月经调养书，21天瘦必胜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张家蓓 著

图书标签:

• 月经调理
• 经期养生
• 瘦身
• 产后恢复
• 女性健康
• 中医养生
• 饮食调理
• 21天瘦身
• 经期减肥
• 健康饮食

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542757616

商品编码：30182270025

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：月经调养书，21天瘦必胜

定价：35.00元

作者：张家蓓

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787542757616

字数：

页码：168

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适读人群 ：女性读者

　　◆每个女人的月经调养书

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　　◆ 你知道利用女性特有的月经周期四阶段调养吗？顾好，21天轻松　　①月经期：1-7天养好身体不发胖　　②滤泡期：7-14天飞速超简单　　③黄体期：14-21天对抗食欲燃烧脂肪　　④黄体后期：21-28天强化代谢不水肿　　◆ 女性适用：一次网罗15岁（少女）、20岁（花样女孩）、30岁（轻熟女）、40岁（熟女）、50岁（熟龄女性）5大年龄层女性，依据不同的生理状态，提出专属生理调养法　　◆ 法：有效7天瘦下3公斤必吃食谱、4大饮食原则、四阶段共12道茶饮与料理，用对食物，吃对时间，不挨饿也继续瘦。　　◆ 中西医并治：5大中西医合并治疗方式，安全、快速，效果看得见。　　◆月经是女生的好朋友，照顾好她，自然变瘦、变美、变年轻！　　◆ 荣登2013年金石堂/来网络书店年度畅销榜　　◆畅销书作家&张家蓓中医师，每月帮助上百人成功、产后8个月瘦下35公斤的秘密，全都告诉你！

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内容提要

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　　继健康书《女生这样做吃不胖、晒不黑、人不老》作者张家蓓医师又一力作，这是一本月经调养书。张家蓓医师教你利用女性特有的月经周期调养身体，顾好，让体内激素分泌正常，不但可以获得健康，还能轻松！

n

　　月经占了女性终其一生，约2/3的时间。月经是影响女性一生的“好朋友”，也是调养身体好的时机。生理期的调养，可以说比起任何的药方、保养品都有效！因为女性月经四阶段激素分泌与新陈代谢率的不同，我们可以借助月经周期达到改善贫血、腰疼、、消水肿等身心症状，透过中医特有的调养方法，根据不同年龄，顺应个人的激素变化，全面性地照顾你的身体。月经是女生的好朋友，照顾好她，自然人变美、体态轻盈、脸色红润，、健康一举两得。

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　　作者张家蓓医师，一生致力于女生健康的医疗事业，通过个人亲身体验的月经周期调养/经验以及作为女性专属医师治疗经验，公开女生利用月经周期的秘诀，如有效7天瘦下3公斤必吃食谱、女性专属生理调养法、生理周期的运动法等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地照顾好自己的好朋友—月经。

