孕产期同步营养全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 著，汉竹 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 母乳喂养
• 婴儿营养
• 营养健康
• 备孕
• 孕期保健
• 健康饮食
• 营养指南

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501975341

版次：1

商品编码：10089155

包装：平装

丛书名： 汉竹·亲亲乐读系列

开本：20开

出版时间：2010-04-01

用纸：胶版纸

页数：180

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　

　　怀孕10月同步营养方案、孕妈妈宜吃的26种营养食材、孕期必需的20种关键营养素，一网打尽。
　　一个人的营养，两个人的健康。

内容简介

　　《孕产期周步营养全书》全面打造孕10月同步营养方案、孕妈妈宜常吃的26种营养食材、孕期必需的20种关键营养素、孕期常见不适的食疗方、产后妈妈饮食调养方案、产后常见不适的食疗方。
　　个性定制偏食孕妈妈的营养补充方案、上班族孕妈妈怎么吃、孕妈妈禁忌食物、孕期保健品如何吃、容易超标的营养素、安胎养胎营养食谱、剖宫产妈妈食谱。

作者简介

　　王琪
　　国家“十五”科研攻关项目负责人
　　中华医学会、北京医学会专家库成员
　　北京妇产医院主任医师、教授
　　北京市孕产期保健技术专家指导组成员
　　北京市朝阳区危重孕产妇及高危围产儿救治网络专家
　　全国妊娠高血压疾病学组成员

内页插图

目录

孕妈妈营养情况自测表
营养计划从孕前3 个月开始
第一章 孕10月同步营养方案
孕1 月 悄悄降临的小生命
孕2 月 不要勉强吃喝
孕3 月 保证营养，不怕孕吐
孕4 月 吃好比吃饱更重要
孕5 月 进补营养正当时
孕6 月 这时候更要少食多餐
孕7 月 营养冲刺，加油吃
孕8 月 胃口又变差了
孕9 月 要控制体重了
孕10 月 胃口好了也不能乱吃
偏食孕妈妈的营养补偿方案
上班族孕妈妈怎么吃

第二章 孕妈妈宜常吃的26种营养食材
白萝卜——保障孕妈妈健康的"小人参"
丝瓜——健脑、安胎的佳品
香菇 —— 增加机体免疫力的"蘑菇皇后"
西红柿——" 吃掉"妊娠斑高手
柠檬——止吐开胃的"益母果"
香蕉——保护肠胃的"开心果"
红枣——孕妈妈的"天然维生素丸"
火龙果——水果中的补铁高手
苹果——缓解妊娠反应的"健康果"
橙子——富含维生素C 的"天然抗氧化剂"
鲫鱼——优质蛋白质的提供者
鲈鱼——预防妊娠水肿的安胎美食
虾——钙质的"矿藏"
牛肉——供应优质蛋白质的"肉中骄子"
鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品
牛奶——孕妈妈最理想的补钙"法宝"
酸奶——更易吸收的补钙饮品
鸡蛋——天然"营养库"
玉米——粗粮中的"营养皇后"
红薯——预防便秘的"高级保健品"
小米——止吐、开胃、滋补样样行
豆浆——富含优质蛋白质的"植物奶"
板栗——孕妈妈补充叶酸的好选择
核桃——胎宝宝补脑的"大力士"
芝麻——养脑又护肤的"种子"
花生——改善营养不良的"长生果"
孕妈妈禁忌食物黑名单
孕期用药安全第一

第三章 孕期必需的20种关键营养素
蛋白质——人体结构的"主角"
脂肪——胎宝宝大脑发育的必需营养
α_亚麻酸——提高胎宝宝的智力
DHA——不可缺少的"脑黄金"
卵磷脂——记忆力的好帮手
叶酸——预防畸形和缺陷儿
维生素A——视力和皮肤的保护神
维生素B1——神经功能的重要助手
维生素B2——避免胎宝宝发育迟缓
维生素B12 ——具有造血功能的维生素
维生素C——非常娇弱的重要营养素
维生素D——骨骼生长促进剂
维生素E——胎宝宝的健康使者
钙——胎宝宝骨骼发育"密码"
铁——拒绝妊娠贫血
碘——胎宝宝发育的动力
锌——保障胎宝宝正常发育
碳水化合物——胎宝宝的热能站
膳食纤维——肠胃的清道夫
水——骨骼生长促进剂
孕期保健品该不该吃
注意这些容易超标的营养

