超体能健身 托尼·尼克尔森著 健身书籍 健身教练教你健康减肥健身计划书 体能训练教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 吉林科技出版社

ISBN：9787538498868

商品编码：10374447989

商品参数

书    名:超体能健身

作    者:【英】托尼·尼克尔森 著 李哲峰 译

I S B N :9787538498868

出 版 社:吉林科学技术出版社

出版时间:2015年11月第1版

印刷时间:2015年11月第1次印刷

字    数:130千字

页    数:132

开    本:16开

包    装:平装

重    量:

原    价:42.00元

编 辑 推 荐

一线地产大亨、演艺明星、投行大佬、创业新贵争相学习的高端私教课程首次公开；

在12 周时间里，作者成功减重13.6 千克，腰围缩小20.3 厘米，体脂含量从24% 减到8%，并赢得当届塑形大赛“佳男选手”和“佳整体效果”两个奖项！

潘石屹、骆家辉、严彬博士、张欣、张磊、庄辰超、姜文、洪晃等名人一致推荐！

懒人也能坚持的超简单健身方案，成本几乎为零，只需8周，每天只需8分钟锻炼，就能让你重塑完美身材！

不要只关注身体，更要关注内心！只有让思想上的变化影响身体，才是有效的健身计划，让你持久保持好身材，身心愉悦！ 

为你量身打造家庭健康计划，让你和家人一起享受健康生活！

精美四色印刷，每个健身动作都配有图文讲解，学起来更轻松！

随书附赠3张精美挂图，可贴在任何地方，随时督促你行动起来，实现健身目标！

目 录

CHAPTER 01 从一次对话开始 001

CHAPTER 02 找回核心的8 个简单步骤 007

CHAPTER 03 评估你的健康状态：懒猪、憩猴、猛虎、游龙 011

CHAPTER 04 思考和感恩：从内在开始改变 019

CHAPTER 05 营养搭配8 原则 031

CHAPTER 06 打造你的专属饮食计划 047

CHAPTER 07 组成身体的8 个重要部分 061

CHAPTER 08 8分钟练习 075

CHAPTER 09 重返核心：8 周锻炼计划 095

CHAPTER 10 写给你的家庭健康计划 101

CHAPTER 11 8周改变一生 107

后记 zui后的故事 117

 

 

内容推荐

本书将通过8个简单的步骤，帮助你重返自己的理想状态。这套健身计划十分简单，不用花太多钱，你就能达到健身的目的，让生活重回正轨，并且终身受用。你需要做一些简单的思想练习，冥想一分钟；遵守营养搭配8原则，并根据这套原则规划自己的饮食；你不需要借助任何器械，每天只需8分钟来锻炼身体。

这套健身计划能让你身体健康，形体改善，活力倍增，身材苗条，你将感到无所不能，同时保持身心愉悦

作者简介

托尼·尼克尔森，中国顶ji的健身教练之一，先后为多位中国投行大佬、商业大亨和演艺民星担任私人教练。2009年经历一场人生变故之后，开始通过锻炼身心、调节营养等方式进行自我修炼，并在中国中医科学院先后取得针灸、艾灸、中医美容和食疗专业证书。他把自己对东西方支护的独特理解结合起来，帮助自己的客户达到身体和内心的理想状态，致力于与所有中国人分享他的知识，激励他人达到理想状态，鼓舞他人坚持前行，直到成功。

