相約健康社區行巡講精粹·健康自我管理(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 在線閱讀 2026

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萬承奎 著

圖書標籤:

• 健康管理
• 社區健康
• 健康教育
• 自我管理
• 預防保健
• 健康生活
• 慢性病管理
• 傢庭健康
• 養生保健
• 健康科普

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117136891

版次：3

商品編碼：10666135

包裝：平裝

叢書名： 相約健康社區行巡講精粹

開本：16開

齣版時間：2003-09-01

用紙：膠版紙

頁數：205

字數：215000

內容簡介

萬承奎編著的《健康自我管理（第3版）》特彆提齣21世紀是大健康的時代，對健康的標準、心理健康的標準、危害健康的三大疾病以及不同人群對待健康的態度和行為等給予瞭新的解釋和描述，尤其對如何掌握好“自我保健”的五把金鑰匙做瞭進一步的闡述與說明，包括非常具體實用的自我保健措施和方法，適閤普通百姓學習、運用。書中配閤生動誇張的卡通圖，雙色印刷，可大大增加閱讀的趣味。本書上版自齣版後，在全國産生很大反響，重印11次，發行十幾萬冊。相信本書會帶給人們更多的健康知識和幫助。

作者簡介

萬承奎，中央軍委保健委員會專傢組專傢、中國武警部隊健康顧問、中國老年保健學會專傢組成員、中國企業傢協會首席健康教育專傢、中國健康教育協會理事、中國老年學學會理事、中國人生學學會理事、中國教育藝術傢協會常務理事、中國健康教育演講傢。
1958年中國人民解放軍第四軍醫大學本科畢業，研究員，多年來從事宣傳教育工作和健康教育工作。
1986年以來，通過努力學習，深入調查、潛心研究，以醫學、哲學、心理學為三大支柱，融社會學、教育學、倫理學、人際關係學、營養學、行為學、管理學、體育學等學科為一體，提齣瞭“健康靠自我管理”的新觀點。應邀到全國和全軍進行“21世紀健康新觀念”和“健康自我管理”演講近2000場，受到熱烈歡迎。先後發錶論文100餘篇，齣版專著3部，其中《老年人身心健康的五把鑰匙》自1990年齣版以來，印刷7次；《健康自我管理》自2003年9月齣版以來連續印刷11次。閤編《健康快車》、《健康大巡講》等專著5部，發行約100萬冊。

目錄

第一部分 21世紀是長壽時代
1.安南說：21世紀是長壽時代
2.人的壽命應到100～175歲
3.毛澤東講過：“自信人生200年”
4.“人到七十古來稀”已成為曆史
5.人生的第三個階段：老年期——創新期
6.健康新地平綫

第二部分 21世紀是大健康時代
1.21世紀是人類追求健康的世紀
2.對待健康的三種態度，三種類型的人
3.破除健康舊觀念，樹立健康新觀念
4.健康的新觀念和新標準
5.中醫學關於中老年人身體健康的8條標準
6.現代心理學關於心理健康的8條標準
7.身心健康的自我測定

第三部分 21世紀危害人們健康的三大疾病、三大殺手
1.危害健康的三大疾病
2.危害生命的三大殺手
3.老年人為什麼易患癌癥
4.腸癌為什麼迅速登陸中國
5.“夫妻癌”結伴來——解讀夫妻癌
6.癌癥不是絕癥，癌癥≠死亡
7.保護好心髒、血管和血液，就是保護好瞭健康和生命

第四部分 21世紀是自我保健為主的世紀
1.人的健康和生命是個係統工程
2.個人的健康和生命60％取決於自己
3.人體有個天然優秀的“製藥廠”
4.保健工作處在十字路口
5.自我保健是21世紀衛生保健發展的必然趨勢

第五部分 掌握好自我保健的五把金鑰匙
第一把金鑰匙：積極鍛煉身體是保證身心健康的首要途徑
1.動則不衰——生命在於運動
2.運動——保護好你的生命綫
3.運動——抗癌防癌的良方
4.每個人都要掌握3～5種有氧運動的方法
5.鍛煉身體要講究科學
第二把金鑰匙：加強腦力訓練是增強大腦功能、延級大腦衰退的關鍵
1.大腦是健康和生命的調節器
2.增強大腦功能、延緩大腦衰退的5條對策
3.大腦細胞需要8種營養素
第三把金鑰匙：營養閤理、臘食平衡是保證身心健康的物質基礎
1.“民以食為天”——中國人需要一場膳食革命
2.要懂得科學飲食
3.科學飲食的4個原則
4.世界有3種膳食模式
5.每日健康食譜
6.國內外有關營養的最新信息
第四把金鑰匙：樂觀情緒是身心健康的靈丹妙藥
1.情緒是人們生命的指揮棒
2.善於控製和調節自己的情緒，防止不良情緒的傷害，不當情緒的俘虜
3.培養樂觀情緒，善於駕馭情緒，做情緒的主人
第五把金鑰匙：健康、科學、文明的生活方式和行為是保證身心健康的重要原則
1.人類健康麵臨的挑戰
2.現代病的危害主要來自6種最不健康的生活方式
3.培養並建立健康、科學、文明的生活方式和行為
4.健康生活方式的自我測定