第四章 孕期常见不适的食疗方
孕期呕吐
孕期便秘
孕期胃胀气
妊娠贫血
妊娠水肿
腿抽筋
妊娠糖尿病
妊娠高血压综合征
妊娠纹
安胎、养胎营养食谱
帮助孕妈妈顺利分娩的临产营养食谱

第五章 产后新妈妈饮食调养方案
产后1~7 天饮食调养方案
产后 8~42 天饮食调养方案
催乳及提高母乳质量的营养方案
帮助新妈妈恢复窈窕身材

第六章 产后常见不适的食疗方
产后出血
产后虚弱
产后恶露不尽
产后水肿
产后腹痛
产后便秘
产后痛风
特别关注剖宫产妈妈

精彩书摘

　　孕3月 保证营养，不怕孕吐
　　妈妈宝宝的变化
　　胎宝宝有性别了
　　这个月胎宝宝的各种器官均已出现，神经管开始连接大脑和脊髓，心脏开始分成心房和心室，心跳很快，每分钟可达150 次，是孕妈妈的2 倍。泡在羊水里的胎宝宝，身上的小尾巴完全消失了，五官形状清晰可辨，还能够区分性别了。
　　孕妈妈妊娠反应更激烈
　　这个月末，孕妈妈的子宫变得有拳头般大小，会压迫膀胱，造成尿频。胀大的子宫拉扯身体两侧的韧带，会引起腰酸背痛。孕妈妈的乳房更加膨胀，在乳晕、乳头上开始有色素沉着，颜色发黑。这个时期的妊娠反应较之前更为明显，有的孕妈妈还会发生便秘。
　　妈妈宝宝营养情况速查
　　这个月，孕妈妈的外形不会有明显改变，增加的体重可能连自己也不易察觉，也有些孕妈妈到了第3 个月体重非但没有增加，反而出现了下降的趋势。
　　这时候可能让体重下降的原因有很多。一方面，怀孕前体重越重，此时增加的体重可能就会越少。另一方面，身体现在需要更多的热量，如果孕妈妈饮食没变，体重多半会下降一些。因为孕妈妈的身体会优先为胎宝宝提供营养。此外，孕早期的食欲不振和孕吐，致使孕早期体重下降也是常见的现象。
　　如果孕妈妈的体重突然发生剧烈的变化，比如一周内下降或增加了5 千克，那就一定要立刻告诉医生，因为这意味着身体可能存在某些潜在问题。
　　本月重点营养素
　　膳食纤维
　　怀孕后，由于胃酸减少，胃肠蠕动缓慢，很多孕妈妈都会受到便秘的困扰。膳食纤维有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间等作用，是改善便秘的得力助手。
　　一般情况下，每天摄入500 克蔬菜、250 克水果就可以满足身体对膳食纤维的需求。
　　关于膳食纤维的具体补充方案，
　　维生素E
　　维生素 E 又称为生育酚，具有保胎、安胎、预防流产的作用，还有助于胎宝宝的肺部发育。孕期维持维生素E 的足量摄取是必要的。虽然维生素E 对孕妈妈很重要，但是日常饮食足以满足孕期每日14 微克的需要。植物油、坚果和葵花子都含有维生素E，没有医
　　生的建议，不推荐额外补充，过量摄入反而不利。
　　特别注意——叶酸
　　这个月依然要坚持服用叶酸片。从下个月起，叶酸就可以靠正常饮食来摄取，不必再额外加服。
　　
　　本月营养饮食方案
　　本月营养饮食原则
　　在妊娠反应强烈的本月，孕妈妈的膳食以清淡、易消化吸收为宜。可食用一定数量的粗粮如小米、玉米、红薯等。
　　孕妈妈应尽可能选择自己喜欢的食物，不必刻意多吃或少吃什
　　么。少吃多餐，能吃就吃，进食的嗜好比孕前有所改变也不必忌讳，可适量吃些酸辣以增进食欲。
　　如果孕妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。同时，为保证蛋白质的摄入量，在有胃口的时候多补充些奶类、蛋类、豆类食物。
　　想吃厚味食物时，可选择红肉烹制；想吃清淡的就选择鱼、虾等清蒸、清炒；如果什么肉都吃不下去，可以选择口蘑、鸡腿菇等菌类，来补充蛋白质和必需的氨基酸。

