心脑血管疾病防治养护细节 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王强虎 著

图书标签:

• 心脑血管疾病
• 健康养生
• 预防保健
• 饮食调理
• 运动康复
• 生活方式
• 健康指南
• 医学科普
• 养生保健
• 慢性病防治

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508266794

版次：1

商品编码：10575733

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-02-01

用纸：胶版纸

页数：256

内容简介

　　《心脑血管疾病防治养护细节》简要介绍了心脑血管疾病的基础知识。详细阐述了冠心病、高血压病、高脂血症、脑卒中的全面养护、药物治疗、防治等细节，包括疾病的定义、临床早期信号、检查方法及标准、中西药物的临床应用、运动锻炼、身心调整、调养护理、生活起居、饮食宜忌及自我防治方法等。《心脑血管疾病防治养护细节》实用、科学性强，适合广大心脑血管病患者及家人阅读。

作者简介

　　王强虎，主任医师，全国针灸临床研究中心陕西中心副主任。国内著名养生专家。出版医学著作多部，其中有10部著作入选国家新闻出版总署一号工程，9部著作版权输出到中国港台地区，深受广大读者青睐。

内页插图

目录

一、冠心病养护细节 （一）冠心病的定义及临床信号 1.冠心病基本概念 2.冠心病是能够治愈的 3.隐匿型冠心病 4.心绞痛型冠心病 5.心肌梗死型冠心病 6.心律异常型冠心病 7.猝死型冠心病 8.冠心病发生与年龄和职业有关 9.冠心病偏爱男性 10.冠心病与肥胖有关 11.有家族史的人要防患冠心病 12.吸烟的人容易患冠心病 13.有4种疾病的人容易患冠心病 14.冠心病与性格和精神因素有关 15.胸部疼痛往往是冠心病的信号 16.心悸胸闷有可能是冠心病的信号 17.心搏缓慢者要防患冠心病 18.经常有下牙疼痛者要防患冠心病 19.耳垂有皱褶者要防患冠心病 20.眼球出现老年环者要防患冠心病 21.眼皮有黄色瘤者易患冠心病 22.腹部疼痛要想到是否是冠心病引起的 23.舌下小血管异常提示有可能患冠心病 （二）冠心病的检查方法与防治 1.冠心病经常采用的检查方法 2.冠心病预防应从年轻时开始 3.吃黄豆可以降低血浆胆固醇 4.吃鱼能降低冠心病的发病率 5.吃海藻类食物有益于防治冠心病 6.吃燕麦能有效地促进心脏健康 7.吃洋葱可预防冠心病 8.喝葡萄酒可预防冠心病 9.冠心病患者进餐忌过饱 10.冠心病患者忌喝白酒 11.冠心病患者宜食的药粥 12.冠心病患者宜喝的药茶 13.科学运动有益于冠心病的防治 14.清晨是冠心病患者心绞痛的多发时段 15.适合于冠心病患者的运动项目 16.局部运动易诱发冠心病 17.冠心病患者空腹晨练易猝死 18.冬季晨练过早无益于冠心病 19.剧烈运动无益于冠心病 20.冠心病患者忌肌肤受寒 21.冠心病患者应注意季节交替和气候变化 22.大便秘结易致冠心病患者猝死 23.冠心病患者过度大笑可能猝死 24.气急暴怒易致冠心病患者猝死 25.冠心病患者外出旅游细节 26.冠心病患者应采用的治疗原则 27.冠心病患者急救点穴法 28.冠心病患者猝死急救法 29.冠心病患者拔牙应有保护 30.冠心病患者对中成药的选择应用 31.冠心病患者服药时间细节 32.硝酸甘油使用注意事项 33.硝苯地平（心痛定）使用注意事项 34.亚硝酸异戊酯使用注意事项 35.冠心病患者急救含药细节 36.急性心肌梗死现场急救细节 二、高血压病养护细节 （一）高血压病的基础知识 1.人体血压的基本概念 2.高压和低压的基本概念 3.血压值的正常与异常 4.血压值往往随昼夜起伏变化 5.高血压病 6.高血压病病情轻重的判断 7.高血压与高血压病的区别 8.高血压病的病因 9.高血压病的早期预警信号 10.高血压病需要关注的症状 11.高血压病可能惹起的祸端 （二）高血压的检查 1.高血压病患者宜定期测血压 2.高血压病患者宜定期查眼底 3.高血压病患者宜定期查心脏 4.高血压病患者宜定期查尿常规 5.高血压病患者自测血压好处多 6.学习自我测量血压的程序 7.高血压病患者宜选择测血压时间 8.高血压病息者不要用感觉估计血压 9.去医院量血压要防“白大衣现象” （三）高血压的防治 1.高血压患者是否可以结婚 2.高血压病患者房事注意事项 3.每天梳头有利于血压稳定 4.高血压病居室要强调一通二温三静 5.居室色彩影响人的血压高低 6.高血压病患者宜谨慎行冷水浴 7.高血压病患者洗浴不当容易诱发猝死 8.高血压病患者睡眠的两点注意 9.具有降血压作用的药枕方 10.高血压病患者排便时用力大可致猝死 11.长久站立容易使人血压升高 12.高血压病患者过度疲劳易中风 13.血压往往随着季节而变化 14.高血压病患者应注意季节交替 15.气急暴怒可致高血压病患者突然死亡 16.舒缓悠扬的音乐可使血压下降 17.观看刺激性强的比赛能升高血压 18.具有降低血压的二十四种食物 19.高血压病患者不宜食用的七种食物 20.饮食过饱和不吃早餐不利于血压稳定 21.低盐饮食能降血压 22.药粥治病安全又方便 23.降低血压的十二道药茶 24.降血压醋疗六道美味 25.