范志红写给女人的美丽健康书 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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范志红著

图书标签:

女性健康
美容养颜
健康生活
范志红
女性魅力
保健
养生
美丽
两性关系
情感

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你会得到大惊喜!!

出版社：化学工业出版社

ISBN：9787122260949

版次：1

商品编码：11929660

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：252

字数：320000

具体描述

产品特色

编辑推荐

◆ 拥有百万粉丝的人气健康专家范志红老师新作品！送给中国女人的美丽健康宝典！适合中国女人的美好礼物书！

◆ 无私分享女人健康美丽秘诀，提出女性应有的生活方式与状态！用轻松易懂而又科学严谨的讲解告诉你如何做到由内而外的美丽、轻松减肥、怀孕备孕、预防三高，女人关注的健康热点全囊括。

◆ 本书告诉你学习宠爱自己的正确方法，成为更加美丽、健康、自信的自己；你也可以把这本书当成一份贴心的礼物，送给你热爱和关心的女士。

◆ 要奋斗，要变漂亮，也要更健康！为梦想奋斗的女人们、追求健康美丽的女人们，必备枕边书！

美丽总是太短，而我们总是聪明得太迟

这是一个女人与美的话题，事关女人的美从何而来，并该如何一直美下去。

这话题讲的看似细碎简朴，说的无外乎是一条条饮食营养、体重管理、孕期护理上的建议，可是你仔细看下去，却会发现里面蕴含着女人一生的生活智慧。

从点点滴滴、一茶一饭展开，背后无一不渗透着一种对待生活的态度。这种生活崇尚淡而有味，崇尚自然，崇尚独立自主，崇尚知识，崇尚智慧，甚至崇尚一点点小的任性：女人该把美当作一生的修行。禅宗慧海大师这样形容修行：“饥餐困眠。”意思是说，修行离不开日常生活，在诸如穿衣吃饭睡觉之中，处处都有活生生的禅意。读范老师的新书《范志红写给女人的美丽健康书》正是这种体会，女人的美不是大江大海，不是横刀阔斧地在自己的身体上使足劲，而是如春风化雨、清江溯源一般，找到美丽的源头并且持之以恒。这些健康的理念，方法细小，却字字珠玑，效果斐然。坚持下去，自然会润物细无声，让女人美得莹润通透。

而同时，它又是带着女性另一种气质的，它教会女人要有独立思考的能力，不人云亦云。中国的女人是这世界上好的女人，她们勤劳、简朴，早已习惯了承包家中琐事。我记得在一篇文章中曾经读到，一个外国人问他的朋友：为什么中国女人五十岁之前很美，皮肤紧致，身材匀称，个个都是东方美人；五十岁之后，不修边幅，就像是经历了一场灾难，看起来像是一百五十岁？在我们的传统里，自我牺牲成了婚姻的必修课，这是一种太正常不过的现象。但女人，其实可以也应该一直美下去。借用范老师在书中的话，“其实女人还是做猫好。可以被宠爱，可以无比妩媚温情，但从不失去独立的生活，经得住各种寂寞失落，不为恳求感情施舍而丧失自己的尊严。”

中国的好女人，也应该在繁茂的青春过后，拥有丰熟的中年，美丽健康的晚年。青春的美也许只是一种天赋，而丰熟的美却是修来的，事关修行与修养，行恒久点滴的小事，修健康美丽的慧心。结识范老师这样的良师益友，潜移默化之中，自然可以将书中的内容学以致用，信手拈来。

后，在新年伊始之际，以范老师的话与君共勉：“美好未来不会从天上掉下来，它是无数人努力的结果。别让自己的智力浪费，别辜负这个机会无限的时代，不要花费精力去抱怨和纠结。与其或羡慕或挑剔别人的生活，不如去丰富自己的生活。能改变自己和他人共享的生存环境的人，就是成功者。”

