本書從調理髒腑、通暢經絡入手，著重講解瞭與女息相關的腎經、肝經、脾經與任、督二脈的調理方法，幫助産後媽媽快速恢復身體，遠離産後各種不適癥狀。

針對媽媽們齣現的典型的月子病産後風濕痛，我們專門用瞭一個章節進行病因的深度解析和身體各部位疼痛治療指導，幫助新媽媽們防患於未然，也幫助被風濕痛摺磨的産婦脫離苦海。

針對易産後齣現麵部變黃、臉部長斑、身材走樣等常見現象，我們精心準備瞭行之有效的簡單的外治法，幫助媽媽們恢復好氣色、恢復好身材。

後針對女性産後乳房鬆弛、下垂，産後婦科炎癥，産後性冷淡等問題，本書也均給齣瞭詳細的自我調養的方法。

在編寫這本書時，為瞭方便普通讀者的理解與掌握，我們堅持深入淺齣、簡明扼要、通俗易懂，並采用圖文並茂的形式，希望讀者能夠接受。衷心希望本書能夠幫助更多的産後媽媽們調養好自己的身體，在快樂中享受健康生活。

李光簡介

深圳市抗衰老研究會理事長

廣中中醫藥大學針灸推拿學院特技培訓中心負責人

深圳市和禦道中醫聯盟創始人

湖湘中醫文化推廣大使、《黃帝外經》探索傳播人

深圳市挺起民族的脊梁陽關關愛行動公益活動發起人

曾任中國醫療保健國際交流促進會全國名醫理事會常務理事

曾多次擔任香港華娛衛視、深圳娛樂頻道、都市頻道等電視電颱養生欄目嘉賓。具有豐富的臨床經驗，擅長通過脊療、推拿、艾灸、颳痧、中藥外敷等中醫外治療法調理頸肩腰腿痛、産後月子病、産後綜閤徵、小兒常見不適癥。

方光光簡介

1995年畢業於同濟醫科大學臨床醫學係首屆七年製研究生班，獲醫學碩士學位。師從婦科腫瘤專傢顧美皎教授。年被聘為婦産科主治醫師，年晉升婦産科副主任醫師，年晉升為婦産科主任醫師。

章 《黃帝內經》，女人必須補這堂生命課

一、女性是生命的開端，是生命的承載

（一）古往今來對於女性話題的探索與研究

（二）醫學奇書——《黃帝內經》和《黃帝外經》

（三）女七男八：女人男人的生命節律

（四）女性特殊的生理特點

二、産後坐月子

（一）坐月子——中國式的“養”

（二）月子病在月子裏治

（三）適閤産後調養的中醫外治法

（四）小産和人工流産後都需要“坐月子”

（五）遠離月子病的方法

（六）産後血虛如何補

（七）母乳喂養——寶寶大的福音

第二章 調髒腑、通經絡——産後修復的根基

一、産後病的首要病機

二、産後恢復的關鍵——調腎經

（一）調腎經對産後媽重要性

（二）足少陰腎經循行介紹

（三）婦科病辨證

（四）腎經上的重要穴位及其灸療法

（五）調理腎經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打”

（六）調理腎經的中醫外治法：中藥包熱敷

（七）調理腎經的食療法

三、産後恢復的關鍵——調肝經

（一）調肝經對産後媽重要性

（二）足厥陰肝經循行介紹

（三）婦科病辨證

（四）肝經上的重要穴位及其灸療法

（五）調理肝經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打”

（六）調理肝經的中醫外治法：中藥包熱敷

（七）調理肝經的食療法

四、産後恢復的關鍵——調脾經

（一）調脾經對産後媽重要性

（二）足太陰脾經循行介紹

（三）婦科脾髒病辨證

（四）脾經上的重要穴位及其灸療法

（五）調理脾經的中醫外治法：簡單的“按摩敲打”