降低血压的六道美味汤 26.运动有利于防治高血压病 27.忌运动的高血压病患者 28.运动后不要立即坐地休息 29.高血压病患者的治疗原则 30.足部按摩能降血压 31.高血压病患者头部按摩降血压方法 32.高血压病患者服用降血压药十点要求 33.高血压病使用三类药物的注意事项 34.短效降血压药与长效降血压药的优缺点 35.高血压病患者应合理选择复方降血压药物 36.防治高血压病的中成药 三、高脂血症养护细节 （一）高脂血症的基础知识 1.血脂是由几种成分构成 2.胆固醇异常影响健康 3.高脂血症 4.高脂血症的诊断标准 5.高脂血症对健康的危害 6.高脂血症的发病因素 7.高脂血症容易发生的人群 8.高脂血症的早期报警信号 （二）高脂血症宜吃的食物 1.常吃玉米有益于降血脂 2.高脂血症患者宜常适量吃黄豆 3.吃绿豆有益于降血脂 4.高脂血症患者宜常适量吃燕麦 5.高脂血症患者宜常适量吃鱼 6.高脂血症患者宜常适量吃黑木耳 7.高脂血症患者宜常适量吃海带 8.高脂血症患者宜常适量吃蘑菇 9.高脂血症患者宜常适量吃洋葱 10.高脂血症患者宜常适量吃芹菜 11.高脂血症患者宜常适量吃萝卜 12.高脂血症患者宜常适量吃黄瓜 13.高脂血症患者宜常适量吃西红柿 14.高脂血症患者宜常适量吃山楂 15.高脂血症患者宜常适量吃红薯 16.高脂血症患者宜常适量喝绿茶 17.高脂血症患者宜食用的油类 （三）高脂血症患者忌吃的食物 1.忌过量吃蛋黄 2.不宜多吃瘦肉 3.忌过量吃月饼 4.忌过量喝鸡汤 5.忌过量吃猪肝 6.忌过量吃奶油 7.忌过量吃黄油 8.忌吃动物内脏 9.忌过量喝咖啡 10.忌过量饮酒 11.忌过量吃巧克力 12.忌食用的油类 （四）高脂血症患者的饮食细节 1.高脂血症患者饮食安排 2.高脂血症患者药茶降脂 3.高脂血症患者宜吃的降脂粥 4.高脂血症患者宜喝的降脂汤 （五）运动有益于防治高脂血症 1.步行运动 2.慢跑运动 3.太极拳运动 4.甩手运动 5.游泳运动 6.跳绳运动 7.爬楼梯运动 8.爬山运动 （六）看懂检验单及药物治疗细节 1.血脂检验单中的英文符号 2.血脂检验中主要数值的意义 3.血脂检验应注意事项 4.高脂血症治疗宜用的药物 5.高脂血症患者针灸治疗 6.高脂血症患者穴位按摩治疗 四、脑卒中养护细节 （一）脑卒中的基础知识 1.脑卒中（中风） 2.脑卒_中是祸害中老年人的主要杀手 3.缺血性脑血栓的形成 4.不同部位出血性脑卒中的临床表现 5.“腔梗”是缺血性脑卒中的一种 6.青少年同样可以患脑卒中 7.脑卒中好转后有再复发的可能性 8.脑卒中的分期 9.脑卒中不会遗传给子女 10.瘦人同样会患脑卒中 11.年龄性别与脑卒中的关系 （二）脑卒中的急救与诊断 1.脑卒中的急救措施 2.搬运脑卒中患者的注意事项 3.出血性脑卒中的诊断依据 4.缺血性脑卒中的临床特点 5.患脑卒中后做CT也得选时机 6.患脑卒中后是做CT好还是做MRI好 7.脑卒中患者做腰椎穿刺的意义 8.对脑卒中后病情轻重的判断 （三）脑卒中的病因及有关因素 1.高血压是脑卒中的主因 2.血压偏低或正常也会患脑卒中 3.用药不当可引起脑卒中 4.不良情绪是脑卒中的导火线 5.肥胖和脑卒中关系紧密 6.吸烟是脑卒中的危险因素 7.饮酒与脑卒中关系更紧密 8.疲劳过度和脑卒中 9.性生活与脑卒中的关系 10.糖尿病患者易发生脑卒中 11.脑卒中诱因——季节和时间 12.洗澡不当也容易诱发脑卒中 13.脑卒中患者活过百年不是梦 14.患了脑卒中不死必残已成为过去 （四）脑卒中的防治 1.脑卒中可手术治疗 2.钻颅术——脑卒中治疗新方法 3.神奇的脑卒中颈动脉介入治疗法 4.安宫牛黄丸脑卒中急救药 5.脑卒中与溶栓疗法 6.脑卒中的中医主要治疗方法 7.脑卒中患者不怕风 8.脑卒中与家庭护理 9.脑卒中后压疮的预防 10.脑卒中预测可做诊断参考 11.“血流变”对预测脑卒中的准确性 12.鲜为人知的脑卒中报警信号 13.降低血黏度可预防脑卒中 14.高血压鼻出血是脑卒中的先兆 15.昼夜脉压差缩小脑卒中危险性增大 16.预防脑卒中的最佳血压 17.脑卒中的综合预防法 18.定期健康检查预防脑卒中 19.预防脑卒中复发的方法 20.抵御脑卒中靠运动 21.中老年人常耸肩可防脑卒中 22.预防脑卒中的蔬菜 23.定期输液能防脑卒中 24.过量饮酒易患脑卒中 25.最简单的梳头可预防脑卒中 26.寒冷季节预防脑卒中 27.脑卒中后遗症的最佳康复期 28.脑卒中后遗症的中药康复治疗 29.脑卒中后遗症的针灸康复 30.脑卒中后的康复原则 31.脑卒中患者尽快康复的方案 32.脑卒中康复的关键在于锻炼 33.脑卒中后遗症肢体康复锻炼三步法 34.脑卒中康复训练的最佳时机 35.脑卒中患者的心理变化 36.脑卒中患者心理康复措施 37.脑卒中后遗症患肢按摩法 38.主动被动运动与脑卒中后遗症 39.脑卒中后患者语言康复训练法 （五）饮食预防脑卒中 1.吃鱼有助于预防脑卒中 2.每天一个苹果可预防脑卒中 3.常吃香蕉可防脑卒中 4.喝葡萄酒可降低脑卒中风险 5.适量饮酒可降低患脑卒中的危险 6.控制食盐量预防脑卒中又一法 7.常饮绿茶能预防脑卒中 8.饭后一杯茶有助于疏通血管 9.中老年人减肥防脑卒中 10.坚持补钙预防脑卒中 11.维生素C可预防脑卒中