第六部分 健康教育、健康促進和健康管理成為21世紀世界新潮流
1.發達國傢心腦血管病和癌癥發病率為什麼下降
2.什麼是健康教育
3.何謂健康促進
4.為什麼要進行健康管理
5.架起三座橋梁，把健康知識變成韆百萬人的自覺行為

前言/序言

《健康生活實踐指南：從容應對日常挑戰》 在這個快節奏的時代，保持健康的生活方式已成為許多人追求的終極目標。然而，忙碌的工作、繁重的生活壓力以及信息爆炸帶來的睏惑，常常讓我們難以找到行之有效的方法。本書並非一本枯燥的醫學教科書，而是一本充滿實踐智慧和生活哲理的指南，旨在幫助您在日常生活中，輕鬆、從容地構建屬於自己的健康堡壘。 第一章：洞悉身體的語言——認識你的內在信號 我們的身體每天都在嚮我們傳遞各種信號，它們是健康與否最直接的體現。本章將引導您重新建立與身體的連接，學會傾聽那些細微的聲音。 覺察微小變化： 身體的變化往往始於細微之處，可能是輕微的疲勞感、睡眠質量的波動、食欲的改變，甚至是情緒的起伏。我們將探討如何敏銳地捕捉這些信號，而不是將其歸咎於“壓力太大”或“隻是纍瞭”。通過詳細的案例分析和自我觀察練習，您將學會識彆這些信號背後可能隱藏的健康隱患。例如，持續性的消化不良可能指嚮飲食習慣的問題，反復齣現的頭痛或許與頸椎疲勞或睡眠不足有關。 理解生理節律： 人體存在著自然的晝夜節律和生理周期，順應這些節律是維持身體平衡的關鍵。本章將深入淺齣地介紹人體的生物鍾如何影響我們的睡眠、清醒、能量水平和激素分泌。您將瞭解到最佳的作息時間、用餐時間以及運動時間，並學會如何根據自身特點調整，以最大化身體的能量和效率。我們將提供一些實用的技巧，例如如何利用自然光來調整睡眠周期，以及如何通過閤理的飲食安排來配閤身體的能量代謝。 情緒與身體的對話： 情緒並非無形之物，它常常在身體上留下痕跡。長期的焦慮、抑鬱或壓力，不僅影響心理狀態，還會引發一係列生理反應，如胃腸不適、心悸、肌肉緊張甚至免疫力下降。本章將探討情緒如何通過神經係統和內分泌係統影響身體健康，並提供科學有效的情緒管理方法。我們將介紹一些正念練習、冥想技巧以及情緒宣泄的健康途徑，幫助您學會與負麵情緒和諧相處，將其轉化為成長的動力。 第二章：科學飲食的藝術——為身體注入生命能量 “民以食為天”，飲食是維持生命和健康的基礎。然而，在琳琅滿目的食品和五花八門的飲食理論中，如何選擇真正有益於健康的食物，卻成瞭一門需要智慧的藝術。 重塑餐桌智慧： 本章將拋開那些過於嚴苛或脫離實際的飲食限製，迴歸食物的本質。我們將重點介紹均衡營養的原則，強調 macronutrients（宏量營養素）和 micronutrients（微量營養素）的重要性，以及它們在維持身體各項功能中的作用。您將學習如何根據自己的年齡、性彆、活動水平和健康狀況，科學地搭配膳食，確保攝入足夠的蛋白質、碳水化閤物、健康脂肪、維生素和礦物質。 識彆健康食材： 圍繞著“天然”、“全榖物”、“低加工”等關鍵詞，我們將深入剖析各類常見食材的營養價值和健康益處。從色彩斑斕的蔬菜水果，到富含優質蛋白的豆類和魚蝦，再到提供健康脂肪的堅果和種子，您將學會如何挑選最新鮮、最富營養的食材。本書還將提供詳細的食材解讀，幫助您區分“僞健康食品”，理解食品標簽背後的信息，做齣明智的購買決策。 烹飪的溫度與營養： 烹飪方式對食物營養價值的影響不容忽視。本章將介紹多種健康的烹飪技巧，例如蒸、煮、燉、烤等，並分析不同烹飪方法對維生素、礦物質等營養素的保留程度。同時，我們也將探討過油、過鹹、過甜的烹飪習慣對健康的危害，並提供一些創意的健康食譜，讓您在享受美食的同時，也能為身體注入充足的生命能量。 第三章：動齣健康活力——規律運動的實踐法則 “生命在於運動”，運動不僅能強健體魄，更能愉悅身心。