目录

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目录——

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作者序：产后，只花了8个月，就瘦下35公斤！

n

前言：月经周期，快速的必胜法！

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前言月经周期，快速的必胜法！

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女性，为什么我们会有月经？

n

全面观，女性一生的激素及生理变化

n

每个月大事，月经都正常来吗？

n

不可不慎，感冒也会影响月经周期！

n

制止坏习惯！别害我的月经不规律！

n

我的激素分泌正常吗？诊断结果！

n

*一部 跟月经做好朋友，养好身体不发胖！

n

15岁少女初潮来临，首重营养均衡

n

初潮之后，困扰女孩的经期问题

n

20岁花样女孩生理期，减缓节食计划

n

中西医怎么看？痛经问题不能忍！

n

中医看肥胖，痰湿积聚、代谢失常

n

30岁轻熟女生理期，饮食清淡节制

n

压力太大，导致小红避不见面

n

40岁熟女生理期，避免节食轻度运动

n

小红不该来时突然来了，代表有问题吗？

n

50岁熟龄女性生理期，餐餐吃八分饱

n

乐观面对，更年期症状也可以不药而越

n

更年期女性，非有“瘦”不了的苦？

n

SOS，容易引起经期体重剧增的3大体质

n

月经期全年龄女性必瘦要点

n

女生好想知道，小红Q & A诊疗室

n

第二部开心迎接滤泡期，飞速超简单！

n

15岁少女滤泡期，少吃零食饮料

n

保护女孩，教育要趁早

n

20岁花样女孩滤泡期，多食高纤食物

n

我很胖，而且有多囊性症

n

30岁轻熟女滤泡期，多摄取蛋白质与钙

n

压力型肥胖，中医协助疏肝理气

n

40岁熟女滤泡期，多摄取利消化食物

n

提升快乐指数，忧郁让你变胖老得快

n

50岁熟龄女性滤泡期，少吃甜食多练瑜伽

n

吃对食物，肥胖不上身

n

滤泡期全年龄女性必瘦要点

n

第三部 黄体期不停滞，饮食忌口要控制！

n

15岁少女黄体期，零食不要吃过头

n

白带状况，与脾肾相关

n

20岁花样女孩黄体期，多摄取各类维生素

n

皮肤好滑溜，黄体期的护肤原则

n

消耗热量，确实甩掉体脂肪的秘诀

n

30岁轻熟女黄体期，饮食宜清淡减量

n

症，与黄体素分泌有关

n

提升新陈代谢，你的胖瘦决胜点

n

40岁熟女黄体期，适量摄取Omega-3好油

n

脏腑调和，可以让你更加“快瘦慢老”

n

中医的3大病理性肥胖体质大剖析

n

50岁熟龄女性黄体期，多摄取黄豆制品

n

肾虚易引发严重更年期不适症状

n

黄体期全年龄女性必瘦要点

n

第四部 黄体后期不气馁，稳定身心人美美！

n

15岁少女黄体后期，多吃蒸煮食物

n

只要青春不要痘，中西医战“痘”大不同

n

瘦才是美？青春期不当的4大危机

n

20岁花样女孩黄体后期，少盐勤加排湿消肿

n

按摩穴位，消除恼人经前水肿

n

克服恼人的下半身水肿5大技巧

n

30岁轻熟女黄体后期，多运动并摄取钙质

n

打起精神，战胜经前综合征

n

中医看经前综合征的4大类型

n

40岁熟女黄体后期，忌口但别饿昏头

n

女性请留意！常见6种月经不调体质

n

别害羞，性生活帮助你更凹凸有致

n

50岁熟龄女性黄体后期，少量多餐常运动

n

中医改善干燥瘙痒，从食补下手

n

黄体后期全年龄女性必瘦要点

n

n

n

第五部 ５大中西医并治疗法，安全又有效！

n

针灸，局部效果好

n

埋线，效果更持久

n

薰脐，改善气血循环

n

电针，腰腹赘肉有效

n

药，要考虑不良反应

n

第7部 激瘦必胜的生理周期独门食谱

n

中医重视食物性味，肾脾滋助消脂肉

n

张医师独门！7天狂瘦3公斤的神奇食谱

n

只要4步骤，周超简单饮食原则

n

四阶段，生理周期严选调养食谱

n

月经期：苗条养身煲汤／止痛粥／丹参茶

n

滤泡期：明虾山药丸子／美菇高汤／甜菊茶

n

黄体期：酱烤美人腿／四神汤／酸枣仁茶

n

黄体后期：山药排骨汤／花椒姜枣粥／甘麦消水汤

作者介绍

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　　健康养生类畅销书作家张家蓓医师，现任：台北医学大学附属医院 产后护理之家 特约医师，康华中医诊所 院长，经 历：台北医学大学附属医院 传统医学科 副主任，台北医学大学附属医院 传统医学科 中医妇科主任，台北市立和平医院 中医师