精彩书摘

　　（5）动态血压法：诊室血压与动态血压结果不同时应想到可能是白大衣高血压。使用全自动血压记录仪监测24小时动态血压，应以动态血压测量作为诊断依据。 　　（三）高血压的防治1。高血压患者是否可以结婚 　　患高血压的青年人[血压在140／90毫米汞柱（mmHg）或以上]是否可以结婚，这是病人本身及其父母最为关心的问题。一般来说，在患者高血压青年的婚事上可以采取以下对策：首先请医生找出高血压的病根，倘若是由于一些疾病所引起的高血压，如肾动脉狭窄、慢性肾炎、多囊肾、嗜铬细胞瘤、肾上腺皮质功能亢进症、甲状腺功能亢进症等疾病所引起，那么应该彻底治愈这些疾病后再结婚，否则会因婚事的劳累或婚后的生活而加重病情。但是，在这些疾病中，有许多病是不容易彻底治愈的，如肾炎、多囊肾等，至少要等疾病稳定后再结婚。若经过医生的反复详细检查，难以明确疾病性因素的高血压患者，而且在短期内也不可能使血压恢复正常的患者，只要血压不太高，症状不太严重，在坚持用药的情况下还是可以结婚的，但在婚前不能过度劳累与兴奋，以防血压继续升高。血压高的人结婚以后，有的人由于新婚后心情舒畅，血压可能反会趋向正常。 　　……

