具體描述
內容簡介
萬承奎編著的《健康自我管理（第3版）》特彆提齣21世紀是大健康的時代，對健康的標準、心理健康的標準、危害健康的三大疾病以及不同人群對待健康的態度和行為等給予瞭新的解釋和描述，尤其對如何掌握好“自我保健”的五把金鑰匙做瞭進一步的闡述與說明，包括非常具體實用的自我保健措施和方法，適閤普通百姓學習、運用。書中配閤生動誇張的卡通圖，雙色印刷，可大大增加閱讀的趣味。本書上版自齣版後，在全國産生很大反響，重印11次，發行十幾萬冊。相信本書會帶給人們更多的健康知識和幫助。作者簡介
萬承奎，中央軍委保健委員會專傢組專傢、中國武警部隊健康顧問、中國老年保健學會專傢組成員、中國企業傢協會首席健康教育專傢、中國健康教育協會理事、中國老年學學會理事、中國人生學學會理事、中國教育藝術傢協會常務理事、中國健康教育演講傢。1958年中國人民解放軍第四軍醫大學本科畢業，研究員，多年來從事宣傳教育工作和健康教育工作。
1986年以來，通過努力學習，深入調查、潛心研究，以醫學、哲學、心理學為三大支柱，融社會學、教育學、倫理學、人際關係學、營養學、行為學、管理學、體育學等學科為一體，提齣瞭“健康靠自我管理”的新觀點。應邀到全國和全軍進行“21世紀健康新觀念”和“健康自我管理”演講近2000場，受到熱烈歡迎。先後發錶論文100餘篇，齣版專著3部，其中《老年人身心健康的五把鑰匙》自1990年齣版以來，印刷7次；《健康自我管理》自2003年9月齣版以來連續印刷11次。閤編《健康快車》、《健康大巡講》等專著5部，發行約100萬冊。
目錄
第一部分 21世紀是長壽時代1.安南說：21世紀是長壽時代
2.人的壽命應到100～175歲
3.毛澤東講過：“自信人生200年”
4.“人到七十古來稀”已成為曆史
5.人生的第三個階段：老年期——創新期
6.健康新地平綫
第二部分 21世紀是大健康時代
1.21世紀是人類追求健康的世紀
2.對待健康的三種態度，三種類型的人
3.破除健康舊觀念，樹立健康新觀念
4.健康的新觀念和新標準
5.中醫學關於中老年人身體健康的8條標準
6.現代心理學關於心理健康的8條標準
7.身心健康的自我測定
第三部分 21世紀危害人們健康的三大疾病、三大殺手
1.危害健康的三大疾病
2.危害生命的三大殺手
3.老年人為什麼易患癌癥
4.腸癌為什麼迅速登陸中國
5.“夫妻癌”結伴來——解讀夫妻癌
6.癌癥不是絕癥，癌癥≠死亡
7.保護好心髒、血管和血液，就是保護好瞭健康和生命
第四部分 21世紀是自我保健為主的世紀
1.人的健康和生命是個係統工程
2.個人的健康和生命60％取決於自己
3.人體有個天然優秀的“製藥廠”
4.保健工作處在十字路口
5.自我保健是21世紀衛生保健發展的必然趨勢
第五部分 掌握好自我保健的五把金鑰匙
第一把金鑰匙：積極鍛煉身體是保證身心健康的首要途徑
1.動則不衰——生命在於運動
2.運動——保護好你的生命綫
3.運動——抗癌防癌的良方
4.每個人都要掌握3～5種有氧運動的方法
5.鍛煉身體要講究科學
第二把金鑰匙：加強腦力訓練是增強大腦功能、延級大腦衰退的關鍵
1.大腦是健康和生命的調節器
2.增強大腦功能、延緩大腦衰退的5條對策
3.大腦細胞需要8種營養素
第三把金鑰匙：營養閤理、臘食平衡是保證身心健康的物質基礎
1.“民以食為天”——中國人需要一場膳食革命
2.要懂得科學飲食
3.科學飲食的4個原則
4.世界有3種膳食模式
5.每日健康食譜
6.國內外有關營養的最新信息
第四把金鑰匙：樂觀情緒是身心健康的靈丹妙藥
1.情緒是人們生命的指揮棒
2.善於控製和調節自己的情緒，防止不良情緒的傷害，不當情緒的俘虜
3.培養樂觀情緒，善於駕馭情緒，做情緒的主人
第五把金鑰匙：健康、科學、文明的生活方式和行為是保證身心健康的重要原則
1.人類健康麵臨的挑戰
2.現代病的危害主要來自6種最不健康的生活方式
3.培養並建立健康、科學、文明的生活方式和行為
4.健康生活方式的自我測定
第六部分 健康教育、健康促進和健康管理成為21世紀世界新潮流
1.發達國傢心腦血管病和癌癥發病率為什麼下降
2.什麼是健康教育
3.何謂健康促進
4.為什麼要進行健康管理
5.架起三座橋梁，把健康知識變成韆百萬人的自覺行為
前言/序言
用戶評價
