美颜瑜伽（百万畅销升级版）（附赠DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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景丽 著

图书标签:

• 瑜伽
• 美颜
• 瘦身
• 健康
• 养生
• 女性
• 美容
• 塑形
• DVD
• 健身

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058892

版次：1

商品编码：10108648

包装：平装

开本：24开

出版时间：2009-02-01

用纸：铜版纸

页数：67

正文语种：中文

附件：DVD光盘

编辑推荐

　　名家精心推荐瑜伽教程。本套瑜伽特别针对中国人体质精心编排，囊括各式卓具美颜功效的瑜伽练习法，逐步分解示范、详尽分析讲解。
　　传承东方自然美容养颜的思想，针对中国人肤质编排，为爱美人士首要选择。
　　翰伽体位法+瑜伽美肌食疗处方，打造俏丽“瑜”美人。
　　针对人群：肌肤粗糙、毛孔粗大、苍白者，肤色暗哑、长色斑的电脑族。

内容简介

　　国际瑜伽协会强力推荐功效卓越的美颜瑜伽操
　　借助瑜伽呼吸，去和体位法，调节血液循环，有效改善内分泌，使肌肤更白嫩、细致、有光泽，更显年轻。配合现代科学的营养观和正确的饮食法，让你的肌肤”靓”起来……
　　面色红润，蛇式，鼓腮美容法，抚脸法，肩立式变化式，轮式，金顶式，狮子式，光泽式；
　　美颜除痘，蝴蝶式，棒式；预防黑斑，从山式到站立前弯式；
　　防止皱纹，三角平衡式，双弓式；健康肌肤，泵式呼吸，坐姿前弯，鱼式，手枕式，青蛙式。
　　

内页插图

目录

Part 1 瑜伽美颜的原理
能治好并强化自律神经的失调
功率良好的呼吸法，能使体内的氧气增多
能使血液循环良好，细胞转为年轻
能使荷尔蒙及淋巴液的分泌转为旺盛
Part 2 景丽美颜瑜伽——为你的美丽加分
一、白里透红，与众不同
面色红润 紧缩肌肤 增加皮肤亮度
美颜除疸预防黑斑 防止皱纹
肌肤健康就是美
二、防止过度消瘦
三、防止脱发
四、焕发性感魅力
调节性功能 增加身体灵敏度 增强性魅力
提升性感气质增强性欲
五、瑜伽休息术
每天必做的8个美容瑜伽基本动作
Part 3 瑜伽美人美丽花“招”
去角质妙招
新鲜面膜DIY
全身嫩白美人浴
美肤加水站
瑜伽美人功课表
Part 4 景丽信箱
瑜伽练习心得

前言/序言

　　你是天生的美人胚子

　　美是一种和谐，重在内外皆美。美存在于灵魂与气质、精神与魅力之间。

　　真正的美应是心灵之美，包括人格成熟、含蓄、自信、爱心以及自我尊重。

　　美容瘦身新概念：美应是整体的感觉，不能只注重单一部分。事实上，美发、美白、瘦身之间也存在着一定的关系。你需要的是全面的美容、美体资讯与调养，而非顾此失彼的残缺信息与失衡的锻炼。

　　女为悦己者容？不合时宜了吧！若觉得自己长得有点抱歉，除了自怨自艾，你还可以做些什么？有人说小时候长得不好，还可能怪父母没有生好，长大还不漂亮，这就要怪自己没调养好喔！

　　曾经有人问我：“景丽老师，何为美？”说真的，美的标准很难界定，但当瑜伽课结束时，我看见学员脸上洋溢的愉悦神情，每个看起来都好美。我可以确完美，并非仅有五官身材上的雕塑，还需要健康气息的散发。因此，美，并非只是明眸皓齿、身材火辣，由内而外散发的整体美，才是教人无法抗拒的！

　　因此，要想成为一个美丽的新时代女性，内外兼修是何等重要！旧时女性无才便是德，而在如今，职业妇女的工作量往往不比男性少，职场上的女性佼佼者比比皆是。谁说女人是弱者！

