BF:北京妇产医院专家教你坐月子调体质 王琪 江苏科学技术出版社 978755376350 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 著

图书标签:

• 月子调理
• 妇产科
• 产后恢复
• 母婴健康
• 中医养生
• 饮食营养
• 王琪
• 北京妇产医院
• 江苏科学技术出版社
• 育儿知识

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553763507

商品编码：29401151465

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:北京妇产医院专家教你坐月子调体质

定价：49.80元

售价：35.4元

作者:王琪

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787553763507

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

编辑推荐

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坐月子也要讲科学，这本书说透了月子里的大小事，让新妈妈明明白白坐月子，安安心心照顾宝宝。

月子期的确是改变体质的好机会，科学坐月子，不但能快速恢复孕前体形，更能防止月子病纠缠一生。

这本书不但有坐月子的指导，还破除了很多与坐月子有关的似是而非的流言，每个孕妈妈都应当认真看看。

不必羡慕别人，只要按照书中的指导科学坐月子，你也可以是完美辣妈！

内容提要

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这是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，完全是以宝宝为中心，而忽略了妈身体恢复和心里变化。其结果就是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。更严重的是不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后抑郁等心理问题也越来越常见。

本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精力胜任持续照顾宝宝的重任。

本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝宝照护顺心，身体恢复称心。

目录

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作者介绍

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王琪，北京妇产医院主任医师、教授，中华医学会、北京医学会专家库成员，北京市孕产期保健技术专家指导组成员。

她是一位拥有近30年临床实践的孕产专家，她用专业的知识和温暖的爱心帮助千万妈妈度过了人生中美丽的时段。她也是一位喜爱宝宝的外婆。她说：“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的。”

王琪还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，她积极开展各种形式的大众健康普及教育工作，并且出版了多本孕产畅销书，让更多妈妈怀得安心、生得放心、养得顺心。

