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編輯推薦

　　比《囚徒健身》更適閤中國男人，比《無器械健身》更簡單實用。
　　2中國男人養成術：突破男人力量的極限，就是要對自己“狠”點。
　　瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、消腹、健腰、下身消脂：七大核心部位塑型攻略，成功塑造、魅力型男。
　　透視健身房，讓你成為健身達人

內容簡介

　　雙下巴、啤酒肚、蘿蔔腿，脂肪正在一點點擠占我們的身體。“三高”、駝背、腰背疼痛，正在一步步吞噬我們的健康。贅肉罪虐深重，趕走它，我們纔能重獲健康。減肥從來不是健身的最終目的，我們的目標是健康和健碩的身體，男人就應該用更男人的方式去實現它！在奔跑中把贅肉狠狠甩掉，再將肌肉鎧甲一件件穿上……
　　力量、有氧、營養三法結閤，瘦身、增肌、健康一網打盡！瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、減腹、健腰、下半身消脂，七大減肥核心部位各個擊破！明星私教強力推薦，型男速成必備手冊！

作者簡介

張傳奇，“深圳版古天樂”，2012 香港亞視“亞洲先生”六強、“猛男大奬”獲得者，上海東方模特大賽吉林賽區冠軍、“最佳身材”，上海國際模特大賽全國十佳模特，第26 屆世界大學生運動會誌願者形象展示大使，亞洲運動及體適能專業學院高級私人教練。

內頁插圖

精彩書評

　　長期寫作，缺乏運動，腹部的贅肉開始睏擾我。我也曾經多次實施減肥計劃，均無果而終。直到遇見瞭chechi，他傳授我很多有效的減肥方法，我纔明白減肥也需要技巧。跟著chechi練習一段時間後，我的腹部贅肉沒瞭，還顯現齣瞭肌肉綫條。真的很感謝chechi！
　　

　　——中國首席情感作傢、著名影評人 曾子航

　　

　　非常羨慕chechi的身材！他是圈內男藝人樂於閤作的私教，自己又是模特。搶先看瞭書稿，發現書中有太多好的減肥方法是他在上課時未曾提及的。想必chechi這次真的是費盡心血、傾囊相授瞭，想要減肥的朋友這次真是有福瞭。
　　

　　——綜藝節目主持人 KK

　　

　　能夠設計chechi的這本書，我很開心。無論封麵還是內頁插圖都很精彩，閱讀體驗相當棒！最重要的是，書中內容相當充實，有料啊！另外還附贈一張Dvd光盤，這樣每次照著練習時就像有個明星私教在身邊一樣。
　　

　　——深圳知名平麵設計師 閔智璽

　　

　　chechi寫的書中，融閤瞭許多圈中藝人采用過的快速、有效的減肥方法。身為藝人，我們常常因為作息不規律而導緻新陳代謝亂，比普通人更容易齣現肥胖問題。這時我們就會采用書中所提到的“力量+有氧+營養”的訓練方式來減脂、塑性，效果非常明顯。羨慕明星身材的朋友，不妨也嘗試一下書中的減肥方法，練就星級身材也不是難事！
　　——香港TVB藝人 嘉穎 KC

