快乐生活教科书：自行车设定 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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[日] 绢代 著，日本枻出版社编辑部 编，台湾乐活文化 译

图书标签:

• 自行车
• 骑行
• 生活
• 健康
• 运动
• 技巧
• 安全
• 儿童
• 户外
• 乐趣

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501987641

版次：1

商品编码：10996358

包装：平装

丛书名： 快乐生活教科书

开本：16开

出版时间：2012-05-01

用纸：胶版纸

页数：175

字数：250000

正文语种：中文

编辑推荐

　　 学会设定，享受骑行，体验单车运动，从设定开始！

内容简介

　　 《快乐生活教科书：自行车设定》是一本关于如何选购适合自己的身材和实际需要的指导性图书。书中主要介绍如何根据自己的身材选购自行车，如何正确骑行自行车，骑自行车应该准备那些装备和配件。书中通过专家型作者绢代的整个自行车选购和调整尺寸的全过程，形象再现购买一辆车的主意细节，非常直观可信！此书是目前中国大陆一本关于自行车设定的使用手册。

作者简介

绢代，出生于日本横滨市，东京大学农学院毕业。曾服务于日本国际协力事业团，是日本相当活跃的女艺人，经常担纲各类体育运动和演讲活动的主持人，为日本单车活动推广代言人。同时具有营养管理士资格。

内页插图

目录

Part 1 让爱车与身体更加契合
运动型自行车的“尺寸”指的是什么？
理解车架尺寸的必备基础知识
运动型自行车的设定指的是什么？
你追求的是什么？先来了解不同车种的特性！
自行车设定就从调整车座高度开始！
设定车座的前后位置与角度
挑战看看！！调整车把高度
更换把立调整车座至车把的距离
连车把一起换掉追求更极致的设定效果

Part 2 骑着自行车爽快地奔驰吧！
运动自行车的起步与停车方式
脱离菜鸟行列 挑战使用卡式脚踏
掌握上卡及脱卡诀窍 消除对卡踏的恐惧感
要骑在道路的哪一侧呢？请确实记住骑行的礼仪与规定
公路越野车的剎车与变速操作法
公路车的剎车与变速操作法
弯式车把的各种抓握位置与骑行姿势
学会骑起来轻松又不易疲劳的正确踩踏技巧
彻底学会安全的转弯方式
学会站立踩踏 轻松征服上坡路段
利用自行车减肥 塑身效果显着
活用自行车专用码表与心率表
集体骑行时要注意的规则与礼仪
不要让疲劳留到明天 肌肉伸展与按摩
骑行结束后别忘了保养爱车
室内练习台 不管雨天还是晚上想骑车就骑车！
足以改变骑行的各种部件和配备
突显个人风格与品位 爱车也需要好好装扮
了解轮胎的用途及尺寸大小的差异
防范于未然 学会换胎DIY

Part 3 骑车时的穿着与配件
骑车该穿什么服装？依车种与骑行状况因时制宜
想认真骑车的人绝对不能缺少自行车专用服饰
头盔的选购与正确使用方法
骑行镜的功能与选购方法
随身物品聪明携带法 视场合选择背包
catalog
平把越野车型录
公路车型录
小轮车型录
山地车型录
色彩丰富的配件型录
零配件& 部件型录
自行车服饰型录
Report
自行车设定的第一步 就是选辆合适的车！
终极的自行车设定机器 BIORACER体验记
大家一起骑就更有趣 “OVE”的FITNESSRIDE
当天来回．大岛兜风行
Column
01简单调整设定 让淑女车变得更好骑！
02骑自行车时会用到哪些肌肉？
03活用装车袋就能带着爱车到处旅行

