塑身纤体瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

景丽 著

图书标签:

• 瑜伽
• 塑形
• 纤体
• 减肥
• 健康
• 健身
• 女性
• 塑身
• 体式
• 放松

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058946

版次：1

商品编码：10108650

包装：平装

开本：24开

出版时间：2009-02-01

用纸：胶版纸

页数：67

正文语种：中文

编辑推荐

　　《塑身纤体瑜伽》针对国人体型体质编制，健康塑造完美曼妙的身形针对人群：超重美人、局部肥胖者、因各种原因身材走样的人群、肌肉松弛的人群、过分消瘦者、希望拥有玲珑浮凸魔鬼身材的时尚人。
　　太阳敬礼一拜日式美臂8式打败粗手臂：海狗变化式
　　·牛脸式
　　·鹤式·蛇击式·推举姿势·手腕的动作
　　·鹫式
　　·鹫变化式美胸5式告别“太平公主”：云雀式
　　·伸展式·英雄式，跪式后弯成圈
　　·蛇伸展美腰美腹9式摇身做个“小腰精”：膝立侧弯式
　　·滑翔式
　　·扫地式
　　·船头式
　　·扭腰舒缓式
　　·单手骆驼式
　　·转躯触趾式
　　·推展式
　　·扭转的姿势美臀6式优化臀部曲线：单脚蝗虫式
　　·侧举腿式
　　·头顶轮式-舞者之王
　　·桥式变化式
　　·直角侧抬腿式美腿12式秀出纤纤玉腿：身印式
　　·虎式
　　·牛面变化式
　　·踩单车式
　　·新月式·细腿式·劈腿坐姿前弯
　　·单腿旋转式
　　·鹭鸶式
　　·蹲式
　　·神猴式
　　·v字平衢※国际瑜伽协会强力推荐功效塑身纤体瑜伽※赘肉堆积？肌肉松弛？过分消瘦？体形不完美？……全面解决你的体形烦恼，针对不同部位精准塑身，想瘦哪里就瘦哪里一一※轻轻松松，练就完美身段
　　本套瑜伽组合特别针对国人体型体质特征精心编制，囊括了所有塑身蝓伽动作共41式，逐步分解示范、详尽分析讲解。

内容简介

　　瑜伽是时下风行的有效的塑身、健身方法，对于因姿势不正确导致脂肪分布不均，因新陈代谢不良而导致脂肪囤积，因年龄增长身体走样等都有让人惊喜的功效。如果您有任何身材方面的烦恼，那就快试试神奇的瑜伽吧！
　　纤体瑜伽讲究全身的均衡运动及内部经络的疏通，经常练习可以调节人体各种腺体的正常分泌，促进体内新陈代谢，使血液循环顺畅，同时强化各个肌肉群的力量，促使多余脂肪转化为柔韧的肌肉，这些就是构成减肥的原动力。 跟随景丽教练一起来做纤体瑜伽操！

内页插图

目录

PART 1 美体养生——瑜伽减肥
一、肥胖的起因
二、身体脂肪百分比等级标准
三、瑜伽减肥食谱
PART 2 充满生机的瑜伽呼吸
一、最基本的呼吸方法
二、消除饥饿感清凉调息法
三、瑜伽呼吸方式的减肥原理
四、缓慢的有氧运动
五、完全的放松休息
PART 3 塑身瑜伽操
一、瑜伽热身运动
拜日式连续动作
二、美臂
海狗变化式
牛脸式
鹤式
鹫变化式
鹫式
蛇击式
手腕的运动
推举姿势
三、美胸
云雀式
伸展式
英雄式
蛇伸展
跪式后弯成圈
四、美腰美腹
膝立侧弯式
滑翔式
扫地式
船头式
扭腰舒缓式
单手骆驼式
转躯触趾式
推展式
扭身的姿势
五、美臀
单脚蝗虫式
头顶轮式
舞者之王
侧举腿式
桥式变化式
直角侧抬腿式
六、美腿
身印式
虎式
新月式
牛脸变化式
踩单车式
细腿式
V字形平衡
劈腿坐姿前扑
单腿旋转式
鹭鸶式
蹲式
神猴式
七、瑜伽的放松运动
八、每天必做的九个纤体瑜伽动作
PART 4 瑜伽断食法
一、断食的心理功效
二、断食的生理功效
三、断食的生命能量功效
四、心轮
五、如何断食
六、断食警告
七、结束断食的复食
八、断食应注意事项
PART 5 景丽信箱
一、释疑解惑
二、塑身瑜伽练习心得

