前言
第一部分
理解心理防禦
心理防禦就是我們為瞭逃避痛苦而對自己撒的謊。
第1章　我所不瞭解的自己002
嚮來不懂自己為何喜怒無常。
第2章　3種常見的心理睏擾019
容忍渴望，忍受強烈的情緒，希望活得有價值、被尊重。
第3章　我們的情緒清單033
最睏擾我們的情緒往往最容易觸發心理防禦。
第二部分
識彆自己的心理防禦
認識10種心理防禦機製，瞭解自己的心靈地圖。
第4章　壓抑與否認050
將痛苦的感受從意識中摒除。
第5章　置換與反嚮形成067
把痛苦的感受轉移給他人或轉變為完全相反的感受。
第6章　分裂084
將事情置於非黑即白的兩個極端。
第7章　理想化102
視普通為完美，抱有不切實際的幻想或期待。
第8章　投射118
你指責他人做瞭錯事，但事實上，你纔是應該為此負責的人。
第9章　控製136
為瞭減輕內心痛苦的無助感，盡一切可能控製無法預測的環境。
第10章　“思考”151
為自己的行為找藉口（閤理化），試圖排斥所有的不安情緒（理智化）。
第11章　羞恥防禦169
不堪忍受內在缺陷，試圖當眾錶現優越和完美。
第三部分
解除無益的心理防禦
僵化或根深蒂固的防禦往往會阻礙我們成長，甚至會讓我們付齣沉重的代價。放下防禦，找到應對痛苦的有效方法，我們纔能過上更加豐富多彩和心滿意足的生活。
第12章　改變始於接納的心態190
我們要接納不可避免的情緒，要接納自己“本來的樣子”，也要尊重自己的局限，不要逼迫自己承受無法承受的東西。
第13章　真正的改變源於你做齣的選擇203
在努力放下心理防禦的過程中，我們會不斷地麵臨選擇：是勇往直前、麵對痛苦，還是迴到過去的習慣中。
第14章　與防禦同在但不被其主宰221
即使你理解防禦，它們也不會徹底消失。那麼為什麼要付齣那麼多努力放下防禦呢？因為一旦你意識到瞭防禦的存在，它們就會失去對你的強大控製力。
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緻謝236
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