女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王潇 著

图书标签:

• 女性成长
• 自我提升
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 运动
• 生活方式
• 减脂
• 身材管理
• 潇洒姐

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550220768

商品编码：29866730415

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天

定价：58.00元

作者：王潇 绘

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787550220768

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.“女人明白要趁早”第三季来袭!#塑身100天#帮助你成为期待中的自己。 2.#塑身100天#活动参加者众多，并且反映强烈，很多网友热情参与，热心跟帖。 3.《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》内容简单易懂，趣味性强，特别是将塑身过程中可能遇到的困难以及解决方法用心理疗愈性的温暖语言娓娓道来，亲民感十足。王潇老师精彩图书推荐：女人明白要趁早之米字路口问答（*振奋的早起读物 励志品牌“趁早”创始人、《时尚COSMO》主编、畅销书作者“潇洒姐”**分享）女人明白要趁早之三观易碎（是猛药，不是鸡汤！励志榜样王潇全新力作,献给女性的三观重塑读本!吴秀波、李东田、李艾、慕岩倾情推荐!）

内容提要

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《 女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》是一本为渴望重塑自己身心、从此“有型地活着”的女性量身定制的女性励志书。作者王潇试图通过“塑身100天”这个“变身游戏”来从正视/接受自己、戒掉零食、调整饮食结构、马上行动、进行力量、将塑身当成一种习惯等众多方面来展示塑身这件事儿带来的神奇变化，并希望将这种变化带来的欣喜分享给每一位渴望变身的女性，帮助她们“定制全新的自己”。

目录

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前言 变身游戏
本书使用说明
身体管理坐标轴
定制全新的自己
Stage1 正视自己
Stage2 戒掉零食
Stage3 调整饮食结构
Stage4 现在，立刻，马上
Stage5 随时随地消耗热量
Stage6 光瘦不行
Stage7 拼死保持腰围
Stage8 在家就能完成
Stage9 从体系出发思考问题
Stage10 塑身是一种习惯
附录 动作大全集
后记 100天，一年，一生
致谢

作者介绍

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王潇
1978年 出生于北京，天蝎座，A型血
毕业于中国传媒大学播音系，曾在中央电视台1套直播整点新闻，后就职于美国安可顾问公司战略传播部。
2004年 以总分名考入中国人民大学艺术学院研究生院
2006年 创业，成立Motionpost顾问公司
2007年 获中国人民大学新媒体专业硕士学位
2008年 发表网络红文《写在三十岁到来这一天》
2010年 出版《女人明白要趁早》，并一举成为年度畅销书
2012年 12月23日生下女儿问问，产后第36天启动“和潇洒姐塑身100天”，用100天恢复了产前身材
2013年 出版《女人明白要趁早之三观易碎》