前言/序言

《母婴健康守护宝典》 内容简介： 《母婴健康守护宝典》是一部全面、科学、实用的育儿指导手册，旨在为新手父母提供从孕期到宝宝周岁，全方位的健康指导和科学喂养方案。本书的编写团队由经验丰富的妇产科专家、儿科医生、营养师、心理咨询师及资深育儿师组成，汲取了国内外最新的育儿理念和临床实践经验，力求将最准确、最易懂的育儿知识传递给每一位读者。 本书内容涵盖了母婴健康的方方面面，条理清晰，层次分明，让读者能够轻松找到所需信息，并将其融入日常育儿实践中。 第一部分：孕期健康全景指南 本部分聚焦于孕期，为准妈妈们提供从备孕到分娩的细致关怀。 孕前准备与优生优育： 详细阐述了备孕期间女性的身体调理、营养补充、生活习惯调整以及男性伴侣的注意事项，强调优生优育的重要性。介绍了孕前检查的必要性、项目以及如何解读检查结果。 孕期生理变化与身心调适： 逐月细致解析了孕期女性身体发生的生理变化，包括孕吐、疲劳、体重增加、水肿、腰背痛等常见不适的成因和缓解方法。同时，关注孕期心理健康，指导准妈妈如何应对情绪波动、焦虑和压力，建立积极乐观的心态。 孕期营养与饮食禁忌： 提供了孕期营养素的需求量、最佳食物来源以及科学配餐建议，并针对不同孕期阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）的特殊营养需求进行了重点说明。详细列出了孕期应避免食用的食物和不安全的烹饪方式，帮助准妈妈们安全、健康地度过孕期。 孕期运动与保健： 推荐了适合孕妇的各种安全运动方式，如孕期瑜伽、散步、游泳等，并指导如何正确进行，以增强体质、缓解不适、促进胎儿发育。介绍了孕期保健的重要事项，包括定期产检、胎教的科学方法、以及孕期常见疾病的预防和护理。 分娩准备与风险预警： 详细介绍了不同分娩方式的优缺点、产程的各个阶段以及分娩时的注意事项。指导准父母如何进行产前教育，了解分娩过程，减轻恐惧感。同时，对孕期可能出现的异常情况进行预警，如妊娠高血压、妊娠糖尿病、早产等，并提供相应的应对建议。 第二部分：新生儿护理与成长发育 本部分将目光转向刚刚降临的小生命，为新手父母提供最基础、最关键的新生儿护理指导。 新生儿基本护理： 从洗澡、换尿布、喂奶、拍嗝到睡眠习惯的培养，细致入微地讲解了每一个护理环节的操作技巧和注意事项。介绍了如何为新生儿选择合适的衣物、尿布、奶瓶等用品。 喂养指南： 详细介绍了母乳喂养的技巧、成功秘诀以及哺乳期妈妈的饮食建议。对于需要配方奶喂养的婴儿，提供了科学选择配方奶、冲调方法、喂养量和频率的指导。重点强调了混合喂养的注意事项。 睡眠与安抚： 探讨了新生儿的睡眠模式，指导家长如何帮助宝宝建立规律的睡眠习惯，并分享了多种有效的安抚宝宝哭闹的方法，帮助宝宝更快入睡，减少夜醒次数。 健康监测与常见疾病： 介绍了如何观察新生儿的体重增长、身高发育、大动作发展等，掌握宝宝的成长规律。详细讲解了新生儿黄疸、脐炎、鹅口疮、腹泻、便秘、溢奶等常见疾病的识别、居家护理方法以及何时需要寻求医生帮助。 安全与环境： 强调了新生儿居家安全的重要性，包括防坠落、防烫伤、防误食等，并指导如何为宝宝营造一个安全、舒适、健康的成长环境。 第三部分：婴幼儿喂养与健康发展（1-24个月） 本部分将重点放在婴幼儿时期，随着宝宝的成长，喂养和护理的重点也会发生变化。 