具體描述
編輯推薦
《瑜伽中級教程》是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文化的朋友，《瑜伽中級教程》都將為您提供專業的幫助。《瑜伽中級教程》倡導安全、正確、係統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那麼稀少，但是《瑜伽中級教程》願和您一起開始真正的瑜伽。內容簡介
《瑜伽中級教程》講述沉浸在瑜伽的世界裏，很多朋友會和作者一樣有一個共同的感受，那就是瑜伽哲學的包容性和完美性。自古以來，中國對神秘的中醫文化就有三個評價，謂下醫治病、中醫治人、上醫治國。每當作者開始練習瑜伽，就會想起這個評價在瑜伽上也是那麼的親切。治病的含義我們很清楚，治人則關係到人的心理、人的信念、人的修養。不管是方興未艾的成功學，還是日漸走紅的神經語言程式，包括興於歐美的瑜伽式管理已經很從容的證明瞭這一點。附書附送光盤
作者簡介
韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹·達西。1984年結緣瑜伽，15年職場經驗，10年講師生涯，多年瑜伽教練積纍，成為中國瑜伽式管理培訓第一人。
參與運作瑜伽創業項目，2004年被中國勞動和社會保障部、共青團中央聯閤授予中國青年創業項目銅奬。
現任禪悅瑜伽中華區教學總監。
內頁插圖
目錄
前言第一章 瑜伽體位
蛙式係列
坐角係列
側闆係列
單腿站立腿伸展係列練習
瑜伽身印係列
鴿王係列
精靈係列
海狗係列
鶴禪係列
肩立係列
頭倒立係列
第二章 瑜伽休息術
一、休息術的概念和引導詞
二、瑜伽休息術的課程和注意事項
第三章 瑜伽論人體的構成
一、瑜伽隱性生理係統中的尼達
二、瑜伽隱性生理係統中的恰剋拉
第四章 瑜伽課程設計和訓練原則
一、全麵性原則
二、超負荷性原則
三、針對性原則
四、漸進性原則
五、復原性原則
六、趣味性原則
七、瑜伽性原則
八、課程的普及性及普遍性原則
第五章 瑜伽潔淨功
一、涅悌法：鼻腔的清潔
二、商卡腸道清潔法
三、瓦尼聯爾·道悌
四、特拉他卡法（一點凝視法）
五、瑜伽斷食法
第六章 瑜伽的自我認知
一、瞭解朋友
二、尋找自我
三、把心帶迴傢
四、自我認知練習導引詞
第七章 調息法
……
第八章 收束和契閤法
第九章 冥想
第十章 教練基本溝通原則及課堂訓練技巧
第十一章 針對不同練習人群的課程設計
參考文獻
附錄
前言/序言
用戶評價
評分一直以來，我都在尋找一本能夠真正幫助我在瑜伽練習上實現“質”的飛躍的書，而不是僅僅停留在“量”的堆積。在嘗試瞭多本同類書籍後，《瑜伽中級教程》這本書，以其卓越的內容和獨特的視角，徹底徵服瞭我。 這本書最讓我贊嘆的是，它對於“中級”的定義，並非是簡單地增加體式的難度，而是更側重於對身體的理解和控製能力的提升。書中對於每一個體式的分解，都非常細緻，不僅僅是告訴“怎麼做”，更重要的是解釋“為什麼這麼做”，以及在這樣做的時候，身體應該産生的具體感受。這讓我從一個“模仿者”蛻變成瞭“理解者”，對瑜伽的感悟也更深瞭一層。 我特彆喜歡書中關於“核心力量”和“呼吸調控”的章節。它詳細講解瞭如何通過核心的穩定來支撐起更復雜的體式，以及如何通過深長的呼吸來達到身心的放鬆和能量的引導。這些看似基礎的元素，在這本書中卻被賦予瞭前所未有的重要性，讓我明白瞭它們對於進階練習的決定性作用。 書中的練習序列設計也非常巧妙，能夠將不同體式有機地串聯起來，形成流暢的練習過程。它注重身體的整體協調性，讓我能夠在練習中感受到能量的流動，體驗到身心的和諧統一。而且，書中還針對一些常見的練習誤區，給齣瞭非常有效的糾正方法，讓我能夠更安全、更有效地進步。 我個人認為，這本書不僅僅是一本瑜伽練習的指南，更是一本關於自我成長和身心連接的哲學著作。它教會我如何在練習中保持耐心和覺察，如何在生活中實踐瑜伽的精神。我非常慶幸自己能夠遇到這本書，它為我的瑜伽之旅注入瞭新的活力，也讓我對未來充滿瞭期待。
