正版 坐月子吃什么每日一页 协和营养专家教你吃对月子餐食谱孕妇 孕产胎教读物科学坐月子食谱怀孕书 月 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 编

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店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501988129

商品编码：28782221214

丛书名： 坐月子吃什么每日一页

开本：24

出版时间：2013-01-01

商品参数

书    名:坐月子吃什么每日一页

作    者:李宁 主编

I S B N :9787501988129

出 版 社:中国轻工业出版社

出版时间:2013年1月第1版

印刷时间:2013年1月第1次印刷

字    数:200千字

页    数:167

开    本:24开

包    装:平装

重    量:340克

原    价:29.80元

编辑推荐

210道营养月子餐，

让你轻轻松松坐月子，健健康康复元气！

42天，天天不同，

精选食谱，让你不再为吃什么而发愁，

产后宜忌，让你不再为怎么吃而担忧。

前言

Foreword

十月怀胎，一朝分娩。伴随着那一声响亮的啼哭，你的角色就改变了，你踏上了人生新的旅程。产后的你，需要六周左右的时间来调理身体、恢复心情，以便迎接以后幸福而又辛苦的日子，为哺育宝宝积蓄能量。

这六周左右的时间俗称“坐月子”，是协助产后妈妈顺利度过人生转折，调养好身体，促使机体尽快恢复的一段关键时期。但是，现在的问题是：究竟什么样的调补才更科学、更有效呢？怎么吃才是正确的呢？在本书中你将找到*佳答案。

翻开书的每一页，就是迎接你每的健康营养餐。什菌一品煲止痛开胃，珍珠三鲜汤补血催乳，红小豆黑米粥补胃活血，莲藕炖牛腩滋补……42天，天天营养不同，滋养着妈妈和宝宝。

目录

**章 临产当天吃什么

顺产妈妈：补充体力

剖宫产妈妈：饮食清淡

第二章 产后**周：开胃下奶

产后第1天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  香蕉  红糖小米粥

中餐  大米粥  清炒苦瓜  什菌一品煲

日间加餐  苹果  杏仁  西红柿菠菜蛋花汤

晚餐  千层饼  清炒黄豆芽  生化汤

晚间加餐  杂粮饼干  开心果  红小豆薏米粥

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  红糖桂圆小米粥

中餐  小米粥  当归鲫鱼汤

日间加餐  萝卜水  黑芝麻糊

晚餐  红枣茶  西红柿面片汤

晚间加餐  红糖水  藕粉

产后第2天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  炒红苋菜  牛奶红枣粥

中餐  米饭  西芹百合  阿胶桃仁红枣羹

日间加餐  面包  香蕉  紫菜汤

晚餐  西红柿菜花  干煸肉末四季豆  红枣莲子糯米粥

晚间加餐  苹果  葡萄干  香油猪肝汤

排恶露明星菜谱：香油猪肝汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  香蕉  糖醋萝卜  山药粥

