本书从调理脏腑、通畅经络入手，着重讲解了与女息相关的肾经、肝经、脾经与任、督二脉的调理方法，帮助产后妈妈快速恢复身体，远离产后各种不适症状。

针对妈妈们出现的典型的月子病产后风湿痛，我们专门用了一个章节进行病因的深度解析和身体各部位疼痛治疗指导，帮助新妈妈们防患于未然，也帮助被风湿痛折磨的产妇脱离苦海。

针对易产后出现面部变黄、脸部长斑、身材走样等常见现象，我们精心准备了行之有效的简单的外治法，帮助妈妈们恢复好气色、恢复好身材。

后针对女性产后乳房松弛、下垂，产后妇科炎症，产后性冷淡等问题，本书也均给出了详细的自我调养的方法。

在编写这本书时，为了方便普通读者的理解与掌握，我们坚持深入浅出、简明扼要、通俗易懂，并采用图文并茂的形式，希望读者能够接受。衷心希望本书能够帮助更多的产后妈妈们调养好自己的身体，在快乐中享受健康生活。

李光简介

深圳市抗衰老研究会理事长

广中中医药大学针灸推拿学院特技培训中心负责人

深圳市和御道中医联盟创始人

湖湘中医文化推广大使、《黄帝外经》探索传播人

深圳市挺起民族的脊梁阳关关爱行动公益活动发起人

曾任中国医疗保健国际交流促进会全国名医理事会常务理事

曾多次担任香港华娱卫视、深圳娱乐频道、都市频道等电视电台养生栏目嘉宾。具有丰富的临床经验，擅长通过脊疗、推拿、艾灸、刮痧、中药外敷等中医外治疗法调理颈肩腰腿痛、产后月子病、产后综合征、小儿常见不适症。

方光光简介

1995年毕业于同济医科大学临床医学系首届七年制研究生班，获医学硕士学位。师从妇科肿瘤专家顾美皎教授。年被聘为妇产科主治医师，年晋升妇产科副主任医师，年晋升为妇产科主任医师。

章 《黄帝内经》，女人必须补这堂生命课

一、女性是生命的开端，是生命的承载

（一）古往今来对于女性话题的探索与研究

（二）医学奇书——《黄帝内经》和《黄帝外经》

（三）女七男八：女人男人的生命节律

（四）女性特殊的生理特点

二、产后坐月子

（一）坐月子——中国式的“养”

（二）月子病在月子里治

（三）适合产后调养的中医外治法

（四）小产和人工流产后都需要“坐月子”

（五）远离月子病的方法

（六）产后血虚如何补

（七）母乳喂养——宝宝大的福音

第二章 调脏腑、通经络——产后修复的根基

一、产后病的首要病机

二、产后恢复的关键——调肾经

（一）调肾经对产后妈重要性

（二）足少阴肾经循行介绍

（三）妇科病辨证

（四）肾经上的重要穴位及其灸疗法

（五）调理肾经的中医外治法：简单的“按摩敲打”

（六）调理肾经的中医外治法：中药包热敷

（七）调理肾经的食疗法

三、产后恢复的关键——调肝经

（一）调肝经对产后妈重要性

（二）足厥阴肝经循行介绍

（三）妇科病辨证

（四）肝经上的重要穴位及其灸疗法

（五）调理肝经的中医外治法：简单的“按摩敲打”

（六）调理肝经的中医外治法：中药包热敷

（七）调理肝经的食疗法

四、产后恢复的关键——调脾经

（一）调脾经对产后妈重要性

（二）足太阴脾经循行介绍

（三）妇科脾脏病辨证

（四）脾经上的重要穴位及其灸疗法

（五）调理脾经的中医外治法：简单的“按摩敲打”