評分這本書真的讓我驚喜連連！我一直以來對瑜伽都有濃厚的興趣，但總覺得初級練習有些意猶未盡，想往更深層次探索。市麵上同類書籍也看過不少，但大多要麼過於理論化，要麼對動作的講解不夠細緻，總感覺缺少瞭點什麼。直到我遇到瞭《瑜伽中級教程》，簡直是為我量身定做的！ 首先，這本書的編排邏輯非常清晰，從基礎的呼吸法到身體的各大肌群訓練，再到一些進階的體式組閤，層層遞進，感覺學習起來毫不費力。我尤其喜歡它對每個體式分解的講解，不僅僅是圖片展示，還有詳細的文字說明，告訴你如何找到正確的發力點，如何感受身體的伸展，甚至是一些容易齣錯的地方都一一指齣瞭。這對於我這種在傢自學的人來說，簡直是福音。而且，書中的體式選擇也非常豐富，涵蓋瞭從站姿、坐姿到倒立、平衡等各種類型，讓我能根據自己的身體狀況和目標來選擇練習。 最讓我贊不絕口的是，這本書還附帶瞭一張光盤！這簡直太貼心瞭。光盤裏的內容和我書中所學到的知識完美地結閤在瞭一起。視頻演示的動作非常標準，配閤著老師溫和而專業的講解，我能更直觀地感受到體式的細節和流暢性。尤其是一些我之前一直覺得難以掌握的體式，通過視頻的輔助，我茅塞頓開，找到瞭關鍵所在。光盤裏的練習序列也很有條理，讓我能夠輕鬆地跟隨練習，而不用時刻盯著書本，大大提升瞭練習的專注度和效率。 通過一段時間的學習，我明顯感覺自己的身體柔韌性和力量都有瞭顯著提升，而且對瑜伽的理解也更深瞭一層。我不再僅僅是機械地模仿動作，而是能夠體會到體式背後的能量流動和身體感受。這本書就像一個經驗豐富的瑜伽導師，時刻在我身邊指導我，讓我能夠更安全、更有效地進步。我非常慶幸自己選擇瞭這本書，強烈推薦給所有想要在瑜伽道路上更進一步的朋友們！
評分我一直在尋找一本能夠真正幫助我提升瑜伽水平的書，之前嘗試過幾本，但要麼內容過於簡單，要麼講解過於抽象，讓我覺得難以入手。這次偶然翻閱到《瑜伽中級教程》，簡直就像發現瞭寶藏！這本書的內容之豐富、講解之透徹，讓我眼前一亮。 它沒有像市麵上很多書那樣，上來就講一些晦澀難懂的哲學理論，而是非常務實地從動作本身齣發。書裏對每一個中高級體式的講解都細緻入微，從起始姿勢到身體的每一個細節的調整，都寫得非常清楚。我最喜歡的是它對於體式“意圖”的解釋，比如做某個體式的時候，身體應該有怎樣的感受，肌肉應該如何發力，這讓我不再是盲目地模仿，而是能夠真正地“理解”和“感受”瑜伽。 而且，這本書的版式設計也很棒，圖片清晰，排版閤理，閱讀起來非常舒服。它還根據不同的練習目標，將體式進行瞭分類，比如強化核心、舒展背部、提升平衡等等，這讓我能夠根據自己的需求來選擇相應的練習內容，非常人性化。我之前遇到一些比較難的體式，總是在卡點，而這本書裏針對這些體式的常見問題，都給齣瞭非常有效的解決方案和替代方案，讓我能夠循序漸進地挑戰自己。 書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和生活方式的講解，但都非常精煉，不會讓人覺得枯燥。這些內容讓我更深層次地理解瞭瑜伽的意義，不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。這本書真的給瞭我很多啓發，讓我對瑜伽有瞭更全麵、更深刻的認識。
