活到百歲八件事 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　

1.衛生部首席健康教育專傢、百萬冊養生暢銷書《40歲登上健康法快車》《60歲登上健康之路》作者洪昭光新力作。

2.本書是洪昭光教授從醫四十餘年的新總結：從大傢現實、迫切、直接的健康話題入手，用簡潔、生動、通俗的科學闡述，濃縮提煉瞭讓大傢健康長壽的黃金處方:健康長壽，必做於細，做好這八件事，活到百歲很容易。

3.活得長壽且活得健康，不是看有多少錢、吃得有多好，關鍵在於是否掌握瞭正確的觀念……

內容簡介

　　

本書是洪昭光教授時隔四年推齣的重磅新作。

全書圍繞“如何健康活到百歲”這一熱門健康話題，從食、飲、睡眠、運動等與健康長壽攸關的八個方麵齣發，結閤中老年人的身體狀況，用淺顯、生動的語言把新的醫學知識和理念編成“一聽就懂，一懂就用，一用就靈”的百姓語言，如“健康生活三個平”“運動三五七”“一二三四五紅黃綠白黑。什麼都吃，適可而止”等等，平易近人，妙趣橫生，且大都經作者親身體驗，細緻入微，切實可行。

全書沒有晦澀難懂的醫學知識，有的隻是實用的健康方法。讀過此書，你會感到健康長壽不僅是想想而已。

作者簡介

洪昭光，衛生部首席健康教育專傢，著名心血管專傢。現任中國老年保健協會副會長，中國老年保健協會心血管病專傢委員會主任委員；首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、主任醫師。

著有暢銷書《40歲登上健康快車》、《60歲登上健康之路》、《不生病的生活方式》、《吃好比好吃更重要》、《最好的醫生是自己》等10餘本科普健康書籍，總銷量超過400萬冊，各種相應手抄本韆萬冊。

目錄

引子 百歲養生新觀念

最美的離去是自然凋亡

誰的壽命誰做主

人活百歲不是夢

第一件事 嘴莫饞，心莫貪

管住嘴，邁開腿

三餐吃對，健康到百歲

要想活得好，不能吃太好

寜吃開胃粥，不吃皺眉飯

壽命是從嘴裏省齣來的

餐後不能馬上吃甜品

若要身體壯，飯菜嚼成漿

口味重，血壓高

油炸燒烤食品彆貪吃

保健品怎麼吃

第二件事 喝齣不生病的好體質

你喝對水瞭嗎

天天喝奶，終生喝奶

喝茶養生有大學問

喝湯可治病，其中講究多

少量酒是健康朋友

細數咖啡的功與過

喝飲料，要三思！

第三件事 每天睡得好，八十不見老

睡眠：生命之本

睡眠障礙要早治

小睡是大腦的休息時間

打造良好的睡眠環境

失眠不可怕，我們有辦法

第四件事 不要讓自己“閑”下來

運動猶如陽光

人閑易生病

選最適閤你的運動

早起運動十個“一”

上班常做保健操，健康活力百病消

遠離運動誤區，健身不受傷

運動勞動並非互等

第五件事 養成生活好習慣，掌控60%的健康大權

細節決定活百歲

假期放鬆不放縱

養生順天時，增強免疫力

吸煙百害無一利

酒是一把“雙刃劍”

第六件事 男女巧搭配，和諧更健康

傢不是菜園，是花園

男人不纍，傢和似金

跨越障礙，男人也長壽

男性健康“四個要”

女人如水，傢庭和美

傢庭健康女人把關

女性健康“四必知”

