推荐序二 从10到0——给自己一个脱胎换骨的机会004
自序 让我们把减肥变成一件简单的事009
1.1 科学减肥的“三体”目标019
体重指数020
体脂率022
体型025
1.2 科学减肥的第一性原理：能量守恒029
减肥就是要打造能量缺口029
理解“能量缺口”的两个维度031
1.3 如何打造能量缺口033
方向一：加大出水量，增加能量消耗033
方向二：减小入水量，控制能量摄入037
1.4 找寻你真正的减肥动力041
主观的你和客观的你041
主观动力：短期有美丽，长期有健康042
客观动力：短期够满足，长期够健康043
2.1 生活方式干预是最有效的科学减肥方法051
什么是生活方式干预052
生活方式干预三要素053
2.2 生活方式干预并不难056
误解一：起效慢，性价比低056
误解二：条条框框多，做不到057
误解三：习惯了不健康的生活方式，改不掉058
2.3 生活方式干预之饮食管理061
以打造能量缺口为目标062
怎样做到每天少吃500大卡063
不挨饿、不节食成为共识066
减肥餐如何吃得满足又健康072
减肥时脂肪真的是坏东西吗079
一日三餐如何搭配082
那些流行的饮食方案靠谱吗083
重启新生的秘密——轻断食087
如何养成你的饮食方式092
2.4 生活方式干预之运动管理098
运动和减肥的关系099
什么样的运动最燃脂101
什么样的运动最塑形105
2.5 生活方式干预之心理因素管理110
如何科学管理压力111
怎么睡才能躺着瘦113
同伴减肥，成功率高两成115
2.6 生活方式的辅助工具121
代餐减肥121
药物减肥125
减肥手术129
3.1 如果你曾经减肥失败137
3.2 如果你忍不住总吃零食142
3.3 如果你必须应酬或者吃外卖146
3.4 如果你是情绪化进食150
3.5 如果你的生活作息无法规律154
3.6 如果你是个“肉食动物”158
3.7 如果你停不下主食161
3.8 如果你是女性164
3.9 如果你是孩子爸妈169
3.10 如果你在孕期或者刚生完娃177
3.11 如果你没有时间规律运动181
3.12 如果你已经有“三高”185
3.13 如果你有甲状腺功能减退188
3.14 如果你有阻塞性睡眠呼吸暂停191
3.15 如果你还想减，但原方法不管用了193
4.1 快速减肥199
4.2 “我试过，这法子特好用”202
4.3 0蔗糖，0脂肪，0卡路里205
4.4 大量运动207
4.5 让脂肪不吸收与加速燃烧210
4.6 只管三个月的减肥训练营212
4.7 代餐的坑215
后记217
· · · · · · (收起)
具体描述
1. 为什么是一个心脏康复医生来讲减肥？
肥胖，是心脏疾病的关键诱因。患者要想恢复心脏健康，解决肥胖问题势在必行。而帮助他们成功减肥，则是心脏康复医生的重要工作。可以说，在所有医生里，心脏康复医生的减肥经验绝对首屈一指。
2. 为什么是冯雪医生来讲减肥？
普通人减肥，成功率只有0.5%；而在阜外医院，一年随访的减肥成功率高达76%。
作为阜外医院心脏康复中心的负责人，冯雪医生和她的跨学科团队每年帮助上万人减肥成功。在这本书里，她将多年的减肥心法正式公开，为你指出科学减肥的正路，让你在吃饱、吃好、无须大量运动的前提下，顺利实现减肥目标。
3. 这本书都写了什么？
饮食、运动、睡眠、代餐、药物、手术……所有你关心的减肥问题，书中都做出了回答。女性、儿童、多次减肥失败者、“肉食动物”、主食爱好者……无论你属于哪个人群，书中都有针对性的解决方案。快速减肥、0糖0卡路里、大量运动、阻断脂肪吸收、加速脂肪燃烧……诸多流行的错误减肥观念，书中都进行了梳理和分析，帮你避开减肥路上的大“坑”。
4.选择冯雪医生的减肥法，一用就有效，长期好坚持，科学不反弹。
用户评价
##好看～有理论有实操 书的纸张也很舒服，手感一流～～
评分##读是读完了，希望对我有帮助
评分##想要减肥、拥有健康的朋友，看这一本就够了，从底层逻辑打造能量缺口到科学方法（饮食、运动、心理）去构建科学的生活方式。冯雪医生背景让这本书专业性强，同时通俗易懂，推荐
评分##好像我都知道，只是坚持的问题。比如饮食结构，饮食习惯及顺序，睡眠质量时场和规律习惯，运动间歇性及身体适应。（其实，多培养点兴趣爱好，多点多巴胺赏馈机制，少依赖食物的快感和安全感，自然就瘦了。更多的，是食物的好心情与慰藉感，来得更容易罢了）
评分##很早在得到买了冯雪老师的课程，系统在回顾一遍，能融入生活的方法才是最好的减肥方法。
评分##读是读完了，希望对我有帮助
评分##- 对我而言，这是一部非常不错的减肥书籍，通过科学的辟谣和精彩的科学探索、总结经验来讲解减肥的终极方式——生活方式干预。科学辟谣是对过去种种减肥逻辑的医学、科学证明和说明，方法是文献研究+临床实践；科学探索和经验总结是把历史文献、出版读物进行了详细的研究和论证，再在阜外医院的心脏康复中心进行各类减肥案例研究和实践，让生活方式干预的科学减肥方法有了理论依据和实践基础，基于生活方式干预的减肥方法，每个人都可以朝着自己的健康管理目标前进。这本书有理论基础，有实践案例，非常推荐关注身体健康的人阅读和学习。
评分##- 对我而言，这是一部非常不错的减肥书籍，通过科学的辟谣和精彩的科学探索、总结经验来讲解减肥的终极方式——生活方式干预。科学辟谣是对过去种种减肥逻辑的医学、科学证明和说明，方法是文献研究+临床实践；科学探索和经验总结是把历史文献、出版读物进行了详细的研究和论证，再在阜外医院的心脏康复中心进行各类减肥案例研究和实践，让生活方式干预的科学减肥方法有了理论依据和实践基础，基于生活方式干预的减肥方法，每个人都可以朝着自己的健康管理目标前进。这本书有理论基础，有实践案例，非常推荐关注身体健康的人阅读和学习。
评分##一句话来概括全文主旨：减肥就是要养成属于你自己的生活方式。
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