里克•汉森(Rick Hanson)
美国知名神经心理学家,临床心理学博士,自我导向型神经可塑性研究领域权威专家,现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。
汉森博士从1974年开始冥想,并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲。
他还是《纽约时报》畅销书作家,作品被翻译成多种语言畅销全球,其中《冥想5分钟,等于熟睡一小时》曾以25种语言出版,本书英文版自2013年10月出版以来已被译为14种语言。
为什么我们生活在历史上更富裕的社会,反而不幸福?
为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失?
为什么你正承受着压力,你的大脑会变得对坏消息非常敏感?
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里克•汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究,尤其是自我导向型神经可塑性(self-directed neuroplasticity)的研究和实证表明:你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验,比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等,那么久而久之,你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强,又积极乐观的大脑。
我们的大脑不是一夜之间进化而成的,它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量,是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去,大脑进化出了一种消极偏见:随时寻找危险因素,做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑,令其吸收负能量,进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应,形成恶性循环。
你可以通过拥有、丰富、吸收和联系,内化日常生活中的积极体验,来塑造你快乐的大脑,让你变得更加有安全感、满足感和联结感,收获平静、自信和满足。
如果我让一件好事转变成一个好体验,而不是仅仅让它存留于想法当中,并且至少保持几次呼吸的时间,而不是把它打发掉,匆忙转向别的事,我就会感觉仿佛有某种正面的、积极的东西沉淀到我的体内,成为我的一部分。总之,我开始内化积极体验了——每次十几秒钟。过程很快,很简单...
评分 评分##我们所处的是一个核武器搭配石器大脑的时代,我们的大脑运作模式依然是生存优先的,这与当下社会环境是不匹配的。因此我们在革命技术的同时也应该去积极改变我们的思维模式。基于我们作为人的三大核心需求即安全感、满足感和关联感,三种操作系统即回避、寻求和亲附,两种应对模式即顺应与反应,通过拥有、丰富、吸收和联系四个环节(HEAL)经常性地创造并内化积极体验,建立自觉的顺应偏向,能让我们摆脱消极偏见的强势,保持一种深度持久的平和、满足和爱的身心状态。
评分 评分在面对挑战的时候,我们能不能够获胜,基本上取决于三件事:第一个是挑战的强度,第二个是你的脆弱性,第三个是你的应对能力。 大脑对外在的挑战有三种应对方式,第一个叫作let be,顺应;第二个叫let go,放手;第三个叫let in,接受。 大脑有一个特征,叫作“坏比好强大”。...
评分##樊登
评分##最近我常常在想,现在的我属于小康水平,如果我有更多的钱,更大的房子,我会感觉到幸福吗?小时候零食会让我幸福,看电视会让我幸福,买新衣会让我幸福,现在这些都是唾手可得的事情,这些对于我来说幸福值太低了。现在的我有什么能让自己幸福的瞬间?为了以后拼搏的我,有了...
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