中餐  小米饭  清炒菠菜  当归生姜羊肉煲

日间加餐  芹菜鸡蛋羹  酸奶  香瓜

晚餐  馒头  木耳炒腰花  西红柿菠菜蛋花汤

晚间加餐  煮花生  饼干  红小豆酒酿蛋

补血补品：枸杞红枣粥

产后第3天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  芝麻烧饼  凉拌黄瓜  豆浆莴笋汤

中餐  小米饭  土豆炖牛腩  珍珠三鲜汤

日间加餐  面包  香蕉  杏仁

晚餐  清炒苋菜  清蒸鲈鱼  红薯粥

晚间加餐  凉拌豆腐  核桃  什锦面

催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  面包  牛奶梨片粥

中餐  米饭  西红柿炒蛋  黄花豆腐瘦肉汤

日间加餐  饼干  苹果  海米冬瓜汤

晚餐  香菇鸡汤面  香蕉  炒青菜

晚间加餐  红枣  腰果  西米露

通乳补品：鲢鱼丝瓜汤

产后第4天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  糖醋萝卜  紫米粥

中餐  米饭  生菜明虾  冬笋雪菜黄鱼汤

日间加餐  草莓  杏仁  红枣木耳汤

晚餐  红枣桂圆粥  西红柿烧豆腐  干贝冬瓜汤

晚间加餐  南瓜饼  苹果  牛奶

缓解紧张汤：香蕉百合银耳汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  凉拌芹菜  虾仁馄饨

中餐  素菜包  清炒荷兰豆  花生猪蹄汤

日间加餐  酸奶  香蕉  鸡蛋羹

晚餐  菠萝鸡片  葡萄干苹果粥  虾皮小油菜

晚间加餐  拌豆芽  熟板栗  黑芝麻粳米粥

改善记忆补品：鱼头香菇豆腐汤

产后第5天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  豆腐丝  胡萝卜小米粥

中餐  米饭  银耳桂圆莲子汤  肉片炒蘑菇

日间加餐  煮豌豆  西红柿鹌鹑蛋汤  香蕉

晚餐  菜心炒猪肝  海米紫菜汤  桂圆芡实粥

晚间加餐  苹果  煮花生  牛奶

安神益智汤：蛤蜊豆腐汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  三明治  煎鸡蛋  木瓜牛奶露