《美颜瑜伽（百万畅销升级版）（附赠DVD光盘1张）》图书简介 开启你的焕颜之旅：内在的宁静，外在的光彩 翻开这本书，您即将踏上一段融合身心灵的奇妙旅程，这是一次对自己肌肤、身体和心灵的深度关怀与重塑。本书并非仅仅是一本关于体式的练习手册，更是一本引导您发掘自身独特美丽、唤醒内在生命力的深度指南。我们将从科学与美学相结合的视角，深入探讨瑜伽如何以其独有的力量，从内而外地滋养您的容颜，让您拥有健康、年轻、充满活力的光采。 为什么选择美颜瑜伽？ 在快节奏的现代生活中，我们常常面临着来自工作、社交、环境等多方面的压力。这些压力不仅侵蚀着我们的精神，也悄无声息地在脸上留下岁月的痕迹——暗沉、细纹、松弛、肤色不均……许多人花费大量金钱和精力在昂贵的护肤品上，却忽略了最根本的健康与活力才是肌肤最动人的底色。 美颜瑜伽，正是这样一种古老而又现代的智慧。它利用特定的瑜伽体式、呼吸法和冥想练习，通过促进全身的血液循环，改善面部微循环，增加肌肤的含氧量，从而从根本上提升肌肤的健康状态。同时，瑜伽练习能够帮助我们释放身体的紧张，舒缓面部肌肉的僵硬，减少因表情纹和肌肉疲劳引起的皱纹。更重要的是，它能够稳定我们的情绪，减轻压力和焦虑，让我们的内心变得平和宁静，这种内在的喜悦和自信，自然会流露于外，成为最动人的美。 本书的“百万畅销升级版”凝聚了无数读者的实践反馈和我们团队对美颜瑜伽的深度研究。我们不仅在经典体式基础上进行了优化，使其更易于练习且效果显著，更融入了前沿的皮肤科学知识，为您解析每一种练习背后的科学原理。同时，我们根据不同年龄、不同肌肤问题和不同生活习惯的需求，精心设计了多套个性化的美颜瑜伽方案，无论您是想淡化法令纹、提拉面部轮廓，还是改善肤色暗沉、增强肌肤弹性，都能在这里找到最适合您的解决方案。 本书内容深度解析： 第一部分：美颜瑜伽的科学与哲学 肌肤的生命密码： 我们将从皮肤的生理结构、细胞更新机制、老化过程等角度，深入浅出地解析肌肤的运作方式。理解了肌肤的“语言”，我们才能更精准地施予“呵护”。 瑜伽与面部健康的奇妙链接： 这一部分将详细阐述瑜伽体式、呼吸法和冥想如何影响面部血液循环、淋巴排毒、肌肉张力、激素分泌以及神经系统，从而达到由内而外改善肤质、延缓衰老的深层效果。我们将引入专业的解剖学和生理学知识，让您在练习时“知其然，更知其所以然”。 内在和谐，外在焕发： 探讨情绪、压力与肌肤健康之间的微妙关系。学习如何通过瑜伽的整体性练习，调和内在情绪，平衡内分泌，从而减少因压力、焦虑引起的痘痘、色斑、疲惫肌等问题。 从“心”开始的美丽： 引导您建立积极的自我认知，培养自信和爱自己的能力。认识到真正的美，源于内心的丰盈与安宁。 第二部分：量身定制的美颜瑜伽练习体系 基础面部瑜伽（Face Yoga）精粹： 重点介绍针对不同面部区域的精细化练习。例如，如何通过面部肌肉的激活与放松，提拉眼周肌肤，淡化眼袋；如何练习嘴部周围肌肉，紧致下颌线条，改善嘴角下垂；如何通过面部表情肌的训练，提升面部轮廓的立体感。这些练习简单易学，无需任何器械，随时随地都可以进行。 全身瑜伽体式的“面部”升级： 许多经典的全身瑜伽体式，如下犬式、拜日式、战士系列、鸽子式等，通过改善全身血液循环，能够间接滋养面部肌肤。本书将重点讲解如何在进行这些体式练习时，更好地调动身体能量，将能量引导至面部，最大化其美颜效果。我们还会提供一些针对“面部”呼吸的技巧，让您在体式中也能感受到面部肌肤的“呼吸”。 针对性美颜方案： “童颜术”系列： 专为对抗衰老迹象设计，通过提拉、紧致、激活面部肌肤，重塑年轻轮廓，淡化细纹和皱纹，重现肌肤弹性。 “焕白肌”系列： 改善肤色暗沉、不均，提亮肤色，淡化色斑，恢复肌肤的自然光泽感。 “无瑕肌”系列： 针对痘痘、闭口、敏感肌等问题，通过排毒、舒缓、平衡的练习，改善肌肤炎症，促进肌肤自我修复。 “活力眼”系列： 集中解决眼部疲劳、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，让双眼重现明亮神采。 “紧致脸”系列： 针对面部松弛、双下巴等问题，通过强化面部肌肉，重塑紧致V型脸。 呼吸与冥想的力量： 瑜伽的呼吸法（Pranayama）是连接身心的桥梁。我们将教授一系列有助于平静心绪、改善血氧饱和度、促进面部微循环的呼吸练习。同时，引导您通过冥想，进入深度放松状态，释放内在压力，培养平和喜悦的心境，让您的美丽由内而外散发。 第三部分：将美颜瑜伽融入生活 练习前的准备与注意事项： 包括最佳练习时间、场地选择、衣着要求、体式练习前后的身体状态调整等。 循序渐进的练习计划： 提供不同周期的练习计划，从入门到进阶，让您能够根据自身情况，制定科学合理的练习节奏。 饮食与生活方式的辅助： 美颜瑜伽并非孤立的练习，它需要与健康的饮食和积极的生活方式相辅相成。我们将提供一些基于中医和营养学的建议，帮助您从饮食和生活习惯上，进一步巩固美颜效果。 常见问题的解答与克服： 针对练习过程中可能遇到的困难和疑问，提供详细的解答和实用的建议，帮助您更顺畅地进行练习。 