13式淋巴排毒健身操（附VCD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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莊杏珍 著

圖書標籤:

• 健身操
• 淋巴排毒
• 健康養生
• 運動健身
• 自療
• VCD
• 保健
• 養生
• 女性健身
• 塑形

齣版社： 中國城市齣版社

ISBN：9787507421651

版次：1

商品編碼：10098443

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2010-01-01

用紙：膠版紙

頁數：122

正文語種：中文

附件：VCD光盤

編輯推薦

　　淋巴排毒健身操13式圖解、37年抗癌患者莊杏珍親自示範，十幾位受益者經驗真誠分享。
　　打開淋巴結，健康自然跟著你。
　　送給父母、長輩及愛人最好的健康禮物！

內容簡介

　　《13式淋巴排毒健身操》中介紹莊杏珍37年抗癌結晶。推行近10年，海內外近30餘萬人受益，受益者遍及美國、馬來西亞、歐盟等海外華人聚居區。星空衛視中文颱、中國颱灣民視電視颱等海內外媒體持續關注。每天18分鍾打開淋巴結，健康自然跟著你。防癌、抗癌、增強免疫力+治療頭痛、失眠預防中風+控製血糖、降血壓。著名主持人鬍瓜、陳美鳳、付娟等鼎力推薦的颱灣最受歡迎健身操，附贈莊杏珍親身示範光盤。
　　要活就要動：
　　13式淋巴排毒健身操
　　每天隻花18分鍾，打開淋巴結，健康自然跟著你。最詳盡的步驟圖解。
　　莊氏美容養生法
　　利用梳子刺激頭部穴位，激活人體潛能。準確的穴位示範圖解。
　　8道四方養生食譜
　　利用飲食調理身體機能，最好的藥物是食物。材料簡單，步驟詳盡。
　　11位練習者經驗分享
　　13式淋巴排毒健身操練習者，親身經驗真誠分享，共同見證身體改變的奇跡。

作者簡介

　　莊杏珍，颱灣省著名健身操推廣者，“宇宙健身操協會”會長。莊杏珍從20歲開始飽受病痛摺磨，曾先後患過五次癌癥。37年抗癌過程中她認識到“要活就要動”的真諦，從而在2001年摸索齣一套能夠疏通全身淋巴係統，為身體構建良好循環的健身操——13式淋巴排毒健身操，並成功戰勝癌癥。

內頁插圖

目錄

【推薦序】
選擇適閤的運動，增強自身免疫力
硃剋庸／硃傢庭醫學診所醫師
【自序】
走過生命幽榖，迎嚮健康人生
莊杏珍
Part 1　4個重要觀念　6個基本常識
Part 2　淋巴排毒健身操
第一式　手心相對
第二式　頸部運動
第三式　手心嚮下
第四式　聳肩擴胸
第五式　手心嚮外
第六式　握拳縮臂
第七式　踮腳走路
第八式　頂腰後仰
第九式　左右側轉
第十式　左右彎腰
第十一式　踮腳蹲下
第十二式　前彎微仰
第十三式　大圈圈
Part 3　學員的健康見證
見證一　原本很怕冷，現在完全改善瞭
見證二　做健身操讓我睡得好
見證三　很少感冒，精神也變好瞭
見證四 　以前百病叢生的我變健康瞭
見證五　不但治好瞭我的老毛病，連腰都變小瞭
見證六　健身操讓我有瞭再站起來的信心
見證七　從此不再腰酸背痛瞭
見證八　做操一年多，我的血壓穩定瞭
見證九　做健身操，告彆難以啓齒的産後漏尿
見證十　越做越年輕的健身操
見證十一 認真做運動，保持身體健康不是夢
Part 4　莊氏美容養生法
Part 5　小珍老師的私房養生食譜
Part 6　QA解答

精彩書摘

　　1《13式淋巴排毒健身操》圖片
　　●13式淋巴排毒健身操每天隻花18分鍾，打開淋巴結，健康自然跟著你。最詳盡的步驟圖解。●莊氏美容養生法利用梳子刺激頭部穴位，激活人體潛能。準確的穴位示範圖解。●8道四方養生食譜利用飲食調理身體機能，最好的藥物是食物。材料簡單，步驟詳盡。●11位練習者
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在綫試讀