文摘

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序言

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《新生命启航：科学坐月子，母婴身心安康》 一本为你量身打造的产后恢复与身心调理宝典 恭喜您即将迎来新生命！从孕育到分娩，身体经历了巨大的变化。而分娩后的“坐月子”时期，更是妈妈身体复原、身心调整的关键阶段。这不仅仅是中国传统习俗的延续，更是科学指导下，帮助新妈妈们快速恢复体力、调理身体、预防产后并发症、并为未来健康打下坚实基础的重要环节。 《新生命启航：科学坐月子，母婴身心安康》——本书凝聚了众多经验丰富的妇产科专家、母婴护理师、营养师及心理咨询师的智慧与临床实践，旨在为您提供一套全面、科学、实用且个性化的产后恢复方案。我们深知，每一位新妈妈都渴望以最好的状态迎接新生命的到来，并迅速恢复到健康、自信、活力的自己。本书将陪伴您走过这段特殊的旅程，让坐月子不再是迷茫的摸索，而是充满信心与收获的成长。 本书的核心价值： 科学严谨，权威指导： 本书内容基于最新的医学研究和临床实践，由一线专家团队审定，确保信息的科学性、准确性和实用性。我们摒弃陈旧、不科学的坐月子观念，为您提供真正符合现代医学的产后调理建议。 全面覆盖，细致入微： 从产后即时护理到长期的身体恢复，从饮食调理到运动康复，从母乳喂养到新生儿照护，从产后情绪疏导到夫妻关系调整，本书无微不至地涵盖了新妈妈可能遇到的方方面面。 个性化指导，量身定制： 我们理解每位妈妈的体质、分娩方式、生活习惯都不同，因此本书不仅提供普遍适用的原则，更强调根据个体情况进行调整。通过详细的问卷和自我评估，帮助您找到最适合自己的坐月子方案。 实用易懂，操作便捷： 全书语言通俗易懂，避免复杂的医学术语。书中包含大量图文并茂的指导，例如产后恢复操的分解动作、月子餐的详细做法、新生儿护理的图示步骤等，让您一目了然，轻松实践。 关注身心，和谐发展： 我们不仅关注妈妈身体的恢复，更高度重视产后心理健康。书中提供了应对产后抑郁、焦虑的有效方法，帮助您建立积极乐观的心态，更好地享受为人母的喜悦。 本书的精彩内容亮点： 第一篇：产后黄金恢复期——科学认知与准备 分娩后的身体变化： 深度解析阴道分娩和剖宫产后身体将经历的各种生理变化，包括恶露排出、子宫复旧、腹部松弛、伤口愈合等，让您做到心中有数，科学应对。 坐月子≠“养懒觉”： 破除传统误区，科学阐述坐月子的真正意义在于“休息”与“调养”的结合，是身体修复、脏腑调理、能量补充的最佳时期。 坐月子前的准备清单： 从家居环境布置、生活用品备置到心理状态调整，为您提供一份详尽的产前准备清单，让您从容迎接产后生活。 认识产后常见问题： 提前了解产后可能出现的各种不适，如腹痛、便秘、腰背酸痛、乳房胀痛、睡眠障碍等，并掌握初步的应对方法。 第二篇：月子餐食谱——滋养身心，循序渐进 产后饮食的六大原则： 遵循“循序渐进、流质到半流质再到软烂易消化、营养均衡、辨证施补、温和调理、充足水分”的六大核心原则。 根据不同恢复阶段的饮食搭配： 产后1-7天（排恶露、收缩子宫期）： 以温和、易消化、帮助排出恶露、促进子宫收缩的食物为主，如红糖水、小米粥、鸡汤、鱼汤、猪肝等。 产后8-20天（修复组织、补充气血期）： 逐渐增加蛋白质、铁质、钙质的摄入，如腰花、瘦肉、蛋类、各种蔬菜、豆制品等，开始尝试口味稍重的汤品。 产后21-30天（巩固调理、强壮身体期）： 重点补充体力，增强免疫力，如各类肉类、鱼类、滋补类食材、坚果等，为身体的全面恢复打下基础。 分娩方式的个性化食谱建议： 特别针对剖宫产妈妈，提供伤口愈合、预防粘连的饮食建议；针对顺产妈妈，关注催乳和体力恢复。 常见食材的营养价值与功效： 详细解读红枣、枸杞、黑芝麻、核桃、当归、黄芪、鸡肉、猪蹄、鱼肉、鸡蛋等食材的营养成分及其在产后调理中的作用。 专业营养师设计的周度食谱范例： 提供详细、可操作的周度食谱，包含早餐、午餐、晚餐及加餐，并附有精美的图片和详细的制作步骤。 “月子禁忌”辨析： 科学解读关于产后饮食的各种“禁忌”，区分哪些是科学需要避免的，哪些是民间误传，让您吃的安心，补得有效。 第三篇：产后康复运动——重塑体态，活力重现 产后运动的科学性与重要性： 阐述适度运动对于促进恶露排出、子宫复旧、盆底肌恢复、腹部紧实、缓解便秘、改善情绪的积极作用。 根据身体恢复情况分阶段的运动指导： 早期（产后1-2周）： 以床上轻柔运动为主，如深呼吸、踝关节运动、手指屈伸、盆底肌收缩练习（凯格尔运动）。 中期（产后2-4周）： 逐渐增加下床活动，如短时间慢走、简单的拉伸运动。 后期（产后4周后）： 在身体允许的情况下，逐渐过渡到更具挑战性的产后恢复操。 详细分解的产后恢复操： 精选针对腹直肌分离、盆底肌修复、腰背部放松、肩颈舒缓的有效运动，配以高清动作图解，指导您正确发力，避免损伤。 剖宫产妈妈的特殊运动指导： 强调术后早期伤口护理，以及在医生指导下进行伤口愈合的辅助运动。 如何安全有效地进行居家运动： 讲解运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的放松，以及何时可以逐渐增加运动强度和时长。 第四篇：母乳喂养与新生儿护理——亲密连接，科学育儿 母乳喂养的优势与技巧： 详细介绍母乳喂养的益处，指导初次哺乳的姿势、含接技巧，解决常见的乳头疼痛、乳汁不足等问题。 科学挤奶与储存： 教您掌握正确的手挤奶和使用吸奶器的方法，以及母乳的冷藏与解冻储存指南。 新生儿日常护理： 详细讲解喂养、拍嗝、换尿布、洗澡、抚触、安抚、睡眠等各个环节的科学方法。 判断宝宝是否吃饱的信号： 帮助新手父母准确判断宝宝的饥饱需求，建立科学的喂养模式。 新生儿常见问题的应对： 如黄疸、红屁屁、鹅口疮、睡眠不安等，提供及时有效的家庭护理建议。 第五篇：产后身心调适——拥抱变化，绽放自信 认识产后情绪波动： 了解“婴儿蓝”和产后抑郁的差异，学会识别和应对负面情绪。 缓解焦虑与压力的方法： 提供有效的放松技巧、沟通策略和寻求支持的途径。 夫妻关系与家庭支持： 强调伴侣的理解与支持的重要性，指导如何与家人有效沟通，共同承担育儿责任。 建立良好的生活作息： 引导您在照顾宝宝的同时，也关注自身的休息与恢复，保持规律的作息。 重拾自我，绽放魅力： 鼓励您在成为母亲的同时，也继续关注个人成长与兴趣，重拾自信与活力。 本书特色： 实用案例分析： 穿插真实的新妈妈遇到的问题及专家解答，让您感同身受，学以致用。 专家在线答疑（虚拟）： 模拟专家在线答疑环节，集中解答新妈妈最关心的热点问题。 温馨提示与小贴士： 在关键章节设置温馨提示，帮助您更好地理解和实践。 精美插图与图表： 大量清晰的图片、流程图、对比表，使复杂内容一目了然。 《新生命启航：科学坐月子，母婴身心安康》是您产后恢复期间最可靠的朋友和最贴心的助手。我们希望通过本书，帮助您安全、健康、愉悦地度过坐月子这段特殊时期，以最佳的身心状态迎接新生命的到来，并开启一段充满爱与智慧的育儿旅程。让科学的坐月子，成为您和宝宝健康幸福的坚实起点！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量看起来很不错，拿在手里很有分量感，这通常意味着内容也是经过精心打磨的。我关注的一个核心点是关于“体质调理”的长期效应。坐月子绝不仅仅是“坐”完那一个月就结束了，它是一个重建女性身体平衡的关键时期。如果调理得当，可以改善一生的健康状况，比如改善痛经、提高免疫力。我希望书中能详尽地阐述不同体质（比如气虚、血瘀、湿热等）产后分别应该采取哪些侧重点不同的调理策略。这需要非常细致的区分和指导，不是简单地“多喝汤”就能解决的。如果这本书能提供自我评估的工具或者清晰的症状对照表，帮助我精准定位自己的身体状态，那这本书的价值就不仅仅是短期内的指导，而是长期的健康投资了。