前言/序言

《自行车上的光影：骑行者的诗意漫步》 一本关于骑行，关于生活，关于那些不期而遇的美好。 在这本书里，我们不谈论自行车的机械构造，不纠结于精确的齿比计算，也不深入探讨专业的骑行技巧。我们聚焦的是那些被速度与风一同带来的，关于骑行的感性体验，那些在每一次踩踏中悄然生长的对世界的新感知。这不是一本“怎么做”的指南，而是一本“为什么”的探索，关于为什么我们如此热爱骑行，为什么它能触动我们内心最柔软的部分。 我们从清晨的第一缕阳光开始。当城市还在沉睡，空气中弥漫着未散尽的凉意，骑上自行车，你便成了第一个拥抱黎明的人。车轮碾过静谧的街道，路灯的光晕在眼前拉长，像一串串珍珠。那一刻，整个世界都仿佛只为你一人而准备。你可以选择一条熟悉的路线，但每一次的骑行都会因光影的变幻而呈现出全新的面貌。日出时分的金粉色，或是朝霞中的绯红，都为寻常的风景增添了难以言喻的浪漫。你仿佛能听到晨露滑落叶片的声音，感受到微风拂过脸颊的温柔，甚至能嗅到泥土苏醒后的清新气息。这是一种与自然最直接的对话，一种最纯粹的生命体验。 接着，我们跟随季节的脚步。春天，当嫩绿的新芽破土而出，花朵竞相绽放，骑行便成了一场色彩的盛宴。穿梭于郊野的花海，听蜜蜂在花丛中嗡嗡作响，感受生命的勃勃生机。夏天，在烈日下疾驰，汗水挥洒，却能带来一种淋漓尽致的释放。选择一条傍水而行的路线，感受微风带来的清凉，或是寻觅一片林荫小道，享受片刻的宁静。秋天，金黄的落叶铺满道路，踩上去发出沙沙的声响，仿佛踩着一首生命的挽歌。骑行在落叶纷飞的林间小道，那种萧瑟的美，那种岁月的沉淀，都会在你的心中留下深刻的印记。冬天，虽然寒冷，但披上厚实的衣裳，在雪后初霁的道路上骑行，感受冰晶在阳光下闪耀，体验另一种独特的静谧与纯净。每一个季节都有它独特的韵味，而骑行，是体验这些韵味的最佳方式。 本书还将带你走进那些关于骑行的人文故事。我们或许会遇到一位热爱骑行多年的老者，他用他缓慢而坚定的步伐，讲述着他与自行车一同走过的岁月，那些关于梦想，关于坚持，关于岁月的点滴。又或许会遇到一位年轻的艺术家，他在骑行中寻找灵感，将他对世界的观察与感悟，融入到他的创作之中。我们会分享那些骑行者之间的故事，那些在路上萍水相逢，却能带来温暖与力量的瞬间。每一次的相遇，都可能是一段传奇的开始，一次心灵的碰撞。 我们相信，骑行不仅仅是一种运动，更是一种生活态度，一种思考方式。在一次次的长途骑行中，你会学会如何与自己相处，如何面对孤独，如何从挑战中汲取力量。当你独自一人，面对漫长的道路，只有车轮的转动声陪伴着你，你才有机会深入地倾听自己内心的声音，审视自己的过往，规划自己的未来。每一次的疲惫，每一次的坚持，都会让你更加了解自己的身体和意志。 这本书也会探索骑行如何让我们重新认识我们所生活的世界。当我们脱离了汽车的封闭空间，当我们放慢脚步，我们会发现那些平日里被我们忽视的细节。一座老房子的雕花，一株路边野花的独特姿态，一位街头艺人的投入，都可能成为打动你的风景。你会更加关注脚下的土地，关注身边的每一个生命，你会感受到一种前所未有的融入感，仿佛自己成为了这个世界的一部分。 我们会分享那些关于“慢生活”的理念，关于如何在匆忙的世界里找到属于自己的节奏。骑行，恰恰是这种理念的完美实践。它鼓励我们放慢脚步，去感受过程，去享受当下，去品味生活中的每一个细微之处。它提醒我们，生活的美好，往往藏在那些不经意间的发现中，藏在那些缓慢而专注的体验里。 书中还会穿插一些关于骑行的哲学思考。例如，为什么骑行能够带来自由感？是因为它不受交通规则的束缚，还是因为它让我们能够超越地心引力，去感受风的拥抱？为什么在骑行中，我们能够感受到一种平静？是因为我们专注于眼前的道路，还是因为我们与大自然融为一体，心无旁骛？这些问题，没有标准答案，却能在每一次的骑行中，引发你自己的思考和感悟。 我们还将提及那些与自行车相关的文化符号。从怀旧的单车老物件，到现代自行车运动的兴起，自行车在不同时代、不同地域，承载着不同的意义。它曾是家庭的交通工具，曾是青春的象征，如今，它更是健康、环保、自由的代名词。通过这些文化符号，你可以更深入地理解自行车在人类文明进程中所扮演的角色。 最后，这本书希望鼓励每一个读者，都能找到属于自己的骑行方式，属于自己的骑行乐趣。无论你是一个初学者，还是一个经验丰富的骑行者，无论你是在城市街道上短暂的通勤，还是在广阔的郊野进行一场长途的探险，这本书都希望成为你心灵的伙伴，在你骑行的旅途中，为你点亮一盏灯，为你带来一份感动。 《自行车上的光影：骑行者的诗意漫步》，它不只是关于自行车，它关于的是一种发现的眼睛，一种感受的心灵，一种拥抱生活的热情。它邀请你，用最简单的方式，去重新体验这个世界，去发现生活深处那些未曾触及的美好。这不仅仅是一本书，更是一份对生活的热爱，一份对自由的向往，一份对每一次心跳的珍视。它就像一次悠长的骑行，过程本身，便是最美的风景。