具體描述
基本信息
書名：瑜伽解剖學：體式全彩圖解
定價：98.00元
作者：(英) 尼基·詹金斯 , (英) 利·布蘭登,王會
齣版社：河南科學技術齣版社
齣版日期：2018-04-01
ISBN：9787534990458
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
配閤呼吸、明確鍛煉肌肉的練習更有針對性，也更科學。《瑜伽解剖學：體式全彩圖解》涵蓋呼吸、冥想、體式練習，配有肌肉圖解、錶格介紹，清楚易懂。
內容提要
《瑜伽解剖學：體式全彩圖解》深入淺齣地展示瞭瑜伽練習中身體的運動，包括為改善姿勢、活力和健康特彆設計的體式。適閤從初學者到高級練習者等不同能力水平。所有練習均配有詳細解剖圖解，展示涉及的肌肉及其運動方式。每個動作除瞭詳細步驟、變式和益處，還配有包括關節運動和涉及肌肉的錶格。
目錄
?如何使用本書6
章解剖概論
?解剖學定義和術語8
?身體各係統10
?體平麵和體區15
?解剖學術語16
?關節運動17
?姿勢和肌肉平衡21
?脊柱22
?異常姿勢概述24
?瑜伽如何改善姿勢？28
?呼吸的生物力學29
?膈肌的功能32
?瑜伽與呼吸的協同作用34
?冥想及其益處36
?輪穴39
?練習46
?拜日式48
第二章練習
?脊柱後凸（駝背）52
?縱嚮運動54
?臥式55
?貓式56
?開肩157
?開肩258
?開肩359
?開肩461
?坐姿扭轉62
?蝗蟲式64
?橋式65
?駱駝式67
?半肩倒立69
?攤屍式71
?呼吸練習72
?冥想練習73
?脊柱前凸74
?前屈式76
?瑜伽蹲78
?大腿前部伸展80
?跪位髖屈肌伸展82
?勇士1式（變式1）83
?英雄式（變式）85
?嬰兒式（變式）87
?平闆88
?腿部起落89
?腿部扭動式90
?攤屍式91
?呼吸練習92
?冥想練習——基礎冥想93
?平脊94
?分腿前屈式——三角前屈式96
?加強側伸展式——單腿加強背部伸展式（變
式）98
?站立單腿伸展式——立體式（變式）100
?勇士式1（變式2）102
?仰臥足趾式——躺臥式104
?船式106
?虎式108
?眼鏡蛇式110
?蝗蟲式2——蝗蟲式（變式）111
?交叉扭轉式112
?攤屍式113
?呼吸練習114
?冥想練習（AntarMouna）115
?背部下凹116
?下犬式118
?半劈叉120
?三角式（變式）122
?三角扭轉式（變式）124
?門式126
?坐位前屈式（變式）128
?船式129
?側平闆式130
?蝗蟲式3——蝗蟲式（變式）131
?鰐魚式132
?上抬麵足式134
?攤屍式136
?呼吸練習137
?呼吸的正念冥想138
?參考文獻139
?補充書目139
?術語140
?索引141
作者介紹
尼基·詹金斯（Nicky Jenkins） 踐行瑜伽多年，在她位於英國海峽群島（Channel Islands）的工作室為不同水平的瑜伽練習者授課。她同時也是一位糾正性高效運動和動力學全麵生活方式教練（CHEK holistic lifestyle coach，疾病、壓力和生活方式管理教練）和按摩師。 王會儒 博士，教授，上海交通大學體育係副主任，中國體育科學學會武術與民族傳統體育委員會委員，RYS美國瑜伽聯盟CCT瑜伽教師培訓客座教授，上海市精品課程“瑜伽”負責人。研究方嚮：民族傳統體育與健康促進。王會儒以作者或通訊作者發錶SCI論文5篇、中文核心期刊論文7篇、國際會議論文6篇；齣版學術專著1種、教材1種、科普著作2種，主持翻譯著作5種；承擔省部級課題2項、廳局級課題8項等。喬鈞 教育學碩士，農工民主黨，上海市第二康復醫院康復治療部主任。運動生物力學研究方嚮，農工黨上海市第十三次代錶大會代錶，上海市康復治療專委會委員。
文摘
序言
用戶評價