前言/序言

《养生智慧：从内到外焕发健康活力》 这是一本关于如何从根本上提升身体机能、延缓衰老、拥抱健康活力的实用指南。它不拘泥于某个单一的健康领域，而是以一种 holistic（整体性）的视角，探讨身体、心理与环境之间的微妙联系，提供一套全面而深入的养生方案。 第一部分：身体的智慧——倾听身体的语言，解锁内在潜能 本书的第一部分将带领读者深入了解身体自身的运行规律，学会倾听身体发出的每一个细微信号，从而做出最适合自己的养生选择。 睡眠的科学与艺术： 睡眠是身体修复与能量储备的关键。本部分将深度解析不同睡眠周期的生理功能，探讨失眠的常见诱因以及科学有效的改善方法，包括但不限于： 睡眠环境的优化： 如何打造一个理想的睡眠空间，从光线、温度、湿度到声音，每一个细节都至关重要。 睡前放松的技巧： 学习冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等方法，帮助身心在睡前达到最佳状态。 昼夜节律的调理： 如何通过调整生活习惯，如规律的作息、适度的日晒，来重塑健康的昼夜节律。 梦境的解读与意义： 探讨梦境与潜意识的关系，以及它可能为我们提供的身体或心理信号。 不同人群的睡眠需求： 针对青少年、孕妇、老年人等特定人群，提供个性化的睡眠建议。 饮食的哲学与实践： 食物不仅仅是维持生命的能量来源，更是我们与自然连接的桥梁。本书将颠覆许多传统的饮食观念，倡导一种更符合自然规律、更具智慧的饮食方式： 食物的能量与信息： 探讨不同食物所蕴含的能量特性，以及它们如何影响我们的情绪和身体状态。 肠道健康的重要性： 深入讲解肠道菌群的平衡对于整体健康的关键作用，以及如何通过饮食调理来改善肠道环境。 天然食材的选择与处理： 强调选择当季、本地、未经深度加工的食材，并分享如何最大限度地保留食材的营养和能量。 “食疗”的科学依据与误区： 区分科学的食疗与盲目的偏方，提供基于证据的食疗方法。 断食的智慧与时机： 探讨不同类型的断食（如间歇性断食）的益处与风险，以及如何安全有效地进行。 心灵的进食： 关注进食时的情绪状态，学习感恩、专注地享受食物，将进食过程本身转化为一种疗愈。 运动的生命力： 运动不仅仅是为了塑形或消耗热量，更是激活身体内在生命力的关键。本书将探索多样化的运动形式，强调找到适合自己的、能带来真正快乐的运动方式： “动”与“静”的平衡： 介绍如太极、瑜伽、八段锦等能够兼顾身心协调的传统运动，以及它们对能量流动的积极影响。 大自然中的运动： 鼓励人们走到户外，在山林、海边、公园等自然环境中进行呼吸、行走、伸展等活动，感受天地之气。 身体的感知与觉察： 学习如何通过运动来增强身体的本体感觉，更好地理解和控制自己的身体。 运动的修复与预防： 探讨运动在身体损伤修复、关节保健、骨骼强健等方面的作用。 个性化运动计划的制定： 根据不同年龄、体质和生活习惯，设计适合自己的运动方案。 身体排毒的自然之道： 身体无时无刻不在进行着自然的排毒过程，而我们可以通过生活方式来优化和支持这一过程。 淋巴系统的疏通： 介绍淋巴按摩、干刷等方法，帮助促进淋巴液流动，排除体内废物。 汗腺的功用： 强调适度出汗对于排除毒素的重要性，推荐如温水浴、桑拿等方式。 呼吸的净化： 学习深呼吸的技巧，帮助身体进行更有效的气体交换，排出二氧化碳。 天然的解毒食物： 介绍如十字花科蔬菜、绿叶蔬菜等具有天然解毒功效的食物。 第二部分：心灵的宁静——安抚内在的躁动，点亮生命的光芒 健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的富足与安宁。本书的第二部分将聚焦于心灵的养护，教导读者如何管理情绪，减轻压力，提升内心的幸福感。 情绪的识别与转化： 情绪是我们内心世界的信号灯。学会识别、理解并积极转化负面情绪，是通往内心平静的第一步。 情绪的来源与影响： 探讨情绪产生的原因，以及它们对我们身体和行为的长远影响。 正念的练习： 教授如何通过正念冥想，觉察当下的情绪，而不被其淹没。 情绪的表达与释放： 学习健康的表达方式，如倾诉、写作、艺术创作等，释放积压的情绪。 感恩的力量： 强调感恩之心对于提升幸福感的重要性，并提供感恩练习的方法。 自我关怀的艺术： 学习如何善待自己，给予自己足够的爱与支持。 压力的智慧应对： 在快节奏的现代生活中，压力几乎不可避免。本书将提供一套行之有效的应对策略，帮助读者将压力转化为成长的动力。 压力的识别与评估： 学习识别身体和心理上压力的迹象。 