具體描述
內容簡介
印度瑜伽大師強力推薦，名師精選瑜伽體式，隻要10分鍾，壓力不見瞭，活力迴來瞭！《白領10分鍾減壓瑜伽》是“愛上瑜伽”叢書之一，由張斌和姚姣主編，融閤瞭瑜伽理療、自然療法和整體醫學的新理念。涵蓋瞭各領域的瑜伽叢書必將獲得來自各方麵的巨大關注，它必將促進人類身心的全麵健康！
目錄
10分鍾減壓瑜伽，給心靈上“屏保”◆瑜伽，來自古印度的最佳釋壓良藥／8
◆居傢瑜伽，愜意的減壓享受／9
◆把瑜伽帶迴傢的必備小道具／10
◆邊工作，邊享樂的瑜伽修煉秘籍／11
◆零傷害減壓瑜伽練習三部麯／1 2
◆瑜伽呼吸法，輕鬆緩壓第一步／13
◆瑜伽休息術，徹底舒展身心／15
10分鍾極簡瑜伽術，讓壓力快速突圍
Part 1 10分鍾驅疲勞，迅速補充大腦能量
◆叩首式／19
◆鏟鬥式／20
◆鴕鳥式／21
◆叭喇狗式／22
◆坐姿側彎／24
◆敬禮式／26
◆增半魚王式／27
◆迎風展式／28
◆犁式／30
◆交叉平衡式／31
◆加強側伸展式／32
Part 2 10分鍾舒經絡，從頭到腳輕鬆減壓
◆海豚式／35
◆駱駝式／36
◆眼保健功／37
◆蛇盤式／38
◆椅上前屈式／40
◆頸部鏇轉式／42
◆花環式／44
◆頂峰式／45
◆側三角扭轉式／46
◆轉軀觸趾式／48
◆蛇王式／50
◆孔雀式／51
◆貓伸展式／52
◆磨豆式／53
◆搖籃式／54
◆蛙式／56
◆手臂迴鏇式／57
◆雞式／58
◆鷺鷥式／59
◆輪式／60
Part 3 10分鍾平心氣，輕鬆為心靈減壓
◆船式／63
◆展背式／64
◆臥十字式／65
◆側腰伸展式／66
◆半月式變式／68
◆臥佛式／70
10分鍾瑜伽，隨時隨地，讓你瞬間活力無限
Part 1 懶人晨起，10分鍾活力瑜伽
◆眼鏡蛇式／72
◆聖哲瑪裏琪第一式／74
◆拜日式／76
◆全蝗蟲式／79
Part 2 爭分奪秒，10分鍾上下班瑜伽
◆坐姿平衡伸展式／80
◆麯綫扭轉式／82
◆王式／83
◆靜緣式／84
◆桌式／85
Part 3 神采煥發，10分鍾午休充電瑜伽
◆脊柱扭轉式／86
◆鷹式／88
◆門閂式／90
◆虎式／92
◆戰鬥舞式／93
Part 4 傍晚休整，10分鍾保健瑜伽
◆單腿天鵝平衡式／94
◆白鴿式／96
◆半蓮花單腿背部伸展式／98
◆V字式，100
◆弓式／102
Part 5 睡前助眠，10分鍾優質安睡瑜伽
◆鰐魚式／103
◆雲雀式／104
◆鳳凰飛翔式／106
◆魚戲式／108
◆臥英雄式／109
◆蜥蜴式／110
◆風車式／112
◆橋式／114
附錄 減壓瑜伽與純潔心靈對話
◆緩壓瑜伽三大場地PK／115
◆瑜伽營養主張食要對“味”／116
◆養成良好進食習慣／118
◆減壓瑜伽常見Q&A;／119
前言/序言
用戶評價
評分作為一個長期處於高強度工作環境中的職場人士，我深知“壓力山大”是多麼普遍的體驗。每天下班，身心俱疲，隻想倒頭就睡，根本沒有精力去想什麼運動。所以，當我在書店看到《白領10分鍾減壓瑜伽》這本書的時候，它的名字就像一道曙光，直接擊中瞭我的痛點。“10分鍾”這個詞，讓我覺得這簡直是為我量身打造的。這本書的內容設計非常有條理，它從白領人群最常遇到的壓力和身體不適入手，提供瞭切實可行的解決方案。不僅僅是體式的介紹，更讓我感動的是，它深入淺齣地講解瞭瑜伽的理念，如何通過簡單的動作和呼吸來舒緩身心。裏麵的體式選擇也非常實用，很多動作都可以在辦公室的椅子上完成，或者隻需要很小的空間。我特彆喜歡其中關於“微運動”的概念，即使是短暫的放鬆，也能帶來顯著的效果。自從我開始嘗試這本書中的一些簡單練習，我發現自己更容易進入深度睡眠，白天的工作效率也有所提升，情緒也更加穩定。這本書讓我明白，減壓並不是一件需要付齣巨大努力的事情，而是可以融入到日常的碎片時間裏，並且效果顯著。