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的生活救星！我一直是个对自行车有点畏惧的人，总觉得它复杂难懂，调整起来更是让人头疼。但自从我翻开《快乐生活教科书：自行车设定》这本书，我的世界瞬间被点亮了！作者用一种非常接地气、充满生活气息的方式，把我这个自行车小白带入了奇妙的调整世界。书中的每一个章节，都像是在和我这位老朋友聊天，娓娓道来。我尤其喜欢关于“坐垫高度的魔法”那一章，以往我都只是随便坐，从来没想过一个小小的坐垫高度，竟然能对骑行舒适度产生如此翻天覆地的影响。书里详细地讲解了如何根据我的身高、腿长，甚至骑行目的来微调坐垫，还配上了清晰易懂的图示，让我一步步跟着做，简直比跟着导航还顺畅。读完这一章，我迫不及待地跑到阳台上，按照书里的方法调整了我的自行车。那种感觉，就像是给我的自行车量身定制了一套最舒适的衣服，骑出去的那一刻，感觉双腿不再沉重，而是轻盈地在蹬踏，整个身体都找到了最舒服的姿势。这本书真的让我体会到了“设定”的魅力，它不只是冰冷的机械调整，而是关乎每一次骑行带来的快乐和健康。我甚至觉得，这本书不仅仅是关于自行车的设定，更像是一本关于如何找到适合自己生活节奏的“设定”指南。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我怎么现在才读到这本书！《快乐生活教科书：自行车设定》这本书，绝对是所有热爱生活、热爱运动的人的必读之作。我是一个有些“完美主义”倾向的人，对生活中的很多细节都有自己的追求，而这本书恰好满足了我对自行车“精益求精”的渴望。 作者在书中对于“刹车系统的优化”的讲解，简直是教科书级别的。我一直觉得我的自行车刹车“一般般”，直到读了这本书，我才意识到，原来刹车不仅仅是“能停住”那么简单。作者详细地介绍了不同类型刹车的原理，以及如何根据自己的骑行环境（比如城市通勤、山地越野）来调整刹车的灵敏度和力度。我按照书中的指导，对我的刹车进行了微调，那种清晰、果断的制动感觉，让我对每一次骑行都充满了信心，尤其是在复杂的路况下，感觉安全感倍增。而且，书中还穿插了许多关于自行车保养的小贴士，让我觉得这本书不仅仅是一本“设定指南”，更是一本“全能管家”。我感觉我与我的自行车之间的关系，已经从简单的使用者，变成了默契的伙伴。这本书，让我明白，即使是看似简单的自行车，也蕴含着无限的“设定”智慧。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直以为“自行车设定”是个非常专业、技术性极强的领域，只有那些骨灰级的骑行爱好者才需要关注。所以我当初看到《快乐生活教科书：自行车设定》这个书名时，还有点犹豫，觉得它可能对我这个偶尔骑骑车、图个轻松的人来说，会有点“大材小用”。然而，事实证明我大错特错！这本书的作者，简直是将深奥的自行车工学，用最浅显、最引人入胜的方式呈现给了我们。我记得书中关于“曲柄长度与踩踏效率”的讲解，把我看得目瞪口呆。我之前从未想过，选择合适的曲柄长度，竟然能让我的每一次蹬踏都更有效率，就像给我的双腿装上了涡轮增压器一样！作者不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”，让你从根本上理解每一个设定背后的原理。他还用了很多生活化的比喻，比如把刹车灵敏度比作“反应速度”，把车把高度比作“身体的站姿”，让我这个理工科小白也能轻松get到其中的精髓。读完这些章节，我不再是那个盲目跟着感觉走的骑行者，而是变成了一个懂得如何与我的自行车“对话”的人。我开始真正地享受每一次调试的过程，把它当作一种探索和发现的乐趣，而不是一项枯燥的任务。这本书，真的让我对自行车有了全新的认识，也让我对自己的身体有了更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太出乎我的意料了！我一直以来对自行车的理解，停留在“能骑就行”的阶段，从未想过“设定”这个概念会对我的骑行体验产生如此巨大的影响。 《快乐生活教科书：自行车设定》这本书，就好像一位经验丰富的老友，循循善诱地告诉我，如何让我的自行车更好地服务于我的生活。 我特别欣赏书中关于“车架几何与操控感的联系”的章节，以前我只知道车架有大小之分，但从来不知道，不同的车架几何设计，竟然会对自行车的操控性能产生如此大的影响。作者用生动的语言，将那些复杂的几何学概念，转化为易于理解的物理原理，让我明白了为什么有些自行车骑起来会感觉“灵活”，有些会感觉“稳定”。书中还提供了一些实用的测试方法，让我能够根据自己的体型和骑行风格，来判断什么样的车架更适合我。读完这一章节，我开始审视自己的自行车，才发现原来它在某些方面并不是最适合我的。这让我对未来的购车或者改装有了更清晰的方向。这本书不仅仅是教我如何调整现有的自行车，更是让我学会如何“选择”一台最懂我的自行车。它让我明白了，所谓的“快乐骑行”，其实是从“设定”开始的。