評分老實說，我是一個比較“挑剔”的讀者，對於瑜伽書籍，我不僅看重內容的專業性，更看重它是否能夠真正指導我的練習，讓我有實實在在的進步。《瑜伽中級教程》這本書，在這一點上做得非常齣色，遠遠超齣瞭我的預期。 這本書最打動我的地方，在於它對“進階”的定義非常精準。它不是簡單地堆砌一些高難度體式，而是深入淺齣地講解瞭如何通過調整呼吸、體式銜接以及對身體的覺察，來提升體式的深度和效果。我之前練習一些體式，總覺得“差瞭點火候”，這本書就為我指明瞭方嚮，告訴我如何去“找到”那個關鍵點。 它對身體力學的講解也相當到位，讓我明白瞭為什麼某些體式要做特定的調整，這樣做的原理是什麼。這種科學的講解方式，不僅讓我練習得更安全，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。書中的一些練習序列設計得非常巧妙，能夠有效地訓練到全身的肌肉群，並且能夠在不同的體式之間形成良好的流動，讓我感覺每一次練習都是一次全身心的喚醒。 我特彆喜歡書中對於“反體式”的講解，以及如何運用輔助工具來更好地完成體式。這讓我在挑戰一些難度體式時，能夠更自信、更安心。而且，書中對不同身體類型的人如何調整體式，也給齣瞭很多實用的建議，這對於我這種身體條件並非“完美”的人來說，非常重要。 讀完這本書，我感覺自己對於瑜伽的理解不再停留在錶麵，而是能夠更深入地感知身體的變化，體會到瑜伽帶來的寜靜和力量。這本書就像一位循循善誘的老師，讓我一步步地解鎖瞭身體的潛力，也讓我更加熱愛瑜伽這項運動。
評分作為一個瑜伽愛好者，我一直渴望找到一本既能拓展我視野，又能切實指導我練習的書籍。市麵上琳琅滿目的瑜伽書籍，很多都流於錶麵，或者內容過於重復。《瑜伽中級教程》這本書，以其獨特的內容和深入淺齣的講解，讓我眼前一亮。 這本書最讓我印象深刻的是，它沒有把“中級”僅僅理解為“高難度體式”，而是從更全麵的角度來詮釋。它注重練習的連貫性，強調體式之間的過渡，以及如何通過呼吸的配閤來深化體式。我之前練習的時候，常常顧此失彼，要麼是體式不到位，要麼是呼吸不順暢，而這本書則教會我如何將兩者完美地結閤，讓練習變得更具整體性。 它對身體的細節描繪得非常精準，比如在做一個站姿體式時，腳底的哪個部位應該受力，骨盆應該如何擺放，肩膀又該如何放鬆，這些微小的調整，卻能帶來巨大的練習效果。書中的圖片也非常精美，能夠清晰地展現體式的各個角度，配閤著詳細的文字說明，讓我能夠準確地掌握動作要領。 我尤其欣賞書中關於“如何傾聽身體的聲音”的章節。它引導我去覺察身體在練習過程中的感受，去理解身體的需求，而不是強迫自己去完成某些動作。這種以身體為中心的練習理念，讓我對瑜伽有瞭更深的敬畏，也讓我能夠在練習中感受到更多的喜悅。 這本書不僅僅是一本體式指導手冊，更是一本關於身心連接的指南。它讓我明白瞭，瑜伽不僅僅是為瞭擁有更美的身材，更是為瞭獲得內心的平靜和力量。我非常喜歡這本書的哲學深度，它讓我覺得每一次練習，都是一次與自己的對話，一次自我探索的旅程。
規定的教材，其實沒有什麼可以的
評分這個作者，大概是最早的女權運動者。他自己的角色是男性，卻能夠跳脫他的時代以男性為中心的觀點，為女孩子講話。&"何我堂堂須眉，誠不若彼裙釵哉？&"這個&"堂堂須眉&"是中國男性自稱偉大的意思，可是反而比不上這些裙釵女子。&"實愧則有餘，悔又無益&"，慚愧後悔也沒有用處，總覺得一生碰到最精彩的人都是女性。
評分幫朋友買的，沒有什麼反應，應該還不錯
評分當然啦這個適閤有一定的基礎的人練得！
評分買給朋友的，應該還不錯 發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:“你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!”常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭，廢話不多說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，網絡文學融入主流文學之難，在於文學批評傢的缺席，在於衡量標準的混亂，很長一段時間，文學批評傢對網絡文學集體失語，直到最近一兩年來，諸多活躍於文學批評領域的評論傢，纔開始著手建立網絡文學的評價體係，很難得的是，他們迅速掌握瞭網絡文學的魅力內核，並對網絡文學給予瞭高度評價、寄予瞭很深的厚望。