《人体潜能激发：全面重塑你的体魄与生命力》 作者： [此处作者信息留白，意在突出本书内容本身，而非特定某人] 内容概述： 《人体潜能激发》并非一本简单的健身指南，它是一部关于深度自我探索与身体革命的著作。本书将带领读者踏上一段前所未有的旅程，去发掘并释放自身蕴藏的巨大潜能，从而实现身体、心理乃至生命状态的全方位提升。它打破了传统健身的局限，以系统性的、多维度的方式，教会你如何真正理解并掌控自己的身体，构建一个强健、灵活、充满活力的生命体。 核心理念： 本书的核心理念在于“内在驱动与外在显化”。我们相信，每个人天生都拥有惊人的修复、适应和成长能力。然而，在现代快节奏的生活中，这些能力往往被忽视、压抑甚至遗忘。本书旨在唤醒这些沉睡的潜能，通过科学、循序渐进的方法，让你重新连接身体的智慧，学会倾听它的信号，并以最适合自己的方式去滋养和训练它。这不仅仅是为了达到理想的身材，更是为了获得更充沛的精力、更清晰的头脑、更积极的心态，最终实现一种更高质量的生活。 本书的独特性与价值： 1. 超越表面的“塑形”： 与市面上许多侧重于局部减脂或肌肉增长的书籍不同，《人体潜能激发》关注的是身体的整体功能性提升。它教你如何构建坚实的“内在核心”，优化身体的生物力学，提高关节的活动度和稳定性，从而预防伤病，提升运动表现，并将这些益处延伸到日常生活的方方面面。你将学会的不仅仅是“练出肌肉”，更是“练出功能”。 2. 科学与实践的完美融合： 本书的编写基于最前沿的运动科学、生理学、神经科学和营养学研究，并经过大量实践的验证。作者并非闭门造车，而是将复杂的科学原理转化为易于理解和操作的实践方法。书中提供的训练计划、动作解析、营养建议，都经过精心设计，旨在最大化效果，同时确保安全和可持续性。 3. 个性化的“量体裁衣”： 我们深刻理解每个人的身体都是独一无二的。因此，本书并非提供一套“放之四海而皆准”的模板，而是引导读者学习如何“读懂”自己的身体。通过一系列自我评估和反馈机制，你将学会识别自己的优势和劣势，找到最适合自己的训练强度、频率和运动方式。这种个性化的方法，能让你在追求健康的过程中，避免盲目跟风，真正实现高效且愉悦的蜕变。 4. 身心合一的整体观： 身体与心灵密不可分。《人体潜能激发》将心理因素置于重要的位置。它探讨了如何通过运动来调节情绪、减轻压力、提升专注力，并建立更健康的自我认知。书中提供的心理调适技巧，将帮助你克服训练中的障碍，保持积极的学习心态，并将这种内在的力量延伸到生活的其他领域。 5. 可持续的健康生活方式构建： 本书的目标是帮助你养成一种终身受益的健康生活方式，而非短暂的“速成”方案。它不仅仅教授如何训练，更重要的是培养你对身体的敬畏之心和自主管理的能力。你将学会如何在忙碌的生活中找到平衡，将健康融入日常生活，让身体成为你最忠实的伙伴，而非负担。 内容深度解析： 第一部分：理解你的身体——解锁潜能的钥匙 身体的智慧： 深入解析身体的自我调节、修复和适应机制。我们将从分子层面到宏观层面，揭示身体惊人的内在力量。 生物力学基础： 学习人体的基本运动原理，理解正确的姿势、动作链和发力模式。这将帮助你更有效地发力，减少代偿，预防伤病。 神经肌肉连接： 探索意识如何控制肌肉，以及如何通过训练提升神经系统的效率，实现更精准、有力的动作。 生命能量系统： 了解人体能量的产生、储存和消耗机制，为高效训练和全面恢复打下基础。 第二部分：核心力量与稳定性——身体的基石 深层核心的奥秘： 揭示腹横肌、骨盆底肌、多裂肌等深层核心肌肉的重要性，以及它们在支撑身体、保护脊柱方面的关键作用。 动态平衡训练： 学习如何在运动中保持身体的稳定，提升本体感觉，增强应对不确定环境的能力。 脊柱健康与保护： 掌握保护脊柱的关键技巧，学习如何通过训练强化脊柱周围的肌肉，减少腰背部疼痛的风险。 全身协调性训练： 强调身体作为一个整体进行协同工作的能力，提升全身力量的传递效率。 第三部分：爆发力、耐力与灵活性——身体表现的飞跃 速度与力量的融合： 学习如何通过特定训练开发瞬间爆发力，提升运动中的速度和力量输出。 高效能量代谢： 掌握不同类型的耐力训练，提升心肺功能，增强身体持续工作的能力。 关节活动度与柔韧性： 学习科学的拉伸和活动度训练方法，改善关节的活动范围，提升身体的柔韧性，减少运动损伤。 功能性动作模式： 训练涵盖推、拉、蹲、铰链、旋转等基本人体功能性动作，确保你的身体能够应对各种生活和运动挑战。 第四部分：营养与恢复——为潜能注入燃料 个性化营养策略： 并非刻板的饮食禁忌，而是教你如何根据自身身体状况、训练目标和生活习惯，制定合理的营养摄入计划。 宏量与微量营养素的科学配比： 深入了解蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素、矿物质在身体功能中的作用。 运动前后营养补给： 掌握最佳的营养补充时机和选择，最大化训练效果，加速身体恢复。 睡眠与休息的重要性： 强调充足、高质量睡眠在身体修复、生长激素分泌和能量恢复中的不可替代作用。 主动恢复技术： 介绍泡沫轴、拉伸、按摩等主动恢复方法，帮助你更快地从训练中恢复，保持身体的最佳状态。 第五部分：思维模式与习惯养成——持久改变的关键 内在动机的激发： 学习如何找到驱动你持续进步的内在动力，克服惰性和困难。 