中餐  米饭  炒芥菜  银鱼苋菜汤

日间加餐  芹菜鸡蛋羹  核桃  香蕉

晚餐  小米粥  糖醋里脊  虾皮豆腐

晚间加餐  苹果  葡萄干  黑芝麻奶茶

*佳助眠补品：鸡蓉玉米羹

产后第6天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  素菜包  凉拌菜  冰糖五彩玉米羹

中餐  黑芝麻白饭  清炒芥蓝  当归红枣牛筋花生汤

日间加餐  饼干  杏仁  葡萄粥

晚餐  竹笋炒肉片  清炒鸡毛菜  胡萝卜小米粥

晚间加餐  香蕉  奶酪  花生红枣小米粥

抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  馒头  凉拌豆腐  红小豆黑米粥

中餐  米饭  甜椒鸡丁  益母草木耳汤

日间加餐  小蛋糕  苹果  西蓝花鹌鹑蛋汤

晚餐  芝麻烧饼  香菇肉片  鲜滑鱼片粥

晚间加餐  饼干  腰果  黑芝麻米糊

补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤

产后第7天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  香蕉  拌木耳  西红柿鸡蛋面

中餐  米饭  香菇油菜  莲子猪肚汤

晚餐  木樨肉  红小豆黑米粥  蒜香空心菜

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  牛奶  三丁豆腐羹

中餐  米饭  鸡蛋  三丝黄花羹

晚餐  肉片炒莴笋  豆腐青菜汤  腐竹粟米猪肝粥

了解新生儿

第三章 产后第二周：催奶进行时

产后第8天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  苹果  核桃红枣粥

中餐  米饭  清炒苦瓜  羊肉汤

日间加餐  蛋卷  草莓  紫菜汤

晚餐  千层饼  清炒黄豆芽  海带豆腐汤

晚间加餐  核桃  山楂糕  阳春面

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  面包  苹果  枸杞黑芝麻糊

中餐  小米饭  虾仁西蓝花  荷兰豆烧鲫鱼

日间加餐  蛋卷  草莓  三鲜豆腐汤

晚餐  花卷  炒猪腰  花生红小豆汤

晚间加餐  核桃  酸奶  红烧豆腐

产后第9天

顺产妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  雪菜  嫩豌豆小米粥

中餐  米饭  芝麻拌菠菜  木瓜煲牛肉

日间加餐  橙汁  面包  苹果

晚餐  馒头  白菜肉片  桃仁莲藕汤

晚间加餐  腰果  饼干  猕猴桃红枣饮

催乳滋养特补佳品：猪蹄茭白汤

剖宫产妈妈一日食谱推荐

早餐  花卷  香蕉  紫菜鸡蛋汤

中餐  西红柿蛋汤  青椒肉丝  海带焖饭

日间加餐  面包  猕猴桃  熟板栗

晚餐  千层饼  西红柿炒菜花  莴笋肉粥

晚间加餐  牛奶  饼干  鸡子羹

补益增乳明星菜谱：乌鸡白凤汤

产后第10天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  面包  苹果  奶酪蛋汤

中餐  米饭  鸡汤  三丝木耳

日间加餐  面包  苹果  白萝卜汤

晚餐  馒头  红烧豆腐  鸡丁烧鲜贝

晚间加餐  蛋卷  葡萄干  香蕉豆奶汁

通乳益气开胃佳品：明虾炖豆腐

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  桃 肉丸粥

中餐  米饭  虾仁丝瓜  萝卜排骨汤

日间加餐  核桃  苹果  蜂蜜牛奶芝麻饮

晚餐  千层饼  西红柿土豆牛肉汤  清蒸鲈鱼

晚间加餐  香蕉  饼干  香芋桂花汤

提食欲补钙质佳品：白萝卜蛏子汤

产后第11天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  豆沙包  苹果  黄花菜粥

中餐  米饭  醋熘白菜  冬瓜羊肉汤

日间加餐  水果沙拉  杏仁  银耳雪梨汤

晚餐  鸡蛋炒豆腐  拍黄瓜  排骨汤面

晚间加餐  饼干  香蕉  紫苋菜粥

养气补虚通乳佳品：黄花菜鲫鱼汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  花卷  煮鸡蛋  虾皮粥

中餐  米饭  清炒黄瓜  红枣香菇炖鸡

日间加餐  香蕉  蛋卷  百合炖雪梨

晚餐  馒头  茭白炒肉  鸡血豆腐汤

晚间加餐  酸奶  腰果  南瓜百合粥

补充蛋白质营养炖品：黄芪枸杞母鸡汤

产后第12天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  海带丝  鸡汤面疙瘩

中餐  米饭  香菇油菜  豌豆炖鱼头

日间加餐  糖醋萝卜  熟板栗  黄花菜瘦肉汤

晚餐  小米粥  彩椒牛肉丝  酿茄子

晚间加餐  面包  苹果  豆浆

养气补锌通乳佳品：牛肉粉丝汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  凉拌菜  煮鸡蛋  麦芽粥

中餐  米饭  西葫芦炒鸡蛋  海参木耳小豆腐

日间加餐  饼干  草莓  南瓜虾皮汤

晚餐  蚝油菜花  玉米粥  红烧牛腩

晚间加餐  面包  杏仁  米酒冲蛋

健脾补身明星菜谱：木瓜鲈鱼汤

产后第13天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  花卷  牛奶  西红柿鸡蛋羹

中餐  米饭  清炒油麦菜  黄豆猪蹄汤

日间加餐  核桃  苹果  黑豆粥

晚餐  米饭  紫菜蛋汤  炖带鱼

晚间加餐  杂粮饼干  奶酪  苹果粥

补气催乳明星佳品：红小豆花生乳鸽汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  凉拌菜  奶香麦片粥