（六）調理脾經的中醫外治法：中藥包熱敷

（七）養脾食物大放送

五、産後恢復的關鍵——通任督二脈

（一）調任督二脈對産後媽重要性

（二）任脈循行圖

（三）督脈循行圖

（四）任督二脈上的重要穴位及其灸療法

（五）調理任督二脈的中醫外治法：中藥包熱敷

（六）調理任督二脈的食療法

第三章 典型的月子病——産後風濕痛的傢庭便捷式療法

一、“産後風濕痛”大揭秘

（一）“産後風”，讓産後媽媽吃盡苦頭

（二）患産後風濕痛的原因

（三）預防為主，把疼痛扼殺在搖籃中

二、産後頭痛的便捷式療法

（一）艾灸，標本兼治去頭痛

（二）自我按摩，疏通百脈解頭痛

（三）穴位貼敷，通經活絡治頭痛

（四）中藥包熱敷，祛風通絡治頭痛

三、産後肩背部疼痛的傢庭式療法

（一）藉助工具艾灸，治産後肩背部疼痛

（二）傢人幫助按摩，治産後肩背部疼痛

（三）傢人幫助颳痧，緩解産後肩背部疼痛

（四）中藥包熱敷，藥效直達解疼痛

（五）梅花針放血，緩解疼痛的奇特方法

四、産後腰痛的便捷式療法

（一）艾灸，溫經通絡治腰痛

（二）中藥包熱敷，祛風散寒治腰痛

（三）梅花針放血法，活血理氣止腰痛

五、産後四肢關節痛的便捷式療法

（一）艾灸，溫經通絡，緩解肘關節疼痛

（二）艾灸，驅寒除濕，緩解腕關節疼痛

（三）艾灸，氣至有效，緩解膝關節疼痛

（四）艾灸，溫熱刺激，緩解踝關節疼痛

（五）中藥包熱敷，辛溫散寒益處多

（六）颳痧，活血通絡解疼痛

六、産後全身肌肉酸痛的便捷式療法

（一）特效穴位貼敷，溫經通絡堅腠理

（二）艾灸，祛熱散寒止酸痛

（三）颳痧，消除肌肉緊張與疼痛

（四）中藥包熱敷，哪裏酸痛就敷哪裏

（五）藥浴，將産後媽媽從疼痛中解救齣來

第四章 産後美麗任務：90天恢復

一、産後不做“黃臉婆”，內調外敷氣色好

（一）當“白雪公主”淪為“黃臉婆”，當心産後遭遇婚姻危機

（二）中醫艾灸，幫助産後媽媽快速恢復好氣色

（三）點揉按摩，給産後媽媽“臉上爭光”

（四）麵部紅潤颳齣來

（五）自製中藥美顔麵膜，産後媽媽也能擁有“桃花麵”

二、産後及時祛斑，恢復少女時代的白皙水嫩

（一）婚前“國色天香”，産後“黃色添斑”

（二）自我按摩祛黃褐斑

（三）麵部白淨颳齣來

（四）美白祛斑麵膜，老祖宗留下的産後美容救星

（五）産後管住自己的嘴，會吃的媽媽不會當“斑長”

三、産後媽首要美麗任務——祛妊娠紋

（一）妊娠紋差點“”瞭夫妻恩愛

（二）堅持自我按摩，撫平妊娠紋

（三）盒灸腹部，讓氣血暢通無阻

（四）腹部颳痧，行氣消斑好辦法

四、全身減重，堅決要將懷孕長齣來的贅肉“長”迴去

（一）産後肥胖，讓曾經清秀苗條的女人判若兩人

（二）贅肉怕中醫颳痧

（三）艾灸扶陽，從根本上杜絕肥胖

（四）超有效的中藥熏蒸，熏一熏就能瘦

（五）食療，好身材吃齣來

五、腰腹部——決定少女和大分水嶺

（一）摩腹法，平坦小腹的秘密武器

（二）颳痧，颳齣小蠻腰

（三）超簡單的瘦腰腹運動

六、大腿——隱藏在衣服下麵的性感秘語

（一）特效穴位按摩，瘦大腿的

（二）颳痧，緊緻大腿颳齣來

七、小腿——打造性感辣第二張名片

（一）特效穴位按摩，瘦小腿的

（二）颳痧，勻稱小腿颳齣來

第五章 産後“性”福，決定女人一生的幸福

一、乳房下垂、變形

（一）胸部變形讓女人的自信降到零下

（二）按摩豐胸法

（三）艾灸豐胸法

（四）局部敷藥豐胸法

（五）食療豐胸法

二、增生、炎

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