辅食添加的科学进阶： 详细介绍了宝宝添加辅食的时间、原则、顺序以及各种辅食的制作方法和注意事项。从泥糊状食物到碎末状、块状食物，循序渐进地指导家长如何为宝宝提供营养均衡、种类丰富的辅食。 多样化营养与膳食规划： 针对不同月龄的宝宝，提供了详细的营养需求分析和膳食规划建议，包括主食、蔬菜、水果、肉禽蛋奶、豆制品等各类食物的合理搭配。强调了培养宝宝健康饮食习惯的重要性。 疾病预防与常见问题应对： 详细讲解了婴幼儿时期常见的疾病，如感冒、发烧、咳嗽、过敏、湿疹、腹泻、便秘等，包括症状识别、居家护理、药物使用注意事项以及何时就医。 体格发育与能力培养： 介绍了不同月龄宝宝的体格发育里程碑，如坐、爬、站、走等大运动发展，以及手部精细动作、语言发展、认知能力的发展。并提供了促进宝宝各项能力发展的游戏和活动建议。 行为习惯的引导与社会性发展： 关注宝宝行为习惯的养成，如自主进食、如厕训练、良好睡眠习惯等。同时，指导家长如何引导宝宝的社会性发展，培养其情感认知、与人交往的能力，以及初步的规则意识。 第四部分：亲子关系与心理健康 本书不仅关注宝宝的生理健康，也高度重视亲子关系的建立和宝宝的心理健康。 建立积极的亲子互动： 强调了高质量亲子陪伴的重要性，提供了丰富的亲子游戏、亲子阅读、亲子运动等互动方式，帮助父母与宝宝建立深厚的感情链接。 理解宝宝的情绪与需求： 教授家长如何理解宝宝的不同情绪表达，如哭闹、微笑、生气等，并学会如何有效地回应宝宝的需求，建立安全依恋关系。 解决育儿过程中的挑战： 针对新手父母在育儿过程中可能遇到的挑战，如宝宝哭闹不止、不爱吃饭、睡眠困难、分离焦虑等，提供了实用的解决策略和心理支持。 父母的自我关怀： 强调了父母自身的身心健康对育儿的重要性，提供了缓解育儿压力的建议，以及如何寻求支持，保持积极乐观的心态。 《母婴健康守护宝典》力求成为每一位父母床头必备的育儿百科全书。它将以严谨的科学态度、贴心的实践指导和温暖的人文关怀，陪伴您和宝宝度过生命中最珍贵、最美好的时光，助力宝宝健康成长，家庭幸福美满。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入婚姻殿堂的年轻女性，我对未来的家庭生活充满了憧憬，也开始思考关于优生优育的问题。虽然我尚未进入备孕阶段，但我相信提前了解孕产期的营养知识至关重要。《孕产期同步营养全书》这个名字让我觉得它涵盖了从备孕到产后整个过程，这对我来说非常具有吸引力。我希望这本书能不仅仅是提供食谱，更能深入浅出地解释孕期营养学的原理，比如不同维生素、矿物质对胎儿器官发育的具体作用，以及它们在母体内的代谢过程。我特别想知道，备孕期间，女性应该如何调整饮食，为受孕做好准备？书中对于孕早期胎儿神经管发育至关重要的叶酸，以及孕中期胎儿骨骼发育必需的钙和维生素D，应该有非常详细的阐述。我希望它能提供一些关于如何通过天然食物来补充这些营养素的建议，而不是仅仅依赖补充剂。我也关心孕期体重管理的问题，希望书中能提供科学的增重建议，帮助我保持健康的体重，避免过轻或过重带来的风险。同时，对于准妈妈的心理健康，如果能结合营养方面提供一些建议，比如通过饮食改善情绪，那就更贴心了。这本书如果能包含一些关于不同食物禁忌的信息，避免误食可能对胎儿有害的食物，也会让我感到更加安心。