（六）调理脾经的中医外治法：中药包热敷

（七）养脾食物大放送

五、产后恢复的关键——通任督二脉

（一）调任督二脉对产后妈重要性

（二）任脉循行图

（三）督脉循行图

（四）任督二脉上的重要穴位及其灸疗法

（五）调理任督二脉的中医外治法：中药包热敷

（六）调理任督二脉的食疗法

第三章 典型的月子病——产后风湿痛的家庭便捷式疗法

一、“产后风湿痛”大揭秘

（一）“产后风”，让产后妈妈吃尽苦头

（二）患产后风湿痛的原因

（三）预防为主，把疼痛扼杀在摇篮中

二、产后头痛的便捷式疗法

（一）艾灸，标本兼治去头痛

（二）自我按摩，疏通百脉解头痛

（三）穴位贴敷，通经活络治头痛

（四）中药包热敷，祛风通络治头痛

三、产后肩背部疼痛的家庭式疗法

（一）借助工具艾灸，治产后肩背部疼痛

（二）家人帮助按摩，治产后肩背部疼痛

（三）家人帮助刮痧，缓解产后肩背部疼痛

（四）中药包热敷，药效直达解疼痛

（五）梅花针放血，缓解疼痛的奇特方法

四、产后腰痛的便捷式疗法

（一）艾灸，温经通络治腰痛

（二）中药包热敷，祛风散寒治腰痛

（三）梅花针放血法，活血理气止腰痛

五、产后四肢关节痛的便捷式疗法

（一）艾灸，温经通络，缓解肘关节疼痛

（二）艾灸，驱寒除湿，缓解腕关节疼痛

（三）艾灸，气至有效，缓解膝关节疼痛

（四）艾灸，温热刺激，缓解踝关节疼痛

（五）中药包热敷，辛温散寒益处多

（六）刮痧，活血通络解疼痛

六、产后全身肌肉酸痛的便捷式疗法

（一）特效穴位贴敷，温经通络坚腠理

（二）艾灸，祛热散寒止酸痛

（三）刮痧，消除肌肉紧张与疼痛

（四）中药包热敷，哪里酸痛就敷哪里

（五）药浴，将产后妈妈从疼痛中解救出来

第四章 产后美丽任务：90天恢复

一、产后不做“黄脸婆”，内调外敷气色好

（一）当“白雪公主”沦为“黄脸婆”，当心产后遭遇婚姻危机

（二）中医艾灸，帮助产后妈妈快速恢复好气色

（三）点揉按摩，给产后妈妈“脸上争光”

（四）面部红润刮出来

（五）自制中药美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”

二、产后及时祛斑，恢复少女时代的白皙水嫩

（一）婚前“国色天香”，产后“黄色添斑”

（二）自我按摩祛黄褐斑

（三）面部白净刮出来

（四）美白祛斑面膜，老祖宗留下的产后美容救星

（五）产后管住自己的嘴，会吃的妈妈不会当“斑长”

三、产后妈首要美丽任务——祛妊娠纹

（一）妊娠纹差点“”了夫妻恩爱

（二）坚持自我按摩，抚平妊娠纹

（三）盒灸腹部，让气血畅通无阻

（四）腹部刮痧，行气消斑好办法

四、全身减重，坚决要将怀孕长出来的赘肉“长”回去

（一）产后肥胖，让曾经清秀苗条的女人判若两人

（二）赘肉怕中医刮痧

（三）艾灸扶阳，从根本上杜绝肥胖

（四）超有效的中药熏蒸，熏一熏就能瘦

（五）食疗，好身材吃出来

五、腰腹部——决定少女和大分水岭

（一）摩腹法，平坦小腹的秘密武器

（二）刮痧，刮出小蛮腰

（三）超简单的瘦腰腹运动

六、大腿——隐藏在衣服下面的性感秘语

（一）特效穴位按摩，瘦大腿的

（二）刮痧，紧致大腿刮出来

七、小腿——打造性感辣第二张名片

（一）特效穴位按摩，瘦小腿的

（二）刮痧，匀称小腿刮出来

第五章 产后“性”福，决定女人一生的幸福

一、乳房下垂、变形

（一）胸部变形让女人的自信降到零下

（二）按摩丰胸法

（三）艾灸丰胸法

（四）局部敷药丰胸法

（五）食疗丰胸法

二、增生、炎

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