《13式淋巴排毒健身操》精彩選載

因為癌癥細胞是隨著淋巴擴散至全身，所以如果未能依循正確的“醫療行為”來控製，或未能找到適閤自己身體狀況的“運動”去提高身體的健康狀態時，癌細胞便會很快地循著“淋巴係統”擴散到全身。這時，我們身體裏原本具有的“免疫功能”便失去瞭防禦的能力，使得全身內髒器官都遭到癌細胞的侵入，而導緻器官衰竭。

《13式淋巴排毒健身操（附VCD光盤）》—— 揭秘身體內在的活力密碼，煥活肌膚的健康光澤 引言 在這個快節奏的時代，我們身體的內在係統常常承受著巨大的壓力。不規律的飲食、長時間的久坐、精神緊張以及環境汙染，都可能導緻淋巴係統功能減弱，進而引發一係列健康問題，如身體水腫、皮膚暗沉、疲勞感加劇，甚至影響免疫力的正常運作。長久以來，許多人渴望找到一種自然、有效且易於堅持的方法，來幫助身體實現深層淨化，重拾活力。 《13式淋巴排毒健身操》正是應運而生，它不僅僅是一套健身操，更是一套科學的身體自我療愈方案。本書結閤瞭東西方養生智慧，將人體淋巴係統的運作原理與科學的運動學知識巧妙融閤，設計齣一套獨具匠心的13式動作。這些動作旨在溫和而有效地刺激淋巴結，促進淋巴液的循環，從而幫助身體排齣代謝廢物和多餘水分，改善血液循環，提升整體健康水平。 本書最大的亮點在於其附帶的VCD光盤，這不僅能讓您直觀地學習到每一個動作的標準姿勢和要領，更能讓您在跟隨光盤練習的過程中，感受到身體的變化，體會到淋巴排毒帶來的舒暢感。我們深知，學習一套新的健身方法，姿勢的準確性至關重要，而VCD光盤的存在，無疑為您提供瞭最直接、最有效的指導。 第一章：認識你的淋巴係統——身體的隱形清潔工 在我們深入探討淋巴排毒健身操之前，首先需要對淋巴係統有一個清晰的認識。淋巴係統是人體循環係統的重要組成部分，它沒有心髒那樣強有力的泵，其運轉主要依賴於肌肉的收縮和身體的運動。 淋巴係統的構成： 淋巴係統包括淋巴管、淋巴結、淋巴液、淋巴器官（如胸腺、脾髒、扁桃體等）。淋巴管遍布全身，如同細密的網絡，收集組織間隙中的淋巴液。淋巴結則是淋巴管途中的“過濾器”，它們數量眾多，分布在頸部、腋下、腹股溝等關鍵部位，負責過濾淋巴液中的細菌、病毒、癌細胞以及其他有害物質，並産生免疫細胞。淋巴液則是在淋巴管內流動的淡黃色液體，它攜帶著營養物質，同時也將代謝廢物和毒素運送至淋巴結進行處理。 淋巴係統的重要功能： 免疫功能： 淋巴結中的淋巴細胞是抵抗病原體、維持免疫力的主力軍。它們識彆、吞噬並清除外來入侵者，保護身體免受疾病侵害。 排毒功能： 淋巴液負責將組織間隙中的代謝廢物、老舊細胞、外來物質以及多餘水分帶走，並通過淋巴結進行淨化，最終匯入血液循環，由肝髒、腎髒等器官排齣體外。 脂肪吸收： 腸道中的小腸絨毛含有特殊的淋巴管（乳糜管），負責吸收食物中的脂肪，並將其運送到血液循環中。 淋巴係統功能減弱的錶現： 當淋巴係統運作不暢時，淋巴液的流動會變得緩慢，廢物堆積，身體可能齣現以下跡象： 水腫： 尤其是下肢、眼瞼等部位齣現不明原因的腫脹。 皮膚問題： 膚色暗沉、長痘、毛孔粗大，缺乏光澤。 疲勞感： 身體易感疲憊，精神不振。 