相约健康社区行巡讲精粹·健康自我管理(第3版) epub pdf mobi txt 电子书 下载 2025

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内容简介

万承奎编著的《健康自我管理（第3版）》特别提出21世纪是大健康的时代，对健康的标准、心理健康的标准、危害健康的三大疾病以及不同人群对待健康的态度和行为等给予了新的解释和描述，尤其对如何掌握好“自我保健”的五把金钥匙做了进一步的阐述与说明，包括非常具体实用的自我保健措施和方法，适合普通百姓学习、运用。书中配合生动夸张的卡通图，双色印刷，可大大增加阅读的趣味。本书上版自出版后，在全国产生很大反响，重印11次，发行十几万册。相信本书会带给人们更多的健康知识和帮助。

作者简介

万承奎，中央军委保健委员会专家组专家、中国武警部队健康顾问、中国老年保健学会专家组成员、中国企业家协会首席健康教育专家、中国健康教育协会理事、中国老年学学会理事、中国人生学学会理事、中国教育艺术家协会常务理事、中国健康教育演讲家。
1958年中国人民解放军第四军医大学本科毕业，研究员，多年来从事宣传教育工作和健康教育工作。
1986年以来，通过努力学习，深入调查、潜心研究，以医学、哲学、心理学为三大支柱，融社会学、教育学、伦理学、人际关系学、营养学、行为学、管理学、体育学等学科为一体，提出了“健康靠自我管理”的新观点。应邀到全国和全军进行“21世纪健康新观念”和“健康自我管理”演讲近2000场，受到热烈欢迎。先后发表论文100余篇，出版专著3部，其中《老年人身心健康的五把钥匙》自1990年出版以来，印刷7次；《健康自我管理》自2003年9月出版以来连续印刷11次。合编《健康快车》、《健康大巡讲》等专著5部，发行约100万册。

目录

第一部分 21世纪是长寿时代
1.安南说：21世纪是长寿时代
2.人的寿命应到100～175岁
3.毛泽东讲过：“自信人生200年”
4.“人到七十古来稀”已成为历史
5.人生的第三个阶段：老年期——创新期
6.健康新地平线

第二部分 21世纪是大健康时代
1.21世纪是人类追求健康的世纪
2.对待健康的三种态度，三种类型的人
3.破除健康旧观念，树立健康新观念
4.健康的新观念和新标准
5.中医学关于中老年人身体健康的8条标准
6.现代心理学关于心理健康的8条标准
7.身心健康的自我测定

第三部分 21世纪危害人们健康的三大疾病、三大杀手
1.危害健康的三大疾病
2.危害生命的三大杀手
3.老年人为什么易患癌症
4.肠癌为什么迅速登陆中国
5.“夫妻癌”结伴来——解读夫妻癌
6.癌症不是绝症，癌症≠死亡
7.保护好心脏、血管和血液，就是保护好了健康和生命

第四部分 21世纪是自我保健为主的世纪
1.人的健康和生命是个系统工程
2.个人的健康和生命60％取决于自己
3.人体有个天然优秀的“制药厂”
4.保健工作处在十字路口
5.自我保健是21世纪卫生保健发展的必然趋势

第五部分 掌握好自我保健的五把金钥匙
第一把金钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径
1.动则不衰——生命在于运动
2.运动——保护好你的生命线
3.运动——抗癌防癌的良方
4.每个人都要掌握3～5种有氧运动的方法
5.锻炼身体要讲究科学
第二把金钥匙：加强脑力训练是增强大脑功能、延级大脑衰退的关键
1.大脑是健康和生命的调节器
2.增强大脑功能、延缓大脑衰退的5条对策
3.大脑细胞需要8种营养素
第三把金钥匙：营养合理、腊食平衡是保证身心健康的物质基础
1.“民以食为天”——中国人需要一场膳食革命
2.要懂得科学饮食
3.科学饮食的4个原则
4.世界有3种膳食模式
5.每日健康食谱
6.国内外有关营养的最新信息
第四把金钥匙：乐观情绪是身心健康的灵丹妙药
1.情绪是人们生命的指挥棒
2.善于控制和调节自己的情绪，防止不良情绪的伤害，不当情绪的俘虏
3.培养乐观情绪，善于驾驭情绪，做情绪的主人
第五把金钥匙：健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则
1.人类健康面临的挑战
2.现代病的危害主要来自6种最不健康的生活方式
3.培养并建立健康、科学、文明的生活方式和行为
4.健康生活方式的自我测定

第六部分 健康教育、健康促进和健康管理成为21世纪世界新潮流
1.发达国家心脑血管病和癌症发病率为什么下降
2.什么是健康教育
3.何谓健康促进
4.为什么要进行健康管理
5.架起三座桥梁，把健康知识变成千百万人的自觉行为

前言/序言

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3.科学饮食的4个原则 3.培养c乐观情绪，善于驾驭情绪，d做情绪的主人 第六部分 f2.什么是健康教育 万承奎编著的《健康自我管理（第i3版）》特别提出21世纪k是大健康的时代，对健康的l标准、心理健康的标准、危害健康的三大疾病以及不同人群对待健康的态度和行为等给予了新的解释和描述，尤s其对如何掌握好“自我保健”的五把金钥匙做了进一步v的阐述与说明，包括非常具体实用的自我保健措施和方法，适合普通百姓学习、运用。书中配合生动夸张的卡通图C，双色印刷，可大大增加阅读的趣味。本书上版自出版后，在全国产生很大反响，重G印11次，发行十几万册。相信本书会带给人们更多的K健康知识和帮助。万承奎，中L央军委保健委员会专家组专N家、中国武警部队健康顾问P、中国老年保健学会专家组成Q员、中国企业家协会首席健S康教育专家、中国健康教育协会理事、中国老年学学会理事V、中国人生学学会理事、中国教育艺术家协会常务理事、Y中国健康教育演讲家。

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文学是人文的一个主支，它包括散文、小说、诗歌、戏剧四大体裁，它和艺术、科技共同构成了文化的主题。各个作家有不同的语言风格和审美倾向，不同爱好的人喜欢不同的作家和不同类型的作品，譬如小说，男人看小说一般看故事的曲折情节，所以金庸较受欢迎。女人看小说一般体会人物心理、情绪的变化，所以言情派、感情派的较受欢迎，心得体会《个人读书心得体会》比如，琼瑶、席绢。

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⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型；问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。

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①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问

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　　又有古语云：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。在今天，这句话也早为世人所不齿，如果你当众提及此话，说不定还会招来他人的冷眼甚至是漫骂呢。瞧，当今社会上那一大批“剩男”、“剩女”中，哪一个不是读书人？哪一个没有接受过高等教育？然而，他（她）们的“颜如玉”又在哪里呢？再说那所谓的“黄金屋”也并非书中才有的啊。让我们再来看看当今社会上那些财大气粗的大老板们吧，他们中大部分都没有多少文化，也谈不上什么学历，但是他们的房子却一套接着一套，身边的女人也一个接着一个的。这难道不正是对这句古话的有力回击与嘲讽吗？

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书不错。。。。。。。

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④关系和谐，才能有轻松愉快；关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在

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