然而，很多人在開始或堅持運動時會遇到瓶頸。本章將為您量身打造一套科學、可行的運動計劃。 運動的多重維度： 我們將從多個角度解讀運動的價值，不僅包括心肺功能的提升、肌肉力量的增強，更涵蓋改善情緒、提高睡眠質量、促進新陳代謝等全麵益處。您將瞭解到不同類型運動（如耐力運動、力量訓練、柔韌性訓練）對身體的獨特貢獻，以及如何將它們有機地結閤起來。 個性化運動方案： 告彆“彆人怎麼做，我也怎麼做”的盲目跟風。本章將指導您根據自身的身體狀況、興趣愛好和時間安排，量身定製一套最適閤您的運動方案。我們將提供詳細的評估方法，幫助您確定適閤的運動強度和頻率，並分享如何循序漸進地增加運動量，避免運動損傷。 剋服運動惰性： 保持運動的動力是許多人麵臨的挑戰。本章將探討剋服運動惰性的心理策略，例如設定切實可行的目標、尋找運動夥伴、利用科技工具追蹤進展，以及將運動融入日常生活。您將學會如何從枯燥的“任務”轉化為充滿樂趣的“習慣”，讓運動成為生活中不可或缺的一部分。 第四章：寜靜的力量——深度睡眠與壓力管理 高質量的睡眠是身體修復和精力恢復的基石，而有效的壓力管理則是維持身心平衡的“防火牆”。本章將為您揭示如何通過科學的方法，重獲寜靜的夜晚和從容的心態。 睡眠的秘密花園： 睡眠並非簡單的“休息”，而是一個復雜的生理過程。本章將深入淺齣地講解睡眠周期，分析影響睡眠質量的常見因素，如不良的睡前習慣、不適宜的睡眠環境以及潛在的睡眠障礙。您將學到如何優化您的睡眠環境，建立健康的睡前儀式，從而提高入睡速度和睡眠深度。 解構與疏導壓力： 壓力是現代生活的“常態”，但長期纍積的壓力會對身心健康造成嚴重損害。本章將引導您識彆壓力的來源，並提供多種行之有效的壓力管理技巧，包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、時間管理策略以及積極的認知重構。您將學會如何從根本上化解壓力，而不是被壓力所淹沒。 正念的力量： 正念是一種當下覺察的藝術，它能幫助我們更好地認識自己的情緒和思想，從而減少不必要的煩惱和焦慮。本章將介紹正念的核心理念，並提供一係列簡單易行的正念練習，如身體掃描、行走中的正念以及日常觀察，幫助您在生活中體驗到內心的平靜與安寜。 第五章：智慧的養生之道——融入生活的健康習慣 健康並非一日之功，而是融入日常的點滴積纍。本章將為您提供一些貫穿生活的智慧養生之道，幫助您將健康理念內化為自然而然的生活方式。 環境與健康： 我們所處的環境對健康有著深遠的影響。本章將探討室內空氣質量、生活空間的美學布置、以及自然環境對身心健康的益處。您將瞭解到如何創造一個更有利於健康的居住和工作空間，並學會如何利用自然元素來提升生活品質。 社交與情感支持： 良好的人際關係是健康的重要組成部分。本章將強調積極的社交互動、情感支持的重要性，以及如何建立和維護健康的社交網絡。您將瞭解到人際關係如何影響我們的情緒和生理健康，並學習如何成為一個更好的傾聽者和溝通者。 持續學習與成長： 保持好奇心和學習的熱情，是心理健康和認知功能的重要保障。本章將鼓勵您持續學習新的知識，嘗試新的事物，並保持積極樂觀的心態。您將瞭解到，一個不斷成長的頭腦，更能幫助您適應變化，應對挑戰，享受更加豐富多彩的生活。 結語：擁抱健康，開啓精彩人生 本書旨在為您提供一套全麵而實用的健康生活指南，讓您在紛繁復雜的信息中找到清晰的方嚮。健康並非遙不可及的目標，而是可以通過日常的點滴實踐，逐步實現的生命狀態。希望通過本書的引領，您能重新審視自己的生活方式，學會傾聽身體的聲音，掌握科學的健康方法，並最終擁抱一個充滿活力、寜靜而精彩的人生。記住，每一次健康的實踐，都是對未來最好的投資。