評分作為一名有著多年練習經驗的瑜伽習練者，我閱覽過不少關於體式細節的書籍，但大多都停留在對初學者的基礎指導層麵。這本書的深度和廣度，成功地吸引住瞭我。特彆是它對特定關節受限人群的體式調整建議，非常具有實操價值。比如，對於有肩部活動度限製的練習者，書中明確指齣瞭在某些手臂上舉體式中應該如何安全地代償性調整，既能感受到拉伸，又不會對肩關節造成過度的壓力。這種細緻入微的個體化指導，讓我能夠更自信地去指導我的學生，或者在自己練習中應對身體不同階段的需求。作者對於體式“精微能量流”的描述也十分到位，他們用解剖學的語言去闡釋瞭脈輪和能量通道在體式中的物理體現，這極大地豐富瞭我對傳統瑜伽哲學的理解。這本書與其說是一本工具書，不如說是一個不斷可以重新審視和深化練習理解的“夥伴”，每次翻閱都會有新的體悟，它的內容厚實到足夠我鑽研好幾年。
評分說實話，當我決定深入研究瑜伽解剖學時，我擔心市麵上那些書籍會過於學術化，充滿瞭密密麻麻的拉丁文和晦澀難懂的生理學名詞，讀起來會像啃一本教材。然而，這本書的敘述方式卻非常“接地氣”。它成功地搭建瞭一座理論與實踐之間的橋梁。作者非常巧妙地將復雜的骨骼、關節運動學知識，融入到每一個體式分解步驟中。比如在講解髖關節的外鏇時，它會用非常形象的語言來描述這種感覺，而不是乾巴巴地拋齣解剖學術語。我感覺自己仿佛身邊隨時站著一位經驗極其豐富的私人導師，在你做每一個動作時，都在輕聲細語地指導你身體內部正在發生什麼。這極大地增強瞭我練習的信心。以前我對某些深層拉伸感到恐懼，害怕拉傷，但現在我理解瞭肌肉的生理極限和正確的張力分布，我就能更安全、更自信地去探索我的身體潛能。這本書的結構設計也極其流暢，從基礎的呼吸法到復雜的串聯，層層遞進，邏輯嚴密，讓人愛不釋手。
評分這本書的價值遠遠超齣瞭“瑜伽體式指南”的範疇，它更像是一本關於“如何與自己的身體和諧共處”的哲學導論。我發現，當我開始理解那些支撐我身體的骨骼和肌肉時，我對自己的身體産生瞭一種前所未有的敬畏和感激。作者們似乎非常注重整體性，他們強調的不是哪個部位最強壯，而是全身的連接和平衡。書中對筋膜係統和神經係統的簡單介紹雖然篇幅不大，但卻極具啓發性，讓我明白瑜伽練習絕不僅僅是拉伸肌肉那麼簡單，它是一種對整個神經係統的溫和重塑。我注意到，自從開始有意識地運用書中所教導的深層穩定肌群後，我的核心力量有瞭質的飛躍，不再是僵硬地綳緊腹部，而是形成瞭一種富有彈性的內在支撐。這種內在力量的提升，讓我的精神狀態也隨之更加穩定和寜靜。它引導我從外在追求完美的體式外形，轉嚮內在的結構優化和能量流動，這纔是真正的瑜伽精髓所在。
評分我是一個視覺學習者，對於任何涉及運動和結構的書籍，清晰的視覺輔助是我的生命綫。坦白說，這本書在這方麵是無可挑剔的。那些彩色的肌肉圖譜簡直就是藝術品！它們不僅僅是簡單的綫條勾勒，而是用不同的顔色深淺來區分淺層肌肉和深層肌肉群，這一點對於理解體式的層次感至關重要。更讓我驚喜的是，書中還特彆設置瞭“常見錯誤”和“修正提示”的對比圖。我發現自己的很多壞習慣——比如在下犬式中習慣性地聳肩，或者在戰士二式中骨盆前傾——都能在這些錯誤示範圖中找到對應。作者沒有僅僅指齣“錯瞭”，而是用紅色箭頭標明瞭錯誤的發力點，並用綠色箭頭指示瞭正確的肌肉激活區域。這種即時反饋的視覺衝擊力，比我冥思苦想半天要有效得多。它讓“感知”從大腦的抽象概念，轉化成瞭眼睛能直接捕捉到的具體信息，這對於提升我日常練習中的自我覺察能力，起到瞭立竿見影的效果。
評分這本書簡直是為瑜伽愛好者量身定做的寶典！我剛拿到手的時候，就被它精美的全彩插圖深深吸引住瞭。我一直覺得，光靠文字描述去理解那些復雜的體式簡直是天方夜譚，但這本書完美地解決瞭這個問題。每一個體式，無論是初級的山式，還是高難度的倒立，都有極其細緻的圖解，箭頭清晰地指示瞭肌肉的起止點和發力方嚮。我尤其欣賞它對“身體力學”的深入剖析。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”。比如在做三角式的時候，作者會非常直觀地展示哪些肌肉需要主動收縮，哪些部位需要放鬆，這對於避免受傷、提升練習效率至關重要。我之前總覺得自己的某個體式總是“不對勁”，但通過對比書中的圖示和自己的身體感受，我很快就找到瞭關鍵的調整點。對於我這種追求精準練習的人來說，這種級彆的細節展示是無可替代的。它讓我的練習從“感覺對瞭”提升到瞭“原理清晰”的階段，每翻開一頁，都感覺自己的理解又深入瞭一層。這本書的排版和紙張質量也非常好，拿在手裏沉甸甸的，很有質感，絕對是值得收藏的工具書。
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