中餐  米饭  猪肉苦瓜丝  油菜蘑菇汤

日间加餐  苹果  面包  红枣花生桂圆泥

晚餐  馒头  香菇油菜  山药羊肉奶汤

晚间加餐  熟板栗  腰果  木瓜酸奶汁

补血滋补美味菜谱：口蘑腰片

产后第14天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  炝炒圆白菜  红枣银耳粥

中餐  米饭  花生红小豆汤  肉末炒菠菜

晚餐  千层饼  香菇肉片  鸭血豆腐

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  馒头  鹌鹑蛋  薏米南瓜浓汤

中餐  米饭  海带排骨汤  百合炒肉

晚餐  香蕉  凉拌土豆丝  红烧牛肉面

护理宝宝

第四章 产后第三周：补血为要

产后第15天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  拌海带丝  煮鸡蛋  杏仁提子粳米粥

中餐  米饭  肉片炒青椒  姜枣枸杞乌鸡汤

日间加餐  香蕉  烤馒头片  红枣板栗粥

晚餐  烧饼  肉末烧茄子  红小豆黑米粥

晚间加餐  全麦面包  核桃  菠菜猪肝汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  香蕉  全麦面包  鸡蛋玉米羹

中餐  小米饭  油焖笋  银耳鸡汤

日间加餐  苹果  开心果  八宝粥

晚餐  红烧豆腐  清炒油菜  小米鳝鱼粥

晚间加餐  饼干  草莓  银耳猪骨汤

产后第16天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  鲜肉包子  羊骨小米粥

中餐  米饭  海米油菜心  黑豆煲瘦肉

日间加餐  萨琪玛  核桃  红枣人参汤

晚餐  馒头  红小豆银耳汤  莲藕拌黄花菜

晚间加餐  松子仁  熟板栗  虾米粥

润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  素馅包子  香菇疙瘩汤

中餐  米饭  清炒芥蓝  清蒸甲鱼

日间加餐  橄榄  饼干  板栗鸡汤

晚餐  米饭  豆腐丝  海带炖肉片

晚间加餐  火龙果  核桃  麦芽粥

补蛋白增营养炖品：板栗黄焖鸡

产后第17天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  面包  平菇小米粥

中餐  米饭  西红柿蛋汤  三丝牛肉

日间加餐  开心果  橙子  枣泥牛奶饮

晚餐  馒头  豆瓣茄子  豆腐粥

晚间加餐  开心果  香蕉  鲜滑鱼片粥

补血安神促发育菜谱：清蒸黄花鱼

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  素馅包子  鸭肉粥

中餐  米饭  清炒莴笋  鱼丸莼菜汤

日间加餐  面包  香瓜  排骨汤面

晚餐  花卷  素香茄子  麦芽鸡汤

晚间加餐  草莓  开心果  桂圆枸杞粥

补铁佳品：香芹炒猪肝

产后第18天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  面包  煮鸡蛋  葡萄干苹果粥

中餐  米饭  紫菜蛋汤  奶香带鱼

日间加餐  葡萄柚  杏仁  奶酪蛋汤

晚餐  千层饼  焖鸡块  什锦黄豆

晚间加餐  草莓  面包  枸杞山药粥

催乳补钙滋补汤品：青木瓜排骨汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  鲜肉包  豌豆粥

中餐  米饭  西红柿炖牛腩  香油藕片

日间加餐  面包  熟板栗  山楂粥

晚餐  花卷  糖醋萝卜  香菇鸡汤面

晚间加餐  葵花子仁  香蕉  牛奶

养血益肝助消化佳品：山药黑芝麻羹

产后第19天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  面包  苹果  红枣小米粥

中餐  米饭  西红柿蛋汤  酿茄墩

日间加餐  豌豆黄  榛子  红小豆黑米粥

晚餐  香蕉  香菇青菜  鲤鱼粥

晚间加餐  木瓜  牛奶  牛骨汤

催乳活血助恢复菜谱：花生鸡爪汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  芒果  豆沙包  核桃红枣粥