精彩书摘

　　太阳敬礼一拜日式美臂8式打败粗手臂：海狗变化式
　　·牛脸式
　　·鹤式·蛇击式·推举姿势·手腕的动作
　　·鹫式
　　·鹫变化式美胸5式告别“太平公主”：云雀式
　　·伸展式·英雄式，跪式后弯成圈
　　·蛇伸展美腰美腹9式摇身做个“小腰精”：膝立侧弯式
　　·滑翔式
　　·扫地式
　　·船头式
　　·扭腰舒缓式
　　·单手骆驼式
　　·转躯触趾式
　　·推展式
　　·扭转的姿势美臀6式优化臀部曲线：单脚蝗虫式
　　·侧举腿式
　　·头顶轮式-舞者之王
　　·桥式变化式
　　·直角侧抬腿式美腿12式秀出纤纤玉腿：身印式
　　·虎式
　　·牛面变化式
　　·踩单车式
　　·新月式·细腿式·劈腿坐姿前弯
　　·单腿旋转式
　　·鹭鸶式
　　·蹲式
　　·神猴式
　　·v字平衢※国际瑜伽协会强力推荐功效卓越的塑身纤体瑜伽※赘肉堆积？肌肉松弛？过分消瘦？体形不完美？

前言/序言

　　爱美是人的天性。为了拥有曼妙身段、塑造苗条身形，许多人忍痛割爱，不得不抵制美食的诱惑，忍受运动的艰辛，顶住减肥药带来的不适，坚持穿塑形内衣，甚至不惜去抽脂。肥胖者努力减肥的结果却往往不那么理想，或者无效，或者体重反弹，或者出现闭经等严重后果。然而，瑜伽减肥方法会让你得到意想不到的效果。
　　瑜伽可以减轻体重，它用两种方法达到这个目的。
　　第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加分泌荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，所以甲状腺受到刺激能影响体重。脂肪代谢速度会因瑜伽而增加，脂肪可能转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能练出坚实的肌肉与旺盛的精力。
　　第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括脂肪细胞，因氧化作用增加进而燃烧更多的脂肪细胞。
　　瑜伽提倡饮食适量、适度和营养的平衡，我们不应该吃得过饱，而应该让胃留下1／4的空间。在吃东西时，应该保持平静、放松的心情。
　　无论何种减肥方法，最终都是要人们养成良好的生活方式和科学健康的饮食习惯，这也是古老神秘的瑜伽倡导的养生之道。我还是那句话：能否战胜肥胖不是取决于别人而是取决于你自己。