独家赠送：DVD光盘（1张） 本书最值得期待的亮点之一，便是随书附赠的高品质DVD光盘。光盘中包含了由专业瑜伽导师亲自示范的高清美颜瑜伽练习视频。这些视频将： 精准示范每一个体式动作： 从起始体式到最终体式，每一个细节都清晰呈现，确保您的动作规范、到位，避免受伤。 直观展示呼吸与身体的协调： 通过视觉和声音的引导，您能更深刻地体会呼吸与体式之间的联动，感受身体能量的流动。 提供不同时长和侧重点的练习序列： 无论是忙碌的早晨，还是闲适的夜晚，亦或是想针对特定部位进行强化练习，光盘中都有丰富的选择，满足您碎片化的学习和练习需求。 内置背景音乐与舒缓的引导语： 营造宁静的练习氛围，帮助您更容易进入放松状态，专注于身心。 本书的目标读者： 渴望通过自然、健康的方式改善肌肤状态，延缓衰老的所有女性。 希望提升自身气质，拥有由内而外散发的自信与魅力的女性。 长期受压力、疲劳困扰，希望通过瑜伽达到身心放松的人群。 对瑜伽练习有兴趣，并希望将其应用于美颜养生的人士。 希望在繁忙生活中，为自己创造一个宁静、专注的“美颜时光”的人。 结语： 《美颜瑜伽（百万畅销升级版）》不仅仅是一本书，它是一份承诺，一份对您美丽未来的投资。我们相信，通过这本书，您将掌握一套能够伴随您一生的美容秘诀，让您在岁月的长河中，始终绽放健康、年轻、动人的光彩。现在，就让我们一同开启这场属于您自己的焕颜之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本《美颜瑜伽》真的是我近期最大的惊喜！当初被“百万畅销升级版”这个标题吸引，又看到附赠的DVD，抱着试一试的心态入手了，没想到打开了新世界的大门。首先，这本书的设计就让人眼前一亮，封面配色柔和而有质感，散发着一种宁静又充满活力的气息。翻开第一页，我就被作者温暖而有力量的文字所打动，她没有用过于专业的术语，而是用一种非常接地气的方式，娓娓道来瑜伽与美丽的结合。我一直觉得瑜伽只是塑形和放松，但这本书彻底颠覆了我的认知，原来通过特定的体式和呼吸，真的可以从内而外地焕发光彩。DVD的光盘质量非常好，画面清晰，老师的讲解也很耐心，即使是瑜伽新手也能跟着学。我特别喜欢书中介绍的针对不同面部区域的瑜伽练习，比如提拉法令纹、改善眼部浮肿的部分，按照指导练习了几周后，我明显感觉脸部线条更紧致了，气色也好了很多，连化妆师都说我最近皮肤状态特别好，真是太开心了！这本书不仅仅是关于体式的介绍，更多的是一种生活态度和美的哲学，让我重新认识了自己，也更爱自己了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“内在美”这个概念非常感兴趣，所以当看到《美颜瑜伽（百万畅销升级版）》这本书时，我的好奇心就被彻底点燃了。这本书的封面设计就非常吸引人，给人一种宁静而又充满力量的感觉。翻开书页，作者的文字如同清泉般流淌，她用一种非常细腻和富有哲理的方式，阐述了瑜伽与面部美丽之间的深刻联系。我特别喜欢书中关于“身体智慧”的解读，它让我明白，我们的身体本身就蕴藏着巨大的能量，只需要通过正确的方法去唤醒它。附赠的DVD光盘更是让我爱不释手，里面的瑜伽老师温柔而坚定，她的讲解深入浅出，动作示范精准到位，每一个细节都讲得非常清楚，让我感觉就像在亲身接受指导一样。我按照书中的方法，每天抽出半小时练习，特别是我最关注的颈部和肩部放松的体式，因为作者说那里是影响面部线条的关键。坚持了不到一个月，我惊喜地发现我的脸部线条变得更加流畅，下巴的轮廓也更清晰了，最重要的是，我感觉整个人的精神状态都焕然一新，眼神都变得更加明亮有神。这本书不仅仅教会我如何通过瑜伽来“变美”，更重要的是，它让我学会了如何倾听自己身体的声音，如何去关爱自己，这种由内而外散发的自信和光彩，是任何外在的修饰都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个对瑜伽不太感冒的人，总觉得它动作缓慢，效果不明显。《美颜瑜伽（百万畅销升级版）》这本书彻底改变了我对瑜伽的刻板印象。刚拿到书时，就被它的设计风格吸引了，简约大气，充满艺术感，让人一眼就爱上。打开书本，更是被作者深刻的见解和专业的指导所折服。她将瑜伽的奥秘与面部年轻化的需求巧妙地结合起来，用一种循序渐进的方式，引导读者发现身体和面部的潜在能量。我特别赞赏书中关于“气血运行”与“面部年轻”之间关系的阐述，这让我从根本上理解了为什么瑜伽能够带来美颜效果。附赠的DVD光盘是点睛之笔，里面的老师讲解生动有趣，动作示范细致入微，仿佛就在眼前教学一样，让我这个零基础的初学者也能轻松上手，并且充满信心。我按照书中的指导，坚持练习了一段时间，最明显的变化就是我的脸部轮廓变得更加清晰，下颌线也更明显了，之前总是觉得自己脸颊有些松弛，现在感觉紧致了很多。而且，不知为何，我感觉自己的精神状态也变得更好了，整个人都充满了活力。这本书不仅仅是一本关于瑜伽的书，更是一本关于如何活出健康、活出美丽的宝典，强烈推荐给所有追求自然美的人！