文摘

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序言

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《优雅的绽放：女性自我重塑的内心旅程与外在蜕变》 （本书不包含《女人明白要趁早之和潇洒姐塑身100天》中的任何具体塑身方法或“潇洒姐”的个人经验。） 在这个瞬息万变的时代，每一位女性都渴望在人生的不同阶段，都能找到属于自己的节奏与光芒。我们不再满足于单一的标签，而是追求一种由内而外的、全面且持续的成长。本书《优雅的绽放》正是这样一本，旨在陪伴每一位渴望自我提升的女性，进行一场深刻而实用的“内心升级”与“生活重构”的指南。 本书的核心理念是：真正的优雅，源于对自我的深度理解、对生活的主动掌控，以及对未来清晰的规划。我们相信，外在的精致是内在丰盈的自然流露，而这种丰盈，需要系统的思维构建和持续的实践。 --- 第一部分：觉醒的时刻——重塑你的“内在操作系统” 在本书的开篇，我们首先探讨的是“心智模式”的力量。许多女性在追求目标的过程中受挫，往往不是因为能力不足，而是因为沿用了过时或限制性的思维框架。 第一章：告别“应该”的枷锁 本章深入剖析了社会文化、家庭期望以及个人历史如何塑造了我们心中那个永不满足的“评判者”。我们将引导读者识别并拆解那些阻碍你前行的“我应该更瘦”、“我应该更完美”、“我应该更顾家”等潜意识指令。我们提出“自洽模型”，教你如何建立一套完全服务于自身价值观的内在标准，让选择不再是负担，而是赋权。 核心练习： “价值澄清矩阵”，帮助你区分哪些是真正重要的，哪些只是外界的噪音。 第二章：情绪的炼金术——从被动反应到主动转化 情绪是能量的指示灯，而非需要被压抑或过度放大的洪水猛兽。本章侧重于“情商的实践应用”，而非理论阐述。我们将探讨如何在高压情境下，运用“五步呼吸法”和“情绪标签化”技巧，将焦虑、愤怒等负面情绪转化为洞察力和行动力。重点在于培养“情绪韧性”（Emotional Resilience），让你在遭遇挫折时能迅速“回弹”。 深度解析： 完美主义背后的恐惧与拖延症的心理根源。 第三章：时间的主权：精力管理而非时间切割 在信息爆炸的时代，时间管理已然过时，精力管理才是王道。本书提出了“周期性精力分配法”，强调关注个人的生理和心理“能量波峰”与“波谷”。我们不提倡“一刀切”的日程表，而是教你如何根据自己的生物钟和专注力曲线，科学安排深度工作、休息和社交活动的时间比例。 实用工具： “精力预算表”——如何像管理财务一样管理你的每日精力存量。 --- 第二部分：构建你的“外在支架”——生活美学的系统化实践 本书的第二部分将重点放在如何将内在的清晰度，转化为可见、可感的外部生活质量的提升。这关乎环境、习惯和对外形象的构建，旨在营造一个支持你成长的生活系统。 第四章：极简的空间，极简的思绪 我们不推崇“断舍离”的口号，而是侧重于“功能性极简主义”。本章指导读者如何审视自己的居住和工作空间，并问出关键问题：“这个物品是否为我的目标服务？”我们将介绍“模块化收纳系统”，让整理不再是一项突击任务，而是融入日常的习惯。一个有序的环境，是稳定心境的基石。 实践指南： 如何创建“高效工作区”和“心灵休憩角”的布局原则。 第五章：衣橱的战略性投资：风格的建立而非盲目追新 时尚的本质是沟通。本章的目标是帮助读者建立一套清晰、持久的“个人风格声明”（Personal Style Statement），而非追逐转瞬即逝的潮流。我们将分析不同场合下，着装如何传递自信与专业性。重点在于“胶囊衣橱”的构建逻辑，确保衣物之间的最大化搭配效率，减少“我没衣服穿”的困扰。 案例分析： 如何通过色彩心理学和剪裁选择，凸显个人气质的最佳点。 第六章：沟通的艺术：有效表达与界限的艺术 健康的社交关系是幸福感的重要来源。本章聚焦于“非暴力沟通”的进阶应用，特别是如何在职场和亲密关系中清晰、坚定地设立并维护个人界限（Boundary Setting）。我们将提供应对冲突、拒绝不合理请求的“剧本化”演练，确保你在表达需求时，既能维护关系，又不牺牲自我立场。 技巧演练： “三明治反馈法”的升级版——如何给予建设性批评而不引发防御。 --- 第三部分：持续的生长——目标锚定与习惯的迭代 人生是一场长跑，需要清晰的地图和稳定的步伐。本章指导读者如何设定具有生命力的目标，并将之分解为可持续的每日行动。 第七章：愿景的力量：从梦想蓝图到可量化的里程碑 我们探讨“愿景板”的深度应用——它不是贴满图片的墙，而是对未来生活的详细描绘。本书提供了一种将宏大愿景转化为“年度核心目标”的框架，并利用“OKR（目标与关键成果）”思维来指导个人发展，确保每一步都指向最终的彼岸。 关键工具： “五层目标递推法”——从年度主题到每日三件事的无缝连接。 第八章：习惯的复利效应：微小改变的巨大能量 我们借鉴了行为科学的最新研究成果，来设计不易失败的习惯养成系统。本书强调“环境设计”优先于意志力，教你如何通过调整物理环境，让好习惯的启动变得毫不费力，而坏习惯的执行门槛则被提高。例如，如何设计你的早晨“黄金一小时”，以确保每天都以积极的状态启动。 科学实践： “习惯堆叠”与“摩擦力最小化原则”在日常中的应用。 