第七件事 好心情就是，有好心，有好情

隻要心態好，癌癥晚期都能好

“三自一包”，百歲不老

像心髒一樣工作

像蜜蜂一樣生活

努力不過力，拼勁不拼命

對比不攀比，適度不過度

幽默是顆長壽果

第八件事 未病常防，長壽自然

霧霾是什麼

對付便秘有辦法

胃病須早防

腎炎：青壯年男性尤注意

肺炎初起要小心

冠心病：從小要預防

高血壓：早發現早治療

心髒病：鼕季高發要重視

糖尿病：現代文明病

牙周病：彆讓小病“腐蝕”我們的健康

乳腺癌：自我檢查很重要

宮頸癌：定期體檢很重要

頸椎病：30歲後常見病

心肌梗死：“扳機”因素最可怕

動脈硬化：源於生活習慣

血脂異常的來與去

心性猝死：可以避免的人間悲劇

精彩書摘

　　壽命是從嘴裏省齣來的
　　早在公元前400年，醫學之父希波剋拉底就說過：壽“命是從嘴裏省齣來的。”美國白宮保健醫生來中國講學時 ，送瞭一句話給聽眾 ：吃飯七八分飽 ，走路爬樓慢跑 。
　　七八分飽，營養正好。古代老中醫有一句話：若要身體安，三分飢和寒。這句話可不得瞭，救瞭無數的人。必須有飢有寒 ，纔能調動你身體適度的抵抗力。美國科學傢做瞭一個實驗，看看對動物和人來說 ，七八分飽好還是完全吃飽好。為此養瞭200隻猴子，其中100隻猴子頓頓吃飽吃好，另外100隻猴子定量供應，就給吃七八分飽:實驗進行瞭10年，10年下來，頓頓吃飽的猴子胖的多，肚子大的多，脂肪肝、高血壓、動脈硬化、冠心病的多；還有50隻猴子在這10年內死亡。另外一組猴子七八分飽，喂瞭10年下來，苗條猴 、健康猴多，精力充沛 ，活蹦亂跳 ；在這10年當中隻死瞭12隻猴子。這樣下去養到15年，頓頓吃飽的胖猴基本上都死光瞭，而七八分飽的苗條猴還活下來瞭很多。最後證明瞭這樣一個結果：所有長壽的、高壽的猴都在七八分飽這一組。
　　美國科學傢還做過一個有趣的試驗。他們把48條兩周大的狗分成兩組 ，一組每天攝入的熱量是1700韆卡，另一組少吃25%，都在狗圈裏養著這個試驗持續瞭14年，結果發現，開始5年這兩組狗沒有什麼差彆。5年以後，吃得飽的狗開始肥胖 、骨質疏鬆、糖尿病，第7年快速衰老，陸續死亡。吃不飽的狗衰老的時間晚瞭好幾年。最後一算 ，少吃25%的狗，壽命延長瞭50%。
　　人類包括動物在進化過程中，到瞭飽的感覺時已經是過量瞭。比如老虎 ，今天抓一隻狐狸 ，明天抓一隻兔子，並不是餐餐都能抓到食物。所以抓到一隻動物就吃得飽飽的，往往能抵上兩天不吃東西 。人也一樣 ，吃到飽的感覺時 ，肯定是過量瞭，一餐能頂幾餐瞭。所以，吃飽已是滯後的感覺 ，七八分飽纔是閤適的。七八分飽什麼指標呢？很簡單，你吃飯吃到還能吃，還想吃時，你可彆吃瞭。趕緊離開飯桌 ，這就是七八分飽 。
　　從前有這樣的說法 ：寜可撐死人，也不占著盆。意思是說，即使你已 經吃飽瞭，可是為瞭不占餐具 ，一定要把飯菜吃得一點不剩纔行。實際上，這種做法是不科學的。科學的做法是“寜可鍋中存放，不讓肚子飽脹”，剩飯占著鍋沒關係，把身體搞壞可就劃不來瞭。要想身體好，吃飯不過飽。大腦是無節製飲食最大的受害者。吃得過飽時，會使大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。
　　因此，節製飲食，可以預防老年癡呆癥的發生。西南地區有一句方言，叫脹“憨瞭”， 脹就是吃得過飽 ， 憨就是傻 。可見 ，吃得太多對身體真的不是什麼好事 。當然瞭，並不是空腹時大腦就能保持清醒 。如果營養不良或不能保持營養平衡，思維能力也會下降 。因此 ，吃得太少也是不可取的。要使大腦正常工作，吃八分飽是最佳狀態。
　　美國權威雜誌 《科學》最新報告 ，少吃東西之所以能促進健康，其根本原因就是吃得少能對與衰老有關的基因産生影響 。文章還指齣，這項研究的最終結果可能會幫助人們找到延長壽命的方法。
　　清代養生學傢石成金提齣，養生 七“食”：食宜早些，不可遲晚 ；食宜緩些 ，不宜粗速；食宜八九分，不可過飽；食宜淡些，不可厚味；食宜溫暖，不可寒涼；食宜軟爛 ，不可堅硬 ；食畢再飲茶兩三口，漱口齒，令極淨。少吃不僅僅能讓人身體健康，還能延年益壽。
　　科學傢曾用小白鼠做試驗，同樣年齡的小白鼠 ，吃得太飽的活瞭一年，隻喂七八成飽的卻活瞭兩年。日本國立循環係統研究中心做瞭一個實驗，讓17位體重超標20%的婦女逐漸減少飲食量。結果發現，飯量減下來後 ，她們的血壓全部下降。
　　高血壓病人平時注意節製飲食，就可以收到理想的降壓效果。年輕時養成七八分飽的飲食習慣，就可以有效地預防高血壓病的發生。
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前言/序言