评分☆☆☆☆☆

我本来只是抱着试试看的心态购买了这本《美颜瑜伽》，因为我一直深受面部浮肿和暗沉的困扰，试过各种方法都效果甚微。这本书的“百万畅销升级版”标签吸引了我，加上附赠的DVD，我觉得物超所值，就毫不犹豫地入手了。拿到书后，我惊喜地发现它的内容远超我的预期。作者的文字非常温暖且富有洞察力，她不仅仅是教授瑜伽体式，更是在传达一种由内而外的美的哲学。书中关于如何通过瑜伽改善面部血液循环，提升肌肤光泽的讲解，让我茅塞顿开。最让我惊喜的是附赠的那张DVD光盘，里面的瑜伽教学非常系统和专业，老师的讲解清晰易懂，动作示范标准到位，即使是像我这样完全没有接触过瑜伽的新手，也能很快地掌握要领。我尤其喜欢书中介绍的针对眼部、唇部、脸颊等不同区域的专属瑜伽练习，按照指导认真练习了几周后，我惊喜地发现脸部浮肿现象有了显著的改善，肤色也变得更加透亮，甚至连我一直以为是天生的眼袋都好像小了一些！这种身心的双重改变，让我感觉像是重拾了年轻的容颜，真的太开心了！这本书不仅仅是一本瑜伽书，更像是我的私人美颜导师，带我走上了一条自然、健康的美丽之路。

评分☆☆☆☆☆

读完《美颜瑜伽》这本书，我最大的感受就是惊喜不断。我平时工作压力大，经常熬夜，皮肤暗沉、细纹也悄悄爬上脸颊，尝试过各种护肤品，效果都差强人意。偶然的机会看到这本书，觉得“美颜瑜伽”这个概念很有趣，于是就买了下来。这本书的排版非常舒服，文字精炼，配图清晰，让人很容易理解。更重要的是，它不仅仅停留在理论层面，还提供了非常详细的实践指导，特别是那个DVD光盘，简直是我的救星！里面的老师讲课条理清晰，示范动作标准，即使我之前没有任何瑜伽基础，也能轻松跟上。我最喜欢的是书中关于“内调外养”的理念，让我明白真正的美是由内而外散发的，瑜伽练习能够促进血液循环，改善新陈代谢，从而达到由内而外的美容效果。我坚持每天晚上跟着DVD练习半小时，几个星期下来，我惊喜地发现脸上的痘印淡了很多，肤色也明显提亮了，甚至连之前总是困扰我的黑眼圈都减轻了不少！这种自然而然的改变，比任何昂贵的护肤品都让我感到满足。这本书让我对瑜伽有了全新的认识，它不仅是一种运动，更是一种生活方式，一种与自己对话、关爱自己的方式。