文摘

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序言

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目录——

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作者序：产后，只花了8个月，就瘦下35公斤！

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前言：月经周期，快速的必胜法！

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前言月经周期，快速的必胜法！

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女性，为什么我们会有月经？

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全面观，女性一生的激素及生理变化

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每个月大事，月经都正常来吗？

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不可不慎，感冒也会影响月经周期！

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制止坏习惯！别害我的月经不规律！

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我的激素分泌正常吗？诊断结果！

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*一部 跟月经做好朋友，养好身体不发胖！

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15岁少女初潮来临，首重营养均衡

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初潮之后，困扰女孩的经期问题

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20岁花样女孩生理期，减缓节食计划

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中西医怎么看？痛经问题不能忍！

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中医看肥胖，痰湿积聚、代谢失常

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30岁轻熟女生理期，饮食清淡节制

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压力太大，导致小红避不见面

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40岁熟女生理期，避免节食轻度运动

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小红不该来时突然来了，代表有问题吗？

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50岁熟龄女性生理期，餐餐吃八分饱

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乐观面对，更年期症状也可以不药而越

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更年期女性，非有“瘦”不了的苦？

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SOS，容易引起经期体重剧增的3大体质

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月经期全年龄女性必瘦要点

n

女生好想知道，小红Q & A诊疗室

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第二部开心迎接滤泡期，飞速超简单！

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15岁少女滤泡期，少吃零食饮料

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保护女孩，教育要趁早

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20岁花样女孩滤泡期，多食高纤食物

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我很胖，而且有多囊性症

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30岁轻熟女滤泡期，多摄取蛋白质与钙

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压力型肥胖，中医协助疏肝理气

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40岁熟女滤泡期，多摄取利消化食物

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提升快乐指数，忧郁让你变胖老得快

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50岁熟龄女性滤泡期，少吃甜食多练瑜伽

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吃对食物，肥胖不上身

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滤泡期全年龄女性必瘦要点

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第三部 黄体期不停滞，饮食忌口要控制！

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15岁少女黄体期，零食不要吃过头

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白带状况，与脾肾相关

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20岁花样女孩黄体期，多摄取各类维生素

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皮肤好滑溜，黄体期的护肤原则

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消耗热量，确实甩掉体脂肪的秘诀

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30岁轻熟女黄体期，饮食宜清淡减量

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症，与黄体素分泌有关

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提升新陈代谢，你的胖瘦决胜点

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40岁熟女黄体期，适量摄取Omega-3好油

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脏腑调和，可以让你更加“快瘦慢老”