认知重构： 改变对压力的看法，将挑战视为机遇。 时间管理的艺术： 有效管理时间和精力，减少不必要的焦虑。 放松技巧的应用： 结合前述的睡眠与运动部分，强调持续的放松练习。 社交支持的建立： 强调与亲友建立高质量的连接，获得情感支持。 思维的重塑与积极心态： 我们的思维方式直接影响着我们的生活体验。本书将引导读者建立积极、开放、富有创造力的思维模式。 习惯性思维的洞察： 识别并打破限制性信念和消极的思维模式。 肯定语的力量： 学习如何运用积极的肯定语来重塑潜意识。 学习的乐趣： 鼓励保持好奇心，持续学习新知识，保持思维的活力。 接受不完美： 理解人无完人，学会与自己的不完美共处。 内在小孩的疗愈： 探讨童年经历对成人思维模式的影响，并提供疗愈方法。 心智的锻炼与专注力提升： 在信息爆炸的时代，保持专注力是一项宝贵的技能。本书将提供方法来锻炼我们的心智，提升专注力。 大脑的可塑性： 了解大脑的神经可塑性，以及如何通过有意识的训练来优化大脑功能。 冥想与专注力： 深度解析不同类型的冥想如何提升专注力。 单任务处理的艺术： 强调一次只做一件事，减少多任务切换带来的效率损耗。 数字排毒： 学习如何在数字世界中保持清醒，减少干扰。 第三部分：环境的和谐——与自然共舞，融入生命的大循环 本书的第三部分将视野拓展到我们所处的环境，强调人与自然、与社会和谐共处的重要性，以及如何通过与外部世界的良好连接来滋养内在的生命力。 自然的疗愈力量： 自然界是最好的疗愈师。本书将引导读者重新连接自然，汲取自然的能量。 大地连接（Earthing/Grounding）： 解释赤脚接触大地（如草地、沙滩）对身体健康的好处，如抗炎、改善睡眠等。 森林浴的益处： 探讨进入森林能够带来的生理和心理上的积极影响，如降低皮质醇、提升免疫力。 呼吸新鲜空气： 强调选择清洁的空气环境，以及如何通过呼吸练习来净化身体。 日照的智慧： 了解适度日晒对于维生素D合成、调节昼夜节律的重要性，并注意防范过度暴晒。 聆听自然的声音： 鼓励人们花时间倾听鸟鸣、水流、风声等自然之声，让心灵得到放松。 居家环境的能量优化： 我们的居住空间也承载着能量，一个和谐宜居的环境能够极大地提升我们的生活品质。 植物的生命力： 介绍适合室内的绿植，以及它们在净化空气、提升空间能量方面的作用。 光线的运用： 学习如何利用自然光和灯光来营造舒适、有益于身心的居家氛围。 色彩的心理学： 探讨不同颜色对情绪和能量的影响，并提供居家色彩搭配建议。 气流的畅通： 强调保持室内空气流通的重要性，避免污浊空气的积聚。 “断舍离”的智慧： 整理和简化居家环境，去除不必要的物品，让空间充满活力。 人际关系的滋养： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将探讨如何建立和维护高质量的社交连接。 同频共振的社群： 寻找与自己价值观相符、能够相互支持的社群。 沟通的艺术： 学习积极、真诚的沟通方式，化解矛盾，增进理解。 界限的设定： 懂得在人际关系中保护自己的能量和需求。 付出与接收的平衡： 学习如何在给予他人爱与支持的同时，也接受他人的关爱。 感恩的社交： 在人际交往中，学会表达感谢，维系良好关系。 与生命能量的连接： 本书的最终落脚点，是引导读者认识到我们是宇宙能量的一部分，学会与生命能量的源头连接，从而获得源源不断的生命力。 宇宙的智慧： 探讨宇宙的规律，理解生命体的相互依存性。 感恩宇宙的馈赠： 培养对生命、对万物的感恩之心。 静心与冥想的深化： 进一步探索更深层次的静心与冥想，体验内在的宁静与连接。 服务与奉献： 探讨通过服务他人来体验生命的意义和价值。 活在当下，拥抱无限： 最终目标是帮助读者实现一种全然放松、全然喜悦、与宇宙同频的生活状态。 《养生智慧：从内到外焕发健康活力》是一本穿越表象，直抵生命本质的指南。它不是提供速效药丸，而是引导读者踏上一段自我发现、自我疗愈、自我成长的旅程。通过掌握身体的语言，安抚心灵的波动，并与外部环境和谐共舞，你将解锁内在的强大生命力，拥抱一个更健康、更充实、更充满活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字本身就带着一种“管家式”的关怀，翻阅后更是觉得名副其实。它不像很多医学书籍那样，上来就给你灌输一堆复杂的术语和概念，而是像一个耐心细致的长辈，手把手地教你如何照顾自己的身体。书中关于“慢性病的早期信号”的解读，让我受益匪浅。