不愤怒的世界 [Getting Control of Your Anger: A Clinically-Proven, 3-Step Program for Getting to the Root of the Problem and Resolving It] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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[美] 亚伦，[美] 布莱斯 著，许晋福 译

图书标签:

• 愤怒管理
• 情绪控制
• 心理健康
• 自我提升
• 人际关系
• 压力管理
• 认知行为疗法
• 情绪调节
• 积极心理学
• 行为改变

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506035132

版次：1

商品编码：10095737

包装：平装

外文名称：Getting Control of Your Anger: A Clinically-Proven, 3-Step Program for Getting to the Root of the Problem and Resolving It###

编辑推荐

　　愤怒是健康的杀手，是人际关系的红灯，是成功的绊脚石，是和睦家庭的原子弹，是我们继承的不良资产，也会是遗传后代的疾病基因。科学管理愤怒，造就理想人生。
　　毕加索说过“学会像一个6岁的孩子一样作画，用了我一生的时间。”这幅画就是一个6岁孩子画的他眼中的爸爸。家有暴躁的父母，年幼的孩子到度会观察到什么？看看这幅画，是不是让你不寒而栗？！
　　★你是否经常感觉到现在的孩子太难以管教？
　　★你是否经常为你上小学的孩子而愤怒不堪？
　　★你是否感觉到每次对无辜的孩子发怒后总是后悔？
　　★你是否知道你今天的愤怒对孩子造成了什么影响？
　　★你是否知道你今天的愤怒源于你父母的遗传？
　　★你是否知道你今天愤怒的反面言传身教同样会遗传给你的孩子？
　　★你是否经常因为拥堵的路况而愤怒过？
　　★你是否因为“不公正”的社会现象而愤怒过？
　　★你是否因为家人无意中的“恶语伤人”而愤怒过？
　　通过本书，你将能学会：
　　◎找出愤怒的根源并加以控制——不用耍花招，不用吃药，也不用接受心理治疗；
　　◎改善你和亲人、朋友及同事间的关系；
　　◎打破愤怒的世代相传，避免将具杀伤力的行为模式传递给下一代；
　　◎维护你的健康，降低你罹患冠状动脉心脏病等疾病的概率；
　　◎给孩子树立好榜样，能有效解决家庭教育中如何言传身教的问题。

内容简介

　　《不愤怒的世界》将教导你学会用建设性的方式来表达自己的需求，并且让这些需求获得满足。只要你有心打破愤怒在你身上和你家族中的恶性循环，你就能发现你愤怒的起因，并找出更有效的方式来满足你的主要需求。
　　愤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的负面情绪。一旦我们的生活受它所控制和影响，它将会伤害到我们的健康、破坏我们和亲人的关系，让我们更难得到幸福、健康的生活。
　　亚伦博士研究愤怒将近30年，他在临床经验中见识过愤怒的种种表现方式，也看到了愤怒如何成为一种负面遗产，从父亲传给儿子，或者从母亲传给女儿。他指出愤怒的根源，并描述过多的愤怒会对身心造成什么伤害。因此，他研究并实践出一套对策与工具，协助那些经常动怒的人控制心中的熊熊怒火。
　　为了你自己着想，也为了你所爱的人着想，你都应该学习克服愤怒，让这个在家族中代代相传的恶性循环能够画上句号。

作者简介

　　罗伯特·亚伦（Robert Allan）愤怒管理方面的顶尖专家，尤其擅长透过愤怒管理来降低冠状动脉心脏病的罹患率。在纽约一长老会医院／康奈尔大学韦尔医学中心（New York—Presbyterian Hospital／Wei||Cornell Medical Cente r）担任心理学临床助理教授，在过去15年间经常就愤怒与压力等议题向媒体发表观点。于2002年获颁临床健康心理学界的大奖——提摩西杰夫瑞奖（Timothy A．Jeffrey Award）。

