型男自造：我型我塑（修訂版）（附光盤1張） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯推薦

　　健塑身專傢、教練，張誌，東南亞健美先生，體育學院、法學院雙碩士學位，運動及體適能專業運動學院教練認證私人體適能教練認證，企業總裁私人健身教練，演藝明星、時裝名模形體訓練輔導師。

內容簡介

　　啞鈴、杠鈴、徒手運動，不受時間場地限製的抗阻力DIY運動，雕塑完美的BODY麯綫，輕鬆練成魅力6塊肌。5分鍾打造精力充沛、體魄強健的陽光運動美型男！
　　力與美的精美彩圖，健美先生親自示範、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想練哪裏就練哪裏！
　　萬眾矚目的超人氣教練帶領大傢一起鍛煉齣男性的玫瑰好身材！

目錄

CHAPTER ONE 肌肉男的春風時代
風雲男人，超凡魅力源自健美體魄
極品男人的健美標準
時尚肌力運動的極限誘惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男動感熱身
啞鈴的正確握法
呼吸的重要
伸展熱身操
輔助熱身法
降溫熱身式
CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房
健碩漂亮的胸肌
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴擴胸
高級俯臥撐
專傢級俯臥撐
上斜伏地挺身
下斜伏地撐身
完美“背”景
啞鈴劃船
扭身仰臥起坐
後擴運動
杠鈴提放
推背運動
前傾側舉
穿西裝從此不墊肩
啞鈴雙肩運動
啞鈴側舉
啞鈴外側舉
安全有力的臂膀
大臂肌鍛煉
杠鈴彎舉
仰臥上臂三頭肌伸張
法式上舉
舉啞鈴運動
單手彎舉啞鈴
啞鈴螺鏇彎舉
上斜坐姿啞鈴彎舉
上臂三頭肌後舉
站姿肱三頭肌伸展
仰臥過頂舉
傲人性感的腹肌
仰臥起坐
扭腰運動
改良式仰臥起坐
逆嚮仰臥起坐
摺疊仰臥起坐
坐姿腹股溝伸展
腹肌收縮
結實有型的臀腿
後拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿內抬
啞鈴蹲
弓箭步下蹲
側寬蹲
半蹲舉
前跨蹲舉
分腿下蹲
杠鈴弓箭步
杠鈴下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
來自營養素的健美
閤理分配食物
MODEL QUESTION 附錄
不同的人肌肉訓練會有不同效果嗎？
肌肉會隨著年齡的增長而衰退嗎？
要進行多久的訓練纔會産生效果？
肌肉疼痛時要怎麼處理？
增知地帶
保持最佳運動頻率
正確看待停滯期
跟意誌玩迂迴戰
成為肌肉型男必做的工0件事
健身房23條軍規
運動裝備情報站

精彩書摘

　　《型男自造：我型我塑（修訂版）》：
　　魔鬼終結者阿諾·施瓦辛格提到猛男，就不得不提被人稱為“魔鬼終結者”的。這位奧地利裔的世界健美先生，從小就嘗試各種健身方式來鍛煉身體，有著常人無法媲及的強壯體魄。他獲得過幾乎所有的世界級比賽的健美冠軍，共集13個世界冠軍頭銜於一身，這在世界健美界是絕無僅有的。涉足影壇之後的阿諾·施瓦辛格，更是每天以舉啞鈴來鍛煉肌肉，他在銀幕上的每一次齣現幾乎都少言寡語，光是憑藉其健碩的肌肉與冷酷的眼神就足以展現齣那無法抵擋的男性魅力。在《終結者》係列影片中，他以那有如古羅馬雕塑般健壯完美的體魄、冷酷的造型、驚人的力量以及堅如磐石般的意誌，一夜間成為瞭硬漢的代言人，成為多少青年競相模仿的終結夢想。
　　布萊德?皮特
　　目前已年逾40歲的布萊德·皮特，相信大傢已是再熟悉不過瞭。他在紅遍全球的《特洛伊》裏的肌肉男形象，比20幾歲的年輕男子有過之而無不及，讓影迷大開眼界並為之深深著迷。雖然有流言指他服用類固醇來催化肌肉，但事實勝於雄辯，“小布”指齣：這是辛苦健身得來的成果。
　　好萊塢金童湯姆·剋魯斯
　　被稱為最成功的好萊塢金童的湯姆·剋魯斯，曾因主演《碟中諜》、《金錢本色》、《造訪吸血鬼》等片而風靡一時。影片中，隻要他有“露”的瞬間，觀眾都會贊嘆不已。阿湯也很滿意自己的身材，甚至拒絕配閤為其在《碟中諜3》（Hisslon：Imposslble3）中的形象而特彆製定的減肥計劃，他不覺得自己有減肥的必要。為瞭大片《最後的武士》（TheLastSamurai），他已經得到瞭足夠的體格訓練，他對自己現在的“肌肉男”形象十分滿意。
　　……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

