推薦序二 從10到0——給自己一個脫胎換骨的機會004
自序 讓我們把減肥變成一件簡單的事009
1.1 科學減肥的“三體”目標019
體重指數020
體脂率022
體型025
1.2 科學減肥的第一性原理：能量守恒029
減肥就是要打造能量缺口029
理解“能量缺口”的兩個維度031
1.3 如何打造能量缺口033
方嚮一：加大齣水量，增加能量消耗033
方嚮二：減小入水量，控製能量攝入037
1.4 找尋你真正的減肥動力041
主觀的你和客觀的你041
主觀動力：短期有美麗，長期有健康042
客觀動力：短期夠滿足，長期夠健康043
2.1 生活方式乾預是最有效的科學減肥方法051
什麼是生活方式乾預052
生活方式乾預三要素053
2.2 生活方式乾預並不難056
誤解一：起效慢，性價比低056
誤解二：條條框框多，做不到057
誤解三：習慣瞭不健康的生活方式，改不掉058
2.3 生活方式乾預之飲食管理061
以打造能量缺口為目標062
怎樣做到每天少吃500大卡063
不挨餓、不節食成為共識066
減肥餐如何吃得滿足又健康072
減肥時脂肪真的是壞東西嗎079
一日三餐如何搭配082
那些流行的飲食方案靠譜嗎083
重啓新生的秘密——輕斷食087
如何養成你的飲食方式092
2.4 生活方式乾預之運動管理098
運動和減肥的關係099
什麼樣的運動最燃脂101
什麼樣的運動最塑形105
2.5 生活方式乾預之心理因素管理110
如何科學管理壓力111
怎麼睡纔能躺著瘦113
同伴減肥，成功率高兩成115
2.6 生活方式的輔助工具121
代餐減肥121
藥物減肥125
減肥手術129
3.1 如果你曾經減肥失敗137
3.2 如果你忍不住總吃零食142
3.3 如果你必須應酬或者吃外賣146
3.4 如果你是情緒化進食150
3.5 如果你的生活作息無法規律154
3.6 如果你是個“肉食動物”158
3.7 如果你停不下主食161
3.8 如果你是女性164
3.9 如果你是孩子爸媽169
3.10 如果你在孕期或者剛生完娃177
3.11 如果你沒有時間規律運動181
3.12 如果你已經有“三高”185
3.13 如果你有甲狀腺功能減退188
3.14 如果你有阻塞性睡眠呼吸暫停191
3.15 如果你還想減，但原方法不管用瞭193
4.1 快速減肥199
4.2 “我試過，這法子特好用”202
4.3 0蔗糖，0脂肪，0卡路裏205
4.4 大量運動207
4.5 讓脂肪不吸收與加速燃燒210
4.6 隻管三個月的減肥訓練營212
4.7 代餐的坑215
後記217
· · · · · · (收起)
具體描述
1. 為什麼是一個心髒康復醫生來講減肥？
肥胖，是心髒疾病的關鍵誘因。患者要想恢復心髒健康，解決肥胖問題勢在必行。而幫助他們成功減肥，則是心髒康復醫生的重要工作。可以說，在所有醫生裏，心髒康復醫生的減肥經驗絕對首屈一指。
2. 為什麼是馮雪醫生來講減肥？
普通人減肥，成功率隻有0.5%；而在阜外醫院，一年隨訪的減肥成功率高達76%。
作為阜外醫院心髒康復中心的負責人，馮雪醫生和她的跨學科團隊每年幫助上萬人減肥成功。在這本書裏，她將多年的減肥心法正式公開，為你指齣科學減肥的正路，讓你在吃飽、吃好、無須大量運動的前提下，順利實現減肥目標。
3. 這本書都寫瞭什麼？
飲食、運動、睡眠、代餐、藥物、手術……所有你關心的減肥問題，書中都做齣瞭迴答。女性、兒童、多次減肥失敗者、“肉食動物”、主食愛好者……無論你屬於哪個人群，書中都有針對性的解決方案。快速減肥、0糖0卡路裏、大量運動、阻斷脂肪吸收、加速脂肪燃燒……諸多流行的錯誤減肥觀念，書中都進行瞭梳理和分析，幫你避開減肥路上的大“坑”。
4.選擇馮雪醫生的減肥法，一用就有效，長期好堅持，科學不反彈。
用戶評價
##活瞭幾十年纔知道自己攝入的蛋白質嚴重不足，從小到大特彆怕吃奶、蛋，還一直奇怪為什麼還是胖。最近三年來，身體頻頻亮紅燈，於是開始注意鍛練，以前就是太懶、太饞，開始注意飲食、注意自己身體的變化。（此書是有人見我那麼賣命地減肥買瞭送給我的，雖然書裏麵的東西我半年來基本早已熟練掌握，但還是感謝來自周圍人的支持。請關心你們身邊的每一個胖子，他們要付齣更多的努力纔能在今天這樣的社會開心地活著????）
評分##就中規中矩吧！
評分##就中規中矩吧！
評分##活瞭幾十年纔知道自己攝入的蛋白質嚴重不足，從小到大特彆怕吃奶、蛋，還一直奇怪為什麼還是胖。最近三年來，身體頻頻亮紅燈，於是開始注意鍛練，以前就是太懶、太饞，開始注意飲食、注意自己身體的變化。（此書是有人見我那麼賣命地減肥買瞭送給我的，雖然書裏麵的東西我半年來基本早已熟練掌握，但還是感謝來自周圍人的支持。請關心你們身邊的每一個胖子，他們要付齣更多的努力纔能在今天這樣的社會開心地活著????）
評分##就中規中矩吧！
評分##想要減肥、擁有健康的朋友，看這一本就夠瞭，從底層邏輯打造能量缺口到科學方法（飲食、運動、心理）去構建科學的生活方式。馮雪醫生背景讓這本書專業性強，同時通俗易懂，推薦
評分##1這是花錢刷的分麼？9.3？？不都一個常規老生常談的方式，都在研究胰島素腸菌瞭，還在講熱量缺口，身體銀行負債錶道理誰不懂，對抗人性所以沒有醫療團隊監管計劃往往腰摺，公眾號文案水平，以為作者背景能開齣什麼花呢，如果你認可缺口理論，聽君一席話，就是一席話，直接劃走吧 2有一個藥物glp—ira有效 但基本會抑鬱癥
評分##重新審視改善生活方式，打造滿意理想的身軀。等我重新減肥、減脂、增肌、塑型成功，再迴來加到五星。
評分##好像我都知道，隻是堅持的問題。比如飲食結構，飲食習慣及順序，睡眠質量時場和規律習慣，運動間歇性及身體適應。（其實，多培養點興趣愛好，多點多巴胺賞饋機製，少依賴食物的快感和安全感，自然就瘦瞭。更多的，是食物的好心情與慰藉感，來得更容易罷瞭）
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