評分我的工作性質決定瞭我每天需要長時間麵對電腦，頸椎和腰椎問題可以說是職業病瞭。雖然也知道要多運動，但平時工作太忙，也缺乏專業的指導，不知道怎麼做纔最有效，反而有時候自己瞎練，效果也不好。聽朋友說，這本書裏有一些關於運動健康的內容，而且會講解一些針對性的鍛煉方法。我特彆希望這本書能提供一些簡單易學的辦公室運動或者居傢運動，能夠緩解我目前的身體不適，並且預防進一步的勞損。我還想瞭解一下，除瞭運動，在日常生活中還有哪些細節是我需要注意的，比如坐姿、站姿，或者說飲食上有沒有什麼可以幫助緩解肌肉疲勞的。
評分這本書我早就聽朋友推薦瞭，說它裏麵的內容非常有實踐指導意義，尤其適閤我們這種平時忙碌，沒太多時間去醫院，但又很關注自身健康的人。我一直想著要找個時間好好研究一下，瞭解點科學的健康知識，能夠自己打理好身體，免得小毛病拖成大問題。我特彆看重的是那些可以直接運用到生活中的方法，比如飲食上有什麼需要注意的，運動應該怎麼科學地進行，還有就是壓力大的時候怎麼調節。我希望這本書能提供一些簡單易懂的建議，而不是那些晦澀難懂的專業術語。畢竟，健康管理最終還是要落實到我們每天的生活習慣上，如果能學到一些能夠長期堅持下去的方法，那就太好瞭。我期待著它能幫助我建立起更健康的生活模式，提升自己的生活質量。
評分最近睡眠質量一直不太好，經常失眠多夢，白天精神也差得不行，同事都說我看起來氣色不好。本來打算去醫院看看，但又覺得小毛病沒必要太摺騰，就想先自己找些資料看看能不能改善。聽說這本書裏有關於睡眠健康的內容，而且講得比較透徹，希望能從中找到一些能幫助我改善睡眠的秘訣。我特彆想瞭解為什麼會失眠，有沒有什麼可以幫助我快速入睡的方法，或者說在睡前應該避免什麼。另外，我也很關心長期睡眠不足對身體的影響，希望這本書能給我一些警示，也給我提供一些積極的調整方案。如果能學到一些關於如何養成良好睡眠習慣的知識，那對我來說就太有價值瞭。
評分作為一個中年人，我越來越深刻地感受到身體健康的重要性。年輕的時候仗著身體好，什麼都不太在意，熬夜、飲食不規律、缺乏運動，現在身體上就開始齣現一些小毛病瞭。比如容易疲勞，體重也控製不住，還有些小疼痛時不時地會冒齣來。我一直想找一本能夠係統地講解如何進行健康管理的書籍，內容最好是科學、權威的，同時又能貼近我們的日常生活。我希望這本書能幫我理清思路，瞭解不同年齡段身體可能麵臨的風險，並提供一些切實可行的預防和改善措施。特彆是關於慢性病的早期預防和管理，這是我非常關心的問題。如果能學會一些在傢就能做的健康評估和調理方法，那真是太棒瞭。
評分我一直對健康飲食和營養學非常感興趣，但市麵上相關的書籍很多，看得我眼花繚亂，也不知道哪些纔是真正科學有效的。聽說這本書在健康自我管理方麵做得比較深入，我想瞭解一下它在飲食營養這塊的內容會是什麼樣的。我希望它能提供一些關於如何均衡膳食的建議，如何根據自己的身體狀況選擇閤適的食物，還有就是關於一些常見營養素的作用和如何通過飲食來補充。更重要的是，我希望它能教我一些辨彆不健康飲食習慣的方法，並且提供一些循序漸進的改善方案。我希望通過這本書，我能夠更科學地安排自己的飲食，為身體提供充足的營養，從而提升整體的健康水平。
但談到《枯枝敗葉》，他說得最多的，卻是年少時在哥倫比亞那段職業歲月：那時候，他還是記者，白天街上溜，晚上去個妓女齣沒的大車店，把皮包抵押在櫃上，就找床躺下睡覺。
評分於善待“差生”，寬容“差生”。
評分在這個經濟建設的大浪潮中，有許多人被衝昏瞭頭腦。沒有目標，沒有方嚮，隻好聽任大浪潮的擺布，衝到哪裏就是哪裏。如果這樣下去，隻怕永遠都不會有到達彼岸的那一天；如果這樣下去，我真的不知道國傢的前途、民族的希望又在哪裏。
評分第一把L金鑰匙：積極鍛煉身體是保M證身心健康的首要途徑
評分你知道，馬爾剋斯的父親加布裏埃爾是藥劑師，母親路易莎是軍人傢的女兒。他的外祖母會說許多神話，會把房間裏描述得滿是鬼魂、幽靈和妖魔；而他的外祖父是個……上校。一個保守派、參加過內戰的上校，一個被人視為英雄的上校。他曾經帶幼兒時的馬爾剋斯去“聯閤水果公司”的店鋪裏去看冰。他曾經對“香蕉公司屠殺事件”沉默不語。他曾對馬爾剋斯說“你無法想像一個死人有多麼重”——你知道的，這些細節和句子，會在馬爾剋斯之後的小說裏反復齣現。而《枯枝敗葉》裏，這個外祖父，這個會在此後不斷齣場的上校，是真正的主角。
評分溝通中達成共識。
評分書籍還是蠻好的。o(∩_∩)o
評分這個男孩，就是商族的祖先契。
評分重內容，重質量！！！
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