中餐  米饭  清炒菠菜  香菇鸡翅

日间加餐  桃 松子  西红柿牛腩汤

晚餐  小米粥  白菜肉片  鱼头豆腐汤

晚间加餐  绿豆糕  开心果  紫菜鸡蛋汤

益气补脑活血补血佳品：木耳炒鸡蛋

产后第20天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  葱花饼  香菇鸡肉粥

中餐  米饭  冬瓜排骨汤  菠菜粉丝

日间加餐  香蕉  饼干  桑葚蜂蜜粥

晚餐  馒头  清炒油菜  猪血豆腐汤

晚间加餐  核桃  牛奶  杏仁红小豆粥

补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  鸡蛋  黑豆沙芝麻饼  核桃粥

中餐  米饭  清炒菠菜  萝卜丝带鱼汤

日间加餐  香蕉  杏仁  牛奶葡萄干粥

晚餐  盐水鸡肝  清炒茭白  鲜肉小馄饨

晚间加餐  饼干  苹果  燕麦粥

补血滋养明星佳品：西蓝花炒猪腰

产后第21天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  鸡蛋  卷饼  鲜虾粥

中餐  米饭  清炒海带丝  菠菜猪血汤

晚餐  烧饼  红烧茄子  莲藕排骨汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煎鸡蛋  豆沙包  麦芽山楂饮