内容简介

本书是人气营养学家范志红教授特别奉献给中国女性的健康宝典。

美丽是女人一生的修行。那么，开始宠爱自己，做健康美丽的智慧女人吧。

在书中，范志红教授对女性所关注的美容、减肥、备孕、优生、抗衰老、三高防

控等问题做了细致的论述。书中不仅有短小精悍的段子，还包括与网友的互动问答

以及大量精彩博文。通过科学严谨而不乏温情的叙述，范志红将健康的理念传递给

广大读者，告诉女性朋友们：要获得美丽的容颜，首先要有健康的身体，美丽一定

是由内而外散发出来的气质美、健康美。美丽的女人，不仅需要储备充足的健康知

识，更需要有足够的生活智慧。本书首次收录范教授作为营养专家之外对于生活的

知心感悟。

美丽的女人不一定天生丽质，但肯定知道如何善待自己、改变自己。现在，从一

点一滴开始，好好善待自己的身体吧。因为，美丽与健康，是一切美好的开始。

作者简介

范志红，北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国营养学会理事，中国健康促进与教育协会理事，中国食品科技协会高级会员，北京科普作家协会理事。中国科协聘烹饪营养首席科学传播专家，北京市卫生局聘北京健康科普专家，中国烹饪协会聘公众膳食健康指导专家，中国老年学学会老年营养与食品专业委员会专家，中国健康促进与教育协会聘全民健康素养巡讲特聘专家，新华网聘中国食品辟谣联盟专家团专家团特聘专家，北京市人大代表。

出版有《范志红吃对你的家常菜》、《健康快到碗里来》、《范志红谈怎样吃安全》等畅销图书，在“健康之路”、“万家灯火”、“养生堂”、“养生”、 “饮食养生汇”、“健康生活”、“健康有道”、“健康一身轻”、“健康大财富”、“健康520”、“健康五六点”等全国20多个电视栏目作为主讲嘉宾出镜超过800集。为中央和各地市民大讲堂做健康饮食讲座一百多场，为报刊撰科普稿超过1000篇，先后为《北京青年报》、《中国食品报》、《女性健康》、《健康之友》、《好主妇》、《跑者世界》、《健与美》、《妈妈宝宝》、《母子健康》等多家报刊杂志撰写专栏文章。

搜狐网的个人科普博客“范志红_原创营养信息”自2005年开办以来，发布科普文章超过800篇，点击超过3500万，为全国阅读量和转载量高的原创健康博客。新浪网的个人科普微博“范志红_原创营养信息”自2011年以来已经发表微博9000多条，粉丝数100万人。微信公众平台“范志红_原创营养信息”2014年1月开始发布科普文章，至今已发送500多篇微信文章，订阅数16万人。五年来在微博和博客留言板义务回答网友问题超过8万个。

2011年获得全国科普博客大赛优秀博客大奖，2012年度被新浪网评为“具网络人气的健康专家”，2013年在“健康中国”评选活动中被评为十大“健康风尚人物”之一，并被搜狐网、疾控中心和健康教育所举办的“2014中国互联网健康传播盛典”评为中国互联网健康传播年度人物。2013和2014年被《北京晨报》评选为“北京健康榜样人物”，2015年在中国科协“科普中国”微平台的“移动互联传播榜”活动中被评为“优秀科学创作人”，在第12届中国营养科学大会上被中国营养学会授予“营养科学传播奖”。在2015年中国科协发起的“典赞2015科学传播”评选中获评十大年度科学传播人之一。

精彩书评

“健康之路”、“万家灯火”、“养生堂”、“养生”、 “饮食养生汇”、“健康生活”、“健康有道”、“健康一身轻”、“健康大财富”、“健康520”、“健康五六点”健康节目主讲嘉宾。《北京青年报》、《中国食品报》、《女性健康》、《健康之友》、《好主妇》、《跑者世界》、《健与美》、《妈妈宝宝》、《母子健康》等报刊杂志专家出镜。