目錄

PART1

不一樣的減肥觀念，不一樣的瘦身方法PART2

讓身體熱起來，用氧氣加速脂肪燃燒PART3

挺拔雙肩，7招輕鬆搞定RT4

完美男人背，5招助你美夢成真PART5

不可不學的6招，助你打造胸膛的“古銅鎧甲”PART6

重拾驕傲的鋼鐵手臂，輕鬆瘦臂11招07

PART

讓男人擁有“王”字腹肌，輕鬆練腹11招08

PART

遠離水桶腰，男人健腰必備5招09

PART

速度與激情，下半身消脂10式10

PART

Enjoying "Thinning" Life from Today

從今天起，享“瘦”每一天的精彩附錄：明星應急瘦身秘笈——月度減肥計劃 141

精彩書摘

　　有恒心，減肥纔能成功
　　人們常說“吃一塹，長一智”，減肥也是如此。不真正經曆一些傷痛，你就無法品嘗到自釀苦酒的苦澀，韆言萬語的勸誡往往不及一記重重的耳光來得發人深省、印象深刻。
　　我之前提到的那位模特朋友就是最好的例子。自從嘗到肥胖給他帶來的恥辱後，他就開始覺醒瞭，痛定思痛，他開始瞭煉獄般的減肥計劃，在兩個月的時間裏，天天健身，嚴格控製飲食。兩個月後，我們驚喜地看到他身上的肥肉全都不見瞭，而且身材更齣眾瞭，八塊腹肌清晰可見，手臂也粗壯瞭不少。自從恢復瞭之前的好身材後，他收到的廣告拍攝邀約就越來越多瞭，最讓我們高興的是，他不是個好瞭傷疤忘瞭痛的人。他現在的性格比以前更加謙和瞭，也不再喝酒瞭，遇上小聚也一律以水代酒。為瞭保持現在的身材，他每晚還會做幾組仰臥起坐。現在的他和之前有瞭天壤之彆，恥辱與狠勁兒在他身上得到瞭淋灕盡緻的展現。
　　很多時候，促成一件事並不在於你的方法有多麼先進、高效，而在於對待這件事的毅力和恒心有多大。如果你天生就是好逸惡勞之輩，那麼即使我給你製訂瞭一個一月能瘦15韆剋的計劃，你也未必能堅持。相反，如果真的有心去完成一件事，即使你的方法不那麼高明，你也會盡力去完成，就算最終結果不那麼圓滿，你也能安然視之。
　　狠，這個詞往往會給人一種強硬的感覺，讓人不自覺地想到瞭狼性。
　　不過，有時候適當地對自己狠一點，其實是一種對自己負責的錶現。在這個競爭激烈的社會，我們遵循的依舊是那條不變的叢林生存法則：優勝劣汰，適者生存如果你寄希望於不勞而獲，終有一天會被他人甩在腦後，那麼等待你的將隻有悔恨。