它详细地描述了那些我们可能经常会忽略的身体细微变化，比如偶尔的头晕、手脚发麻，或者是不明原因的疲劳，并告诉你这些信号背后可能隐藏的含义。更重要的是，它没有止步于“警示”，而是提供了非常具体且容易操作的应对方案。例如，当出现轻微的头晕时，书中建议了哪些简单的休息或调整姿势的方法，以及何时需要引起重视并寻求专业帮助。它在讲解“药物养护的科学性”时，也做得非常出色，它不是简单地告诉你“吃药”，而是让你了解不同类型药物的作用原理，以及在服用药物时需要注意的细节，比如与食物的搭配，或者服药的时间间隔，这些都是非常实用的信息。这本书让我感到，健康管理是可以如此细致入微，而且充满智慧的，它让我从一个被动的接受者，变成了一个更主动的、能够真正理解和管理自己健康的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得心脑血管疾病是距离我们很遥远，或者说是中老年人才需要重点关注的问题，但看了这本书之后，我的想法彻底改变了。它以一种非常深入浅出的方式，剖析了现代生活中，各种看似不经意的习惯是如何悄悄地损害我们的血管健康。书中关于“现代生活方式的隐形杀手”这一章节，真的让我大开眼界。它详细地解读了我们每天接触的各种电子产品、高楼大厦里的密闭环境，甚至是我们长时间久坐的工作模式，会对我们的身体造成怎样的长期累积性伤害。而且，它没有仅仅停留在“指出问题”，而是给出了非常具体且可操作的“解决方案”。比如，针对长时间伏案工作，它提供了如何在办公桌旁进行的简单拉伸动作，以及如何通过调整坐姿来减少对脊柱和血管的压迫。书中对“饮食的误区”也做了非常精彩的讲解，它不是简单地告诉我们哪些食物不能吃，而是教我们如何辨别食物的成分，如何理解营养标签，以及如何在选择食物时，做出更有利于血管健康的决定。我尤其喜欢它在强调“心理健康”时，所给出的那些温和而充满智慧的建议，它让我们明白，积极乐观的心态，对于预防疾病同样至关重要，而且它提供了很多让我们能够在日常生活中实践这些积极心态的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字虽然听起来很专业，但实际上它以一种非常贴近生活的方式，为我们揭示了心脑血管疾病预防和调养的许多平时容易被忽视的细节。我一直以为这类书都会讲很多深奥的医学原理，让人望而却步，没想到这本书从我日常的饮食习惯、睡眠质量，到我如何看待压力，甚至是我的运动方式，都进行了非常细致的分析。例如，它不是简单地说“要少吃盐”，而是深入到我们每天吃进去的多少盐可能对身体造成负担，以及隐藏在哪些食物中的“隐形盐”。还有关于睡眠，它不是笼统地讲“要睡够八小时”，而是探讨了不同年龄段的人群，在不同季节，应该如何调整睡眠节奏，甚至连睡前应该避免做什么，都给出了非常具体的操作建议。我尤其喜欢它在讲运动的部分，没有强迫大家去进行高强度的训练，而是鼓励我们找到适合自己的、能够长期坚持的温和运动，并且如何通过观察身体的细微反应来调整运动强度。总而言之，这本书让我感觉，预防心脑血管疾病，真的可以从每一个细微之处着手，而且并不需要我们付出巨大的牺牲，而是通过一些小小的改变，就能带来大大的不同。它给了我一种“原来是这样”的顿悟感，让我对自己的健康管理有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题给我一种“专业科普”的预感，但真正翻开后，我才发现它更像是一位经验丰富的老朋友，用一种非常生活化的语言，为我打开了一扇理解心脑血管健康的全新视角。它没有大段大段的理论堆砌，而是将那些抽象的概念，拆解成我们每天都能接触到的具体情境。举个例子，当我们谈论“情绪与健康”时，这本书并没有泛泛而谈，而是非常具体地列举了哪些情绪更容易引发心脑血管问题，以及当我们出现这些情绪时，有哪些简单易行的方法可以帮助我们疏导。我印象最深刻的是关于“压力管理”的部分，它不是简单地告诉我们要“放松”，而是教我们如何识别生活中的压力源，并给出了一系列实用的小技巧，比如如何利用碎片时间进行短暂的休息，或者如何在工作和生活中找到平衡点。甚至连我们生活中常出现的“小习惯”，比如喝咖啡的时间、看手机的姿势，都被拎出来分析了一番，让我不禁感叹，原来这些看似微不足道的细节，竟然也对我们的心血管健康有着潜在的影响。这本书最大的优点在于，它能够让你在阅读的过程中，不断地与自己的生活经历产生共鸣，并且立刻就能找到可以应用到实践中的方法。它让你觉得，拥有一个健康的心脑血管系统，并不是遥不可及的梦想，而是可以通过点滴积累实现的可能。