评分☆☆☆☆☆

今后不在京东买这些图书类东西，实在太慢了

评分☆☆☆☆☆

没想到练习瑜伽会有这么好的效果，很方便，一点也不难，现在我一星期都会练习四五次，我会坚持的，希望能给我带来健康、快乐和美丽

评分☆☆☆☆☆

讲得很详细。光盘也很清楚

评分☆☆☆☆☆

售后很好，第一次光盘播放不出来，换货很及时！这光盘里的招式 对于我初学者难度蛮大的

评分☆☆☆☆☆

美颜瑜伽（百万畅销升级版）（附赠DVD光盘1张） 真心不错 质量好

评分☆☆☆☆☆

通过儿歌，感受学习英语的快乐！ 英语儿歌是英语学习启蒙阶段重要的教学手段和宝贵的课程资源。英语儿歌兼顾孩子对语言和音乐的学习，悦耳的音乐、生动的画面、再配合手指和肢体动作，不仅可以给孩子创造活泼欢快的语言学习环境，而且对于儿童知识面的扩大、良好品德的形成、艺术情感的熏陶等都有潜移默化的作用。学唱英文儿歌，可以培养孩子的英语语感、建立和丰富孩子心中的文学形象、让孩子通过音乐打破语言的界限，在欢快的律动中轻松敲开英语之门。 本书精选了32首短小精悍、琅琅上口的英语儿歌。这些经典儿歌在欧美广为传唱，歌曲旋律简洁欢快、好听易唱，曲调形象地表现出孩童的童趣天真；歌词渗入儿童生活、情感、认知、兴趣的各个方面，韵律和节奏感极强。根据孩童时期语言发展需要大量重复的特点，在歌词的设置上侧重内容的重复，便于孩子学习和模仿。如本书第三单元的所有歌曲都是大量句型的重复，以《老迈克唐纳有个农场》为例，每一段的歌词几乎一样，只有一个关键词不一样，虽然看上去简单，却大有学问。孩子们爱唱这些歌的原因之一，就是它们的歌词重复率高，不但好唱，让孩子有成就感，还可以任意更换关键词，满足他们的“创造欲”，这样的歌词符合孩童的语言发展和心理发展的规律，必定会受他们喜欢。 在内容编排、光盘录制、插图绘画等方面，本书有以下几大特色： 1.精选32首英语儿歌，按照歌曲特色分为三个单元，侧重从语音、单词、句型方面强化孩子的英语基础知识。孩童阶段的英语学习不贵在多，但贵在精。快乐、难忘的学习时光定格在欢快的歌曲旋律中，可以让孩子尽情享受轻松愉悦的学习过程。 2.本书通过歌曲、绘图、五线谱、律动操、游戏卡片等内容形式调动孩子的语言智能、音乐智能和身体运动智能，让孩子由此爱上儿歌，爱上英语。书中每首儿歌配大幅插图，童趣画面渲染歌谣主题，孩子通过看图就可以体会歌谣的意境与情趣。同时每首儿歌配歌谣乐谱，方便学习弹唱，也为亲子互动学习提供有效途径。不管是孩子对照歌谱弹奏，父母歌唱，还是父母弹奏，孩子歌唱，相信多样的学习形式会给每个家庭留下美好的亲子共乐的记忆。 3.录音歌曲全部童声录制，纯正的美语、甜美的童声、欢快的旋律会让孩子情不自禁去模仿。光盘录音分为四个部分，第一部分以歌曲方式听32首英语儿歌，让家长和孩子熟悉全部歌谣；第二部分以卡拉oK的形式分节学唱；第三、四部分特制节奏舒缓的“入睡版歌谣”（歌曲版与伴奏版），陪伴孩子进入快乐梦乡。

评分☆☆☆☆☆

给女朋友买的，还没练过，包装挺好。

评分☆☆☆☆☆

送货速度快，质量不错，内容没看呢

评分☆☆☆☆☆

挺好的就是有点页子坏了