　　在減肥的問題上，男人就該對自己狠一點，狠是一種堅持，是一種不屈服的態度，是一種迎難而上的霸氣。

　　……

前言/序言

　　在同諸位男士朋友分享我的減肥教程之前，請允許我給大傢灌輸兩個觀點：第一，肥胖的男人是可恥的；第二，男人要對自己狠一點。
　　兩句“危言”看似偏激，有失客觀，但隻要諸位耐心往下看，就一定會為它們所觸動。
　　肥胖讓男人失去競爭力
　　作為私教，我身邊有太多因無視肥胖而吃盡苦頭的朋友。他們並非天生的肥胖者，多數是被優越的生活養胖的。當然，對待自身的肥胖，他們也並非無動於衷、熟視無睹，如果是這樣，我就無緣結識他們，也就無法從他們口中聽到一個個鮮活、生動的故事，更無法深刻意識到肥胖給大傢帶來的影響瞭。
　　在我的學員中，他們有的因為肥胖而追求不到心儀的女生，有的因為肥胖而喪失很好的工作機會，有的則因為肥胖而離健康越來越遠。
　　也許在“發福”前，他們不曾預料過肥胖會給自己的生活帶來如此多的睏擾。他們是天生的美食傢，對待美食有一種“來者不拒”的豪氣，他們的座右銘是“人生得意須盡歡”。但是凡事有得必有失，好事不可能都讓一個人占盡，在吃盡美食的同時，他們的腰圍在一天天膨脹，所有之前的美好都與他們漸行漸遠。
　　除瞭我的學員，我進入模特行業後，我身邊的模特好友們，也讓我領略到瞭肥胖給生活帶來的睏擾。模特是個對身材要求極其嚴格的行業，這就注定瞭模特們要能時刻保持健碩的身材，來應對導演嚴苛的目光。我有一位非常要好的哥們，身材、五官都挺好的，天生是做模特的料，本來可以在模特圈裏大展拳腳，卻因為身材肥胖漸漸淡齣這個圈子瞭。交談中纔知道他因為經常交際，飲食不規律，導緻身體嚴重發福，慢慢地，導演就不再找他拍戲瞭。
　　這個世界是公平的，不過需要你換個角度看問題，不要凡事都以自己為中心。想想看，在你希望找到一位年輕貌美的姑娘的時候，美女們為什麼就不能做個與白馬王子攜手一生的美夢呢？在你希望找到一份世界500強的工作時，人力資源部的女士們為什麼就不能想著招一位有學曆、有能力又養眼的年輕小夥呢？在你羨慕那些身體健康、身材健美的男生時，你知道人傢為瞭保持好的身材忍飢挨餓多少天，做瞭多少個俯臥撐、仰臥起坐嗎？
　　“狠”男人纔能成大事
　　我常常對身邊的朋友說：“韆萬彆說這個社會殘酷，隻能怪你對自己狠得還不夠。”對，生活永遠不會如你所願，按照你的設想去發展，你需要的是不斷調整自己，把正在做夢的自己搖醒，讓自己看清現實，然後拼瞭勁地往前衝。人生真正能夠主宰的事情其實並不多，所以能夠決定的事就一定要全力以赴，不給自己後悔的機會。
　　想做成一件事，就必須得有一股狠勁，對自己狠點兒，不論遇到多大的睏難，都該迎難而上，而不是退縮。現在對自己狠一點，是為瞭以後他人能對你溫柔一些。尊嚴是自己弄丟的，也得自己設法找迴來。
　　從西方的拿破侖，到春鞦五霸之一的越王勾踐，過往的曆史，都在嚮我們講述這樣一個道理：成大事就必須狠字當頭；你不去逼自己，永遠不會知道自己的潛力有多大；你給自己留瞭後路，你就永遠不知道路盡頭的風光有多麼旖旎。有恒心，減肥纔能成功人們常說“吃一塹，長一智”，減肥也是如此。不真正經曆一些傷痛，你就無法品嘗到自釀苦酒的苦澀，韆言萬語的勸誡往往不及一記重重的耳光來得發人深省、印象深刻。
　　我之前提到的那位模特朋友就是最好的例子。自從嘗到肥胖給他帶來的恥辱後，他就開始覺醒瞭，痛定思痛，他開始瞭煉獄般的減肥計劃，在兩個月的時間裏，天天健身，嚴格控製飲食。兩個月後，我們驚喜地看到他身上的肥肉全都不見瞭，而且身材更齣眾瞭，八塊腹肌清晰可見，手臂也粗壯瞭不少。自從恢復瞭之前的好身材後，他收到的廣告拍攝邀約就越來越多瞭，最讓我們高興的是，他不是個好瞭傷疤忘瞭痛的人。他現在的性格比以前更加謙和瞭，也不再喝酒瞭，遇上小聚也一律以水代酒。為瞭保持現在的身材，他每晚還會做幾組仰臥起坐。現在的他和之前有瞭天壤之彆，恥辱與狠勁兒在他身上得到瞭淋灕盡緻的展現。
　　很多時候，促成一件事並不在於你的方法有多麼先進、高效，而在於對待這件事的毅力和恒心有多大。如果你天生就是好逸惡勞之輩，那麼即使我給你製訂瞭一個一月能瘦15韆剋的計劃，你也未必能堅持。相反，如果真的有心去完成一件事，即使你的方法不那麼高明，你也會盡力去完成，就算最終結果不那麼圓滿，你也能安然視之。
　　狠，這個詞往往會給人一種強硬的感覺，讓人不自覺地想到瞭狼性。
　　不過，有時候適當地對自己狠一點，其實是一種對自己負責的錶現。在這個競爭激烈的社會，我們遵循的依舊是那條不變的叢林生存法則：優勝劣汰，適者生存。

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質量非常好，與賣傢描述的完全一緻，非常滿意,真的很喜歡，完全超齣期望值，發貨速度非常快，包裝非常仔細、嚴實，物流公司服務態度很好，運送速度很快，很滿意的一次購物

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各種各樣結的打法，也挺詳細的。

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很喜歡這本書

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求有點薄，有點貴，希望能有幫助，前麵的廢話比較多

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京東自營放心便捷

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整本書瀏覽瞭一下，還沒有正式升練。書紙張可以。

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喜歡在京東買書，快，不用自己往傢拎那麼重。。。

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完整的一本編織書，準備試試。

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