评分☆☆☆☆☆

读这本书就像是在给自己的身体做一次全面的“体检”，而且不是那种冰冷的仪器检查，而是通过对生活细节的梳理，来找出可能存在的“隐患”。这本书给我最大的启发在于，它让我重新审视了自己过去一直忽略的一些生活常态。比如，书中在讨论“环境对心脑血管的影响”时，我才意识到，原来我们每天呼吸的空气质量、我们居住的环境噪音，甚至是我们接触到的装修材料，都可能在悄无声息地给我们的身体带来负担。它给出的建议非常贴心，比如如何在室内创造更好的空气流通，或者如何选择更环保的家居用品。更让我惊喜的是，它在讲到“社交与健康”的时候，竟然也深入分析了我们的人际关系、我们的社交频率，甚至是我们与陌生人互动的模式，都可能对我们的情绪和心血管健康产生影响。它鼓励我们建立更积极、更健康的社交连接，并且提供了一些非常实用的沟通技巧。这本书让我感觉到，心脑血管健康并非孤立的存在，而是与我们生活的方方面面紧密相连。它让我意识到，原来通过调整一些看似微不足道的小习惯，就能为我的心血管健康打下更坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

3.吸烟。吸烟者比不吸烟者发病率高得多，蛛网膜下腔出血多3-5.7倍，脑梗死的危险因素中，吸烟占第一位。烟碱可促使血浆中的肾上腺素含量增高，促使血小板聚集和内皮细胞收缩，引起血液粘滞因素的升高。