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中医的3大病理性肥胖体质大剖析

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50岁熟龄女性黄体期，多摄取黄豆制品

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肾虚易引发严重更年期不适症状

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黄体期全年龄女性必瘦要点

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第四部 黄体后期不气馁，稳定身心人美美！

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15岁少女黄体后期，多吃蒸煮食物

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只要青春不要痘，中西医战“痘”大不同

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瘦才是美？青春期不当的4大危机

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20岁花样女孩黄体后期，少盐勤加排湿消肿

n

按摩穴位，消除恼人经前水肿

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克服恼人的下半身水肿5大技巧

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30岁轻熟女黄体后期，多运动并摄取钙质

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打起精神，战胜经前综合征

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中医看经前综合征的4大类型

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40岁熟女黄体后期，忌口但别饿昏头

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女性请留意！常见6种月经不调体质

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别害羞，性生活帮助你更凹凸有致

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50岁熟龄女性黄体后期，少量多餐常运动

n

中医改善干燥瘙痒，从食补下手

n

黄体后期全年龄女性必瘦要点

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第五部 ５大中西医并治疗法，安全又有效！

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针灸，局部效果好

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埋线，效果更持久

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薰脐，改善气血循环

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电针，腰腹赘肉有效

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药，要考虑不良反应

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第7部 激瘦必胜的生理周期独门食谱

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中医重视食物性味，肾脾滋助消脂肉

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张医师独门！7天狂瘦3公斤的神奇食谱

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只要4步骤，周超简单饮食原则

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四阶段，生理周期严选调养食谱

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月经期：苗条养身煲汤／止痛粥／丹参茶

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滤泡期：明虾山药丸子／美菇高汤／甜菊茶

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黄体期：酱烤美人腿／四神汤／酸枣仁茶

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黄体后期：山药排骨汤／花椒姜枣粥／甘麦消水汤

好的，这是一份关于您的图书《月经调养书》和《21天瘦必胜》之外的图书简介，内容详尽，旨在吸引目标读者。 --- 书名：《中医古方：四季养生与日常调理指南》 副标题：顺应天时，内外兼修，开启您的健康长寿之道 作者：[此处填写作者姓名或“资深中医师团队”] 【图书简介】 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号。中医，这门流传千年的智慧结晶，强调“治未病”，主张人与自然和谐统一的整体观。本书《中医古方：四季养生与日常调理指南》正是基于这一哲学，为您提供一套全面、实用且易于操作的家庭健康养护手册。我们汇集了历代医家精华，结合现代科学研究，旨在帮助每一位读者掌握顺应四季变化、调理日常亚健康的实用方法。 一、 顺应天时：四季养生总纲 中医认为，人体的生理活动与自然界的节律息息相关。“天人合一”是健康的基石。本书的首要部分，将详细阐述如何根据春、夏、长夏、秋、冬五个季节的特性，调整起居、饮食和情志。 春季——生发与舒展： 剖析春季阳气初升、万物生长的特点。重点讲解如何通过疏肝理气、健脾养胃来应对“春困”和过敏现象。提供春季特有的药膳方——例如，用枸杞、菊花泡茶以明目清肝；推荐适宜春季的拉伸运动和太极导引法，以助气血流畅。 夏季——养心与清热： 探讨夏季炎热、湿气重的挑战。本书深入讲解“心主夏”的养护要点，教您辨识心火过旺的早期症状，并提供自制清凉饮品，如荷叶粥、绿豆汤的精准配方。同时，强调如何正确使用空调、避免过度受凉对阳气的损伤。 长夏（湿季）——健脾与祛湿： 针对我国大部分地区夏季末期的湿气重症，我们详细阐述脾在湿季的重要性。提供专业的健脾祛湿食谱，如薏米红豆汤的黄金配比，以及使用芳香化湿药物泡脚的有效方法。 秋季——收敛与润燥： 深入解析秋季“燥邪”对肺部的侵袭。指导读者如何通过润肺止咳、滋阴养肺来预防呼吸道疾病。推荐如梨膏、百合银耳羹等传统润燥食物的制作步骤，并介绍特定的按摩穴位，如列缺穴、太渊穴，以增强肺的自我防御能力。 冬季——藏精与温补： 阐述冬季“藏精”是来年健康的储备期。详细介绍温补的原则，区分肾阳虚和肾阴虚的不同补法。提供科学的温补食谱，如羊肉炖汤的火候掌握，以及如何通过中药浴来温煦肾经，为来年积蓄元气。 二、 日常调理：从头到脚的经络按摩图谱 本书拒绝晦涩的理论，用清晰的图解方式，教您掌握常用的保健按摩手法和穴位知识。 1. 头部与面部： 教授“梳头健脑法”，通过刺激督脉和膀胱经，改善头痛、失眠和脱发问题。详细解析太阳穴、印堂穴等对缓解眼疲劳和静心的作用。 2. 颈肩腰背： 针对久坐人群，提供一套针对肩颈僵硬的“滚蛋疗法”（使用网球或按摩球）和针对腰肌劳损的简单拉伸动作。重点介绍大椎穴、风门穴的自我按压技巧。 3. 腹部与内脏： 强调“腹为五脏之腑”，指导读者进行“温阳和胃”的腹部按摩法，以促进肠胃蠕动，改善消化不良和便秘。 4. 四肢与足底： 重点讲解足三里（强壮之穴）的找位与按压力度，以及涌泉穴（生命之源）对提升人体阳气和安神助眠的功效。提供针对手脚冰凉的温阳泡脚方剂。 三、 经典中药材的家庭应用与辨识 本书精选了二十味最常见且用途广泛的中药材，如人参、黄芪、当归、枸杞、茯苓、陈皮等，并以图文并茂的形式进行介绍： 道地药材的辨识标准： 如何从外观、气味上分辨真伪优劣。 药性解析： 简明扼要地说明其归经、主要功效及禁忌人群。 家庭妙用： 提供这些药材在煲汤、泡茶中的具体使用量和搭配原则，让您在日常饮食中就能起到调理作用，而非盲目进补。例如，黄芪与大枣同用补气，与防风同用则可固表止汗。 四、 情志养生与中医心理调适 “怒伤肝，思伤脾，恐伤肾。”情绪对健康的影响至深。本书用通俗的语言阐述中医的五志理论，并提供科学的情志疏导方法： 肝气郁结的自救： 推荐一套适合在办公室练习的“拍打膻中穴”和“梳理两侧胁肋”的放松功法。 压力管理： 结合八段锦中的“摇头晃脑去心火”，帮助读者在压力大时快速平复心神。 本书特色： 实用性强： 拒绝复杂的专业术语，所有方法均可在家轻松实践。 图解清晰： 穴位图、经络走向图、食谱制作图均由专业插画师绘制，一目了然。 安全至上： 对所有药膳和按摩方法均注明了适用人群和注意事项，确保读者安全使用。 《中医古方：四季养生与日常调理指南》不是一本晦涩的医书，而是您家庭健康顾问的最佳选择。它将带您走进中医的智慧殿堂，学会倾听身体的声音，用自然和谐的方式，拥抱健康、长久的生命活力。 购买此书，即刻掌握顺应天时的养生密码，让健康成为一种生活习惯！ --- （字数统计：约 1480 字）