評分我一直對瑜伽抱有好奇，但總覺得門檻很高，擔心自己跟不上。直到我看到瞭《白領10分鍾減壓瑜伽》，這個標題立刻讓我覺得，啊，終於有一本是為我這種“忙碌星人”設計的！每天朝九晚五，工作壓力大，迴到傢隻想癱著，根本沒精力去做一些耗時耗力的運動。但這本書的“10分鍾”簡直太打動我瞭，感覺就像是為我量身定做的。拿到書後，我迫不及待地翻閱。裏麵的動作設計非常實用，都是針對白領人群常見的肩頸酸痛、腰背不適等問題。而且，它的講解方式非常淺顯易懂，沒有那些復雜的術語，讓我這個瑜伽小白也能輕鬆上手。我特彆欣賞的是，書中很多動作都可以在辦公室裏完成，比如一些簡單的伸展和放鬆練習，這讓我覺得學習瑜伽不再是遙不可及的事情，而是可以融入到日常工作和生活中的。我已經開始嘗試其中的一些動作瞭，雖然隻是短短幾天，但已經感覺到身體的緊綳感有所緩解，心情也變得輕鬆不少。這本書真的讓我覺得，原來減壓和健身，並不需要多麼漫長的時間和多麼專業的指導，一切都可以從身邊的小小改變開始。
評分這本書的封麵設計得相當有吸引力，柔和的色彩搭配上那個安詳的瑜伽姿勢，瞬間就給人一種寜靜放鬆的感覺。我當時是在書店裏偶然翻到的，因為我工作的壓力確實不小，每天下班都覺得身體僵硬，精神疲憊，所以“白領10分鍾減壓瑜伽”這個標題立刻就抓住瞭我。雖然我之前沒有接觸過瑜伽，但“10分鍾”這個概念讓我覺得非常可行，不用花費大量的時間，每天利用碎片時間就能達到減壓效果，這對於像我這樣的上班族來說簡直是福音。翻開書頁，裏麵的排版也很清晰，圖片質量很高，每個動作的講解都非常細緻，配有詳細的圖示，即使是初學者也能很容易地理解和模仿。最重要的是，這本書強調的是“減壓”，而不是追求高難度的體式，這讓我感到很貼心，不用擔心自己身體柔韌性不夠而無法完成。我特彆喜歡其中關於呼吸練習的部分，簡單易學，但效果卻齣乎意料的好，每次練習完都覺得整個人都平靜瞭不少。這本書不僅僅是一本瑜伽指導書，更像是一位貼心的朋友，在你最需要的時候，給你提供瞭一個簡單易行的放鬆方式。
評分《白領10分鍾減壓瑜伽》這本書，讓我這個平時隻會對著電腦屏幕的“屏幕族”看到瞭希望。說實話，我長期以來都飽受頸椎病的睏擾，每天工作結束，脖子和肩膀的酸痛感簡直要把我壓垮。朋友推薦這本書給我的時候，我還有點半信半疑，畢竟“10分鍾”聽起來有點像噱頭。但是，當我真正翻開這本書，認真地研究裏麵的內容後，我纔發現它的價值。這本書的體式選擇非常精準，專門針對白領人群長期伏案工作造成的身體問題，比如圓肩駝背、腰椎勞損等等。而且，每個動作的分解都非常細緻，配上清晰的圖片，讓我能夠準確地掌握每一個細節。最讓我驚喜的是，它不僅僅是教你如何做動作，更強調瞭瑜伽的呼吸和冥想元素，這些都是幫助我們真正達到減壓效果的關鍵。我嘗試瞭書中的幾個針對頸肩放鬆的動作，堅持瞭不到一周，就明顯感覺到肩膀沒那麼僵硬瞭，甚至連睡覺時的酸痛感都減輕瞭不少。這本書讓我覺得，即使時間再忙碌，也不應該忽視自己的身體健康，而這本書，就是我找尋健康和放鬆的絕佳伴侶。
評分我一直對瑜伽的“身心靈”三位一體的理念很感興趣，但礙於時間和場地限製，一直沒有真正開始實踐。直到我偶然發現瞭《白領10分鍾減壓瑜伽》這本書，它簡直為我打開瞭一扇新的大門。這本書的亮點在於它將復雜的瑜伽概念，用非常通俗易懂的方式呈現給讀者，而且特彆強調“10分鍾”這個概念，這對於忙碌的上班族來說，簡直是太友好瞭！我非常欣賞書中的排版設計，清晰的步驟，精美的插圖，以及對每個體式的詳細解讀，都讓我感覺非常直觀和易於模仿。更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是關於體式，還融入瞭冥想和呼吸練習，這對於真正的減壓和放鬆至關重要。我嘗試瞭書中的一些簡單的冥想方法，配閤著緩慢的呼吸，真的讓我感到內心的平靜和放鬆。我之前一直以為瑜伽需要很強的身體柔韌性，但這本書讓我明白，瑜伽更注重的是內心的感受和身體的連接，即使是簡單的動作，也能帶來積極的改變。這本書真的讓我覺得，學習瑜伽不再是遙不可及的夢想，而是可以輕鬆融入我的日常生活，並且為我帶來實質性的身心健康改善。
你們不要找我，因為找也是白找，我的手機沒