精彩书摘

用健康的智慧，护佑美丽和幸福

每个人都希望自己有一个完美的形象。在这个追求“颜值”的社会

里，女性所受到的形象压力尤其巨大，她们在繁忙的工作和学习中，在

照顾事业和家庭之外，还要花费精力来购衣购鞋、美发护发、美容护

肤。年轻女性们还会不遗余力地挑剔自己：腰不够细？胸不够大？腿太

粗？脸太宽？锁骨没有露出来？

其实，每个人的遗传体型、相貌和肤色都各有不同，没有必要奢求

自己拥有模特的身材比例和明星的五官安排。然而，身材适中、皮肤平

滑、眼睛发亮、气色润泽、精神饱满，这是一个人身体健康的基本表现，

自然也是审美的基本要求。一个人无论长相如何，只要看起来健康而富

有活力，再加上端正的姿态和易处的性格，自然会散发美感。无论丰满

而紧实，还是纤巧而滋润，健康的人都富有女性的魅力。我们很难想象，

一个美女是脸颊松弛、身材臃肿的，腰上的“游泳圈”连衣服都难以遮

盖；同样，我们也很难想象，一个美女是肤色蜡黄、身体干枯的，不用粉底遮掩就一脸病态。因为，这些都意味着不健康的身体状态。

然而，在生活当中，很多人往往会忘掉这样一个基本事实。很多女

性被时尚所蛊惑，喊出“要么瘦要么死”的非理性口号。只要有一种方

法号称能让人快速瘦到骨感，她们不惜毁掉健康，拿自己当小白鼠，做

各种披着神奇秘方外衣的营养不良实验。被“三天瘦五斤”“月瘦二十

斤”的各种所谓新概念减肥方法折磨之后，结果是脸色暗淡、频繁爆

痘、贫血缺钙、皮肤松弛、月经失调、烦躁失眠、食欲异常……经历各

种痛苦之后，最后体重反弹不说，体质和肤质也再难回到从前。

同样，为了让自己快速变得美丽，女生们不惜金钱，除了各种护肤

品、化妆品之外，还试用各种所谓“美容”的神奇食物。从银耳汤到木

瓜羹，从阿胶膏到薏米水，从花青素到葡萄籽胶囊。但是，花掉大把银

子之后，大部分女性发现，皮肤状态依然故我，并没有实现传说中那样

美颜如花的效果，甚至气色还不及从前。

为什么商家赚女人的钱这么容易？为什么女性绞尽脑汁却无法获得

梦想中的效果？归根到底，是因为思维方式的错误。

人们经常会忘记，人体是一架超级精密的生物机器。它非常善于自

我修复，但是这种修复功能需要各种食物营养的滋养作为基础。人体所

需的营养素多达几十种，保健成分更是数以百计。只有吃对食物，并让

消化吸收和血液循环功能保持正常，才能支持皮肤组织的维护更新；只

有吃对食物，保障各种营养素的供应，身体才有能力通过充足的运动来

分解脂肪，同时让身材变得日益紧实、有型。靠一两种美容产品未必能

获得改善皮肤的效果，靠饥饿更不能长期获得美好身材。

女性的美丽，可以让她们被异性所欣赏、爱慕；而女性的健康，更

是生育优质后代的保证。母亲对子女的影响，不仅在于每日的照顾教

导，更在于给孩子良好的生命基础。国际上的多学科研究都证实，从胚

胎到婴孩的生命早期状态，在很大程度上决定了一生中的潜能和健康素

质。在恣意放纵的年轻时代之后，绝大多数女性终归要走入家庭、为人

之母。我们很难想象，一个连自身的健康都照顾不好、代谢状态紊乱不

堪的女性，其身体能够承担孕育优质子女的重任。我们同样很难想象，

一个连对自己的身体都无法坦然接受、对自己的三餐起居都管理得混乱

不堪的女性，能够用理性和包容的态度来教导自己的孩子。

无论是为了自己的美丽，还是为了未来的孩子，女性都应当管理好