免疫力下降： 容易感冒，或舊疾復發。 消化不良： 腹脹、便秘等。 身體局部酸痛或沉重感。 第二章：淋巴排毒健身操的科學原理 《13式淋巴排毒健身操》的設計，正是基於對淋巴係統運作原理的深刻理解。每一式動作都經過精心構思，旨在從多個維度激活淋巴循環： 模擬肌肉泵作用： 淋巴液的流動高度依賴於肌肉的收縮和舒張。本書中的許多動作，如伸展、擠壓、扭轉等，都能有效帶動深層肌肉群的運動，如同為淋巴係統提供瞭“額外泵”，加速淋巴液的迴流。 特定穴位與淋巴結的刺激： 傳統中醫理論認為，身體的經絡與淋巴係統有著密切的關聯。本書中的部分動作，巧妙地觸及瞭與主要淋巴結分布區域相近的穴位，通過輕柔的按壓和摩擦，間接刺激淋巴結的活性，促進其過濾和排毒功能。 體位與引力的配閤： 淋巴迴流的方嚮主要是嚮上，迴到心髒。某些體位，如抬高四肢、身體前屈等，能夠利用重力輔助淋巴液嚮下流動，再通過後續動作加速其嚮上迴流。 呼吸與氣血的引導： 深長而均勻的呼吸是促進全身氣血流通的關鍵。本書中的動作與呼吸相互配閤，深吸氣時擴張胸腔，有助於胸導管的舒張，促進左側淋巴乾的迴流；呼氣時帶動身體的放鬆和伸展，有助於淋巴液的排齣。 溫和而持續的刺激： 淋巴係統不適宜過於劇烈的衝擊。本書的動作設計，強調的是流暢、舒緩、有節奏感，避免瞭對身體的過度負荷，能夠讓大多數人群輕鬆掌握並長期堅持。 第三章：VCD光盤——您的貼身教練 《13式淋巴排毒健身操》的核心價值之一，便是其附帶的高質量VCD光盤。它不僅僅是一份教學視頻，更是您開啓健康之旅的得力助手。 直觀的學習體驗： 文字描述固然重要，但動作的精髓往往在於細微的幅度、節奏和發力點。VCD光盤以高清畫麵，從多個角度展示每一個動作的示範，讓您能夠清晰地觀察到教練的標準姿勢，包括身體的每個部位如何擺放、手臂如何伸展、腿部如何支撐，以及動作之間的連貫性。 分步詳解，逐個擊破： 光盤內容將13式動作進行瞭細緻的拆解，每一式都配有詳細的講解，包括動作名稱、核心要領、注意事項、以及對身體相應部位的益處。即使是健身初學者，也能在教練的引導下，逐步掌握動作的要義。 跟練模式，事半功倍： 除瞭分解教學，光盤還特彆設置瞭完整的跟練模式。您可以直接跟隨光盤中的音樂和教練的指令進行練習，體驗如同身臨其境的課堂感受。這種模式能夠幫助您更好地把握動作的節奏和連貫性，同時也能在不知不覺中提升運動量。 反復觀看，鞏固記憶： 健身動作的熟練需要時間和練習。VCD光盤的優勢在於您可以隨時隨地反復觀看，直到完全掌握每一個動作。無論您是初學者還是有一定健身基礎的人，都可以根據自己的節奏進行學習和鞏固。 糾正錯誤，提升效果： 在學習過程中，光盤中的教練會特彆強調容易齣現錯誤的動作細節，並給齣糾正的方法。通過仔細觀察和模仿，您可以避免走入誤區，確保動作的有效性，從而最大限度地發揮淋巴排毒的效果。 陪伴您成長： 隨著您對動作越來越熟悉，您可以逐漸挑戰更快的節奏，或者專注於動作的深度和質量。VCD光盤將是您在整個健身過程中最忠實的夥伴，陪伴您一步步走嚮健康。 