一日三餐样表 2
吃对肉，反而瘦 5
三餐食材这样选 8
看完前三节，你可能会有这些疑问 12
自测篇：邱老师一对一咨询时用的体质分析表 17
第一章 三餐吃饱，自然健康瘦 27
追求纸片身材？是想老得快点吗！ 30
挨饿时你的身体发生了什么 32
把优质营养素喂给身体 32
有时候，吃下去的全是后悔 36
上班族的文明病，可能是这些食物害的 39
三餐，一顿都不能少43
邱老师的择食入门重点 46
第二章 七个顽强的恼人小问题，吃对三餐来解决 49
壹 你最近是不是胖了 51
❶ 水肿型肥胖 52
✤ 消除水肿小妙方：温姜汁 54
✤ 美白祛湿消水肿：红豆茯苓莲子汤55
❷ 脂肪型肥胖 56
❸ 下半身肥胖 56
❹ 中广型肥胖 57
❺ 下腹部及大腿肥胖 59
【真人实证：终结肥胖恶梦，女人四十依然可以很美】 60
✤邱老师享瘦秘诀 66
【真人实证：终结肥胖恶梦，不惑熟男也可以健康有型】 67
✤邱老师享瘦秘诀 70
贰 别“痘”了青春 71
【真人实例︰找回发光肌，重拾自信】 74
✤邱老师美肌秘诀 76
叁 这么努力，只为产一条优质便便 77
✤便秘调养要点 80
【真人实例：搞定腹泻与便秘，每天都有好体力】 81
✤拉肚子调养要点 84
肆 一到夜晚就降临的失眠怪 85
【真人实例：睡眠质量提高后，人生都变美好了】 90
✤睡眠问题调养要点 93
伍 胃生气，你也气 94
【真人实例：忌口黄豆制品后，肠胃不再作怪】 96
✤胃胀气调养要点 99
陆 好端端怎么就成了易过敏体质 100
【真人实例︰摆脱过敏体质后，脾气都变好了】 104
✤过敏体质调养要点 107
柒 会吃的人不显老 108
【真人实例︰再见！未老先衰的身体】 111
✤邱老师抗老秘诀 114
邱老师择食调理重点 115
第三章：邱锦伶的瘦身食堂119
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· · · · · · (收起)
具体描述
这本书是已出版的畅销书《吃到自然瘦》的全新增订版。
为邱锦伶独创的“择食养生法”的基础理论，只靠三餐就能帮你解决——水肿、肥胖、长痘、胀气、过敏、失眠、衰老、便秘、上火——等烦恼。无须节食，也不依赖运动，针对自己体质选择该吃的食物，避开不该吃的食物，就能体态窈窕，内脏健康。尤其适合懒人、吃货和厨艺小白。
本书导正正在减肥的你不敢吃的错误观念，吃对食物才是减肥成败的关键。邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。
用户评价
##绝对忌口冰品、生食以及寒性食物。晚餐的蔬菜最好不要吃太多，而水果最好的摄取时间是在早上，叶菜类是蔬菜中较寒的，最好在中午吃，晚上应该选择根茎、花果类、包心类蔬菜吃。建议寒性体质和水肿人群忌口蛋奶类。很不推荐这本书，其实很多观点和我们日常的营养学常识是相违背的，不过书里的食谱还是可以参考下，看上去很不错的样子。
评分##这本书是朋友推荐我看，发现鸡蛋系引发过敏的根源，能早发现和改善，万幸。
评分##可以一试
评分##应该先看最后的她的个人介绍，再回过头来看她的开头，更有说服力。 看完之后觉得很有道理，也想试一试，身体有自愈力，这也是食物带来的。好好吃饭，告诉自己，没有那么空虚软弱，要靠食物来填补自己。
评分##可以一试
评分##绝对忌口冰品、生食以及寒性食物。晚餐的蔬菜最好不要吃太多，而水果最好的摄取时间是在早上，叶菜类是蔬菜中较寒的，最好在中午吃，晚上应该选择根茎、花果类、包心类蔬菜吃。建议寒性体质和水肿人群忌口蛋奶类。很不推荐这本书，其实很多观点和我们日常的营养学常识是相违背的，不过书里的食谱还是可以参考下，看上去很不错的样子。
评分##千万不能照搬。除了自身身体情况 还有所居住城市。大致上可以借鉴 也是最普遍养生经常说的—不要寒凉 ，吃过上火食物 ，不要熬夜… 书中限制食物太多 身体本身也是需要多种食物平衡营养。所以不推荐
评分##重复内容太多了，并且没什么有意义的内容
评分##也是一路减肥过来的，对饮食健康和饮食管理有些共通的体会，想依靠自身机能的修复能力解决问题得花费足够的耐心和时间去调理，必要的医治和个体差异的真正了解也是非常重要的，书中部分内容和原则性的观点可以借鉴。
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