评分☆☆☆☆☆

最近刚迎来我的第二个宝宝，虽然有了第一次的经验，但对于产后的身体恢复和宝宝的喂养，我依然有很多疑问。《孕产期同步营养全书》这个书名听起来非常全面，我想它应该能帮我解决很多产后方面的困扰。我特别期待书中能够详细介绍产后饮食的恢复过程，比如恶露排出、伤口愈合、乳汁分泌等各个阶段，身体对营养的需求会有哪些变化。我希望能找到一些能够帮助我尽快恢复体力的食谱，以及有助于改善产后情绪低落的膳食建议。对于母乳喂养的妈妈来说，如何通过饮食来保证乳汁的质量和数量，以及避免回奶，是我非常关心的问题。我希望书中能提供一些具体的下奶食谱，并解释其中的原理。同时，我也想了解，产后多久可以开始恢复正常的饮食，以及需要注意哪些禁忌。对于一些产后常见的身体问题，比如便秘、腹部松弛，如果书中能提供一些通过饮食调理的建议，那将非常有帮助。另外，我也希望这本书能涵盖婴幼儿早期辅食添加的营养原则，虽然这是针对宝宝的，但作为妈妈，提前了解这些也能让我更有准备。总之，我期待这本书能成为我产后恢复和照顾宝宝的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

怀揣着为人母的喜悦，我开始认真备孕，脑海中充斥着各种关于孕期保健的信息，但总感觉零散且不够系统。《孕产期同步营养全书》这个名字吸引了我，立刻让我看到了一个希望，仿佛一本宝典即将为我指明方向。我期待着它能详尽地解读孕早期、孕中期、孕晚期乃至产后各个阶段身体所需的营养，并提供切实可行的膳食建议。我希望书中能有具体到每一天的菜单范例，这样我就可以照着做，省去了自己摸索的时间和精力。更重要的是，我希望它能解释清楚为什么某些营养素在这个时期如此重要，它们对宝宝的生长发育有什么具体影响，以及对准妈妈的身体健康有哪些益处。我特别关注孕期常见的营养问题，比如孕吐、贫血、妊娠期糖尿病等，希望能在这本书中找到科学的预防和改善方法。同时，我也想了解如何通过饮食来增强免疫力，减少生病的风险，为自己和宝宝打造一个健康的孕期环境。对于一些可能出现的孕期不适，比如便秘、水肿，我也希望能通过书中推荐的食疗方法得到缓解。这本书如果能涵盖孕期不同阶段的运动建议，以及与营养相关的注意事项，那就更完美了。我非常期待能够通过这本书，科学、安心地度过整个孕产期，为宝宝的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

随着年龄的增长，我越来越重视健康的生活方式，对于孕育一个健康的下一代，我更是做好了充分的准备。《孕产期同步营养全书》这个名字非常吸引我，它似乎囊括了从孕前到产后整个生命周期的营养规划，这对于我这样一位追求全面科学育儿的女性来说，无疑是一份珍贵的指南。我希望能在这本书中看到关于备孕期营养优化、提高生育能力的研究成果，以及针对不同年龄段女性在孕前需要注意的营养素补充。在孕期部分，我期待能了解到最新的孕期营养学进展，例如，最新的关于胎儿大脑发育、免疫系统建立的营养建议，以及如何应对孕期高发的妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等疾病的营养干预措施。对于孕晚期，我希望能有详细的关于分娩准备和产后恢复的营养指导，比如如何通过饮食来促进分娩的顺利进行，以及产后如何快速修复身体机能，提升母乳质量。这本书如果能结合现代营养学研究，给出一些关于孕产期特定食物功效的科学解释，并且能够提供一些个性化的营养方案建议，例如针对素食孕妇、有过敏史孕妇等特殊人群的营养补充建议，那将更是锦上添花。