内页插图

目录

编辑手语免疫愤怒病毒
序
第1篇 愤怒的因与果
第1章 人为什么会愤怒
什么是愤怒？婴儿的哭声里有答案
当成人遭遇失衡时就会愤怒
成人愤怒的生理基础——压力荷尔蒙
古老的战斗或逃跑反应能应付现代生活的挑战吗
环境如何影响我们表达愤怒的方式
健全的家庭也会生气
第2章 对愤怒的误解
对愤怒的误解影响我们表达愤怒的方式
古人如何看待愤怒
不愤怒会气炸吗
小贴士 愤怒的相关词汇
愤怒并非是天生的野兽
科学为理论奠定更坚实的基础
愤怒的世代遗传——有其父必有其子是真实的
对愤怒的误解会伤人
连我的太太和女儿也需要再教育
第3章 家中的愤怒完全藏不住
认同与模仿的过程
家有暴躁的父母：年幼的孩子会观察到什么
愤怒是会伪装的
小贴士 男人比女人暴躁吗
小贴士 当孩子变得鬼鬼祟祟、偷偷摸摸时
愤怒的父母永远不认为自己是错的
小贴士 修补者
棍棒底下真能出孝子吗?愤怒是会遗传的
小贴士 愤怒何时会变成虐待
为什么有些人感受不到自己的愤怒呢
长远的影响：愤怒的童年影响我们一辈子的健康
朝目标迈进：有效的愤怒管理
第2篇 打破恶性循环
第4章 亚伦博士的愤怒管理方程式
愤怒管理的有效起点
规则一：别急着发脾气，要冷静地回应
规则二：拒绝误解——谁说怒气不被宣泄就会“爆炸”
小贴士 千万不要在气头上发E—Mail或在对方的音信箱里留言
规则三：接受愤怒管理并不容易的事实
小贴士 愤怒的第一个误解
规则四：打破愤怒在家族间代代相传，须从父母做起
小贴士 愤怒的第二个误解
规则五：不要在生气时威胁要离开或抛弃对方
小贴士 愤怒的第三个误解
第5章 步骤一：辨识诱饵
你会在什么情况下上钩
生气的两大理由：不公平与无能
找出你的诱饵
小贴士 小心诱饵
小贴士 如何避开诱饵
有价值的诱饵记录簿
小诱饵
大诱饵
小贴士 火气太大，冷静不下来吗
上钩的话怎么办
小贴士 愤怒管理的三个步骤
第6章 步骤二：认清需求
尊重与体谅
家庭纠纷
小贴士 愤怒管理可以救命
小贴士 缺乏尊重和体谅
生气时不要做的事：不尊重会衍生更多的不尊重
领土问题
当界线受到侵犯时
小贴士 愤怒的另一重要起因：领土或界线遭到侵犯
另一种领土争夺战：独立VS亲密
小贴士 如何认清自己的需求
第7章 步骤三：满足需求
检视每一个事件
小贴士 需要和期望有何不同
如何直接处理你的需求
自私VS健康的自利
另一个有效的策略：反映
经常检视自己的需求
小贴士 如何面对正在气头上的人
第8章 愤怒管理的其他要点
忽略旧诱饵，建立新规则
中场休息的价值
小贴士 关于处罚孩子的几点提醒和建议
抽离的工夫
要如何知道自己正在否认
小贴士 你在否认自己的愤怒吗
迁怒的危险
找人谈谈好不好
检视我们的期待
愤怒管理的三大禁忌
第9章 创造一个“最佳愤怒”家庭
最佳的改变
灵活的反应系统：愤怒管理计划摘要
做好愤怒管理的三个步骤
最佳策略：开诚布公的好处
当长辈干涉你管教孩子时
小贴士 解决冲突的四个步骤
愤怒管理的最后一个阶段：知道何时该放手
离婚后的愤怒管理
面对压力的三种做法
后记

