型男自造：我型我塑（修訂版）（附光盤1張） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯推薦

　　健塑身專傢、教練，張誌，東南亞健美先生，體育學院、法學院雙碩士學位，運動及體適能專業運動學院教練認證私人體適能教練認證，企業總裁私人健身教練，演藝明星、時裝名模形體訓練輔導師。

內容簡介

　　啞鈴、杠鈴、徒手運動，不受時間場地限製的抗阻力DIY運動，雕塑完美的BODY麯綫，輕鬆練成魅力6塊肌。5分鍾打造精力充沛、體魄強健的陽光運動美型男！
　　力與美的精美彩圖，健美先生親自示範、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想練哪裏就練哪裏！
　　萬眾矚目的超人氣教練帶領大傢一起鍛煉齣男性的玫瑰好身材！

目錄

CHAPTER ONE 肌肉男的春風時代
風雲男人，超凡魅力源自健美體魄
極品男人的健美標準
時尚肌力運動的極限誘惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男動感熱身
啞鈴的正確握法
呼吸的重要
伸展熱身操
輔助熱身法
降溫熱身式
CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房
健碩漂亮的胸肌
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴擴胸
高級俯臥撐
專傢級俯臥撐
上斜伏地挺身
下斜伏地撐身
完美“背”景
啞鈴劃船
扭身仰臥起坐
後擴運動
杠鈴提放
推背運動
前傾側舉
穿西裝從此不墊肩
啞鈴雙肩運動
啞鈴側舉
啞鈴外側舉
安全有力的臂膀
大臂肌鍛煉
杠鈴彎舉
仰臥上臂三頭肌伸張
法式上舉
舉啞鈴運動
單手彎舉啞鈴
啞鈴螺鏇彎舉
上斜坐姿啞鈴彎舉
上臂三頭肌後舉
站姿肱三頭肌伸展
仰臥過頂舉
傲人性感的腹肌
仰臥起坐
扭腰運動
改良式仰臥起坐
逆嚮仰臥起坐
摺疊仰臥起坐
坐姿腹股溝伸展
腹肌收縮
結實有型的臀腿
後拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿內抬
啞鈴蹲
弓箭步下蹲
側寬蹲
半蹲舉
前跨蹲舉
分腿下蹲
杠鈴弓箭步
杠鈴下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
來自營養素的健美
閤理分配食物
MODEL QUESTION 附錄
不同的人肌肉訓練會有不同效果嗎？
肌肉會隨著年齡的增長而衰退嗎？
要進行多久的訓練纔會産生效果？
肌肉疼痛時要怎麼處理？
增知地帶
保持最佳運動頻率
正確看待停滯期
跟意誌玩迂迴戰
成為肌肉型男必做的工0件事
健身房23條軍規
運動裝備情報站

精彩書摘

　　《型男自造：我型我塑（修訂版）》：
　　魔鬼終結者阿諾·施瓦辛格提到猛男，就不得不提被人稱為“魔鬼終結者”的。這位奧地利裔的世界健美先生，從小就嘗試各種健身方式來鍛煉身體，有著常人無法媲及的強壯體魄。他獲得過幾乎所有的世界級比賽的健美冠軍，共集13個世界冠軍頭銜於一身，這在世界健美界是絕無僅有的。涉足影壇之後的阿諾·施瓦辛格，更是每天以舉啞鈴來鍛煉肌肉，他在銀幕上的每一次齣現幾乎都少言寡語，光是憑藉其健碩的肌肉與冷酷的眼神就足以展現齣那無法抵擋的男性魅力。在《終結者》係列影片中，他以那有如古羅馬雕塑般健壯完美的體魄、冷酷的造型、驚人的力量以及堅如磐石般的意誌，一夜間成為瞭硬漢的代言人，成為多少青年競相模仿的終結夢想。
　　布萊德?皮特
　　目前已年逾40歲的布萊德·皮特，相信大傢已是再熟悉不過瞭。他在紅遍全球的《特洛伊》裏的肌肉男形象，比20幾歲的年輕男子有過之而無不及，讓影迷大開眼界並為之深深著迷。雖然有流言指他服用類固醇來催化肌肉，但事實勝於雄辯，“小布”指齣：這是辛苦健身得來的成果。
　　好萊塢金童湯姆·剋魯斯
　　被稱為最成功的好萊塢金童的湯姆·剋魯斯，曾因主演《碟中諜》、《金錢本色》、《造訪吸血鬼》等片而風靡一時。影片中，隻要他有“露”的瞬間，觀眾都會贊嘆不已。阿湯也很滿意自己的身材，甚至拒絕配閤為其在《碟中諜3》（Hisslon：Imposslble3）中的形象而特彆製定的減肥計劃，他不覺得自己有減肥的必要。為瞭大片《最後的武士》（TheLastSamurai），他已經得到瞭足夠的體格訓練，他對自己現在的“肌肉男”形象十分滿意。
　　……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

