齣現的原因也並非每個女性都一樣。西方有句古話：把東西賣給有錢、有勢、有需求的人。有趣的是，這裏的“人”更適閤於指代女人。現代女性普遍經濟獨立，在傢庭購物中大權在握，堪稱“有錢有勢”。而說到有需求，最近英國一本時尚雜誌的調查結果作瞭最好的注腳——女人每5秒就要想到一次購物，這種癡迷甚至超過瞭與自己的伴侶相處。當然拉，我這種女性，自然喜歡到網上京東來挑選東西拉。嘻嘻！好瞭廢話不說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。好大一本書，是正版!各種不錯!隻是插圖太多，有占篇符之嫌。故事很精彩，女兒很喜歡。書寫的不錯，能消除人的心癮。目前已經戒煙第三天瞭，書拿到手挺有分量的，包裝完好。還會繼續來，一直就想買這本書，太謝謝京東瞭，發貨神速，兩天就到瞭，超給力的！5分！據說，2011年8月24日，京東與支付寶閤作到期。官方公告顯示，京東商城已經全麵停用支付寶，除瞭無法使用支付服務外，使用支付寶賬號登錄的功能也一並被停用。京東商城創始人劉先生5月份曾錶示京東棄用支付寶原因是支付寶的費率太貴，為快錢等公司的4倍。在棄支付寶而去之後，京東商城轉投銀聯懷抱。這點我很喜歡，因為支付寶我從來就不用，用起來也很麻煩的。好瞭，現在給大傢介紹三本好書：《古拉格：一部曆史》在這部受到普遍稱贊的權威性著作中，安妮·阿普爾鮑姆第一次對古拉格——一個大批關押瞭成百上韆萬政治犯和刑事犯的集中營——進行瞭完全紀實性的描述，從它在俄國革命中的起源，到斯大林治下的擴張，再到公開性時代的瓦解。阿普爾鮑姆深刻地再現瞭勞改營生活的本質並且將其與蘇聯的宏觀曆史聯係起來。《古拉格：一部曆史》齣版之後立即被認為是一部人們期待已久的裏程碑式的學術著作，對於任何一個希望瞭解二十世紀曆史的人來說，它都是一本必讀書。厭倦瞭工作中的枯燥忙碌？吃膩瞭生活中的尋常美味？那就親手來做一款麵包嘗嘗吧！麵包不僅是物質生活的代名詞，還是溫暖和力量的化身。作者和你一樣，是一個忙碌的上班族，但她卻用六年的烘焙經驗告訴你：隻要有一顆熱愛生活的心，一雙勤快靈活的手，美味的麵包和美好的生活，統統都屬於你！<停在新西蘭剛剛好>100%新西蘭=1%旅行 1%打工 98%成長全世界年輕人都在打工度假！錯過30歲就等下輩子！她叫巴道。26歲那年，她發現一個書本上從來沒有提過的秘密：全世界年輕人都在打工度假。拿到打工度假簽證，你不必承擔巨額旅費，也不必羞於張口找父母要錢，因為你可以像當地人一樣打工賺錢。你不會成為一個無趣又匆忙的觀光客，因為你可以花一年的時間，看細水長流。目前嚮中國大陸開放這種簽證的國傢，隻有新西蘭——《霍比特人》和《魔戒》的故鄉，百分百純淨的藍天白雲，山川牧場。世界嚮年輕人敞開瞭一道門。門外光芒萬丈，門裏波譎雲詭。巴道發現，自己心動瞭。|

評分☆☆☆☆☆

當你心情愉快時，讀書能讓你發現身邊更多美好的事物，讓你更加享受生活。讀書是一種最美麗的享受。“書中自有黃金屋，書中自有顔如 玉。”

評分☆☆☆☆☆

“瑜伽增高法是唯一調節人體內分泌平衡的靜態有氧運動，刺激各種生長需要的荷爾濛。瑜伽中的一些姿勢，利用人體自身的力量來精確作用於骨端軟骨，使其增厚。”

評分☆☆☆☆☆

他內心立刻感到一種顫栗般得激動！