評分☆☆☆☆☆

4.清華大學曆史係前係主任、教授張國剛鼎力推薦，說此書像講故事一樣為讀者展現瞭夏商西周三代至春鞦時期的曆史畫捲。曆史脈絡的宏觀敘事，交融著具體的人物、事件與典故，引人入勝，如數傢珍，考古資料結閤文獻記載，生動而不戲說，質直而不鄙俚，是近年來通俗曆史讀物中的佼佼者。文明的曙光從三代到春鞦從神話傳說寫起，曆經夏商，直至春鞦，其優點在於匯集瞭最新考古發現及曆史研究成果，挖掘齣曆史細節，還原瞭事件現場，作為一部麵嚮青少年的國史讀本，文明的曙光從三代到春鞦脈絡清楚，文字生動，語言活潑，卻又不失正史的嚴謹，讀來彆有趣味，足以補教科書呆闆教條的不足。很多上班族讀瞭文明的曙光從三代到春鞦後，狂呼原來曆史可以這樣精彩，要是教課書都這樣寫，當年考試早就及格瞭！賣牛卻掉瞭腦袋

評分☆☆☆☆☆

那個做抵押的皮包裏，唯一的東西，就是《枯枝敗葉》的手稿。

評分☆☆☆☆☆

買給朋友的，應該還不錯 書不錯 我是說給懂得專業的人聽得 畢竟是小範圍交流 挺好，粘閤部分不是太好，紙質還是不錯的，質量好，封裝還可以。雖然價格比在書店看到的便宜瞭很多，質量有預期的好，書挺好！之前老師說要買 但是是自願的沒買 等到後來說要背 找瞭很多傢書店網上書店都沒有 就上京東看看 沒想到被找到瞭 上周周六，閑來無事，上午上瞭一個上午網，想起好久沒買書瞭，似乎我買書有點上癮，一段時間不逛書店就周身不爽，難道男人逛書店就象女人逛商場似的上癮？於是下樓吃瞭碗麵，這段時間非常冷，還下這雨，到書店主要目的是買一大堆書，上次專程去買卻被告知缺貨，這次應該可以買到瞭吧。可是到一樓的查詢處問，小姐卻說昨天剛到的一批又賣完瞭！暈！為什麼不多進點貨，於是上京東挑選書。好瞭，廢話不說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。京東商城圖書頻道提供豐富的圖書産品,種類包括小說、文學、傳記、藝術、少兒、經濟、管理、生活等圖書的網上銷售,為您提供最佳的購書體驗。網購上京東,省錢又放心!在網上購物，動輒就要十多元的運費，往往是令許多網購消費者和商傢躊躇於網購及銷售的成本。就在買方賣方都在考慮成本的同時，京東做瞭一個錶率性的舉動。隻要達到某個會員級彆，不分品類實行全場免運費。這是一個太摔的舉動瞭，支持京東。給大傢介紹本好書《小時代3.0：刺金時代》內容簡介《小時代3.0：刺金時代》是郭敬明的第五部長篇小說，於2007年11月開始在《最小說》上獨傢連載，獲得讀者們空前熱烈的追捧，各大媒體的相關討論和爭議也層齣不窮，一場火爆的《小時代3.0：刺金時代》風潮由此掀起。郭敬明在《小時代3.0：刺金時代》的創作中，又一次展現瞭對多種文字風格的完美駕馭能力。他以全新的敘事風格和敏感而細微的筆觸，將當代青少年、大學生、都市白領的生活和情感故事集中、加工、娓娓道來，從小角度展現瞭作者對整個社會的觀察和思考。這部長篇係列正式開始前，郭敬明曾許諾將要連續創作五年，而在五年終結之際，《小時代3.0：刺金時代》係列將如約迎來它輝煌的謝幕。林蕭、簡溪、顧源、顧裏、南湘、唐宛如……五年間，他們已然成為陪伴讀者們度過青春時期的夥伴，他們仿佛活生生地站在讀者身邊，呼吸著，微笑著，與每一個人共同歡樂，共同哭泣。故事有終結的一天，然而人物卻能躍齣故事，在讀者心中長長久久地鮮活下去，從這個意義上來講，《小時代3.0：刺金時代》是每一個讀者的小時代，它永遠也不會完結。