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我产生了一种强烈的、对自我身体的“掌控感”回归。以前总觉得自己的身体像个定时炸弹，每个月都要经历一场不小的折腾，只能忍耐或求助于止痛药。这本书最大的贡献，在于它重新建立了我与自己身体之间的沟通桥梁。它教会了我如何“倾听”身体发出的信号，而不是简单地压制它们。比如，书中关于“记录”的重要性被反复强调，它鼓励我们详细记录每天的睡眠、情绪波动以及身体感受，通过这种数据化的方式，去观察调理方法是否有效。这种方法论，其实可以延伸到生活的方方面面。而且，书中对“休息”的定义也刷新了我的认知，它不仅仅是睡觉，更是一种高质量的“精神放空”。它推荐了一些简单的冥想和呼吸练习，这些练习不需要特定的场地或工具，随时随地都可以进行，非常适合忙碌的都市女性。这种由内而外的调整，比任何外部的快速干预都来得更持久、更让人安心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受经期不适困扰的人，我最关注的还是书中是否有针对性的解决方案。这本书并没有给我那种“一招鲜，吃遍天”的承诺，反而更像一位经验丰富的中医师在耐心为你梳理问题所在。它用了不少篇幅去分析不同体质的人群在月经期间可能遇到的具体困境，比如痛经的原因、量少或量多的不同侧重，这让我能更准确地对照自身的情况。我特别尝试了书中提到的几个针对“气滞血瘀”型痛经的穴位按摩法，虽然效果并非立竿见影，但在坚持了两三个周期后，确实感觉经期疼痛的强度有所减弱，而且持续时间也缩短了。书中对食材的推荐，也并非仅仅罗列“什么能吃，什么不能吃”，而是详细解释了每种食物进入人体后如何发挥作用，例如，为什么某些温性食物有助于暖宫，而寒凉食物需要谨慎摄入。这种深入浅出的解释，让我从“被动地遵循食谱”转变为“主动地理解调理原理”，这才是真正的知识转化。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一句话来总结我对这本书的整体感受，那大概是：它是一本充满人文关怀的实用指南。它没有用浮夸的语言去贩卖焦虑，反而是在用一种非常温柔而坚定的语气告诉你：“你的身体值得被认真对待。”我特别喜欢其中关于“接纳与和解”的部分，它不只是教你如何“修复”身体，更引导你如何接纳身体在不同阶段的变化，接受那些我们无法完全改变的生理规律，然后在此基础上做出最好的平衡。书中提到的很多调养习惯，其实都是我们祖辈流传下来的朴素智慧，只是在现代社会被过度复杂化了。这本书把这些智慧重新梳理、提炼，用符合现代人生活习惯的方式呈现出来。读完后，我做的第一件事，就是去厨房把冰箱里那些不适合经期食用的生冷食物清理了一部分，并且开始认真规划下一周的膳食结构。这本书，无疑是今年我购入的众多书籍中，最具有实践指导价值的一本。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，坦白讲，是让我眼前一亮的。市面上很多健康类书籍，要么设计得过于学术化，要么就是那种色彩斑斓、内容空洞的“鸡汤”风格。但《月经调养书》在视觉呈现上做到了很好的平衡。它使用了大量的留白，看起来非常清爽，阅读体验极佳，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。更妙的是，书中穿插了一些精致的手绘插图，这些图画不是那种简单的流程图，而是很有艺术感的诠释，比如对不同经络的描绘，或者对某些食材特性的展示，都显得非常雅致。这使得原本可能比较严肃的调理知识，变得更容易被接受和吸收。我感觉作者和设计团队在制作这本书时，是真正站在读者的角度考虑的，他们明白，一本让人愿意反复翻阅的书，不仅内容要有深度，外在的“吸引力”同样重要。每次把它放在床头，都觉得它像是一个安静的朋友，随时准备提供一些温柔的指引，而不是一个冷冰冰的教科书。这种细致入微的用心，让这本书的价值感立刻提升了好几个档次。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，入手的时候我带着挺大的期待，毕竟“月经调养”这四个字，在如今这个快节奏的生活里，简直是直击痛点。我一直觉得女性的身体健康是个系统工程，不是说随便吃点保健品或者用点网红产品就能解决的。我希望这本书能提供一些真正有科学依据、可以长期坚持的调理方法，而不是那种听起来玄乎、做起来费劲的偏方。拿到书后，我先翻了目录，发现内容覆盖面还挺广，从日常的饮食起居，到不同阶段的身体变化，都有涉及。它没有上来就堆砌复杂的医学名词，这一点我很欣赏，语言比较亲民，读起来不吃力。特别是关于情绪和月经周期的关联部分，写得相当细腻，让我意识到很多时候我们忽视了心理健康对生理周期的巨大影响。这本书给我的感觉是，它更侧重于“慢工出细活”的理念，强调生活方式的逐步调整，而不是速成。比如，书中推荐了一些非常基础的食谱，看似简单，但背后似乎都蕴含着中医的理气活血的思路，让我觉得这种循序渐进的调理才是更符合人体自然的规律。整体上，这本书提供了一个相对全面且温和的视角来看待女性的生理健康问题。