《塑身纤体瑜伽》是一本关于如何通过瑜伽练习来塑造健康体态、实现身体纤盈的书籍。本书深入浅出地讲解了瑜伽在塑身方面的独特优势，并为不同身体状况和塑身需求的读者提供了量身定制的练习方案。 为何选择瑜伽塑身？ 在现代快节奏的生活中，保持健康的体态和匀称的身材成为了许多人的追求。市面上的塑身方法琳琅满目，为何《塑身纤体瑜伽》独独推崇瑜伽？这源于瑜伽本身所蕴含的科学与哲学。瑜伽并非单纯的肢体运动，它是一种身心灵的整体疗愈方式，通过体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Dhyana）的结合，达到内外兼修的效果。 深层肌肉锻炼与线条雕塑： 许多瑜伽体式需要核心力量的稳定和长时间的保持，这能有效地锻炼到平时难以触及的深层肌肉。当这些深层肌肉得到强化，身体的支撑力和稳定性会显著提升，从而让身体线条更加紧致、挺拔，告别松弛下垂。例如，战士式系列、斜板式、下犬式等，都对核心肌群和四肢的肌肉有很好的锻炼作用，能有效收紧腹部、提臀、瘦腿。 促进新陈代谢与脂肪燃烧： 瑜伽练习能够加速身体的血液循环和淋巴液流动，提高新陈代谢率。当身体的新陈代谢加快，消耗能量的速度也会随之提升，有助于燃烧多余脂肪。一些扭转类体式还能按摩内脏器官，促进消化，帮助身体排出毒素，间接达到减肥瘦身的目的。 改善体态，拉长身形： 长期久坐或不良的站姿坐姿容易导致身体变形，如驼背、骨盆前倾、O型腿等。瑜伽通过拉伸和打开身体的各个部位，能够有效地纠正体态问题，拉长脊柱，打开胸腔，让身体更加舒展、挺拔，视觉上自然显高显瘦。比如，猫牛式、蝗虫式、眼镜蛇式等，对于改善脊柱柔韧性和打开胸部非常有益。 缓解压力，平衡内分泌： 压力是导致肥胖的重要因素之一，过度的压力会引起皮质醇水平升高，促进脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。瑜伽的呼吸练习和冥想能够有效地缓解身心压力，调节神经系统，降低皮质醇水平，从而从根本上帮助身体恢复平衡，减少压力性肥胖。 培养身体觉知，建立健康生活习惯： 瑜伽练习的过程，也是一个不断与身体对话、了解身体需求的过程。通过瑜伽，读者会更加关注自己的身体感受，从而更自觉地调整饮食习惯、作息规律，形成一种健康的生活方式，这比任何短期的塑身法都更具长效性。 本书的特色与内容亮点 《塑身纤体瑜伽》并非一本泛泛而谈的瑜伽书籍，它以实用性和针对性为核心，为读者提供了系统性的指导。 体式详解，循序渐进： 本书精选了大量适合塑身纤体的瑜伽体式，并对每一个体式都进行了详细的图文讲解。讲解内容包括： 体式名称与梵文发音： 帮助读者了解体式的文化背景。 体式功效： 明确说明该体式对身体哪些部位有塑形、瘦身、强化作用。 精准的体式分解步骤： 从准备姿势到完成姿势，每一步都清晰明确，配以高质量的插图，确保读者能够准确地完成动作。 身体对位要点： 指出在练习过程中，身体哪些部位需要发力，哪些部位需要放松，以及如何避免受伤。 体式变体与进阶： 为不同水平的练习者提供调整方案，让初学者也能轻松入门，有经验者也能获得挑战。 常见错误提示： 提前指出练习中可能出现的误区，帮助读者少走弯路。 针对性塑身序列设计： 了解读者的需求，《塑身纤体瑜伽》并非将体式罗列，而是根据不同的塑身目标，设计了科学、有效的练习序列。例如： “纤腰紧腹”序列： 侧重于腹部核心的锻炼和腰部线条的塑造，包含大量扭转、侧弯和收腹的体式。 “翘臀瘦腿”序列： 专注于锻炼臀部和腿部肌肉，通过站姿、坐姿和躺姿的体式组合，提升臀部肌肉弹性，雕塑修长双腿。 “挺胸瘦背”序列： 针对圆肩驼背、含胸驼背等体态问题，通过打开胸腔、强化背部肌群的体式，改善姿势，让身形挺拔。 “全身燃脂”序列： 包含一些能够快速提升心率、调动全身肌肉的体式，旨在提高能量消耗，达到全身性的减脂效果。 “缓解疲劳”序列： 针对长时间伏案工作或体力消耗大的读者，设计放松身心、舒缓肌肉的体式，有助于身体的恢复和能量的补充。 呼吸与冥想的整合： 瑜伽的精髓在于身心合一。本书不仅教授体式，更强调呼吸的重要性。书中详细讲解了多种有助于塑身的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、Ujjayi呼吸等，以及它们如何与体式结合，提升练习效果。同时，书中也提供了简易的冥想方法，帮助读者在练习后平静身心，更好地吸收练习成果，培养内在的平和与自信。 科学的练习指导： 练习前的准备： 提醒读者在练习前需要注意的事项，如选择合适的服装、准备瑜伽垫、空腹练习等。 练习频率与时长建议： 根据不同人群的身体状况和目标，给出合理的练习频率和单次练习时长建议，让读者可以量力而行，循序渐进。 练习中的注意事项： 强调倾听身体的声音，量力而行，不强求，避免受伤。 练习后的放松： 指导读者如何通过拜神式（Savasana）等放松体式，让身体和心灵得到充分的休息。 贴心的生活方式建议： 塑身不仅是运动，更是一种生活态度。《塑身纤体瑜伽》在书中穿插了与瑜伽塑身相关的健康饮食建议、作息规律的调整方法，以及如何将瑜伽的精神融入日常生活，帮助读者构建一个全面的健康生活模式。 谁适合阅读本书？ 《塑身纤体瑜伽》适合于： 渴望改善体态、拥有健康匀称身材的都市女性。 希望通过温和但有效的方式减脂塑形的初学者。 已经有一定瑜伽基础，希望系统性地进行塑身练习的爱好者。 因久坐、缺乏运动而出现身体僵硬、体态不佳的人群。 希望通过运动缓解压力、调整情绪，实现身心平衡的人。 对瑜伽感兴趣，并希望将其作为一种长期健康生活方式的人。 阅读本书，您将收获： 更紧致、更玲珑的身材曲线。 更挺拔、更舒展的身体姿态。 更充沛的体能和更健康的身体。 更平静、更积极的心态。 一种由内而外散发出的自信与活力。 《塑身纤体瑜伽》不仅是一本瑜伽练习指南，更是一位贴心的塑身教练，一位引人入胜的身心导师。它将带领您走进瑜伽的奇妙世界，发掘身体的无限潜能，最终实现健康、美丽、自信的目标。现在，就翻开本书，开启您的纤体之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常懒散的人，很多运动计划都很难坚持下来。但《塑身纤体瑜伽》这本书给我的感觉完全不一样。它没有那种高高在上的说教感，而是像一个温柔的朋友，一步步引导你，让你在轻松愉快的氛围中完成练习。我特别喜欢书中设计的循序渐进的练习计划，从基础的体式到进阶的组合，都安排得非常合理。每个阶段都有明确的目标，让你能够清晰地看到自己的进步。而且，书中还提供了很多针对不同部位的练习，比如针对腰腹、腿部、手臂等，这些局部练习的设计非常贴心，能够满足我这种有特定塑形需求的人。我尝试着按照书中的指导进行了几天的练习，虽然只是初步的感受，但已经能感觉到身体的一些变化，比如肩颈的僵硬感有所缓解，腿部也变得更加轻盈。这让我对坚持下去充满了信心。这本书真的太适合像我这样，需要一些“推力”和“引导”来养成健康习惯的人了。它不是那种让你望而却步的高难度动作，而是让你觉得“我好像也能做到”，并且在做的过程中体会到乐趣。

