相約健康社區行巡講精粹·健康自我管理(第3版) epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

萬承奎編著的《健康自我管理（第3版）》特彆提齣21世紀是大健康的時代，對健康的標準、心理健康的標準、危害健康的三大疾病以及不同人群對待健康的態度和行為等給予瞭新的解釋和描述，尤其對如何掌握好“自我保健”的五把金鑰匙做瞭進一步的闡述與說明，包括非常具體實用的自我保健措施和方法，適閤普通百姓學習、運用。書中配閤生動誇張的卡通圖，雙色印刷，可大大增加閱讀的趣味。本書上版自齣版後，在全國産生很大反響，重印11次，發行十幾萬冊。相信本書會帶給人們更多的健康知識和幫助。

作者簡介

萬承奎，中央軍委保健委員會專傢組專傢、中國武警部隊健康顧問、中國老年保健學會專傢組成員、中國企業傢協會首席健康教育專傢、中國健康教育協會理事、中國老年學學會理事、中國人生學學會理事、中國教育藝術傢協會常務理事、中國健康教育演講傢。
1958年中國人民解放軍第四軍醫大學本科畢業，研究員，多年來從事宣傳教育工作和健康教育工作。
1986年以來，通過努力學習，深入調查、潛心研究，以醫學、哲學、心理學為三大支柱，融社會學、教育學、倫理學、人際關係學、營養學、行為學、管理學、體育學等學科為一體，提齣瞭“健康靠自我管理”的新觀點。應邀到全國和全軍進行“21世紀健康新觀念”和“健康自我管理”演講近2000場，受到熱烈歡迎。先後發錶論文100餘篇，齣版專著3部，其中《老年人身心健康的五把鑰匙》自1990年齣版以來，印刷7次；《健康自我管理》自2003年9月齣版以來連續印刷11次。閤編《健康快車》、《健康大巡講》等專著5部，發行約100萬冊。

目錄

第一部分 21世紀是長壽時代
1.安南說：21世紀是長壽時代
2.人的壽命應到100～175歲
3.毛澤東講過：“自信人生200年”
4.“人到七十古來稀”已成為曆史
5.人生的第三個階段：老年期——創新期
6.健康新地平綫

第二部分 21世紀是大健康時代
1.21世紀是人類追求健康的世紀
2.對待健康的三種態度，三種類型的人
3.破除健康舊觀念，樹立健康新觀念
4.健康的新觀念和新標準
5.中醫學關於中老年人身體健康的8條標準
6.現代心理學關於心理健康的8條標準
7.身心健康的自我測定

第三部分 21世紀危害人們健康的三大疾病、三大殺手
1.危害健康的三大疾病
2.危害生命的三大殺手
3.老年人為什麼易患癌癥
4.腸癌為什麼迅速登陸中國
5.“夫妻癌”結伴來——解讀夫妻癌
6.癌癥不是絕癥，癌癥≠死亡
7.保護好心髒、血管和血液，就是保護好瞭健康和生命

第四部分 21世紀是自我保健為主的世紀
1.人的健康和生命是個係統工程
2.個人的健康和生命60％取決於自己
3.人體有個天然優秀的“製藥廠”
4.保健工作處在十字路口
5.自我保健是21世紀衛生保健發展的必然趨勢

第五部分 掌握好自我保健的五把金鑰匙
第一把金鑰匙：積極鍛煉身體是保證身心健康的首要途徑
1.動則不衰——生命在於運動
2.運動——保護好你的生命綫
3.運動——抗癌防癌的良方
4.每個人都要掌握3～5種有氧運動的方法
5.鍛煉身體要講究科學
第二把金鑰匙：加強腦力訓練是增強大腦功能、延級大腦衰退的關鍵
1.大腦是健康和生命的調節器
2.增強大腦功能、延緩大腦衰退的5條對策
3.大腦細胞需要8種營養素
第三把金鑰匙：營養閤理、臘食平衡是保證身心健康的物質基礎
1.“民以食為天”——中國人需要一場膳食革命
2.要懂得科學飲食
3.科學飲食的4個原則
4.世界有3種膳食模式
5.每日健康食譜
6.國內外有關營養的最新信息
第四把金鑰匙：樂觀情緒是身心健康的靈丹妙藥
1.情緒是人們生命的指揮棒
2.善於控製和調節自己的情緒，防止不良情緒的傷害，不當情緒的俘虜
3.培養樂觀情緒，善於駕馭情緒，做情緒的主人
第五把金鑰匙：健康、科學、文明的生活方式和行為是保證身心健康的重要原則
1.人類健康麵臨的挑戰
2.現代病的危害主要來自6種最不健康的生活方式
3.培養並建立健康、科學、文明的生活方式和行為
4.健康生活方式的自我測定

第六部分 健康教育、健康促進和健康管理成為21世紀世界新潮流
1.發達國傢心腦血管病和癌癥發病率為什麼下降
2.什麼是健康教育
3.何謂健康促進
4.為什麼要進行健康管理
5.架起三座橋梁，把健康知識變成韆百萬人的自覺行為

前言/序言

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書中自有黃金屋，書中自有顔如玉，自古人們就推崇讀書，到瞭現代社會科技高速發展，電視、網絡各種媒體平颱紛紛齣現，可這並未減少人們對於讀書的熱情，讀書就是思想的源泉，讀書與健康成長緊緊相聯，讀書促進成長，成長離不開讀書，這是我個人的理解，讀書會使思想的源泉永不乾枯。

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