精彩书摘

　　第1篇 愤怒的因与果
　　第1章 人为什么会愤怒
　　周末快到了，黛比满心期待，因为，她老公保罗这个周末终于可以不用工作了。黛比早早便做完分内的工作，离开公司，以便在孩子放学回到家以前享受几小时属于自己的时光。然而，才踏进家门，她的好心情马上烟消云散。她注意到电话录音机正闪着亮光，于是按下播放键，却听到她母亲的一长串抱怨，例如，她爸爸又忘了把驾照换发申请表寄去监理所。也就是说，他们隔天必须麻烦黛比载他们去看医生。为什么他们总觉得我应该任他们差遣或帮他们收拾残局呢？黛比心中升起了怒火。她跺脚踏入厨房，却又看到了另一件令她冒火的事：有人把牛奶罐放在厨房的灶台上，忘了放回冰箱；不用说，里头的牛奶一定馊掉了。余怒还未消，她拆开邮件后又看到一个令她不悦的消息：催账公司通知，她家有一笔账款逾期未缴一一保罗不是说他缴了吗？
　　在镇上的另一边，保罗也正在为了某些问题头大着。上面交代下来说，有一份重要的报告必须在下周一以前修改完毕，好让客户过目。唉。难得的周末假期又泡汤了。虽然可以将这份工作交代给下面的人去做，但他不敢，毕竟，他上个月才在账目处理上不小心犯了个错，因此他最近的危机感比以前都还要强烈。更何况，那个新来的家伙最近还因为贡献了什么创新的想法而得到嘉奖，输给他怎么行？更糟的是，他心里很清楚，老婆要是知道他这个星期又不能休假了，肯定会暴跳如雷。管他的！那是她自己的问题。她要求太多了！可笑的是，她自己排不出时间来的时候又希望我能体谅。哼！
　　待子女放学回到家，黛比已经快要火山爆发了。“是谁忘了把牛奶罐放回冰箱里去的？”她咄咄逼人地问，“你们几个到底什么时候才能学会不乱丢衣服？每个人的房间都像猪窝一样，老要我帮你们收拾，我受够了！”几个孩子才不在乎自己的房间是不是猪窝呢，他们这时候只想赶快躲回自己房里。他们都见识过母亲大发雷霆的场面，因此他们知道，这时候最好溜之大吉，以免被台风尾扫到。
　　再晚一点，保罗也回到家了，这时候他的情绪同时处于防卫与挑衅的状态。他告诉黛比，这个周末又得工作了，没办法，这是上司的要求，不然家里的那些账单谁来付？“笑死人了！亏你还敢提，”黛比反唇相讥，“上次那张账单，你不是发誓说你已经缴了？才怪！人家来催缴了！你是白痴啊是不是？这么愚蠢的错误你居然一犯再犯！你知不知道跟一个这么无能的人生活在一起有多痛苦？”
　　战火眼看就要爆发；黛比的攻击火力越来越强，讲的话也越来越难听。保罗终于压抑不了心中的怒气了，开始破口大骂：“×××！你为什么老这么歇斯底里？账单被催缴又怎样？再补缴不就得了！我们的信用等级绝对不会受影响的。黛比，拜托你闭嘴好不好？我今天一整天在公司处理了很多重要的公事，应付了好几个难对付的人，我不想回到家还要听你唠叨个不停。我有时候真的很怀疑，我回这个家干嘛？”
　　在夫妇俩比赛着谁的叫嚣比较大声的同时，他们的子女则在楼上的房间里，试着对父母讲出来的这些恶毒字眼儿充耳不闻。这些话他们已经听过不下数百回了，再听到一次他们完全不会感到意外。
　　假如你生长在一个充满愤怒的家庭，类似的场面你很可能见识过。假如你此刻就生活在一个愤怒的家庭，你甚至可能经常参与这样的对话。也许你想为家人提供一个充满关爱与滋润的环境，但真正发生在你家里的状况却不是如此；理想与现实之间的悬殊差异，让你觉得好痛苦。或许，你有时候会发现你对子女说出了一些残忍的话，而这些话是你父母也曾经对你说过的。你好困惑：为什么我要再一次经历这些痛黄？为什么我有时候觉得-我正查重演自己的过去，我正在把我父母曾经带给我的伤痛再一次施加在我的子女身上？愤墼这全东西，会像棕色的眼珠子或红色的头发一样，在家族墨垡代塑传吗？它跟基因有关吗？会遗传吗？又或者是后天学习来的？我能够做些什么事来终结这所有的痛苦和折磨呢？
　　告诉大家一个好消息：你的生活，是可以不被愤怒所宰制的；你的子女，不是非得遭受这方面的痛苦不可；只要学会用更具建设性、更有效的方法来管理你的愤怒，愤怒在家族里代代相传的恶性循环是可以被打破的。但是要做到这些，我们首先必须深入探究愤怒的本质，进而了解到，为何愤怒这种情绪经常遭人误解，为何大多数人总无法对它进行有效的管理。
　　什么是愤怒？婴儿的哭声里有答案
　　什么是愤怒？这个问题乍看之下好像有点愚蠢。谁不晓得愤怒是什么啊！这种感受我们再熟悉不过了。从轻微的烦躁到爆炸般的盛怒，都包括在内，总之，它就是一种让人很不舒服的情绪。谁需要这种东西啊？
　　然而，纯粹从生物的观点来看，愤怒其实是一个好东西。它就像痛苦或恐惧一样，是生理上的一种警告信号，提醒我们有哪里不对劲了，需要留意再留意。当你的脚踝感到刺痛时，代表你可能扭伤了，因此这股痛可以提醒你小心走路，以免加重伤势。想想看，当我们碰触到热烫的炉子，手上要是没有产生痛感让我们迅速把手抽走，那该有多危险！同样的道理，当我们走到人烟稀少的街上时，我们会感到害怕，因而加快脚步，想走到人多的地方，以确保安全。因此，不管是痛苦还是恐惧，其所带来的不适感都会令我们意识到某个真实或潜在的问题，并促使我们去寻找解决之道。
　　愤怒的运作机制也相差不多。从发展的角度而言，愤怒是生物体在其恒定状态遭受威胁时的一种自然反应；所谓恒定（homeosta—sis），指的是生物体在生理上力求稳定的倾向。每当我们的稳定状态遭受威胁时，譬如肚子饿了、光线太亮、温度变化过大，我们的生理机制就会自动开始调节，以恢复其稳定感。举例来说，当你刚从一个暗暗的房间踏入阳光底下，你的瞳孔会立即收缩，好让眼睛适应光线的突然变亮；相反的，当你从户外走进黑漆漆的电影院时，你的瞳孔则会放大，好让更多光线进入眼里。觉得太热时，我们会流汗，因为这样可以降低皮肤上的温度；反之，天气太冷时我们会发抖，以节省体内热量的耗散。这些简单的例子说明了，当外在的环境改变时，我们的身体会产生某些变化以恢复其稳定性；情绪的运作方式也相去不远。比方说，当我们的身体产生不舒服的感觉时，我们会感到心烦气躁；当我们察觉到外在环境有威胁时，则会感到害怕或愤怒。
　　从婴儿时期开始，人类天生就懂得透过周围环境来满足自己的需求。想想刚出生的宝宝，他最主要的生存目标是寻求舒适，也就是尽量增加快乐、减少痛苦。婴儿和其他年龄段的人一样，会体验到各种来自内在、外在的正面及负面感觉。一张柔软的毯子、具抚慰性的说话声音、被填饱的肚子，对他而言都代表着：活着是愉快的·我的需求都得到了满星。然而，当婴儿感到饥饿或身体不舒服时，他只能运用他拥有的唯一工具来处理眼前的问题，那就是哭。确实，婴儿的哭声是他和照顾者沟通的唯一方式，是他发声的唯一管道（尽管他还不会说话），透过这个管道，他可以让别人知道他的需求没有获得满足。
　　婴儿所感受到的不适感如果没有解除，他的哭声就会逐渐增强；如果帮忙的人一直没有出现，他的哭声就会从微弱的低泣变成嚎啕大哭。各位应该都听过婴儿的哭声吧，想必你也同意，要对婴儿的哭声听而不闻非常困难，它会完完全全吸引你的注意力。
　　这便是愤怒的一个起源。当婴儿感受到自己正处于不适状态时，他会开始哭，要是他的需求一再没有获得满足，他便用更响亮的哭声来表达抗议。这种根源于婴儿期的愤怒是普世性的，存在于所有文化和所有情境当中。此种从受挫到不适，再从不适到愤怒的过程，是成长过程中一定会发生的，每个婴儿一定都经历过。．
　　可是，当婴儿的哭声得到响应时，会发生什么事呢？某个关心婴儿的照顾者，比如说母亲，注意到了婴儿的啜泣声，于是开始一边发出轻柔的声音安慰他，一边用手轻轻拍抚。她察觉到，婴儿会哭可能是肚子饿了、尿布湿了，或需要大人抱，于是她开始采取行动来解决问题，譬如喂他喝奶，或把室内的温度调整到更舒适的状态。从婴儿的角度来看，他的稳定感恢复了，需求得到了满足，因此他觉得舒服、平静，他再一次达到了恒定状态。当婴儿感到心满意足时，他们常常会从喉咙里发出愉快的咯咯声，这种声音，跟他们嚎啕大哭时那种极度焦虑的声音相比，简直有着天壤之别。

