包邮：一平米健身：硬派健身 斌卡 中国现象级超级健身IP，国内十年来健身书榜首作 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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产品特色

编辑推荐

★ 1平米，60秒，在家就有健身房。减肥并不是为了拥有短暂的瘦，长久的好身材和健康，才是我们追求的目标。

★ 斌卡，硬派健身创始人，知乎超级大V。他一手打造的硬派健身超级健身IP，掀起了风格硬派、学理硬派的健康健身新概念。斌卡部作品《硬派健身：你的本健身书》，带动全民健身热潮，曾先后拿下京东图书总榜和分类榜单冠军，同时也是国内十年来健身书排行榜榜首作品。

★粉丝超过4,000,000，是百万关注、亿万阅读的微信原创健身公众号。

“硬派健身”品牌及斌卡获得：2015年度“大众喜爱的50种图书”“豆瓣读书热门关注图书”“京东年度畅销新书TOP 10”“凤凰江苏十大人气好书”“新锐作家奖”。

★四色铜版纸精美印刷+ 400多页详细介绍 +200多套完美真人训练图 + 完美解说+ 国民健身大数据科普知识。新增矫正环节，居家健身，办公室健身，让你足不出户，在家拥有小型健身房。

★不畏惧常加班、上班远、没时间，我们可以在练出大胸翘臀长腿的同时，也让身上的脂肪高速消耗！与更好的自己，在未来重逢。

内容简介

到底是什么，阻碍了我们健身？

“69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大；30%的人说，我没有地方。”

我们，为什么不健身？

“29%的人说，我不知该怎么做；29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。”

然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被打破。

你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。

这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。

从此开始，与更好的自己，在未来重逢。

作者简介

斌卡

健身科普作家，硬派健身创始人。

健身12年，科普写作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先后拿下

2015年度、京东图书总榜和分类榜单冠军，是国内十年来超级畅销健身系列书籍。

2015年，《硬派健身?你的本健身书》获得国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，同时也是一本入选的健康运动类图书。

除此之外，《硬派健身?你的健身书》还入选“京东年度畅销新书TOP 10”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时， 斌卡也入选2015“新锐作家榜”。

其书籍同名微信公众号“硬派健身”

目前为关注者众多的原创健身公众号，

全网关注者超过4,000,000。

硬派健身，也成为国内超级健身IP。

从此开始，与更好的自己，在未来重逢！

精彩书评

硬派健身”品牌及斌卡获得：2015年度“大众喜爱的50种图书”“豆瓣读书热门关注图书”“京东年度畅销新书TOP 10”“凤凰江苏十大人气好书”“新锐作家奖”。

目录

［自序］ 与更好的自己，在未来重逢。

Chapter 1 减肥，从何开始？

一、减肥靠饿？越饿越胖！/ 002

二、久坐不动，如何开始运动？/ 015

三、去不了健身房，如何更好地训练？/ 024

四、如何百元打造属于自己的健身房？/ 032

Chapter 2 想要好身材？如何制订健身计划？

一、训练方向｜正确的开始，才有正确的结果！/ 043

二、训练部位｜好身材，该练哪儿？/ 045

三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪儿？/ 049

四、训练内容｜塑形动作，多重？几个？几组？怎么休息？/ 056

五、训练配比｜哑铃和跑步，怎么搭配有效？/ 067

六、训练顺序｜那么多动作，如何安排顺序？/ 072

七、训前训后｜训前拉伸是作死？运动热身怎么做？/ 076

Chapter 3 运动，只要60秒就有效！

一、超短时间，超强效果＝燃脂神器HIIT！/ 092

二、居家必备，超强燃脂动作大全 / 102

弹力带原地跑｜跳绳｜弹力带上台阶｜自重侧弓步｜站姿肘击膝｜

弹力带波比跳｜抱拳侧踢｜弹力带纵跳｜

弹力带前后跳｜弹力带沙发深蹲跳｜弹力带俯卧撑｜伏地登山

三、燃脂塑形，好身材打造计划 / 118

Chapter 4 胸——好身材，更聚焦！

一、胸部训练重点 / 126

二、为什么要练胸？ / 127

三、什么是好看的胸形？ / 129

四、好胸形，怎么练？ / 132

胸肌整体：宽距俯卧撑｜跪姿俯卧撑（初阶)｜击掌俯卧撑（进阶）

上胸训练：下斜俯卧撑｜钻石俯卧撑｜弹力带反手夹胸

下胸训练：上斜俯卧撑

胸肌中部：弹力带对握夹胸｜弹力带交叉夹胸｜弹力带屈臂夹胸

女性美胸动作：地板哑铃卧推｜健身球哑铃飞鸟

胸部拉伸动作：胸部单侧静态拉伸｜扩胸弹振拉伸

五、胸部训练计划：男性版&女性版 / 159.

Chapter 5背——完美背影的关键！

一、背部训练重点 / 166

二、为什么要练背：身姿健康，身材轮廓的重点 / 167

三、背部训练有重点，男女练背大不同 / 168

四、有型背部，怎么练？ / 175

颈后宽距引体向上｜反手窄距引体向上｜

正手宽距引体向上｜反手俯身哑铃划船｜

正手俯身哑铃划船｜弹力带高位对握划船｜

弹力带低位对握划船｜跪姿伏地背部拉伸

五、背部训练计划：男性版&女性版 / 192

Chapter 6 臀腿——女性翘臀长腿，男性更强爆发力的重点！

一、臀腿训练重点 / 198

二、臀部：完美身材重要的部位！ / 200

弹力带侧向行走｜沙发深蹲｜酒杯深蹲｜弹力带深蹲｜

哑铃罗马尼亚硬拉｜自重臀桥｜

前弓步臀大肌拉伸｜弹力带翘臀分腿蹲｜

弹力带跪姿腿后踢｜

弹力带上台阶｜坐姿臀中肌拉伸

三、大腿：成为男神女神的必要条件！ / 224

哑铃直腿硬拉｜弹力带腿外展｜触地股二头肌拉伸｜

弹力带腿内收｜侧卧腿内收｜盘腿内侧拉伸｜

弹力带腿弯举｜弹力带腿屈伸｜站姿股四头肌拉伸

四、臀腿训练计划 / 237

Chapter 7 肩——挺拔身姿，更有气质！

一、肩部训练重点 / 248

二、为什么练肩？你容易忽略的美丽！ / 250

三、肩部构成：肩部分三块，作用各不同 / 251

四、肩部，怎么练？ / 253

弹力带推举｜弹力带俯身交叉内旋侧平举｜

弹力带交叉侧平举｜

弹力带前平举｜哑铃阿诺推举｜肩部单侧拉伸

五、肩部训练计划：男性版&女性版 / 2

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很好。

正版。好書。

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一般

很满意，很快

书收到后左下角有所破损，拆开后左下角的胶就一直掉，看来这书放了不少时间了，并且还暴力物流。

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