评分☆☆☆☆☆

在人生的这个重要阶段，我对孕育新生命充满了期待，同时也深知科学的营养对于母婴健康的重要性。《孕产期同步营养全书》这个名字让我眼前一亮，它传递出一种系统性、全方位的营养指导理念，这正是我所需要的。我希望这本书能像一位经验丰富的营养师，为我提供一份清晰、实用的孕产期营养行动指南。我特别想了解，在孕期不同阶段，胎儿的发育需求会发生怎样的变化，以及这些变化对应到孕妇的饮食上，究竟意味着什么。书中能否提供一些具体的、易于操作的食谱，并详细解释每种食材的营养价值，以及它们如何满足孕期身体的特殊需求？我希望它能深入剖析孕期常见的营养素缺乏问题，如铁、钙、锌等，并提供有效的食补方案，同时也能警示一些可能对胎儿有害的食物，以及合理的规避方法。我希望这本书能帮助我建立一个健康、均衡的饮食习惯，不仅满足宝宝的生长发育，也能让我在孕期保持充沛的精力，减少孕期不适。而且，我对产后身体的恢复以及宝宝的早期喂养也充满疑问，希望书中能在这些方面给予我专业的指导，让我能够自信地迎接新生命的到来，并科学地呵护她。

评分☆☆☆☆☆

快生了 了解一下基本知识 书不厚 纸张质量很好 彩图

评分☆☆☆☆☆

书很好还带着塑料膜价格也合适内容也实用必须好评物流速度很快上午下单下午到货

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在京东买了很多年东西了，网购经验也算比较丰富的了，但知道各产品琳琅满目,觉世风日下，知道各店之猫腻甚多，不乏其闻。然，唯此商品与众皆不同，为出淤泥的清莲。使我为之动容，心驰神往，导致茶饭不思，寝食难安，辗转反侧没法忘怀。卖家年纪轻轻，就有经天纬地之才，而今，天佑我大中国，神州平地一声雷，飞沙走石，大雾迷天，朦胧中，只见顶天立地一金甲大神立于天地间，花见花开人见人爱，这位英雄手持双斧，二目如电，一斧下去，混沌初开，二斧下去，女娲造人，三斧下去，小生倾倒，得此位英雄，实乃国之幸也。于是就紧衣缩食，凑齐银两，店主之热心、快递员的殷切，无不让人感激涕零，可谓迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当仁不让世界充满爱。到打开包裹之时，瞬时金光四射，屋内飞起七彩祥云，处处皆是祥和的气。我惊讶之余甚是欣喜若狂，呜呼哀哉！此宝应是天上物，人间难得几回求！后沐浴换衣，焚香祈祷后人共赏该宝。人皆赞叹不止，故生此商品款型及做工，超高性价比之慨，且赞我独具慧眼和时尚品位。产品介绍果然句句实言，毫无夸大欺瞒嫌疑。京东果然句句实言，毫无一点点的夸张哈。此属大家风范，忠义的商贾，更无愧于皇冠的衔。便有感而出此文，句句真言，字字肺腑。

评分☆☆☆☆☆

仔细看完 觉得很多地方学习不少 指导意义很大

评分☆☆☆☆☆

还可以，就是味道大，就是对一种胎教方法的具体学习

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刚做孕妈买了好些书、努力学习当好孕妈～内容详细有实例，可以帮我补充很多孕妈知识的盲点，从头学起～

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很好的一本孕期指导书籍，讲得很具体，很仔细，有注意事项，还有饮食等，从各个方面仔细地讲了孕期的注意事项。16k的页面，彩色印刷

评分☆☆☆☆☆

内容详实，图文并茂，准爸爸妈妈们应该多多学习，2018祝大家都能得到健康可爱的小宝宝

评分☆☆☆☆☆

具体来说一般推荐～