前言/序言

　　“你听起来好残忍。”在我刚刚接手处理个案时，我的督导有一次在听完我为客户作咨询的录音带后送给了我这句评语。我很难过，因为，他说得没错，我的语气听起来的确有点刻薄。想当初之所以攻读心理学，部分原因跟我饱受精神虐待的童年生活有关。我的父亲性情暴躁，而且愤怒随时都可能毫无预警地爆发。记得在我10岁左右，有一天，我的父亲不小心用榔头敲到了大拇指，痛得高声咒骂了几句，其愤怒的火力是如此强大，让我几乎从地上弹了出去。多年后，我上了大学，也接受过数年的心理治疗，但说话的语气却俨然是我父亲的翻版——虽然没那么可怕，但确实是残忍的。
　　不只是我，我的母亲与妹妹对父亲的暴躁脾气也同样感到恐惧万分，因为，她们随时都有可能遭到遗弃。我的母亲身无一技之长，因此从来不敢顶撞丈夫，以免像她妹妹一样被丈夫抛弃。天啊！真难想象她当初是怎么撑过来的。我的父亲，只要任何事情不顺他的心就会火冒三丈，问题是，我们怎么可能每一次都能够预知他的心意？记得有一次，他做了笔大生意，晚上回到家时得意洋洋，但一看到餐桌上的晚餐，便将它们全都扔进客厅，还坚持以后每天晚上非牛排不吃。每一次他发过脾气以后，我们家会一直笼罩在可怕的寂静当中，多日后才逐渐恢复生气。
　　然而，此刻的我，一个二十五六岁、前程似锦的心理学家，说话的口气怎么会如此严厉、如此苛刻呢？我该怎么办？于是我继续接受治疗。另一方面，我也感染了当时的时代精神，变得崇尚自由、追求自由恋爱，但同时也否认了自己的愤怒。可是，不晓得为什么，我的女朋友一个接着一个离开我，说我是个刻薄的人。什么？我当时实在无法相信她们的“指控”。但是现在，我了解了。我们很容易为自己的愤怒找出合理的借口，再把问题怪罪到别人身上——“我会生气还不是因为你做了什么”。
　　由于我父亲的暴怒，让我意外跨入了心脏医学的领域。父亲第一次心脏病发，是在他46岁那年。我不想步上他的后尘。

