前言
第一部分
理解心理防御
心理防御就是我们为了逃避痛苦而对自己撒的谎。
第1章　我所不了解的自己002
向来不懂自己为何喜怒无常。
第2章　3种常见的心理困扰019
容忍渴望，忍受强烈的情绪，希望活得有价值、被尊重。
第3章　我们的情绪清单033
最困扰我们的情绪往往最容易触发心理防御。
第二部分
识别自己的心理防御
认识10种心理防御机制，了解自己的心灵地图。
第4章　压抑与否认050
将痛苦的感受从意识中摒除。
第5章　置换与反向形成067
把痛苦的感受转移给他人或转变为完全相反的感受。
第6章　分裂084
将事情置于非黑即白的两个极端。
第7章　理想化102
视普通为完美，抱有不切实际的幻想或期待。
第8章　投射118
你指责他人做了错事，但事实上，你才是应该为此负责的人。
第9章　控制136
为了减轻内心痛苦的无助感，尽一切可能控制无法预测的环境。
第10章　“思考”151
为自己的行为找借口（合理化），试图排斥所有的不安情绪（理智化）。
第11章　羞耻防御169
不堪忍受内在缺陷，试图当众表现优越和完美。
第三部分
解除无益的心理防御
僵化或根深蒂固的防御往往会阻碍我们成长，甚至会让我们付出沉重的代价。放下防御，找到应对痛苦的有效方法，我们才能过上更加丰富多彩和心满意足的生活。
第12章　改变始于接纳的心态190
我们要接纳不可避免的情绪，要接纳自己“本来的样子”，也要尊重自己的局限，不要逼迫自己承受无法承受的东西。
第13章　真正的改变源于你做出的选择203
在努力放下心理防御的过程中，我们会不断地面临选择：是勇往直前、面对痛苦，还是回到过去的习惯中。
第14章　与防御同在但不被其主宰221
即使你理解防御，它们也不会彻底消失。那么为什么要付出那么多努力放下防御呢？因为一旦你意识到了防御的存在，它们就会失去对你的强大控制力。
推荐阅读234
致谢236
· · · · · · (收起)