第一章
認識情緒 001
第一節情緒管理 ：如何提高你的情緒管理能力/002
第二節反應係統 ：你的情緒背後是什麼/010
第三節連接外界 ：再難受的情緒，也是生命存在
的見證/018
第二章
瞭解情緒 027
第一節焦慮 ：你的有效邊界在哪裏/028
第二節抑鬱 ：人類特有的高級情緒/037
第三節憤怒 ：修復受阻的連接/044
第四節悲傷 ：幫助我們迴歸內在/052
第五節恐懼 ：一切負性情緒的根源/060
第六節喜悅 ：生命存續的報償係統/068
第三章
看待情緒 075
第一節能量 ：情緒，生命力的象徵/076
第二節身體 ：情緒不隻在頭腦中/083
第三節信使 ：每一種情緒都是心靈的信使/090
第四節狀態 ：壞情緒也是留不住的/099
第五節動機 ：清晰的邊界與閤理的目標/107
第四章
應對情緒 115
第一節發泄 ：過度流動的情緒/116
第二節轉移 ：半壓抑的情緒/124
第三節壓抑 ：無法流動的情緒/132
第四節覺察身體 ：好好感受比什麼都重要/140
第五節覺察情緒 ：識彆情緒，給情緒命名/148
第六節覺察念頭 ：念頭背後，是未被看見的情緒/158
第七節忍受情緒 ：抗拒即認同/166
第八節接受情緒 ：臣服即解脫/174
第九節享受情緒 ：覺知即超越/184
第十節錶達原則 ：如何尊重感受，又不被感受吞沒/192
第十一節錶達載體 ：除瞭說齣來，還能怎麼做/200
第十二節藝術錶達 ：玩泥巴竟然能“救命”/209
第十三節身體錶達 ：身體都知道些什麼/218
第十四節語言錶達 ：語言如何影響我們的情緒/226
第十五節語言錶達 ：如何用語言駕馭情緒/233
第十六節總結與答疑/241
· · · · · · (收起)