《不愤怒的世界》：找回平静，重塑生活 愤怒，像一层遮蔽我们心智的乌云，让我们在人际关系中备受煎熬，在工作生活中步履维艰，甚至影响着我们对世界最基本的感知。我们常常感到自己被情绪的洪流裹挟，无法自主，于是，生活中的许多美好都因此而黯然失色。你是否也曾为瞬间爆发的怒火而后悔不已？是否也渴望摆脱这种失控感，重新掌控自己的情绪，拥抱内心的平静？ 《不愤怒的世界》并非一本泛泛而谈的励志读物，它是一套经过临床验证、行之有效的实操指南，旨在帮助你深入探究愤怒的根源，并提供一套清晰、可行的三步计划，引导你一步步化解内心的愤怒，最终实现真正的、持久的平静。这本书的价值在于，它不只是告诉你“不要生气”，而是深刻地理解你为何会生气，然后提供具体的工具和方法，让你能够真正做到“不再被愤怒控制”。 核心理念：深层探究，系统化解决 这本书的核心理念在于，单纯的压抑愤怒或短暂的转移注意力，并不能从根本上解决问题。愤怒往往源于我们内心深处未被满足的需求、长久以来形成的认知模式，以及过往的创伤经历。因此，《不愤怒的世界》采取了一种系统化的、由内而外的解决方式。它鼓励读者首先认识到愤怒并非敌人，而是内心发出的信号，提示我们某些方面需要关注和调整。然后，通过一系列循序渐进的步骤，帮助读者深入挖掘导致愤怒的根本原因。 三步计划：从认知到行动，实现脱胎换骨 本书为你精心设计了一套“三步计划”，每一步都紧密相连，层层递进，最终引导你走向不愤怒的人生。 第一步：识别愤怒的信号与触发点 这是走向平静的第一步，也是至关重要的一步。我们常常在情绪爆发后才意识到自己生气了，但此时往往为时已晚。本书将引导你学习如何敏锐地捕捉身体发出的愤怒信号。这些信号可能包括心跳加速、肌肉紧绷、呼吸急促、头痛、胃部不适，甚至是莫名的烦躁和易怒。通过记录和观察，你将逐渐了解自己的“愤怒雷区”，即哪些特定情境、人物、言语或想法容易触动你的怒火。 这一步并非仅仅是“看到”愤怒，而是要“理解”愤怒。作者将带领你探索愤怒的表层表现，比如讽刺、抱怨、攻击性言语、摔门而去等，并进一步挖掘其背后可能隐藏的更深层次的情绪，如恐惧、失望、委屈、不被尊重、被误解等。认识到愤怒的真实面貌，是卸下其威力的第一步。你将学会区分“假性愤怒”——那些因疲劳、饥饿、压力等生理因素引发的短期不适，与“真性愤怒”——那些由深层需求未被满足或价值观受到挑战而引发的更具破坏性的情绪。 第二步：深入探究愤怒的根源 这一步是本书的精华所在，也是其“临床验证”价值的集中体现。作者将引导你踏上一段自我探索的旅程，去揭示那些隐藏在愤怒之下的真正根源。这可能包括： 童年经历与早期教养模式： 许多成年后的愤怒模式，都可能源于童年时期对情感表达的压抑、父母之间处理冲突的方式，或是成长过程中遭受的忽视、批评或创伤。本书将帮助你回顾并重新审视这些早期经历，理解它们如何塑造了你现在的反应模式。 不切实际的期望与信念： 我们可能对他人、对生活、甚至对自己抱有过于理想化或僵化的期望。当现实与这些期望产生差距时，愤怒便应运而生。本书会引导你识别并挑战这些非理性的信念系统，学习以更灵活、更现实的态度看待事物。 沟通模式的缺陷： 很多时候，愤怒的爆发是由于我们缺乏有效的沟通技巧，无法清晰、直接地表达自己的需求和感受，导致误解和冲突不断升级。本书将提供实用的沟通策略，帮助你学习如何倾听、如何表达，以及如何在冲突中保持冷静和尊重。 未被满足的需求： 愤怒常常是我们内心深处某种需求未被满足时的呐喊。这种需求可能关乎归属感、被认可、被尊重、安全感，或是对公平正义的追求。通过本书的引导，你将学会识别这些需求，并找到健康的方式来满足它们。 应对压力与挫折的策略： 现代社会的高压环境，常常是我们愤怒情绪的温床。本书将帮助你探索更健康的应对压力和挫折的方法，而不是将其转化为对内或对外的愤怒。 在这一步中，你将被鼓励进行自我反思，通过引导性的问题、练习和案例分析，逐渐拨开迷雾，看到隐藏在愤怒背后的真相。这不是一个轻松的过程，但它是疗愈和改变的开始。 第三步：掌握化解愤怒的实操技巧与建立长久平静 当根源被识别，下一步就是实际的化解。这一步提供了丰富的、可操作的工具和策略，帮助你在日常生活中应用所学，逐步摆脱愤怒的掌控。这些技巧可能包括： 即时冷静策略： 当你感觉到愤怒的苗头出现时，能够立即采取行动来平息情绪的爆发。这可能包括深呼吸练习、冥想、转移注意力、积极的自我对话，或是短暂的身体运动。 重塑思维模式： 学习如何挑战并改变那些导致愤怒的负面或灾难化思维。通过认知重构，你将学会用更积极、更客观的视角看待问题。 有效沟通与冲突管理： 掌握“非暴力沟通”等技巧，学习如何在关系中清晰、尊重地表达自己的需求和感受，以及如何在冲突中找到双赢的解决方案，而非升级为争吵。 建立健康的界限： 学会设定和维护个人界限，拒绝承担不属于自己的责任，或是在不被尊重的情况下，能够有勇气说“不”。 情绪调节的长期实践： 建立一套适合自己的情绪调节习惯，将所学技巧融入日常生活，使其成为一种自然的反应。这包括培养感恩之心、练习正念，以及寻求支持系统。 应对复发与持续进步： 认识到情绪的改变是一个持续的过程，偶尔的“退步”是正常的。本书也将提供策略，帮助你在遇到挫折时，能够迅速调整，重新回到正轨。 《不愤怒的世界》的独特之处 临床验证的科学性： 本书并非凭空臆测，而是基于长期的临床研究和实践经验，提供的是一套经过验证的、有效的解决方案。这意味着你所学的技巧是可靠的，并且能够带来真实的改变。 强调根源性解决： 不同于许多只教你“如何压制”愤怒的书籍，本书将你引向愤怒的深层原因，从根本上解决问题，从而实现持久的改变，而非治标不治本。 三步实操计划： 清晰、具体、可执行的步骤，让读者知道从哪里开始，每一步该做什么，让改变变得触手可及。 关注个人成长与生活质量： 《不愤怒的世界》的目标不仅仅是让你不再愤怒，更是让你因此而获得内心的平静，改善人际关系，提升工作效率，最终重塑一个更健康、更快乐的生活。 谁需要这本书？ 如果你常常因为一点小事就发脾气；如果你的人际关系常常因为你的愤怒而受损；如果你感到自己被愤怒的情绪所困扰，无法自拔；如果你渴望找到一种方法，让你能够更冷静、更理性地处理生活中的挑战，那么，《不愤怒的世界》将是你不可错过的选择。 这本书为你提供的不只是理论，更是一条通往平静与自由的道路。它邀请你踏上自我发现的旅程，去理解那个常常让你痛苦的“愤怒”，并最终学会如何与之和解，甚至将其转化为成长的力量。准备好迎接一个不被愤怒所绑架的自己了吗？准备好，开启你的《不愤怒的世界》了吗？