评分☆☆☆☆☆

一本好的书籍，不仅仅是知识的传递，更是一种情感的共鸣。在我阅读《塑身纤体瑜伽》的过程中，我深深地感受到了作者的用心和真诚。她并没有将瑜伽描绘成一种遥不可及的艺术，而是将其融入生活，让每个人都能感受到瑜伽的美好和力量。我尤其喜欢书中关于“内在塑形”的探讨，它不仅仅关注外在的体态，更强调通过瑜伽练习来调整心态，培养自信。这一点对我来说非常重要，因为我之前总是因为身材问题而感到焦虑和自卑。这本书让我意识到，真正的美丽来自于内心的平和与接纳。而且，书中还融入了一些非常贴心的“小贴士”，比如在练习时如何调整呼吸，或者如何克服身体的惰性等等，这些细节的处理，都让我感受到了作者对读者的关怀。读这本书，就像在和一位经验丰富的导师进行一对一的交流，她能够理解你的困惑，并给予最恰当的指导。这本《塑身纤体瑜伽》不仅仅是一本关于塑身的书，更是一本关于如何爱自己、如何活出精彩人生的书，我从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本《塑身纤体瑜伽》的包装简直太吸引人了！封面上的那位瑜伽大师，身材凹凸有致，笑容甜美，仿佛在诉说着“跟着我，你也能拥有这样的好身材”的承诺。我虽然不是瑜伽新手，也尝试过不少瑜伽书籍和线上课程，但这本书的整体设计风格，从封面到内页的排版，都透着一股精致和专业感。色彩运用也很舒服，柔和而不失活力，让人在翻阅时就有一种放松和期待的心情。特别是内页的插画，画风写意却又不失精准，动作的细节刻画得非常到位，不会让人觉得枯燥乏味。我个人很看重书籍的视觉呈现，因为这直接影响到我的学习动力。很多时候，一本好看的书比单纯的文字讲解更能打动我。这本书在这方面做得非常出色，让我迫不及待地想打开它，去探索里面的秘密。我甚至已经开始想象，在一个阳光明媚的早晨，我铺开瑜伽垫，伴随着书中轻柔的文字和精美的图示，开始我的塑身之旅。这不仅仅是一本关于运动的书，更像是一本关于生活美学的指南，让我觉得瑜伽不仅仅是锻炼身体，更是对生活的一种热爱和追求。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对瑜伽抱有一些误解，总觉得它很慢节奏，不太适合我这种生活节奏快、想要快速看到效果的人。但当我翻开《塑身纤体瑜伽》这本书的时候，这种想法被彻底颠覆了。书里对于“纤体”和“塑身”的理念阐述得非常清晰，它并不是鼓吹某种速成的方法，而是强调通过科学、系统的练习，循序渐进地改善身体线条，提升整体的健康水平。我尤其欣赏书中对于每个体式的讲解，不仅有详细的动作分解，还很注重体式背后的原理和益处，比如某个体式能如何有效地刺激到腹部脂肪，或者如何通过打开髋部来改善体态。这些深入浅出的讲解，让我能够更好地理解自己在做什么，以及为什么这样做。而且，书中还提到了很多关于饮食和生活习惯的建议，将瑜伽的益处延伸到了生活的方方面面，这一点非常难得。我一直相信，真正的塑身不仅仅是运动，更是整体生活方式的调整。这本书恰恰抓住了这一点，让我觉得它是一本非常全面和实用的塑身指南，不仅仅是为了变美，更是为了拥有一个更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我之前接触过很多瑜伽相关的书籍，但很多都停留在动作的表面描述，缺乏深入的原理讲解。《塑身纤体瑜伽》这本书在这方面做得非常出色，它不仅提供了详尽的体式讲解，更深入地剖析了每个动作背后的生物力学原理以及对身体各部位产生的具体影响。我了解到，原来很多看似简单的动作，背后都蕴含着科学的逻辑，能够有效地促进脂肪燃烧，改善肌肉线条。书中对于“塑身”和“纤体”的界定也非常清晰，它强调的是一种健康、可持续的身体雕塑过程，而不是一味的追求瘦。我特别欣赏它关于“体态纠正”的章节，很多现代人都有因为久坐而导致的圆肩驼背、骨盆前倾等问题，这本书就针对这些问题提供了非常有针对性的练习方法。我尝试了几种方法，感觉身体的姿态确实有了明显的改善。而且，书中还提供了很多关于能量、呼吸与塑身之间关系的阐述，这些内容让我对瑜伽有了更深层次的理解。这本书不仅仅是一本指导性的读物，更像是一本关于身体科学的科普读物，让我能够更理性、更有效地去进行塑身练习。

评分☆☆☆☆☆

两本谁知道内容差不多，更纠结的是不知道谁是对的

评分☆☆☆☆☆

以前买过06版的，既然和这个一模一样

评分☆☆☆☆☆

好薄，还没仔细看，给个好评吧

评分☆☆☆☆☆

东西不错，比想象中要好很多。物流也快~

评分☆☆☆☆☆

不错吧应该

评分☆☆☆☆☆

人间事往往如此，当时提起痛不欲生，几年之后，也不过是一场回忆而已。生命就像是一种回音，你送出了什么它就送回什么，你播种了什么就是会收获什么，你给予什么就会得到什么。

评分☆☆☆☆☆

略失望啊 不如49那款好

评分☆☆☆☆☆

书倒挺可以的，怎么碟就是放不出来？

评分☆☆☆☆☆

塑身纤体瑜伽塑身纤体瑜伽