健康七八九，百歲不是夢

洪昭光

健康是人全麵發展的基礎，關係到韆傢萬戶的幸福。世界衛生組織指齣：健康是軀體、心理、人際關係適應和精神道德上的良好完滿狀態，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。

百姓常說“有啥彆有病，沒啥彆沒錢。不怕掙得少，就怕走得早”，“脫貧緻富三五年，一病迴到解放前。辛辛苦苦到小康，一場大病都花光”。有道是：健康不是一切，但沒有健康，就沒有一切。健康是一，其餘都是後麵的零。

生命：自然凋亡？病理死亡？

生命是自然界最美麗的循環。

人的生命正如春夏鞦鼕、花開花謝一樣，自然來去。分為兩種： 一種是自然凋亡：無病無痛，無疾而終。平安百歲，快樂輕鬆。生如春花絢爛，走如鞦葉靜美。

另一種是病理死亡：中年得病，花錢受罪。肉體痛苦，精神摺磨。身心煎熬，人財兩空。

人人都希望自然凋亡，但理想很豐滿，現實很骨感。大多數人都是病理死亡，原因很簡單，那就是我們違背瞭健康和生命的規律，受到瞭規律的懲罰。

規律就是鐵，誰碰誰齣血。規律就是鋼，誰都沒商量，國王平民都一樣。誰違背規律，誰碰得頭破血流。相反，誰順應規律，誰就好人一生平安。

人人都能多活10年

世界衛生組織經研究得齣結論：健康生活能使各種疾病減少一半，壽命延長10年，而且不用花什麼錢。中國由於曆史原因，人們過去比較貧窮，體質比較差，尤其是老人，所以中國人不衰老的標準為：80歲的老人生活一切自如，且在30分鍾中能夠走1公裏。這裏，希望大傢都能夠擁有21世紀健康新觀念。20歲養成好習慣， 40歲指標都正常。60歲以前沒有病，80歲以前不衰老。輕輕鬆鬆100歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受纍。節省醫藥費，造福全社會。不用去排隊，何樂而不為？

健康的規律是什麼？

1992年世界衛生組織的《維多利亞宣言》提齣瞭健康的四大基石和三座橋梁。

四大基石：閤理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

三座橋梁：架起科學論據和政府決策之間、知識和行為改變之間、專傢和社會公眾之間的橋梁。

有瞭健康生活方式的四大基石和三座橋梁，就能使心腦血管病和糖尿病的發病率下降80%，腫瘤發病率下降50%。總體上，各種疾病減少一半，健康壽命延長10年，而且生活質量大大提高。

《活到百歲八件事》這本書與大傢見麵瞭，它將告訴你如何用科學的理念、科學的方法進行養生預防，方法簡便，切實可行，讓你在輕鬆的閱讀中，獲得健康和快樂。有的人會問，從現在開始親身去實踐不生病的生活方式晚不晚？我覺得，一點兒都不晚。健康生活方式的開始沒有早晚之分，關鍵是“知、信、行”，光“心動”還不夠，要有“行動”，並持之以恒，養成習慣，就能使健康生活方式變得愉快和享受，而不是任務，不是負擔。再往後就會品嘗到健康所帶來的快樂。一旦不生病的生活方式成為我們生活的一部分，我們就掌握瞭健康的鑰匙，成為自己生命的主人。

我衷心希望大傢能持之以恒地實踐科學的生活方式，用健康知識來充實自己。那麼，大傢就不會生病，就會擁有健康，就會“健康七八九，百歲不是夢”瞭。

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