评分☆☆☆☆☆

我原本是个对自行车完全不感冒的人，觉得它只是个代步工具，不需要太多折腾。直到我偶然间看到了《快乐生活教科书：自行车设定》这本书，我的想法彻底改变了。这本书给我的感觉，就像是在为我打开一扇通往“舒适生活”的大门。 我印象最深刻的是关于“脚踏板与蹬踏力量的传递”的章节。我一直以为只要用力蹬就行了，但作者却用非常形象的语言，解释了脚踏板的倾斜角度、踩踏位置，甚至是你鞋子的选择，都会影响到蹬踏的效率和舒适度。他让我认识到，错误的踩踏方式，不仅会浪费力气，还可能对膝盖造成不必要的负担。按照书中的建议，我调整了我的脚踏板角度，并且改变了我的踩踏习惯。奇妙的是，我发现我的腿部力量似乎得到了更好的利用，同样的距离，我感觉消耗的体力更少了，而且骑行结束后，膝盖也没有那种酸胀感了。这本书的价值，不仅仅在于教会你如何设定自行车，更在于它教会你如何“感知”你的自行车，如何让它与你的身体达到一种和谐的状态。它让我开始享受骑行的过程，不再觉得是一种负担，而是一种身心的愉悦。

评分☆☆☆☆☆

（日）绢代写的的书都写得很好，快乐生活教科书自行车设定是一本关于如何选购适合自己的身材和实际需要的指导性图书。书中主要介绍如何根据自己的身材选购自行车，如何正确骑行自行车，骑自行车应该准备那些装备和配件。书中通过专家型作者绢代的整个自行车选购和调整尺寸的全过程，形象再现购买一辆车的主意细节，非常直观可信！此书是目前中国大陆唯一一本关于自行车设定的使用手册。还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。快乐生活教科书自行车设定，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。书的内容直得一读学会设定，享受骑行，体验单车运动，从设定开始！，阅读了一下，写得很好，快乐生活教科书自行车设定是一本关于如何选购适合自己的身材和实际需要的指导性图书。书中主要介绍如何根据自己的身材选购自行车，如何正确骑行自行车，骑自行车应该准备那些装备和配件。书中通过专家型作者绢代的整个自行车选购和调整尺寸的全过程，形象再现购买一辆车的主意细节，非常直观可信！此书是目前中国大陆唯一一本关于自行车设定的使用手册。，内容也很丰富。，一本书多读几次，。快递送货也很快。还送货上楼。非常好。快乐生活教科书自行车设定，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。学会设定，享受骑行，体验单车运动，从设定开始！，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。中国人讲虚实相生，天人合一的思想，于空寂处见流行，于流行处见空寂，从而获得对于道的体悟，唯道集虚。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡留白、布白，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个皎皎明月，