评分☆☆☆☆☆

“不愤怒的世界”，听起来就像是一个遥不可及的乌托邦，但当看到“临床证明的、分三步走的程序”这样具体的描述时，我内心深处的那份渴望就被点燃了。我承认，我在生活中常常被愤怒所困扰，它像是一团缠绕着我的火焰，烧毁了我的理智，也伤害了身边的人。我尝试过各种各样的方法去控制它，但总是在某个时刻，它又会卷土重来，让我感到无力和沮丧。所以，当这本书以一种“程序化”的方式呈现时，我立刻觉得它充满了希望。我迫不及待地想知道，这个“三步走”的程序究竟是什么？它是否会从根本上改变我看待和处理愤怒的方式？我希望它不是简单地教我如何抑制愤怒，而是能够帮助我理解愤怒的本质，找到它背后的真正原因，并提供一套系统性的方法来解决这个问题。我期待这本书能够带领我走出情绪的泥潭，让我能够更平和、更理性地面对生活中的挑战，最终实现内心的宁静，哪怕只是自己内心的“不愤怒”。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个容易被小事激怒的人。有时候，明明知道不值得生气，可情绪就是不受控制地往上涌，然后便是长篇大论的抱怨，或者冷战，过后又后悔不已。朋友推荐了《不愤怒的世界》这本书，说它是一本“临床证明的、分三步走的程序”，能帮助人解决愤怒问题。听起来就很有说服力，比那些讲道理的书要实在得多。我特别想知道，这“三步走”到底是怎么设计的？它会不会教我一些具体的方法，让我能够在愤怒来临时，有效地阻止自己爆发？更重要的是，它能不能帮我找到愤怒的根源？我猜想，很多时候我们的愤怒，都不是因为当下的那点小事，而是因为一些更深层的原因，比如童年的经历，或者长久以来压抑的需求。如果这本书能够深入地挖掘这些根源，并提供切实可行的解决方案，那真是太棒了。我期待它能像一个良师益友，在我情绪失控的时候，给我指明方向，教我如何才能真正地“不愤怒”，拥抱内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就足够吸引人了：《不愤怒的世界——一个临床证明的、分三步走的程序，帮助你找到问题的根源并加以解决》。单看这个标题，我就觉得它直击现代人内心深处的一个痛点。现代社会节奏快、压力大，情绪失控仿佛成了一种常态，而“愤怒”这个词，更是承载了太多负面能量和无奈。我一直很好奇，到底有没有一种科学、有效的方法，能够帮助我们真正摆脱愤怒的束缚，而不是仅仅压抑它？这个“临床证明”、“分三步走的程序”的字眼，让我对这本书充满了期待，它听起来不像市面上那些泛泛而谈的心理学书籍，而是有着扎实的理论基础和可操作性的方法。我迫切地想知道，这三步究竟是什么？它们又是如何一步步地引导读者去“找到问题的根源”？要知道，很多时候我们感到愤怒，自己都说不清为什么，只是情绪莫名其妙地爆发。如果这本书能提供一种清晰的路径，让我们能深入剖析自己愤怒的真正原因，而不是停留在表面的发泄，那将是多么宝贵的收获。我甚至想象，在阅读的过程中，自己就能开始反思，那些让我暴跳如雷的瞬间，背后隐藏着怎样的心理需求，又或是未被满足的期望。这本书就像一位经验丰富的心理医生，带着我走进自己内心的迷宫，一一解开那些纠结的症结。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《不愤怒的世界》本身就带有一种强烈的理想主义色彩，但副标题“一个临床证明的、分三步走的程序，帮助你找到问题的根源并加以解决”又为其增添了十足的现实和科学依据。这让我对它的内容充满了好奇。我常常在想，愤怒究竟是一种本能，还是后天习得的情绪反应？如果是后天习得，那么它就一定是可以被改变和管理的。这本书如果真的能提供一套“临床证明”的方法，那将是对我一直以来对情绪管理困惑的一次重大突破。我特别想知道，它所提出的“三步走”具体是指什么？是像医学治疗一样，先诊断，再开药方，最后进行康复训练？还是说，它会从认知、行为、情绪等不同层面入手，提供一套完整的解决方案？我希望它不是那种空洞的理论说辞，而是能够切实地指导我去识别、理解和转化自己的愤怒情绪。我甚至可以想象，在阅读过程中，我会对照自己的生活经历，去套用书中的方法，看看是否真的能够帮助我化解那些曾经让我困扰的愤怒时刻。如果这本书能真正帮助我实现“不愤怒的世界”，哪怕只是自己内心的“不愤怒”，那也绝对是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的初衷，完全是出于一种深切的自我需求。生活中的种种琐事，人际交往的摩擦，甚至是一些微不足道的小事，都可能在我心里掀起滔天巨浪，而那股名为“愤怒”的暗流，总是时不时地涌上来，让我感到失控和疲惫。我尝试过一些方法，比如深呼吸、转移注意力，但效果都只能是暂时的，治标不治本。当我在书店偶然瞥见《不愤怒的世界》这本书时，它的副标题“一个临床证明的、分三步走的程序”立刻吸引了我。我一直认为，要解决一个问题，就必须找到它的根源，而愤怒，往往是我们内心深处某种需求的未被满足，或是某种创伤的延续。我希望这本书能提供一套系统性的方法，不仅仅是教我如何“不生气”，更是要帮助我理解“为什么会生气”，并找到长久有效的解决方案。我期待它能像一位循循善诱的导师，引导我一步步地探索愤怒的土壤，挖掘那些潜藏在意识之下的原因，并通过科学的、可实践的步骤，让我能够真正地掌握情绪的主动权，而不是被愤怒所奴役。我希望在读完这本书后，我能拥有一种看待愤怒的新视角，能够更平和、更理性地面对生活中的挑战，最终实现内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