自己的饮食生活状态。而随着时间的推移，这种生活的智慧会逐渐深入

和弥散，成为人生幸福的坚强基石。作为维系家庭生活的核心任务，智

慧的女性把健康的理念和行为扩散给家人，使自己不易随着年龄的增长

而臃肿衰老，不易因为孩子身体虚弱而焦虑不堪，不易因为父母和爱人

早早病倒而过分操劳，也不易因为自己疾病缠身而拖累家人。

所谓减肥先补脑，美容先养心。和男性相比，作为女人，作为母

亲，作为一家之核心，更要有健康的理念、知识和生活习惯，用它照顾

好自己、家人和孩子。女性的健康智慧是全家之福，女性对自己和家人

健康的投入，也会得到大自然的馈赠，那就是美丽的身心、长寿的人生

以及幸福的感受。

范志红

前言/序言

《范志红写给女人的美丽健康书》是一本倡导科学、理性、全面养生的女性健康指南。它并非提供“速成”的美丽秘籍，而是深入浅出地剖析身体的运作规律，从根本上解决女性在不同人生阶段可能面临的健康与美丽挑战。本书的核心在于“科学”，拒绝坊间流传的各种未经证实的偏方与误区，以严谨的态度，结合营养学、生理学、医学等专业知识，为女性构建一套切实可行、长久有效的健康管理体系。一、深度解读女性身体的独特奥秘本书开篇便致力于让女性认识到自己身体的独特性与复杂性。它不会仅仅停留在表面现象，而是会深入探讨女性在不同生理周期，如月经期、孕期、哺乳期、更年期等，身体所发生的微妙变化。例如，在月经期，身体会经历激素水平的波动，这不仅影响情绪，还会直接关系到皮肤状态、能量水平甚至消化系统。范志红教授会详细解释这些变化背后的生理机制，并在此基础上提出具体的应对策略，比如如何通过合理的饮食调整来缓解经期不适，如何选择适合的营养素来维持情绪稳定，以及如何通过温和的运动来促进血液循环，减轻腹部胀痛。对于孕期和哺乳期的女性，本书更是给予了特别的关注。它会详细讲解孕期营养的需求，强调在保证母体健康的同时，为胎儿提供充足且均衡的营养，并区分不同孕期阶段的侧重点。书中会列举出孕期不宜食用的食物，并给出安全、健康的食谱建议。对于哺乳期女性，则会着重分析母乳喂养对母婴健康的重要性，并指导如何通过科学饮食来保证泌乳量和母乳质量，同时也能帮助产后妈妈快速恢复体力和身体机能。更年期是女性生命中又一个重要的转折点。本书会深刻剖析更年期雌激素水平下降所带来的各种症状，如潮热、失眠、情绪波动、骨骼健康问题等。它会从营养学的角度，提供缓解这些症状的科学方法，例如补充植物雌激素、钙、维生素D等，并强调生活方式的调整，如规律作息、适度运动以及心理调适的重要性。本书旨在让女性在经历这一时期时，能够更加从容、自信，并保持良好的生活品质。二、科学营养，构筑健康美丽基石本书将科学的营养学原理贯穿始终，认为健康与美丽并非空中楼阁，而是建立在均衡营养的坚实基础之上。它会打破许多关于“吃什么”的陈旧观念，引导读者建立正确的饮食观。首先，本书会详细介绍各类宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在女性身体中的重要作用。它会解释为什么优质蛋白质是皮肤、头发、指甲健康生长的必需品，为什么健康的脂肪（如Omega-3脂肪酸）对维持皮肤弹性和抗炎有益，为什么足够的膳食纤维有助于消化系统健康和控制体重。其次，本书会针对不同健康需求，提供具体的食物选择和搭配建议。例如，对于想要改善肤质的女性，会推荐富含维生素C（如柑橘类水果、猕猴桃）、维生素E（如坚果、植物油）、抗氧化剂（如莓果、深绿色蔬菜）的食物，并解释它们如何帮助肌肤抵抗自由基损伤，促进胶原蛋白生成。