评分☆☆☆☆☆

茶包小偏方的取材：苹果、红枣、枸杞、姜、梨、柠檬、桂花、山楂、月季、玫瑰、葡萄干、西瓜、香菜、丝瓜、莲子心、芹菜根、松针、核桃、桂圆、黄芪、冬瓜、鱼腥草、醋、菊花、罗汉果、陈皮、乌梅、荷叶等。　　制作最简单、纯食材配方！极其方便的便携式茶饮设计！

评分☆☆☆☆☆

挺好的一本书

评分☆☆☆☆☆

东西很不错，朋友很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

喜欢,会一直在京东购书“我只要在搜索框内输入书名、作者，就会有好多书摆在我面前供我挑选，价格方面还可以打折，这样便捷与优惠的购书方式我怎么可能不选择呢！”经常在网上购物的弟弟幸福的告诉我。据调查统计，当前网上书店做得较好的的网站有京东等。现在大街小巷很多人都会互相问候道：“今天你京东了吗？”，因为网络购书已经得到了众多书本爱好者的信任，也越来越流行。基于此，我打开网页，开始在京东狂挑书。本来我这个地区就没货 所以发货就晚了。但是书真的不错 只要发货就很快就到，应该是正品 至少录音啊 词语没有错，快递很快哦 继续努力，书已经送给门卫签收，不过快递员还打电话通知我，这样的服务态度真的值得其他的快递员学习，东京快递真的不错。在我还没有看这本书的时候，我丝毫不怀疑它是一本好书，很符合80后读者的口味。很难想象一本图书会被我看得像郭德纲的相声书一样，在地铁上都如饥似渴地手不释卷。人都说《红楼梦》是一部罕见的奇书，是人生的镜子，那么对于这部书，在某种意义上也令我感到了丝丝“找出心中所想”的意味，因为我不仅从中看出大论的味道，更是以一种看搞笑图书的心情在愉悦自己，事实上这本书确实不失幽默，在大论了一把之后确实愉悦了广大读者，在此之前，我从来没想过会像一本幽默小说一样去看这本书，因为多年来这类书的泛滥使我对其十分不屑。京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心!在网上购物，动辄就要十多元的运费，往往是令许多网购消费者和商家踌躇于网购及销售的成本。就在买方卖方都在考虑成本的同时，京东做了一个表率性的举动。只要达到某个会员级别，不分品类实行全场免运费。这是一个太摔的举动了，支持京东。好了，现在给大家介绍两本好书：被美国学界誉为“思想巨匠”和“最具前瞻性的管理思想家”的史蒂芬·柯维博士，他的集大成之作《高效能人士的七个习惯》已成为中国企事业单位和政府机关必备的最经典、最著名的一部培训教材；在美国乃至全世界，史蒂芬·柯维的思想和成就，与拿破仑·希尔、戴尔·卡耐基比肩。《高效能人士的7个习惯（20周年纪念版）》在每一章最后增加了一个“付诸行动”版块，精选柯维培训课程中的实践训练习题，以帮助读者加深对“七个习惯”的理解和掌握，使“七个习惯”成为属于每个人自己的行动指南,价值堪比18000元的柯维现场培训课。史蒂芬·柯维被美国《时代周刊》评为“20世纪影响美国历史进程的25位人物”之一，他是前总统克林顿倚重的顾问，《财富》杂志100强中的90%和500强中的75%的企业是他的直接受教者，AT＆T、通用电子、全禄、可口可乐等大公司的高级主管都是他的学生，李开复等中国顶尖的企业家和管理者也深受其思想的启发。每年，来自全球的个人、家庭、企业、教育界及政府领导者的受教生更是高达百万人之多。东东枪和地下天鹅绒是两位在博客、微博、专栏里都非常受读者喜爱的作家，两人思维跳跃，观点奇特新颖，对待感情，他们也细细琢磨，也插科打诨。同在滚滚红尘中摸爬滚打，两位勇士将他们对两性情感的所感所悟一一精彩呈现，得此《鸳鸯谱》，闪着智慧幽默的光。鸳鸯谱，靠谱。

评分☆☆☆☆☆

每个家庭必备的健康手边书！

评分☆☆☆☆☆

帮别人买的，应该可以。

评分☆☆☆☆☆

书很棒，正版，内容丰富 *^__^*

评分☆☆☆☆☆

对现在流行的山地车运动介绍不多，内容比较老。