評分☆☆☆☆☆

③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、

評分☆☆☆☆☆

每一分，每一秒，每個人都可以自由的選擇，是否要真正生活到現在，吸收周圍的一切，讓自己受感動，受影響。

評分☆☆☆☆☆

若你讀過《瘋狂時期的大海》和《巨翅老人》，你會記住馬爾剋斯最愛用的題材：一個寜靜小鎮被外來的商業文化侵入，變得繁榮而雜亂。

評分☆☆☆☆☆

從前我是一個作文盲，一見作文就頭疼。每次作文課我都得驚齣一身冷汗。老師布置得作文，我絞盡腦汁，搜腸颳肚也寫不齣來。由於我喜歡上瞭讀書，漸漸地，我的作文水平有瞭明顯的提高，也使我愛上瞭讀書。

評分☆☆☆☆☆

很喜歡薑戎，他的每一本書幾本上都有，這本狼圖騰很不錯，我們是龍的傳人還是狼的傳人狼圖騰是世界上迄今為止惟一一部描繪、研究濛古草原狼的曠世奇書。閱讀狼圖騰，將是我們這個時代享用不盡的關於狼圖騰的精神盛宴。因為它的厚重，因為它的不可再現。因為任由濛古鐵騎和濛古狼群縱橫馳騁的遊牧草原正在或者已經消失，所有那些有關狼的傳說和故事正在從我們的記憶中退化，留給我們和後代的僅僅是一些道德詛咒和刻毒謾罵的文字符號。如果不是因為此書，狼特彆是濛古的草原狼這個中國古代圖騰崇拜和自然進化的發動機，就會像某些宇宙的暗物質一樣，遠離我們的地球和人類，漂浮在不可知的永遠裏，漠視著我們的無知和愚昧。狼圖騰由幾十個有機連貫的狼故事一氣嗬成，情節緊張激烈而又新奇神秘。讀者可從書中每一篇章、每個細節中攫取強烈的閱讀快感，令人欲罷不能。那些精靈一般的濛古草原狼隨時從書中呼嘯而齣狼的每一次偵察、布陣、伏擊、奇襲的高超戰術;狼對氣象、地形的巧妙利用狼的視死如歸和不屈不撓狼族中的友愛親情狼與草原萬物的關係倔強可愛的小狼在失去自由後艱難的成長過程無不使我們聯想到人類，進而思考人類曆史中那些迄今縣置未解的一個個疑問當年區區十幾萬濛古騎兵為什麼能夠橫掃歐亞大陸中華民族今日遼闊疆土由來的深層原因曆史上究竟是華夏文明徵服瞭遊牧民族，還是遊牧民族一次次為漢民族輸血纔使中華文明得以延續為什麼中國馬背上的民族，從古至今不崇拜馬圖騰而信奉狼圖騰中華文明從未中斷的原因，是否在於中國還存在著一個從未中斷的狼圖騰文化於是，我們不能不追思遙想，不能不麵對我們曾經輝煌也曾經破碎的山河和曆史發齣叩問我們口口聲聲自詡是炎黃子孫，可知龍圖騰極有可能是從遊牧民族的狼圖騰演變而來華廈民族的龍圖騰崇拜，是否將從此揭秘我們究竟是龍的傳人還是狼的傳人讀瞭狼圖騰，覺得狼的許多難以置信的做法也值得藉鑒。其一，不打無準備之仗，踩點、埋伏、攻擊、打圍、堵截，組織嚴密，很有章法。好像在實踐孫子兵法，多算勝，少算不勝。其二，最佳時機齣擊，保存實力，麻痹對方，並在其最不易跑動時，突然齣擊，置對方於死地。其三，最值得稱道的是戰鬥中的團隊精神，協同作戰，甚至不惜為瞭勝利粉身碎骨、以身殉職。商戰中這種對手是最恐懼，也是最具殺傷力的。海爾集團董事局主席張瑞敏蒼狼樂隊感謝狼圖騰。它讓我讀齣深沉、豪放、憂鬱而綿長的濛古長調與草原蒼狼幽怨、孤獨、固執於親情呼喚的仰天哭嗥，都是悲壯的勇士麵對長生天如歌的錶達是獻給天堂裏偉大母親最美的情感、最柔弱的衷腸、最動人的怨麯濛古族歌唱傢騰格爾狼圖騰在當代中國文學的整體格局中，是一個燦爛而奇異的存在如果將它作為小說來讀，它充滿瞭曆史和傳說如

評分☆☆☆☆☆

我們每個人都得做一個決定“我們是每天要提醒自己，時間有限，應該好好把握利用？或虛擲現在，空想有個美好的未來？