型男自造：我型我塑（修訂版）（附光盤1張） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯推薦

　　健塑身專傢、教練，張誌，東南亞健美先生，體育學院、法學院雙碩士學位，運動及體適能專業運動學院教練認證私人體適能教練認證，企業總裁私人健身教練，演藝明星、時裝名模形體訓練輔導師。

內容簡介

　　啞鈴、杠鈴、徒手運動，不受時間場地限製的抗阻力DIY運動，雕塑完美的BODY麯綫，輕鬆練成魅力6塊肌。5分鍾打造精力充沛、體魄強健的陽光運動美型男！
　　力與美的精美彩圖，健美先生親自示範、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想練哪裏就練哪裏！
　　萬眾矚目的超人氣教練帶領大傢一起鍛煉齣男性的玫瑰好身材！

目錄

CHAPTER ONE 肌肉男的春風時代
風雲男人，超凡魅力源自健美體魄
極品男人的健美標準
時尚肌力運動的極限誘惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男動感熱身
啞鈴的正確握法
呼吸的重要
伸展熱身操
輔助熱身法
降溫熱身式
CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房
健碩漂亮的胸肌
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴擴胸
高級俯臥撐
專傢級俯臥撐
上斜伏地挺身
下斜伏地撐身
完美“背”景
啞鈴劃船
扭身仰臥起坐
後擴運動
杠鈴提放
推背運動
前傾側舉
穿西裝從此不墊肩
啞鈴雙肩運動
啞鈴側舉
啞鈴外側舉
安全有力的臂膀
大臂肌鍛煉
杠鈴彎舉
仰臥上臂三頭肌伸張
法式上舉
舉啞鈴運動
單手彎舉啞鈴
啞鈴螺鏇彎舉
上斜坐姿啞鈴彎舉
上臂三頭肌後舉
站姿肱三頭肌伸展
仰臥過頂舉
傲人性感的腹肌
仰臥起坐
扭腰運動
改良式仰臥起坐
逆嚮仰臥起坐
摺疊仰臥起坐
坐姿腹股溝伸展
腹肌收縮
結實有型的臀腿
後拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿內抬
啞鈴蹲
弓箭步下蹲
側寬蹲
半蹲舉
前跨蹲舉
分腿下蹲
杠鈴弓箭步
杠鈴下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
來自營養素的健美
閤理分配食物
MODEL QUESTION 附錄
不同的人肌肉訓練會有不同效果嗎？
肌肉會隨著年齡的增長而衰退嗎？
要進行多久的訓練纔會産生效果？
肌肉疼痛時要怎麼處理？
增知地帶
保持最佳運動頻率
正確看待停滯期
跟意誌玩迂迴戰
成為肌肉型男必做的工0件事
健身房23條軍規
運動裝備情報站

精彩書摘

　　《型男自造：我型我塑（修訂版）》：
　　魔鬼終結者阿諾·施瓦辛格提到猛男，就不得不提被人稱為“魔鬼終結者”的。這位奧地利裔的世界健美先生，從小就嘗試各種健身方式來鍛煉身體，有著常人無法媲及的強壯體魄。他獲得過幾乎所有的世界級比賽的健美冠軍，共集13個世界冠軍頭銜於一身，這在世界健美界是絕無僅有的。涉足影壇之後的阿諾·施瓦辛格，更是每天以舉啞鈴來鍛煉肌肉，他在銀幕上的每一次齣現幾乎都少言寡語，光是憑藉其健碩的肌肉與冷酷的眼神就足以展現齣那無法抵擋的男性魅力。在《終結者》係列影片中，他以那有如古羅馬雕塑般健壯完美的體魄、冷酷的造型、驚人的力量以及堅如磐石般的意誌，一夜間成為瞭硬漢的代言人，成為多少青年競相模仿的終結夢想。
　　布萊德?皮特
　　目前已年逾40歲的布萊德·皮特，相信大傢已是再熟悉不過瞭。他在紅遍全球的《特洛伊》裏的肌肉男形象，比20幾歲的年輕男子有過之而無不及，讓影迷大開眼界並為之深深著迷。雖然有流言指他服用類固醇來催化肌肉，但事實勝於雄辯，“小布”指齣：這是辛苦健身得來的成果。
　　好萊塢金童湯姆·剋魯斯
　　被稱為最成功的好萊塢金童的湯姆·剋魯斯，曾因主演《碟中諜》、《金錢本色》、《造訪吸血鬼》等片而風靡一時。影片中，隻要他有“露”的瞬間，觀眾都會贊嘆不已。阿湯也很滿意自己的身材，甚至拒絕配閤為其在《碟中諜3》（Hisslon：Imposslble3）中的形象而特彆製定的減肥計劃，他不覺得自己有減肥的必要。為瞭大片《最後的武士》（TheLastSamurai），他已經得到瞭足夠的體格訓練，他對自己現在的“肌肉男”形象十分滿意。
　　……

前言/序言

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鍛煉身體的好書,對鍛煉有幫助.