目标设定与计划执行： 掌握 SMART 原则，制定清晰、可行的目标，并学会有效执行。 克服平台期与挫折： 提供应对训练瓶颈和挫折的策略，保持积极心态，不断调整和优化。 正念与身体觉察： 训练你专注于当下，倾听身体的声音，提升对自身状态的感知能力。 将健康融入生活： 探索如何在工作、社交和家庭生活中，持续践行健康的生活方式，让改变成为一种自然而然的状态。 适用人群： 渴望全面提升身体素质的人： 无论你是初学者还是有一定训练基础，本书都能为你提供全新的视角和方法。 希望通过运动改善健康状况的人： 无论是为了缓解慢性疼痛、提高生活质量，还是为了增强身体的整体机能。 追求更深层次自我认知与发展的人： 本书不仅关注身体，更关注身心连接，帮助你实现更全面的自我成长。 寻求科学、系统、个性化健身指导的读者： 厌倦了市面上千篇一律的训练计划，希望找到真正适合自己的方法。 《人体潜能激发》将是你重塑身体、焕发活力的终极指南。它将引领你走出迷茫，掌握科学的方法，激发内在的能量，让你体验到前所未有的健康与活力。这不是一次简单的身体改造，而是一次深刻的生命觉醒。准备好，开启属于你的潜能激发之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我通常对健身书籍抱有比较审慎的态度，因为市面上很多书籍都存在夸大其词或者缺乏科学依据的问题。然而，《超体能健身》这本书，却让我彻底改变了看法。托尼·尼克尔森以其深厚的专业功底，为读者构建了一个全面而系统的体能训练框架。这本书最大的优点在于，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量可操作性的训练方法和计划。我最欣赏的是，作者没有回避体能训练的艰辛，而是用一种激励人心的语言，鼓励读者挑战自我，突破极限。书中对于如何科学有效地进行健康减肥，也有着深刻的见解，它不仅仅关注体重下降，更强调身体成分的改善和代谢水平的提升。我特别喜欢书中关于“可持续性”的理念，它教会我如何将健身融入日常生活，而不是成为一种负担。总而言之，这是一本真正能够指导读者实现身体蜕变，并建立健康生活方式的宝贵读物。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，科学的健身方法是成功的关键，而《超体能健身》恰恰满足了这一点。这本书的作者托尼·尼克尔森，他在健身领域的专业知识和实践经验，通过文字淋漓尽致地展现出来。书中的内容结构清晰，从基础的体能概念讲解，到具体的训练动作演示，再到完整的健身计划制定，逻辑性非常强，让读者能够一步步深入理解。我尤其欣赏书中对于“健康减肥”的定义，它摆脱了许多速成减肥的误区，强调通过提升身体机能，达到可持续的健康减重，这才是真正意义上的“减肥”。作者在讲解每个训练动作时，都配有详细的图解和文字说明，甚至还强调了呼吸的配合，这些细节之处都体现了作者的用心。此外，书中还提供了营养饮食的建议，这对于健身效果的巩固起到了至关重要的作用。总而言之，这本书给我带来的不仅仅是身体上的改变，更多的是一种对健康生活方式的全面引导，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种非常专业、有力量的感觉，仿佛能直接感受到作者传递的积极能量。我当初选择这本书，也是被“超体能”这个词所吸引，它承诺的不仅仅是减肥，更是全面提升身体素质。收到书后，我迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是作者的个人介绍，托尼·尼克尔森，一位经验丰富的健身教练，这让我对书中的内容充满了信心。他用一种非常易懂且充满鼓励的语言，讲解了体能训练的科学原理，并结合了许多实际的案例，让我这个健身新手也能很快理解。书中的训练计划设计得非常细致，考虑到不同体能水平的人群，提供了循序渐进的练习方法，并且强调了动作的标准性，这对于避免运动损伤非常重要。最让我惊喜的是，书中不仅有肌肉训练，还包含了心肺功能的锻炼以及柔韧性训练，真正做到了“超体能”的全面覆盖。我感觉这不仅仅是一本健身指导书，更像是一位私人教练在身边耳提面命，让我对健身这件事情有了全新的认知和期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经尝试过很多所谓的“减肥秘籍”，但效果都不尽如人意，甚至对身体造成了不适。直到我遇到了《超体能健身》，才真正体会到什么叫做“科学健身”。托尼·尼克尔森这位作者，他的专业背景让我非常信服，而书中的内容也确实没有让我失望。这本书的亮点在于，它不是简单地罗列一些枯燥的运动动作，而是深入浅出地讲解了体能训练的原理，让我们明白“为什么”要做这些运动。作者通过大量的实例和数据，论证了体能训练对健康减肥和全面提升身体素质的重要性。我喜欢书中那种循序渐进的教学方式，从最基础的热身运动，到核心力量的训练，再到全身性的综合训练，每一个环节都安排得井井有条。而且，书中还提到了如何根据自己的身体状况调整训练计划，这对于不同需求的读者来说都非常实用。看完这本书，我感觉自己对身体的了解更深了，也更有信心去坚持一个科学、健康的健身计划。