评分☆☆☆☆☆

我周围的姐妹们在坐月子时遇到的问题五花八门，有的是恶露清理不彻底，有的是乳腺问题频发，还有一些是长期落下的小毛病，比如腰酸背痛。因此，我对这本书的实用性和可操作性有着很高的要求。我期待它能用大白话讲解那些复杂的医学名词，让普通人也能理解身体正在发生什么变化，从而更好地配合调理。例如，对于产后体重的管理，书中是否提供了渐进式的、不会给身体带来二次伤害的恢复方案？而且，这本书的作者是来自北京的知名妇产医院专家，这让我对内容的前沿性充满了期待。北京的医疗资源和研究水平是全国领先的，他们的经验总结一定比地方性的偏方更具参考价值。我希望读完后，我能自信地和家人沟通我的需求，而不是被动地接受所有“过来人”的经验，真正做到“科学坐月子”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书更多是出于一种对“专家意见”的依赖。现在网络上的信息太杂乱了，各种“月子餐”的秘方满天飞，有些看起来很诱人，但背后的原理却含糊不清。我需要的是一个权威的、条理清晰的指导手册，能够系统地告诉我，从产后第一周到满月，身体的各个阶段需要侧重哪些调理方向。我尤其在意产后情绪的管理，那段时期荷尔蒙的剧烈变化，对新手妈妈来说是巨大的挑战。这本书如果能深入探讨如何通过科学的方法，比如饮食、适度的运动（如果允许的话）和心理调适来稳定情绪，帮助我们平稳度过产褥期，那就太棒了。我希望它不仅仅是一本食谱，更是一本涵盖身心健康的“产后生存指南”。翻阅目录时，那种对知识的渴望感就更强烈了，感觉自己手里拿到的不仅仅是一本书，更是一份通往健康产后恢复的路线图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的挺吸引人的，那种柔和的色调和专业的排版，一眼看上去就让人觉得内容很靠谱。我最近正准备迎接新生命，对“坐月子”这个阶段充满了各种各样的疑问和焦虑，尤其是关于如何调理身体，让产后恢复得更彻底、更科学，这方面的信息我尤其关注。这本书的标题直指核心——“专家教你”，这给了我很大的信心。我希望它能提供一些超越传统经验的、有科学依据的指导。比如，产后营养的配比，到底哪些食物是真正有助于气血恢复的，哪些是需要避开的“雷区”。还有，现代女性的生活习惯和老一辈人的坐月子方式有很多冲突，我非常期待书中能给出一些既尊重传统智慧又结合现代医学观点的实用建议，让我能够在新时代背景下，既能好好休养，又不至于和社会脱节。这本书的出版社是江苏科学技术出版社，这通常意味着内容在专业性和可信度上是有保障的，期待能从中汲取到宝贵的知识，为我的“第二人生”打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一名注重生活品质的准妈妈，我购买这本书也看重它是否能提升我坐月子期间的生活质量。毕竟，那段时间大部分时间都在家里，如果能将枯燥的休养过程变得有章法、有乐趣，那简直是锦上添花。我非常期待书中能够穿插一些关于如何营造舒适月子环境的建议，比如室内温湿度的控制，如何选择合适的哺乳睡姿以减轻脊椎压力等等。当然，最核心的还是“王琪”专家的独到见解，她的经验是否包含了对现代职场女性回归家庭后可能面临的特殊挑战的考量？比如，如果需要尽早恢复工作状态，有哪些加速恢复但又不伤根本的“捷径”？这本书如果能把理论知识和实际操作完美结合，让我们在“新手妈妈”这个角色上少走弯路，那就是我眼中最完美的产后调理宝典了。