评分☆☆☆☆☆

备战高考全奖留学一部长睚我规划挑战极限的实用文本　　一个平凡高中生如何制定自律缜密的学习计划考上清华、以及考上清华后如何规划自我，从而赢得全额奖学金出国读博的实用指导文本。全书分高中卷和大学卷，非常具有实用性，作者梳理的学习方法简单有效、发人深省，是一部中学生备战高考、大学生出国留学的指导良书。　　但是因为等待和头疼，我心里非常不好受。我此刻兜里有钱，但是我不能打车回家，因为已经说好了等待家人来接我，如果我刚走他们就来了不是刚好扑一个空吗，而且家人都说了没有必要打车的。我对自己说：家庭条件有限，以前都没有打过车，今天也像往常一样，不必打了。　　冷风吹得我有一点伤感，特别是周围已经见不到考生的时候，在路口和我一样等待的几个学生都走了，就剩下我自己。打车的钱和我多休息半个小时哪个更重要呢？我很希望多休息半个小时。但是我知道，我必须继续等待。　　家人终于姗姗来迟地出现在了我的视野。朋友家的孩子见我等待了这么久，说：“明天不用接我了，先接郁琉吧。”我听了心里很暖，刚想说“不用了，没关系的”，结果家人马上就说道“没事儿，他不着急”。　　我听到这句话心里很不是滋味，就想，为什么别的孩子都能回家复习、回家休息，只有我还需要在冷风中静静地等待？为什么家人认为这很正常？这也许是上天在考验我，我经受得起考验，一定不会让这件事影响心情。　　那晚，我在家里踱步很久，这一天发生了太多事情。当务之急不是思考过去，也不是想自己多么不容易，是解决遇到的问题，争取让自己放松，平静心情，睡个好觉。　　我的心久久不能平静，这也许是上天在考验我，我告诉自己，我有能力，有信心晚上睡个好觉，明天迎接挑战。　　第二天的状态还好，脑袋也不疼了。家人向朋友借了以前多次借过的汽车，决定开车送我去学校。　　我和家人约定在路口见，家人开车在那里等我。到了约定的时间，我来到了马路上，四处张望，却没有见到那辆以前也坐过的汽车。其实家人就在马路对面的车上，但是我没有向正前方瞅，只关注了过往的车辆。过了大概五分钟，家人从车上下来了，走到了马路的这一面。　　……　　备战高考全奖留学一部长睚我规划挑战极限的实用文本　　一个平凡高中生如何制定自律缜密的学习计划考上清华、以及考上清华后如何规划自我，从而赢得全额奖学金出国读博的实用指导文本。全书分高中卷和大学卷，非常具有实用性，作者梳理的学习方法简单有效、发人深省，是一部中学生备战高考、大学生出国留学的指导良书。　　但是因为等待和头疼，我心里非常不好受。我此刻兜里有钱，但是我不能打车回家，因为已经说好了等待家人来接我，如果我刚走他们就来了不是刚好扑一个空吗，而且家人都说了没有必要打车的。我对自己说：家庭条件有限，以前都没有打过车，今天也像往常一样，不必打了。　　冷风吹得我有一点伤感，特别是周围已经见不到考生的时候，在路口和我一样等待的几个学生都走了，就剩下我自己。打车的钱和我多休息半个小时哪个更重要呢？我很希望多休息半个小时。但是我知道，我必须继续等待。　　家人终于姗姗来迟地出现在了我的视野。朋友家的孩子见我等待了这么久，说：“明天不用接我了，先接郁琉吧。”我听了心里很暖，刚想说“不用了，没关系的”，结果家人马上就说道“没事儿，他不着急”。　　我听到这句话心里很不是滋味，就想，为什么别的孩子都能回家复习、回家休息，只有我还需要在冷风中静静地等待？为什么家人认为这很正常？这也许是上天在考验我，我经受得起考验，一定不会让这件事影响心情。　　那晚，我在家里踱步很久，这一天发生了太多事情。当务之急不是思考过去，也不是想自己多么不容易，是解决遇到的问题，争取让自己放松，平静

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给妈妈买的，很好，正在研究中~~~

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内容通俗易懂

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书 还可以！！！！！！！

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情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

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读书，似乎是一件苦差事，不然，为什么有人头悬梁，锥刺股呢？读书似乎又是一件快乐的事，否则，为什么有人可以不吃饭，不睡觉，却不可以不读书呢？

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书很新，快递超快！不错哦。

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