评分☆☆☆☆☆

《超体能健身》这本书，简直是我健身路上的“救星”。我一直是个运动新手，对健身了解不多，总是觉得无从下手。这本书就像一位经验丰富的教练，手把手地教我如何正确地进行体能训练。托尼·尼克尔森的语言风格非常亲切，一点也不枯燥，他把复杂的健身理论讲得通俗易懂。我特别喜欢书中关于“超体能”的概念，它让我明白，健身不仅仅是为了瘦，更是为了让身体变得更强壮、更有活力。书中的训练计划非常详细，从动作的分解到组数、次数的安排，都考虑得非常周到。最重要的是，书中强调了倾听身体的声音，并根据自身情况进行调整，这一点让我觉得非常人性化。我按照书中的方法练习了一段时间，感觉身体的耐力真的提升了很多，而且之前的一些小毛病也得到了改善。这本书让我对健身充满了热情，也让我看到了坚持下去的希望。

评分☆☆☆☆☆

你值得拥有！

评分☆☆☆☆☆

宝贝已收到看了一下写的很好抽时间练练

评分☆☆☆☆☆

简单、易学。好……好

评分☆☆☆☆☆

简单、易学。好……好

评分☆☆☆☆☆

简单、易学。好……好

评分☆☆☆☆☆

书还不错，就是慢了

评分☆☆☆☆☆

很好很实用，每天抽空健身

评分☆☆☆☆☆

不错的健身手法

评分☆☆☆☆☆

价格实惠值得购买