第九章：持续的反思与迭代：成为你人生的首席执行官 真正的成熟，是能够定期审视自己的策略并进行修正。本章介绍了“季度复盘”的结构化流程，帮助读者系统地评估目标达成度、学习了什么、哪些策略失效了，并据此调整下一阶段的行动方案。这是一种主动的、负责任的自我管理方式，让你永远走在自我优化的道路上。 --- 《优雅的绽放》是一本关于“如何成为你自己”的深度指南。它不提供速成的捷径，而是提供了一套经过深思熟虑的思维工具和生活系统，帮助你在喧嚣的世界中，清晰地听见内心的声音，并优雅而坚定地走向你所定义的成功与丰盛。它相信，每一位女性都拥有内在的巨大潜力，需要的仅仅是正确的工具和持续的自我关照。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构非常巧妙，它采用了一种层层递进的方式，从基础的自我认知，过渡到目标设定，再到具体的行动落地，最后落脚于如何维持长期的动力和韧性。我特别欣赏作者对于“复盘”机制的强调。她将复盘描述成一种“动态校准”，而非简单的错误回顾。这让我对过去的失败经历有了一个全新的视角——它们不再是绊脚石，而是精确指引我前进方向的导航点。整本书的知识体系非常完整和自洽，读完之后，我感到自己手中握着一张清晰的地图，知道自己身处何方，目标地在哪里，以及最快、最稳妥的路径是什么。对于那些渴望系统性、结构化地管理自己人生的读者来说，这本书绝对是不可多得的参考指南。它带来的改变是持久的，因为它重塑的是你思考问题的方式，而非仅仅提供一时的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我一种非常强烈的“审美觉醒”。我必须承认，这本书的文字有一种独特的韵律感和画面感，读起来非常享受，就像在欣赏一件精心打磨的艺术品。作者对于生活细节的捕捉极其敏锐，她笔下的“美好生活”并非遥不可及的奢华，而是一种对日常环境和人际互动的精致化处理。我尤其欣赏她对“边界感”的论述，这部分内容写得极其细腻，让我理解了如何优雅而坚定地保护自己的能量场。在人际关系的处理上，我以前总是过度付出，害怕冲突，但读完这本书后，我开始学会了如何“有礼貌地拒绝”，并且发现，高质量的关系反而因此建立起来了。这本书不仅提升了我的内在认知，更潜移默化地提升了我对外部世界的感知度和品味。它让我意识到，追求卓越，也应该是一种优雅、从容的姿态。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是“效率”和“系统性”。我过去也尝试过不少自我提升的方法，但总是虎头蛇尾，缺乏一个清晰的框架来指导实践。而这本书最厉害的地方就在于，它把复杂的人生课题拆解成了一套可以操作的、模块化的系统。它不是那种只谈理论的书，而是大量篇幅聚焦于“如何落地执行”。比如，它关于时间管理和精力分配的章节，我简直是爱不释手。作者提供的那些小工具和清单，简单到让人难以置信，但一旦应用起来，效果却立竿见影。我按照书中的建议调整了自己的日常作息和优先级排序，原本堆积如山的待办事项，现在看起来井井有条，而且最重要的是，我感觉不再那么焦虑了。这种掌控感，是通过很多心灵鸡汤无法给予的。这本书的语言风格非常直接、干练，没有多余的煽情，全是干货，非常适合那些追求实际成果、不耐烦于冗长铺垫的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是女性自我成长的宝典！我是在一个朋友的强烈推荐下开始阅读的，原本只是抱着试试看的心态，没想到竟然被其中深刻的洞察力和实用性的建议深深吸引住了。它没有那种空洞的口号，而是用一种非常接地气、充满智慧的方式，引导读者去审视自己内心深处的需求和渴望。特别是书中对于“认清自我”这一阶段的探讨，简直是醍醐灌顶。作者仿佛是一位经验丰富的人生导师，她不会直接告诉你该怎么做，而是通过一系列精妙的提问和案例分析，让你自己去发现答案。我特别喜欢她强调的“内在驱动力”的重要性，这让我意识到，真正的改变绝非外界压力所致，而是源于内心深处对更美好生活的向往。读完前半部分，我感觉自己仿佛进行了一次彻底的精神洗礼，对很多过去耿耿于怀的事情都放下了，取而代之的是一种前所未有的平静和笃定。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位知己，默默地陪伴你走过迷茫，迎接清晰。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对书名中“塑身”二字持保留态度，总觉得这可能是一本侧重外表的书。但阅读后才发现，这是一个非常巧妙的比喻，作者真正想塑的，是我们的“人生形态”和“思维肌肉”。这本书的深度远远超出了我的预期。它探讨了关于“价值实现”和“身份认同”的哲学命题，但表达得极为通俗易懂。它鼓励我们去挑战那些社会强加给我们的固有角色，勇敢地去定义属于自己的成功。最让我震撼的是其中关于“面对脆弱”的那一部分，作者非常坦诚地分享了如何与自己的不完美和解。这种真诚的力量是巨大的，它打破了我对完美主义的迷恋，让我能够更接纳自己当下的状态，并在此基础上稳步前进。这本书就像一位严厉又慈爱的导师，它既要求你努力，也教会你如何温柔地对待自己。