主要材料桃花、玫瑰花、山藥、維生素等。

評分☆☆☆☆☆

　　《培訓遊戲大全》給齣瞭50個原創的幽默培訓遊戲，它們會讓你領略到以遊戲的方式學習所帶來的歡樂。在書中我們還給齣瞭做好這些遊戲的小技巧，它們可以幫助你更好地領會遊戲中所教的內容，更愉快地享受遊戲中的樂趣。在使用本書的過程中你可以根據自己的需要和培訓進程的安排對本書的內容進行調整。例如，本書中的每個遊戲都有一個“幽默開場白示例”，你大可不必把它背下來，甚至可以不用它。它隻是給齣瞭一個示例，開場白的目的是嚮學習的真實內容過渡，並且嚮學員發齣這樣的信號，這些遊戲不僅能夠讓你學到很多知識，而且非常有趣。我們在書中也給齣瞭利用幽默來實現目標的方法。在書中我們還為你應答學員提供瞭幽默詼諧的“語言庫”。

評分☆☆☆☆☆

打造肌肉男一個 哈寶

評分☆☆☆☆☆

相關圖書推薦：《橡膠工業手冊：試驗與檢驗》　　本書主要對橡膠的配方設計基礎、配方設計要點和配方設計實例進行瞭介紹。在橡膠配方設計實例中，對典型橡膠製品、不同力學性能膠料、不同工藝性能膠料、不同工作環境膠料、特殊性能膠料從橡膠品種選擇、硫化體係的選擇、助劑和填料體係的選擇等角度進行瞭較為詳細的介紹，同時附有相關的配方。　　本書可供從事橡膠配方設計的研究人員、生産技術人員參考，同時也可作為相關院校的教學參考書。　　第2章常用橡膠的配方設計要點　　2.1天然橡膠的配方設計　　2.14氯化聚乙烯橡膠的配方設計　　2.14.1硫化體係　　氯化聚乙烯脫氯化氫的速度比聚氯乙烯慢，熱穩定性好，但是在加工硫化過程中仍然會引起一些脫氯化氫反應，故在配方中需要加入氯化氫的吸收劑。在氯化聚乙烯中常用的氯化氫吸收劑有氧化鎂、氧化鉛、有機鉛化閤物和環氧樹脂等。　　氯化聚乙烯不含雙鍵，而與仲碳原子鍵閤的氯原子又不具有高度的反應活性，所以適用於氯化聚乙烯的硫化係統比較有限。目前在工業生産中使用的硫化體係有五種：硫黃超速促進劑體係；硫脲體係；二元胺類體係；有機過氧化物體係；噻唑衍生物體係。橡膠配方中常用的硫化活性劑氧化鋅，對於氯化聚乙烯來說，多量配閤會促進脫氯化氫反應，加速老化進程，因此應根據特殊需要有控製地少量使用。　　氯化聚乙烯配方中填料用量為30～200份，大多類型的炭黑都能提供良好的補強作用，在製造淺色膠料時，最常用的是陶土、白炭黑、氫氧化鋁，滑石粉、碳酸鈣以及矽酸鈣等。增塑劑用來提高膠料的柔軟性及耐寒性。橡膠和塑料工業中常用的增塑劑如酯類、環氧樹脂類，石油烴類皆可使用，摻用氯化石蠟及磷酸酯類，膠料的耐燃性能可獲得提高。　　酸性填充劑及芳香係、環烷係增塑劑會延遲自由基的産生，降低過氧化物的硫化效率。當氯化聚乙烯使用有機過氧化物硫化時，應該盡量避免使用這類配閤劑。　　《實用橡膠配方技術》並不是列舉配方，主要針對製品的不同性能、不同功能要求，論述在原料和助劑等方麵如何進行選材，內容具體，參考性較強。

評分☆☆☆☆☆

　　《實用橡膠配方技術》並不是列舉配方，主要針對製品的不同性能、不同功能要求，論述在原料和助劑等方麵如何進行選材，內容具體，參考性較強。

評分☆☆☆☆☆

常有患者來我這裏訴苦，說一個痛經就能花去上韆元承諾200元包治的黴菌性陰道炎，甚至也扔進去幾韆元。也有患者問我，這種上當受騙的傻事，你們做大夫的聽多瞭是不是會覺得麻木坦白地告訴大傢，我寫這本書的初衷就是希望大傢能夠明白婦科病的真相，真正地將健康掌握在自己的手中。

評分☆☆☆☆☆

黃連祛口臭，冰片祛狐臭，雲南白藥治惡露

評分☆☆☆☆☆

書的質量好，我要變成超級型男

評分☆☆☆☆☆

跟簡介的內容差不多，不比想象中好，也不比想象中差。

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