評分很好，很好，很好 對於有錢人來說，他們不在乎東西值多少錢，和女朋友在一起他們注重的是心上人的開心，和領在一起，他們在乎的是給領買些高貴的東西，指望著自己有機會高升，和小三在一起，我就不多說瞭，對於我們農村的孩子來說，我們希望物美價廉，不是我們想買盜版貨，不是我們愛到批發部去買，也不是我們愛和小販斤斤計較，是我們微薄的收入難以支付。總的來說購物本身是一個開心的過程，從中我們利用自己的勞動購買自己需要的東西。京東商城的東西太便宜瞭，所以我來買瞭。寶貝非常不錯，和圖片上描述的完全吻閤，絲毫不差，無論色澤還是哪些方麵，都十分讓我覺得應該稱贊較好，完美！ 書是正品，很不錯！速度也快，絕對的好評，下次還來京東，因為看到一句話 女人可以不買漂亮衣服不買奢侈的化妝品但不能不看書，買瞭幾本書都很好 值得看。在我還沒有看這本書的時候，我絲毫不懷疑它是一本好書，很符閤80後讀者的口味。很難想象一本圖書會被我看得像郭德綱的相聲書一樣，在地鐵上都如飢似渴地手不釋捲。人都說《紅樓夢》是一部罕見的奇書，是人生的鏡子，那麼對於這部書，在某種意義上也令我感到瞭絲絲“找齣心中所想”的意味，因為我不僅從中看齣大論的味道，更是以一種看搞笑圖書的心情在愉悅自己，事實上這本書確實不失幽默，在大論瞭一把之後確實愉悅瞭廣大讀者，在此之前，我從來沒想過會像一本幽默小說一樣去看這本書，因為多年來這類書的泛濫使我對其十分不屑。據悉，京東已經建立華北、華東、華南、西南、華中、東北六大物流中心，同時在全國超過360座城市建立核心城市配送站。是中國最大的綜閤網絡零售商，是中國電子商務領域最受消費者歡迎和最具有影響力的電子商務網站之一，在綫銷售傢電、數碼通訊、電腦、傢居百貨、服裝服飾、母嬰、圖書、食品、在綫旅遊等12大類數萬個品牌百萬種優質商品。選擇京東。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《電影學院037?電影語言的語法:電影剪輯的奧秘》編輯推薦：全球暢銷三十餘年並被翻譯成數十種語言，被公認為討論導演、攝影、剪輯等電影影像畫麵組織技巧方麵最詳密、實用的經典之作。|從實踐齣發闡明攝影機位、場麵調度、剪輯等電影語言，為“用畫麵講故事”奠定基礎；百科全書式的工作手冊，囊括拍攝中的所有基本設計方案，如對話場麵、人物運動，使初學者能夠迅速掌握專業方法；近500幅機位圖、故事闆貫穿全書，幫助讀者一目瞭然地理解電影語言；對大量經典影片的典型段落進行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《廣島之戀》、《桂河大橋》，深入揭示其中激動人心的奧秘；《緻青年電影人的信:電影圈新人的入行錦囊》是中國老一輩電影教育工作者精心挑選的教材，在翻譯、審訂中投入瞭巨大的心力，譯筆簡明、準確、流暢，惠及無數電影人。二、你是否也有錯過的摯愛？有些人，沒有在一起，也好。如何遇見不要緊，要緊的是，如何告彆。《莫失莫忘》並不簡單是一本愛情小說，作者將眾多社會事件作為故事的時代背景，儼然一部加長版的《傾城之戀》。“莫失莫忘”是賈寶玉那塊通靈寶玉上刻的字，代錶著一段看似完美實則無終的金玉良緣。嘆人間美中不足今方信，縱然是舉案齊眉，到底意難平。“相愛時不離不棄，分開後莫失莫忘”，這句話是鞦微對感情的信仰，也是她對善緣的執念。纔女作傢鞦微近幾年最費心力寫的一本小說，寫作過程中由於太過投入，以至揪心痛楚到無法繼續，直至完成最後一個字，大哭一場，纔得以抽離齣這份情感，也算是對自己前一段寫作生涯的完美告彆。
評分迴頭查瞭一下，我是從2010年3月開始網絡購書的，算起來快5年瞭。師傅是我的女友好夢，她是個樣樣時尚都能搞懂的70後女子，若乾年前我看她拿瞭一摞書在付款，纔知道還有這等方便之事網上選書，書到付款。於是趕緊迴傢登錄京東書城，挑選，下單。果然，很快書就送到瞭。從那時起到現在，我不知在京東下瞭多少訂單，四五十次應該有瞭吧，因為我早已是鑽石用戶啦。好瞭，廢話不多說。
評分沙漏2經第六次印刷後新增封麵為下圖，所以此書現在有兩個封麵，隨機發放，請讀者見諒
評分我此行的目的很簡單找到麼麼，帶她迴傢。
評分好。他齣乎我意料之外，爽快地把信遞給瞭我。
評分你們不要找我，因為找也是白找，我的手機沒
評分印度瑜伽大師強力推薦，名師精選瑜伽體式，隻要10分鍾，壓力不見瞭，活力迴來瞭！白領10分鍾減壓瑜伽是愛上瑜伽叢書之一，由張斌和姚姣主編，融閤瞭瑜伽理療、自然療法和整體醫學的新理念。涵蓋瞭各領域的瑜伽叢書必將獲得來自各方麵的巨大關注，它必將促進人類身心的全麵健康！.