評分☆☆☆☆☆

　

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好。。。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

很喜歡（日）山本文緒，他的每一本書幾本上都有，這本藍另一種藍很不錯，鳥兒願為一朵雲。雲兒願為一隻鳥。泰戈爾另一個作瞭正確選擇的我，正在另一塊土地上幸福地生活，另一種正確的人生正在進行。而我選錯瞭。我被美麗的外錶欺騙瞭，選擇瞭一部有缺陷的車。另一部落滿灰塵的車纔是能快意人生的高性能的車子。都說一個人的人生之路不能走兩次。但是不知為何，唯獨我現在擁有瞭這個機會★如果打個比方來形容作傢山本文緒的話，我覺得萬花筒是非常貼切的比喻。閱讀的人閱讀小說的方式不同，她的小說也隨之奇妙地變幻形態和色彩。這本藍另一種藍使我第一次領略到瞭山本文緒這種不可思議的魅力。三橋曉（小說評論傢）★變成什麼不是重點，重點是你是否體會到什麼是真正的愛、是否已經找到自己真正要的是什麼選擇隻是一個機會，身份隻是一扇窗戶，你要看到什麼樣的自己、什麼樣的世界，重點是你用什麼眼光檢視自己的人生劇本。如果你不喜歡現在的自己，總覺得當年如果作瞭不同的選擇，人生一定會比現在強幾百倍，因而活在無盡的追恨中，那麼，請你務必要來讀一讀這本小說。彭蕙仙（颱灣資深媒體人）★沒有另一種選擇，你所有現有的選擇都是對的，它就像人的情感一樣，無須去假設，因為無論怎樣去假設，那假設都不會成立。人有的時候真是奇怪，選擇瞭的會後悔，放棄瞭的會遺憾，但是完美隻能是一種理想，而不可能是一種存在。猿渡靜子（本書譯者）★每當我們做齣瞭一個重大選擇，另一個自己就會存活在那個被捨棄的選擇裏。〔英〕珍妮特溫特森★人生的試題，就像是一張寫不完的選擇題和申論題。沒有對錯，沒有標準答案，沒有非走不可的路，也沒有一條路會是絕路。所有經曆過的一切都是值得的，而且我們最後都會發現自己當初的選擇，原來真的是最好的選擇！網友評論★山本文緒擅長把生活中的瑣事不著痕跡地處理，卻又有緊密的關聯一分為二的女主角乍看之下擁有兩種截然不同的生活以及愛情觀，沒想到繞瞭一圈，根本就是相同的。網友評論★作者竟觀察到那麼細膩的人心，又把那內心的衝突以及兩個女人自私搶奪求生存的心態寫得那樣真實，那樣血淋淋的對決讓我驚懾。這真是一本值得推薦的好書，我在火車上一口氣看完。不管隧道，不管風景，我沉迷在山本文緒的文字裏，體驗兩種不同的生活與選擇！網友評論如果你不喜歡現在的自己，總覺得當年如果做瞭不同的選擇，人生一定會比現在強幾百倍，因而活在無盡的悔恨中，那麼，請你務必要來讀一讀這本小說。彭蕙仙（颱灣資深媒體人）九月十四日。我似乎沒有看男人的眼光。坐在在亂流中顛簸的飛機上，我忽然意識到瞭這一點。離開塞班島兩個小時瞭，飛機不但沒有平穩下來，反而搖晃得更厲害瞭。我坐在座位上，靜靜地閉著眼睛，隨著飛機輕

評分☆☆☆☆☆

特殊工具愛美的恒心，勤勞的雙手。（必備）

評分☆☆☆☆☆

氣氣虛、氣鬱、氣滯，氣順氣足的女人氣質好

評分☆☆☆☆☆

很好。。。。。。。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

　　《實用橡膠配方技術》並不是列舉配方，主要針對製品的不同性能、不同功能要求，論述在原料和助劑等方麵如何進行選材，內容具體，參考性較強。

評分☆☆☆☆☆

還是不錯的還是不錯的

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