对于关注体重管理的女性，本书会强调“聪明地吃”而非“节食”，指导读者如何选择低GI值的食物，如何控制总能量摄入，并提供健康减脂餐的范例。此外，本书还会关注一些现代女性普遍存在的营养素缺乏问题，如铁（易导致贫血，影响气色）、钙（影响骨骼健康）、维生素D（影响钙吸收和免疫功能）等，并指导读者如何通过日常饮食来补充，或在必要时寻求专业医生建议。它还会深入探讨“排毒”的科学性，纠正对“排毒”的片面理解，引导读者通过均衡饮食和健康生活方式来帮助身体自身的排毒系统运作。三、全面生活方式，赋能身心健康美丽不仅仅是外在的光鲜，更是内在健康的体现。本书深刻理解这一点，因此将目光投向了与女性健康息息相关的多方面生活方式。运动的智慧：本书不会简单地推荐跑步、瑜伽等运动，而是会根据女性身体的不同特点和需求，提供更具针对性的运动建议。例如，对于久坐办公室的女性，会强调纠正不良体态，推荐一些简单的办公室运动；对于需要塑形的女性，会指导如何进行力量训练和有氧运动的结合；对于关注骨骼健康的女性，会强调负重运动的重要性。同时，本书也会倡导运动的规律性和持久性，并提供一些避免运动损伤的技巧。睡眠的科学：充足且高质量的睡眠是身体修复和精力恢复的关键。本书会深入分析睡眠不足对女性身体和情绪的负面影响，并提供改善睡眠质量的实用方法，包括调整作息时间、创造良好的睡眠环境、睡前放松技巧等。情绪的智慧：情绪与身体健康密不可分。本书会探讨压力、焦虑等负面情绪对女性内分泌、免疫系统乃至容貌的影响。它会引导女性认识到情绪管理的重要性，并提供一些积极的应对策略，如正念练习、冥想、培养兴趣爱好等，帮助女性建立更强大的心理韧性。环境的考量：现代女性的健康也受到环境因素的影响。本书可能会提及一些日常生活中容易被忽视的环境问题，如空气污染、化学物质的暴露等，并提供一些简单的防护建议。四、拒绝误区，拥抱科学与理性本书的一个重要特色在于，它勇敢地挑战和纠正了许多关于女性健康和美丽的常见误区。这些误区可能来自民间传说、不实广告，甚至是片面的信息传播。例如，关于“排毒”的过度夸大，本书会从科学角度解释身体自身的排毒机制，并指出许多所谓的“排毒产品”可能并无实际效果，甚至可能对身体造成伤害。关于“节食瘦身”的危害，本书会深入分析长期节食可能导致的营养不良、代谢紊乱和健康问题，并倡导健康的体重管理方式。本书还会破除一些关于特定食物的迷思，比如“某种食物是万能的美容佳品”或者“某种食物绝对不能吃”。它会引导读者认识到，健康和美丽是一个系统工程，需要多方面的努力，而非依赖于单一的“特效”方法。总结：《范志红写给女人的美丽健康书》是一本值得每一位女性细细品读的宝藏。它不是一本快速解决问题的速成手册，而是一份通往持久健康与自然美丽的行动指南。它用科学的知识、理性的态度和温暖的语言，赋能女性去了解自己的身体，关爱自己的身心，并最终实现由内而外的真正美丽。这本书鼓励女性从根本上改变生活方式，建立起一套适合自己的、可持续的健康管理模式，让美丽与健康如同生命中的阳光雨露，滋养着每一个平凡而又闪耀的女性。它所传递的核心理念是：真正的美丽，源于健康的体魄和积极乐观的心态，而这一切，都可以通过科学的认知和持之以恒的努力来实现。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