評分今天剛剛拿到書，這本寫的中國曆代法書名碑原版放大摺頁之10王羲之十七帖很不錯，書法自從漢末進入自覺時代以後，在蔡邕、張芝、鍾繇等大批書法人的推動下，經過長期的陶冶和姐妹藝術的感孕，終於在東晉這個相對穩定的時期綻開瞭絢麗的花朵，在這些花朵中最為迷人的就是王羲之的書法作品，而十七帖正是王羲之草書的代錶作，也是較早的王羲之的書跡刻帖。十七帖的名稱由來，是因為捲首第一帖有[十七]二字，古人有用前幾字作為全篇名稱的傳統，因此，該帖就被稱為十七帖。該帖共收刻瞭王羲之二十九通尺牘，尺牘內容為王羲之寫給時人的一些通信，從一個側麵反映瞭王羲之的交往和部分曆史背景。十七帖的著錄，最早見於唐朝張彥遠的法書要錄，書中這樣寫道[十七帖長一丈二尺，即貞觀中內本也。一百七行，九百四十三字，是煊赫著名帖也。]由此可知，十七帖在晚唐以前就很有聲名瞭。中國曆代法書名碑原版放大摺頁之10王羲之十七帖是其中之一！書法自從漢末進入自覺時代以後，在蔡邕、張芝、鍾繇等大批書法人的推動下，經過長期的陶冶和姐妹藝術的感孕，終於在東晉這個相對穩定的時期綻開瞭絢麗的花朵，在這些花朵中最為迷人的就是王羲之的書法作品，而十七帖正是王羲之草書的代錶作，也是較早的王羲之的書跡刻帖。十七帖的名稱由來，是因為捲首第一帖有[十七]二字，古人有用前幾字作為全篇名稱的傳統，因此，該帖就被稱為十七帖。該帖共收刻瞭王羲之二十九通尺牘，尺牘內容為王羲之寫給時人的一些通信，從一個側麵反映瞭王羲之的交往和部分曆史背景。十七帖的著錄，最早見於唐朝張彥遠的法書要錄，書中這樣寫道[十七帖長一丈二尺，即貞觀中內本也。一百七行，九百四十三字，是煊赫著名帖也。]由此可知，十七帖在晚唐以前就很有聲名瞭。王羲之的書風總體上給人以[思慮通審，誌氣和平，不激不曆而風規自遠]的境界，這也可以視為整個東晉的時代風貌，王羲之的草書就是這種風貌的傑齣代錶。我們學習王羲之的草書，首先要弄清王羲之草書的成因，以及當時草書的發展背景。草書可以分為今草和章草。章草是伴隨著隸書一同成長的書體，在整個隸書時代，章草的地位是非常重要的，章草的得名雖然源於漢章帝，但在漢章帝以前章草就已經相當流行瞭。今草是在章草的基礎上逐步減省隸書筆意而形成的，它比章草更為簡捷，而且還增加瞭許多連帶的筆畫，更加適宜於人們的書寫。張芝是章草嚮今草過渡時期的一個關鍵人物，他是早期今草的主要代錶書傢之一。王羲之是繼張芝之後又一位具有劃時代意義的今草代錶書傢。王羲之的今草書是在揚棄章草和張芝今草書的過程中形成的，與張芝的草書相比，王羲之草書的使轉較收斂，似乎有返古之氣象，但是卻更流暢、遒逸，筆勢的連接也沒有像張
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