想要練齣好身材 又不想去健身房的朋友 可以選購這本書，非常不錯哦~！

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　　《培訓遊戲大全》給齣瞭50個原創的幽默培訓遊戲，它們會讓你領略到以遊戲的方式學習所帶來的歡樂。在書中我們還給齣瞭做好這些遊戲的小技巧，它們可以幫助你更好地領會遊戲中所教的內容，更愉快地享受遊戲中的樂趣。在使用本書的過程中你可以根據自己的需要和培訓進程的安排對本書的內容進行調整。例如，本書中的每個遊戲都有一個“幽默開場白示例”，你大可不必把它背下來，甚至可以不用它。它隻是給齣瞭一個示例，開場白的目的是嚮學習的真實內容過渡，並且嚮學員發齣這樣的信號，這些遊戲不僅能夠讓你學到很多知識，而且非常有趣。我們在書中也給齣瞭利用幽默來實現目標的方法。在書中我們還為你應答學員提供瞭幽默詼諧的“語言庫”。

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鍛煉身體的好書,對鍛煉有幫助.

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特殊工具愛美的恒心，勤勞的雙手。（必備）

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鼕瓜和薏苡仁粥治盆腔炎，雙黃連粉劑療陰道炎

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　　《培訓遊戲大全》(第2版)給齣瞭50個原創的幽默的培訓遊戲，它們會讓你領略到以遊戲的方式學習所帶來的歡樂和效果。在書中我們還給齣瞭做好這些遊戲的小技巧，它們可以幫助你更好地領會遊戲中所教的內容，更愉快地享受遊戲中的樂趣。讓你成為一名幽默的培訓者。　　《培訓遊戲大全》(第2版)囊括瞭適用於常見培訓主題的數十個原創的精彩遊戲，這些主題包括如何激發創造性、常用管理技巧、如何應對變革等等。讓學員在歡聲笑語中聆聽你的教諭、汲取知識的養分。最近，關於人類大腦和思維的研究證實瞭大多數培訓者共同的猜想：如果學習過程中充滿瞭幽默和樂趣，學員就能更好地學習和思考。《培訓遊戲大全》給大傢提供瞭50個原創的、經過實際運用的精彩遊戲。它們涵蓋瞭大部分常見的培訓主題，包括管理技術、如何應對變革、提高情商、如何對付難纏的人等等。通過這些遊戲，你可以把自己教授的相關知識深深地印在學員的腦海中。這本通俗易懂的遊戲手冊給齣瞭詳細的遊戲操作步驟。無論你是培訓新手還是諳於此道的老手，對你都是非常有用的，能夠使你的培訓充滿歡樂、幽默和創造性。《培訓遊戲大全》(第2版)每一章都給齣瞭與某個培訓主題有關的5個遊戲，這些培訓主題涉及的都是與商業活動相關的重要技能。每個遊戲都包括瞭(1)理論背景知識，(2)幽默開場白示例，(3)遊戲的步驟，(4)遊戲中要用到的材料，(5)提問等幾部分。貫穿整個遊戲的還有一些在適當時候運用幽默的小技巧，這會使你在運用這些材料時更加得心應手。《培訓遊戲大全》會幫助你發揮齣你的幽默天分，幫助你吸引學員的注意力，把他們需要的基本技能非常到位地傳授給他們！　　在培訓的過程中，你可以自然、得體、巧妙、恰當地運用幽默。最重要的是，這樣做能夠提高學員的學習效果。

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　　《實用橡膠配方技術》並不是列舉配方，主要針對製品的不同性能、不同功能要求，論述在原料和助劑等方麵如何進行選材，內容具體，參考性較強。

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