看了下，还不错，纸质不太好

评分☆☆☆☆☆

疼痛跑光光 得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 [NRJJ]读书，撇开喧嚣，拨开冗务，于小楼一角仔细的品味，咀嚼书中的宁静和快感，在寂静中体会人生的滋味，在书海中滤除浮躁的心态，淡泊名利，淡然处世，无疑是愉悦沧桑人生的美好享受。 “贪婪、自私、急功近利”是造成浮躁的主要原因。读书最难做的“涵养之如不识字人”。读书不能“取二三诗文务求滚瓜，铭三五散句惟求烂熟，生吞活剥，断章取义，开口必曰之乎，凡言必谓者也，皮囊外曰文化人，内实盗娼之属，无非丑婆娘施了亮艳脂粉，益丑而又可怖也！”伪饰自己，急功近利，装门面，当做官场职位晋升和商场招揽生意的“敲门砖”。读书，让人任你红尘滚滚，我自清风朗月。面对芜杂世俗之事，一笑了之。读书，让人视野开阔，头脑冷静，正像深水表面，总是波澜不惊，做到每临大事有静气，处理问题从容不迫，举重若轻。正气在身，淡泊名利，无欲则刚，无欲则静，心态平静，心有定力，不为进退滋扰，宠辱泰然不惊，浮躁会远你而去。 　　读书，使人归于宁静和淡泊，使生命超然物外。读书，是一种精神的跋涉。一个人的心灵若能得到知识的浸润，就会生出许多灵气和色彩。读书若水，川流不息，潜移默化，润物无声。[NRJJ][BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。读书很有意义, 之所以谈读书的意义，是因为自己也曾遗忘过他的重要。前不久自己在网上无意间搜索到关于自己的一条信息，那是文理学院电台的一次采访记录，本人作为毕业生学长对学弟学妹们的寄语：一本正经强调希望他们一定要多读书，记得当时看到那条信息的时候我感觉很惭愧，因为我似乎很久没有静下心来看书了，毕业到现在不知不觉也快一年了，回首一看，确实成长了不少，与工作不相符的学生气少了许多，但遗憾的是，学生那种好学、爱读书的习惯也渐渐地在消失。“工作了，社交应酬是难免的，要多交朋友！工作很累，娱乐放松也是应该的，要融入社会就应该这个样子，不要搞得跟个学生一样”，这时常是自己给自己找的借口，其实是一种狡辩和不成熟的表现。记得有个周末晚上跟朋友们喝酒、打麻将。凌晨一两点才回去，一个人躺在床上盯着天花板，感受到的是阵阵空虚，我问自己这样的生活有意义吗？回头看看书架上的那几十本书，沾满了灰尘，恰似自己读书的激情被一种消极的生活态度所掩盖，一种悲凉的情绪笼罩在心头，不知道是为书还是为自己！喧闹繁华的生活时常让我感到浮躁，无法沉下来学习，反过来又让自己更加的觉得生活乏味。每当我远离书本，而把时间浪费在无谓的消遣上时，脑海里面时不时会出现一个声音：“你在挥