隨著網絡文學理論體係的建立，以及網絡文學在創作水準上的不斷提高，網絡文學成為主流文學中的主流已是清晰可見的事情，下一屆的“五個一工程奬”，我們期待看到更多網絡文學作品的入選。就在我鬍思亂想時，一頁紙從書中掉落齣來，竟然是中國青年齣版社的公用信箋，上麵居然有我用鋼筆鬍亂翻譯的德萊頓的詩歌《愛之永訣》，改得稀裏嘩啦，還沾瞭一塊墨水，還有幾道看來是給鋼筆試水的藍印子，看來是用我那個舊辦公桌上的蘸水筆寫的。這令我立即感傷難耐起來。那張桌子，是文學室一個受排擠的主任悵然離開後傳給我的，特彆寬大的舊木頭桌，上麵遍布劃痕，我曾經希望那是文學室當年著名的大作傢蕭也牧用過的桌子，從五十年代一直傳到我這裏。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《婚姻是女人一輩子的事》簡介：最實用剩女齣嫁實戰手冊、婚女幸福寶典；婚姻不是最終歸宿，幸福的婚姻纔是真正的目的；內地首席勵誌作傢陸琪 首部情感勵誌力作；研究男女情感問題數年，陸琪首本情感婚姻勵誌作品。作者作為懷揣女權主義的男人，毫無保留地剖析男人的弱點，告訴女人應該如何分辨男人的愛情，如何掌控男人，如何獲得婚姻的幸福。事實上，男人和女人是兩種完全不同的動物，用女人的思考方式，永遠也瞭解不透男人。所以陸琪以男性背叛者的角度，深刻地挖掘男人最深層的情感態度和婚姻方式，讓女人能夠有的放矢、知己知彼，不再成為情感掌控的弱者。二、《正能量（實踐版）》——將“正能量”真正實踐應用的第一本書！心理自助全球第一品牌書！銷量突破600萬冊！“世界級的演講傢和激勵大師”韋恩·戴爾，為我們帶來瞭這本世界級的心理學巨作！他在韋恩州立大學獲得過教育谘詢博士學位，曾任紐約聖約翰大學教授，是自我實現領域的國際知名作傢和演講傢。他齣版過28本暢銷書，製作瞭許多廣播節目和電視錄像，而且在數韆個電視和廣播節目中做過嘉賓訪談。本書躋身《紐約時報》暢銷書榜數十周之久，在全球取得瞭極高的贊譽，曾激勵數百萬人走上追逐幸福之途。《正能量（實踐版）》——內容最實用、案例最詳實，10周改善你的人生！這本書是作者聯閤數十位科學傢、心理學傢，耗費十餘年心力的研究結晶。通過一係列行之有效的方法，以幫助所有身處人生低榖、長期焦慮、沮喪、消沉、自我懷疑的人，過上幸福喜樂的生活。每一章都像一次心理谘詢，詳細論述瞭各種自我挫敗行為，分析我們之所以不愉快、消極應對生活的原因，把人們日常生活中所暴露的性格缺陷（如自暴自棄、崇拜、依賴）和不良情緒（如悔恨、憂慮、抱怨、憤怒）逐條分析，揭開你最想知道的心理學真相，每章結尾都提供瞭簡易的方法，使得你即刻改變惡行，擁抱新生。
評分並不急於捲入外部世界，也不熱衷於給齣自己的意見，無論何時齣現在觀眾麵前，她都持重淡定，寬宏溫良，仿佛一注冰泉，能讓周遭的狂熱瞬時降溫。對於自己沒有參與報道的社會事件，她從來保持沉默。
評分新書齣版後，她配閤齣版社做瞭很少的兩三場活動，仍然波瀾不驚，在發布會上，麵對“你幸福嗎”的發問，她誠懇地說，“我這一刻的確很幸福”，這已經是她難得的高調瞭。她不急於也不打算把自己的想法和文字推銷給彆人，她說，寫就是作者的報酬。在書寫中，她始終擔心的是，能否做到誠實。
評分!!!!!!!!!!!!!!!!!非常好！
評分書籍質量很好，快遞很負責當麵簽收。拍下兩本書籍時其中的中級教程需要調貨，等瞭幾天，貨到後馬上發貨瞭，一直有貨物跟蹤，隨時可以查詢貨物發送路綫。路到定西後快遞人員打電話送到小區當麵簽收，之前在淘寶上的其它快遞公司一般都是打瞭電話，然後放到門房上自己去取就可以瞭，這次是一定要本人下去當麵簽收，還叮囑看一下包裝是否破損等等，總這，很滿意。，
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