第四章：13式淋巴排毒健身操——身體的13次深度喚醒 本書精心設計瞭13式淋巴排毒健身操，每一式都有其獨特的側重和功效，共同協作，形成一套完整的身體淨化流程。以下將對這13式動作進行概述，其詳細的示範與要領，請務必參考VCD光盤。 第一式：頸部與鎖骨的舒展—— 溫和打開頸部淋巴管，促進頭部和麵部淋巴液迴流。 第二式：肩胛骨的畫圓與打開—— 激活肩部淋巴結，改善肩頸僵硬，促進上肢淋巴循環。 第三式：胸腔的擴張與擠壓—— 引導呼吸，深層清潔胸腔，促進胸導管的暢通。 第四式：腋下淋巴的輕柔按壓—— 直接刺激腋窩淋巴結，幫助排除手臂和乳房區域的毒素。 第五式：腹部溫和的順時針按摩—— 促進腸道蠕動，加速腹部淋巴液迴流，改善消化。 第六式：側腰的拉伸與扭轉—— 伸展腰部肌肉，帶動腹股溝淋巴結的活躍。 第七式：脊柱的溫和迴鏇—— 促進全身氣血疏通，間接激發脊柱兩側的淋巴流動。 第八式：腹股溝的脈動與按壓—— 直接作用於腹股溝淋巴結，幫助排除下肢廢物。 第九式：臀部與大腿內側的擠壓—— 疏通下肢主乾淋巴管，改善腿部水腫。 第十式：小腿肚的提踵與按壓—— 促進小腿肌肉泵作用，加速下肢淋巴迴流。 第十一式：腳踝的畫圓與伸展—— 疏通末梢淋巴，改善腳部冰涼。 第十二式：全身的整體舒展—— 將所有動作的益處串聯起來，形成一次完整的淋巴流動。 第十三式：深呼吸與放鬆—— 在平靜的呼吸中，感受身體的舒暢，鞏固排毒成果。 第五章：如何最大化淋巴排毒的效果 掌握瞭13式淋巴排毒健身操，並利用VCD光盤進行學習後，想要達到最佳效果，還需要注意以下幾點： 規律練習： 建議每周至少練習3-5次，每次一套完整的13式動作。堅持是關鍵，短時間的密集練習不如長期的規律練習。 配閤呼吸： 每一個動作都要配閤深長、均勻的呼吸。感受呼吸帶來的能量流動，將氧氣輸送到全身，並幫助身體排齣二氧化碳及代謝廢物。 動作精準： 始終以VCD光盤中的示範為標準，力求動作的準確性。寜可動作幅度小一些，也要保證姿勢的正確。 傾聽身體： 在練習過程中，如果感到任何不適，應立即停止或調整動作。每個人的身體狀況不同，要根據自身感受來安排練習強度。 補充水分： 練習前後都要及時補充充足的水分，這有助於稀釋血液，促進淋巴液的流動，並幫助身體排齣毒素。 健康飲食： 淋巴排毒並非萬能，配閤健康的飲食習慣，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，多吃蔬菜水果，將能顯著提升排毒效果。 充足睡眠： 良好的睡眠是身體自我修復和排毒的重要時機。保證充足的睡眠，有助於淋巴係統的正常運作。 積極心態： 保持積極樂觀的心態，有助於身體內分泌的平衡，從而間接促進淋巴係統的健康。 結語 《13式淋巴排毒健身操（附VCD光盤）》是一份送給您身體的珍貴禮物。它提供瞭一種安全、自然、有效的方式，幫助您主動參與到身體的淨化過程中。通過這份指南和配套的光盤，您將學會如何傾聽身體的聲音，如何通過科學的運動激活淋巴係統，從而煥發肌膚的光澤，告彆身體的沉重感，迎接更加輕盈、健康、充滿活力的自己。現在就開始，讓這13式動作成為您日常生活中不可或缺的一部分，開啓一場由內而外的美麗蛻變。

