跑步指南 做适合国人的体育运动健身书籍 健身教程书 跑步运动教程书 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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1.01 我们为什么要跑步？ 2

1.02 跑步可以减肥吗？ 4

1.03 跑步跑多久，怎么跑才可以减肥？ 6

1.04 我跑了很久了，体重却没有变，怎么回事？ 7

1.05 跑得越快，减肥效果越好？ 10

1.06 什么是有氧运动？什么是无氧运动？哪个减肥效果*好？ 14

1.07 跑步能够预防、治疗“三高“吗？ 17

1.08 跑步会造成膝关节受伤吗？ 19

1.09 走路好还是跑步好？ 21

1.10 听人说每次跑步要 30 分钟以上才有效，是真的吗？ 22

1.11 在跑步机上跑好？还是到外面跑好？ 23

1.12 爬楼梯可以代替跑步吗？ 25

1.13 晚上跑步影响睡眠怎么办？ 26

1.14 当我跑步时，为什么脸会变红？ 28

1.15 跑步会使腿变粗吗？ 29

1.16 女生来“大姨妈”可以跑步吗？ 31

1.17 瘦人跑步能增肥吗？ 32

1.18 如何判断自己是否要减肥？ 33

1.19 胖人如何开始跑步？ 35 

1.20 跑步时能不能听音乐？ 36

1.21 跑步遇到狗怎么办？ 38

1.22 健康跑，每次跑多久、每周跑几次比较好？ 39

1.23 跑步能不能跑出八块腹肌，练出前凸后翘的身材？ 40

1.24 我刚开始跑步有什么需要注意的吗？ 41

1.25 让你习惯跑步的 21 天计划 46

1.26 使你坚持跑步的小技巧 47

1.27 学习或工作很忙的人如何锻炼身体、保持健康？ 50

PartⅡ 跑步技巧

2.01 到底多慢算慢跑？ 60

2.02 跑不动了能不能走？ 61

2.03 开始跑步，是以时间为基准还是以距离为基准？ 62

2.04 为什么每次跑步前几分钟人特别难受？ 63

2.05 什么时间跑步*好？早上跑还是晚上跑比较好？ 64

2.06 绕圈跑时，逆时针跑好还是顺时针跑？ 66

2.07 长时间慢跑有什么好处？ 67

2.08 夜跑需要注意些什么？ 69

2.09 开始跑步往往小腹痛是怎么回事？ 70

2.10 跑步的同时配合力量训练，减肥效果好吗？ 72

2.11 跑步时，呼吸有什么讲究？ 74

2.12 跑步时前脚掌着地好还是后脚掌着地好？ 76

2.13 正确的跑姿是怎么样的？  77

2.14 我跑步姿势很难看，怎么办呢？ 80 

2.15 跑步前后有哪些必做的拉伸动作？ 86

2.16 听说提高核心力量对跑步大有好处，我该怎么练？ 93

2.17 怎么知道自己的跑步水平处于哪个级别？ 98

2.18 如果外面空气不好，怎么跑？ 101

2.19 下雨天不方便在户外跑步，进行什么样的运动好？ 103

2.20 感冒了还能跑步吗？ 109

2.21 在户外跑步，一年四季都需要注意些什么？ 110

2.22 第*次参加跑步比赛需注意的事项？ 111

PartⅢ 跑步营养

3.01 跑步前后可以吃东西吗？ 116

3.02 准备减肥，除了运动，饮食上有什么需要注意的？ 118

3.03 能量胶是什么东西？有什么作用？ 120

3.04 跑步中什么时候喝运动饮料*合适？ 122

3.05 跑步需要喝水吗？在什么时候喝？ 123

3.06 酒后能跑步吗？ 124

3.07 为什么经常看到参加马拉松比赛的运动员吃香蕉？ 126

3.08 我一直坚持跑步，是否可以想吃什么就吃什么？ 127

3.09 经常跑步的人要怎样合理饮食才科学？  130

3.10 跑步减肥期间吃什么能帮助减脂？ 132

3.11 跑者要经常摄入哪些营养才能补充训练的消耗？ 136

3.12 跑者除了正常三餐，平时还需要再补充些其他什么营养品？ 138 

PartⅣ 跑步损伤

4.01 常见的运动伤害成因 142

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