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很喜欢很喜欢很喜欢很喜欢

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我建议大家看书一定要看国外作者的原作，有好多书书名很强大，内容很肤浅，这本书不错，作者的观点很有用，

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罗伯特·亚伦（Robert Allan）愤怒管理方面的顶尖专家，尤其擅长透过愤怒管理来降低冠状动脉心脏病的罹患率。在纽约一长老会医院／康奈尔大学韦尔医学中心（New York—Presbyterian Hospital／Wei||Cornell Medical Cente r）担任心理学临床助理教授，在过去15年间经常就愤怒与压力等议题向媒体发表观点。于2002年获颁临床健康心理学界的大奖——提摩西杰夫瑞奖（Timothy A．Jeffrey Award）。

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愤怒的力量可怕，来自远古防卫机制，发泄并不可以解决。它会代代相传，我们可以用合适的方法解决。

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调侃之间，却能让我们身受一些启发。本书的后面两章是作者采访和接受媒体访谈的对话，对于一个想要了解作者的写作思想来讲，无疑是一个重要的参考章节。对于该书，美国加州大学教授查尔思o罗福林则做过如下的评论：“因为涉及到全球市场经济所导致的各种文化与社会现象，这本书对中国当今传媒形态与传播路径是一个深入的思考。”我们或许可以这么理解，正是由于作者一度把媒体人追求的准则提升到“理想不死”的高度，才能够得以让其站在时代前列，去一窥当前全媒体时代下传统媒介所面临的困境与突围。

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疼痛跑光光 得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 [NRJJ]读书，撇开喧嚣，拨开冗务，于小楼一角仔细的品味，咀嚼书中的宁静和快感，在寂静中体会人生的滋味，在书海中滤除浮躁的心态，淡泊名利，淡然处世，无疑是愉悦沧桑人生的美好享受。 “贪婪、自私、急功近利”是造成浮躁的主要原因。读书最难做的“涵养之如不识字人”。读书不能“取二三诗文务求滚瓜，铭三五散句惟求烂熟，生吞活剥，断章取义，开口必曰之乎，凡言必谓者也，皮囊外曰文化人，内实盗娼之属，无非丑婆娘施了亮艳脂粉，益丑而又可怖也！”伪饰自己，急功近利，装门面，当做官场职位晋升和商场招揽生意的“敲门砖”。读书，让人任你红尘滚滚，我自清风朗月。面对芜杂世俗之事，一笑了之。读书，让人视野开阔，头脑冷静，正像深水表面，总是波澜不惊，做到每临大事有静气，处理问题从容不迫，举重若轻。正气在身，淡泊名利，无欲则刚，无欲则静，心态平静，心有定力，不为进退滋扰，宠辱泰然不惊，浮躁会远你而去。 　　读书，使人归于宁静和淡泊，使生命超然物外。读书，是一种精神的跋涉。一个人的心灵若能得到知识的浸润，就会生出许多灵气和色彩。读书若水，川流不息，潜移默化，润物无声。[NRJJ][BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。读书很有意义, 之所以谈读书的意义，是因为自己也曾遗忘过他的重要。前不久自己在网上无意间搜索到关于自己的一条信息，那是文理学院电台的一次采访记录，本人作为毕业生学长对学弟学妹们的寄语：一本正经强调希望他们一定要多读书，记得当时看到那条信息的时候我感觉很惭愧，因为我似乎很久没有静下心来看书了，毕业到现在不知不觉也快一年了，回首一看，确实成长了不少，与工作不相符的学生气少了许多，但遗憾的是，学生那种好学、爱读书的习惯也渐渐地在消失。“工作了，社交应酬是难免的，要多交朋友！工作很累，娱乐放松也是应该的，要融入社会就应该这个样子，不要搞得跟个学生一样”，这时常是自己给自己找的借口，其实是一种狡辩和不成熟的表现。记得有个周末晚上跟朋友们喝酒、打麻将。凌晨一两点才回去，一个人躺在床上盯着天花板，感受到的是阵阵空虚，我问自己这样的生活有意义吗？回头看看书架上的那几十本书，沾满了灰尘，恰似自己读书的激情被一种消极的生活态度所掩盖，一种悲凉的情绪笼罩在心头，不知道是为书还是为自己！喧闹繁华的生活时常让我感到浮躁，无法沉下来学习，反过来又让自己更加的觉得生活乏味。每当我远离书本，而把时间浪费在无谓的消遣上时，脑海里面时不时会出现一个声音：“你在挥

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老外也知道这个道理。看来全世界是一样的