第一章 為什麼我們總是“間歇性躊躇滿誌,持續性混吃等死”
第一節 自律和意誌力的關係
第二節 目標過大，讓自己倍感壓力
第三節 計劃過於繁重，容易透支意誌力
第四節 悲觀的墨菲定律
第五節 你需要的不是完美，是精進
第六節 拒絕“適閤主義”，逃離固定思維
第七節 今日事，今日畢
第八節 警惕放縱式奬勵
第九節 如何對待習慣養成的“倦怠期”
第二章 習慣養成的原理是什麼
第一節 自律與身體的秘密
第二節 習慣是如何運作的
第三節 培養一個習慣需要多長時間
第三章 為什麼你的意誌力總是不夠用
第一節 為什麼越自控越失控
第二節 意誌力耗損的五大因素
第三節 學會高質量的放鬆和休息
第四節 學會冥想
第五節 番茄時間工作法
第六節 認真工作，好好生活
第七節 為規則鬆綁
第八節 讓執行力“步步為營”
第九節 堅持“小遊戲”
第十節 巧用積極的自我暗示
第十一節 正確看待消極情緒
第十二節 學會自我觀察
第十三節 0+1+N行動法，攻剋“懶癌”的秘訣
第十四節 為什麼要使用0+1+N行動法
第四章 從懶癌到自律達人，隻需要勇敢地走齣N步
第一節 製定你的習慣養成目標
第二節 打印計劃，並觀察你的刻意行動執行情況
第三節 用“奬勵暗示”引導自己的行動
第四節 如何設置“暗示”奬勵
第五節 為自己打造自律的好環境
第六節 記錄自己每天執行的積纍情況
第七節 習慣養成中的幾大難題及應對
第五章 確保成功的習慣養成十四大原則
原則一：少即是多，為自己“做減法”
原則二：製定計劃目標要“立足當下”
原則三：製定目標時要遠近結閤，主次分明
原則四：創造積極誘因，激勵自己
原則五：不要貪心地去製定更多目標
原則六：不要過於調高自己的期待值
原則七：學會疏導情緒
原則八：避開疲勞區，閤理精力配置
原則九：“以退為進”，細分目標
原則十：如何用“替換術”戒掉壞習慣
原則十一：彆把努力當成有趣的遊戲
原則十二：執行中要有儀式感
原則十三：做個快樂的“甩手掌櫃”
原則十四：“天機”不可泄露
第六章 習慣養成中的五個秘密武器
第一節 “四象限法則”幫你分清做事的主次
第二節 養成製作有效習慣的“打分”錶格
第三節 讓你重獲自信的成功經驗素材庫
第四節 執行過程中的“免死金牌”
第五節 計劃執行拼圖
· · · · · · (收起)
具體描述
為什麼很多人都是重度拖延癥患者？
為什麼我們做事隻有三分鍾熱度？
為什麼我們總是“間歇性躊躇滿誌，持續性混吃等死”？
我們對身體和意誌力的探索，還停留在“反抗和戰勝”的層麵上，總想一步到位，想到就要做到，製訂的目標也都很復雜且睏難。這就好比你要求一個成績倒數的學生一下子就要考滿分一樣，目標和水平完全脫節。這樣無視自身情況的計劃是毫無益處的，反而會把自己嚇倒，加重拖延。
意誌力就像電池，用完就得休息、充電。你得根據自身的電量做計劃，而不是根據計劃要求電量充足。身為自律達人的作者基於這一現實思考，並研究瞭習慣與身體的聯係，習慣與意誌力的關係。她精準分析瞭無法自律的原因，並為懶癌及重度拖延癥患者量身定做瞭養成良好習慣的十四大原則、五大法寶，完美解決瞭自律養成遇到的種種麻煩。從而使你輕鬆養成自律習慣，剔除惡習。
自律原來這麼簡單！這次一定能做到！
用戶評價
##完美主義是自律的毒藥：完美主義者通常接受不瞭執行中的失誤，而直接宣告計劃失敗。人需要的是精進不是完美，嘗試接受有瑕疵的努力，接受漸進性的進步。
評分##2020第44本
評分##唯一一本真的對我有用的
評分##大方嚮就是 刻意練習 循序漸進 有一些小tips挺好的
評分##自律的人生纔精彩！再不用總感嘆彆人生活的坦然，努力踐行所學，期待也能主宰自己的人生！
評分##淺顯的操作之書。
評分##大方嚮就是 刻意練習 循序漸進 有一些小tips挺好的
評分##這個是幫助佛係青年每天改變一點點的好書。0+1+N的理論比較有趣，最低目標，有底綫，可調節。
評分##0+1+N還是挺好玩的。把很多前人的經驗總結下，一本相對好操作的自我提升的書。洞見這個維度上，可能作者年齡，經曆原因就沒有涉及到瞭。
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