《范志红写给女人的美丽健康书》的阅读体验，对我来说是一次深刻的洗礼。我一直以为，女性的健康问题，往往是医学书籍中那些冰冷的词汇和复杂的理论。但这本书完全打破了我的刻板印象。范老师用她丰富的专业知识和对女性的深刻洞察，将那些看似遥远的概念，变得如此生动、易懂，而且充满了人文关怀。我尤其欣赏书中关于“平衡”的论述。在快节奏的现代生活中，我们总是被要求做到最好，却常常忽略了身体和内心的平衡。这本书教会我，如何在忙碌中找到喘息的空间，如何在工作和生活之间找到一个舒适的支点，如何在追求外在美的同时，更注重内心的丰盈。这是一种更深层次的美丽，一种由生命底色散发出的光芒。这本书不仅仅是一本读物，更像是一位良师益友，在我迷茫时给予指点，在我懈怠时给予鼓励。

评分☆☆☆☆☆

读完《范志红写给女人的美丽健康书》，我深深地被范老师的真诚与专业所打动。她没有夸夸其谈，也没有故弄玄虚，而是用最朴实、最真诚的语言，与读者进行着一场关于健康与美丽的对话。书中关于女性生理周期与身体变化的分析，让我豁然开朗。我以前总觉得，身体的某些不适是无法避免的，是女性特有的“烦恼”。但这本书让我明白，很多时候，这些“烦恼”是可以被理解、被调理、甚至是被预防的。范老师就像一位经验丰富的引路人，她不仅指出了前方的坑洼，更教会我如何铺设平坦的道路。我特别喜欢书中关于“生活方式”的强调，它让我意识到，美丽和健康并非一蹴而就，而是需要日积月累的坚持和智慧。这本书让我不再对自己的身体感到陌生和恐惧，而是充满了好奇和爱。

评分☆☆☆☆☆

合上《范志红写给女人的美丽健康书》，一股清新、豁然开朗的感觉油然而生。我一直觉得，真正的美丽不应该只是表面的光鲜，而是由内而外散发出的生命力。而这本书，正是让我找到了通往这份生命力的钥匙。范老师以一种非常亲切、接地气的方式，剖析了现代女性在追求美丽与健康过程中可能遇到的误区，并给出了独到而科学的解决方案。书中关于食物的论述尤其让我印象深刻，它不是简单地列举哪些食物好，哪些不好，而是教会我如何去理解食物的本质，如何根据自身情况进行搭配，如何利用食物来滋养身体、调理气色。我曾经盲目地尝试各种减肥方法，结果适得其反，身心俱疲。而这本书让我明白，健康才是美丽的基础，急功近利只会适得其反。范老师的文字中充满了智慧与力量，读来让人倍感振奋，也充满信心。我愿意跟随书中的指引，一步一个脚印，去探索属于自己的健康与美丽。

评分☆☆☆☆☆

《范志红写给女人的美丽健康书》这本书，给我带来的不仅仅是知识的增长，更是一种生活态度的转变。我一直认为，健康是一种责任，而美丽则是一种由内而外的自信。这本书恰恰将这两者完美地结合在一起。范老师在书中分享的关于皮肤保养、身材管理、甚至情绪疏导的建议，都充满了科学的依据和实践的可行性。我不再盲目地追逐潮流，而是开始静下心来，倾听身体的声音，去了解它真正需要的是什么。书中对饮食的细致解读，让我对食物有了全新的认识，原来，吃对东西，不仅能养生，更能养颜。这本书让我明白，美丽不是一项任务，而是一种生活艺术，需要我们用爱与智慧去雕琢。我推荐这本书给每一位渴望拥有健康、自信、并且由内而外散发光芒的女性。

评分☆☆☆☆☆

终于读完这本《范志红写给女人的美丽健康书》，心情久久不能平复，脑海里回荡着那些关于生活方式、饮食习惯和情绪管理的深刻见解。这本书不仅仅是一本简单的健康指南，更像是一位睿智的长者，用温柔而坚定的声音，引导我重新审视自己的生活。我一直以来都觉得，健康和美丽并非遥不可及，而是藏在日常的点滴之中，需要用心去发现和经营。这本书恰恰做到了这一点，它没有给出什么惊世骇俗的秘方，而是将那些我们常常忽略的，却又至关重要的生活细节一一呈现在我面前。从早餐的选择到晚餐的搭配，从运动的频率到睡眠的质量，范老师都给出了非常具体且实用的建议。更让我惊喜的是，书中还深入探讨了情绪对身体健康的影响，让我意识到，内心的平和与外在的美丽是相辅相成的。读完这本书，我感觉自己仿佛打通了任督二脉，对如何更好地爱自己，有了全新的认识。我迫不及待地想将书中的理念融入到自己的生活中，开始一段更健康、更美丽的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书还可以，至少胶水粘住了。看着像正版

评分☆☆☆☆☆

书的内容有些简单，家庭不是很实用，因为支持范老师买的

评分☆☆☆☆☆

京东活动是囤的，非常不错，下次就要多囤多囤

评分☆☆☆☆☆

东西是正品，发货速度快

评分☆☆☆☆☆

这本书买来还没看哦！喜欢范志红老师，买来慢慢看的哦！京东物流快，点个赞

评分☆☆☆☆☆

这本书跟她写的其它书有相似之处。