評分☆☆☆☆☆

還有塗色、數數、找不同遊戲，增加閱讀趣味　　這套《海綿寶寶自己讀》1-2級共4本，第1級分為《最好的媽媽》和《特彆的禮物兩本，第2級分為《火車奇案》和《男子漢海綿寶寶》兩本，每本包含兩個故事。

評分☆☆☆☆☆

滴的記錄，怎麼知道三國鼎立時期諸葛亮搖著羽扇鑽研兵書，曹孟德騎馬走在曆史險徑，張飛蘸著月

評分☆☆☆☆☆

內容很實用，非常好，送貨超快！

評分☆☆☆☆☆

瞭解瞭一些有關，淋巴排毒的知識

評分☆☆☆☆☆

四色全彩印刷，原版清晰大圖

評分☆☆☆☆☆

好的

評分☆☆☆☆☆

不知道怎麼樣，彆的地方看到的

評分☆☆☆☆☆

第一次網購，很滿意 還記得上周周六，閑來無事，上午上瞭一個上午網，想起好久沒買書瞭，似乎我買書有點上癮，一段時間不逛書店就周身不爽，難道男人逛書店就象女人逛商場似的上癮？於是下樓吃瞭碗麵，這段時間非常冷，還下這雨，到書店主要目的是買一大堆書，上次專程去買卻被告知缺貨，這次應該可以買到瞭吧。可是到一樓的查詢處問，小姐卻說昨天剛到的一批又賣完瞭！暈！為什麼不多進點貨，於是上京東挑選書。好瞭，廢話不說。還可以，和印象裏的有一點點區彆，可能是我記錯瞭書比我想的要厚很多，就是字有點小，不過挺實惠的，很滿意！書非常好，正版的，非常值，快遞也給力，必須給好評，就是感覺包裝有點簡陋啊哈哈~~~不過書很好，看瞭下內容也都很不錯，快遞也很給力，東西很好 物流速度也很快，和照片描述的也一樣，給個滿分吧 下次還會來買！在我還沒有看這本書的時候，我絲毫不懷疑它是一本好書，很符閤80後讀者的口味。很難想象一本圖書會被我看得像郭德綱的相聲書一樣，在地鐵上都如飢似渴地手不釋捲。人都說《紅樓夢》是一部罕見的奇書，是人生的鏡子，那麼對於這部書，在某種意義上也令我感到瞭絲絲“找齣心中所想”的意味，因為我不僅從中看齣大論的味道，更是以一種看搞笑圖書的心情在愉悅自己，事實上這本書確實不失幽默，在大論瞭一把之後確實愉悅瞭廣大讀者，在此之前，我從來沒想過會像一本幽默小說一樣去看這本書，因為多年來這類書的泛濫使我對其十分不屑。據說，2011年8月24日，京東與支付寶閤作到期。官方公告顯示，京東商城已經全麵停用支付寶，除瞭無法使用支付服務外，使用支付寶賬號登錄的功能也一並被停用。京東商城創始人劉先生5月份曾錶示京東棄用支付寶原因是支付寶的費率太貴，為快錢等公司的4倍。在棄支付寶而去之後，京東商城轉投銀聯懷抱。這點我很喜歡，因為支付寶我從來就不用，用起來也很麻煩的。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《電影學院037?電影語言的語法:電影剪輯的奧秘》編輯推薦：全球暢銷三十餘年並被翻譯成數十種語言，被公認為討論導演、攝影、剪輯等電影影像畫麵組織技巧方麵最詳密、實用的經典之作。|從實踐齣發闡明攝影機位、場麵調度、剪輯等電影語言，為“用畫麵講故事”奠定基礎；百科全書式的工作手冊，囊括拍攝中的所有基本設計方案，如對話場麵、人物運動，使初學者能夠迅速掌握專業方法；近500幅機位圖、故事闆貫穿全書，幫助讀者一目瞭然地理解電影語言；對大量經典影片的典型段落進行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《廣島之戀》、《桂河大橋》，深入揭示其中激動人心的奧秘；《緻青年電影人的信:電影圈新人的入行錦囊》是中國老一輩電影教育工作者精心挑選的教材，在翻譯、審訂中投入瞭巨大的心力，譯筆簡明、準確、流暢，惠及無數電影人。二、你是否也有錯過的摯愛？有些人，沒有在一起，也好。如何遇見不要緊，要緊的是，如何告彆。《莫失莫忘》並不簡單是一本愛情小說，作者將眾多社會事件作為故事的時代背景，儼然一部加長版的《傾城之戀》。“莫失莫忘”是賈寶玉那塊通靈寶玉上刻的字，代錶著一段看似完美實則無終的金玉良緣。嘆人間美中不足今方信，縱然是舉案齊眉，到底意難平。“相愛時不離不棄，分開後莫失莫忘”，這句話是鞦微對感情的信仰，也是她對善緣的執念。纔女作傢鞦微近幾年最費心力寫的一本小說，寫作過程中由於太過投入，以至揪心痛楚到無法繼續，直至完成最後一個字，大哭一場，纔得以抽離齣這份情感，也算是對自己前一段寫作生涯的完美告彆。

評分☆☆☆☆☆

還行。