中餐  米饭  拔丝香蕉  三鲜冬瓜汤

晚餐  糖醋萝卜  猪肉白菜蒸饺  花椒红糖饮

宝宝吐奶怎么办

第五章 产后第四周：恢复体力

产后第22天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  牛奶  香葱鸡蛋饼  蛋香玉米羹

中餐  米饭  素什锦  胡萝卜牛蒡排骨汤

日间加餐  核桃  香蕉  桂圆红枣汤

晚餐  花卷  白菜肉片  肉末香菇鲫鱼

晚间加餐  苹果  奶酪  花生麦片粥

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  豆沙包  煮鸡蛋  黑芝麻山药粥

中餐  小米饭  西红柿蛋汤  牛肉炒菠菜

日间加餐  熟板栗  饼干  麦芽山楂蛋羹

晚餐  馒头  清炒油麦菜  小鸡炖蘑菇

晚间加餐  牛奶  火龙果  虾仁蒸饺

产后第23天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  菠萝  土豆饼  肉末菜粥

中餐  米饭  萝卜汤  豆芽炒肉丁

日间加餐  杏仁  草莓  豆浆瘦肉粥

晚餐  苹果  醋熘圆白菜  三鲜汤面

晚间加餐  饼干  核桃  木耳肉丝蛋汤

补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  酱肉包  红小豆山药粥

中餐  米饭  香蕉  嫩炒牛肉片

日间加餐  鲜荔枝  杏仁  蒲公英粥

晚餐  千层饼  清炒白菜  猪肝汤

晚间加餐  香蕉  小蛋糕  黄瓜鸡蛋汤

滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤

产后第24天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  香菇猪肉包  凉拌芹菜  草莓牛奶粥

中餐  米饭  黄瓜炒鸡蛋  芦笋鸡丝汤

日间加餐  橙子  腰果  西红柿蔬菜汤

晚餐  馒头  清炒油菜  花生猪骨粥

晚间加餐  饼干  葡萄干  红枣桂圆汤

补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  鲜肉包子  炝黄瓜  羊肝萝卜粥

中餐  五谷饭  黄瓜海鲜汤  冬笋炒牛肉

日间加餐  香蕉  核桃  玉米粉粥

晚餐  奶酪  小炒肉  香菇豆腐汤

晚间加餐  饼干  开心果  水果粥

补气养血佳品：海参当归补气汤

产后第25天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  素馅包子  煮鸡蛋  豆豉羊髓粥

中餐  米饭  芹菜炒木耳  薏米西红柿炖鸡

日间加餐  桃 榛子  莲子百合粥

晚餐  花卷  苦瓜煎蛋  金针木耳肉片汤

晚间加餐  腰果  酸奶  鸡蛋羹

补气血养脾胃营养汤：黄鱼豆腐煲

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  奶酪  花卷  猪肝菠菜粥

中餐  米饭  芹菜炒虾仁  蘑菇瘦肉豆腐羹

日间加餐  核桃  饼干  酸奶

晚餐  香菇肉片  白菜饺子  南瓜牛肉汤

晚间加餐  面包  苹果  红枣糯米豆浆

补虚养血健骨明星粥品：粟米鸡肝粥

产后第26天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  面包  黄芪橘皮红糖粥

中餐  米饭  芹菜炒牛肉  豆芽排骨汤

日间加餐  小蛋糕  南瓜子  菠菜牛奶汤

晚餐  苹果  西红柿炒蛋  玉米干贝粥

晚间加餐  香蕉  核桃  小米麦片粥

补血通乳健体明星菜谱：豌豆猪肝汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  火龙果  葱花饼  红小豆冬瓜粥

中餐  米饭  菠菜丸子汤  茄子炒牛肉

日间加餐  葡萄干  苹果  红薯饼

晚餐  鸡汁粥  土豆炖排骨  西红柿菠菜蛋花汤

晚间加餐  猕猴桃  核桃  银耳桂圆汤

益气补血佳品：什锦海鲜面

产后第27天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  鹌鹑蛋  肉末粥

中餐  米饭  西红柿炒鸡蛋  清炖鲫鱼

晚餐  香蕉  清炒藕片  鳝鱼粉丝煲

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  肉包  银耳樱桃粥

中餐  五谷饭  香蕉  冬瓜莲藕猪骨汤

晚餐  麦芽粥  香菇油菜  红烧牛肉

产后第28天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  煎鸡蛋  银耳羹

中餐  米饭  清炒藕片  虾仁豆腐

晚餐  花卷  爽口芥蓝  木耳猪血汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  花卷  奶汁烩生菜  猪骨菠菜汤

中餐  米饭  冬瓜虾米汤  红枣蒸鹌鹑

晚餐  红小豆饭  清炒茭白  西红柿山药粥

宝宝的日常护理

第六章 产后第五周：进餐重质不重量

产后第29天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  葱花饼  绿豆百合粥

中餐  糖醋萝卜  红烧茄子  高汤水饺

日间加餐  酸奶  熟板栗  香蕉银耳汤

晚餐  馒头  西红柿炒鸡蛋  莲藕炖牛腩

晚间加餐  桃 松子  豆浆小米粥

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  红小豆酒酿蛋  煮鸡蛋  全麦面包

中餐  炒河粉  炒三丁  荠菜魔芋汤

日间加餐  樱桃  熟板栗  玉米荸荠饭

晚餐  红小豆饭  西红柿蛋花汤  豌豆鸡丝

晚间加餐  饼干  奶酪  木瓜粥

产后第30天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  香蕉  包子  香菇玉米粥

中餐  米饭  葱油莴笋丝  肉末豆腐羹

日间加餐  鹌鹑蛋  饼干  桂圆红枣莲子粥

晚餐  水煎包  苹果  香菇鸡汤

晚间加餐  核桃  小蛋糕  豆浆花生饮

补钙消肿营养汤：冬瓜海带排骨汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  三鲜包  煮鸡蛋  木耳粥

中餐  米饭  西红柿牛腩汤  芹菜炒土豆丝

日间加餐  葡萄  腰果  紫菜芋头甜粥

晚餐  花卷  苹果  南瓜金针菇汤

晚间加餐  饼干  核桃  苹果热奶

益气健脾防便秘佳品：菠菜板栗鸡汤

产后第31~32天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  土豆饼  何首乌红枣粳米粥

中餐  米饭  清炒胡萝卜丝  苦瓜猪肚汤

晚餐  奶酪洋葱饼  花生粥  西红柿鸡片

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  牛奶  玉米饼  什锦鸡粥

中餐  米饭  芹菜炒土豆丝  萝卜炖牛筋

晚餐  燕麦粥  香菇炒鸡蛋  芹菜竹笋汤

产后第33~35天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  煮鸡蛋  猪肝红枣粥

中餐  米饭  鲜虾西芹  胡萝卜蘑菇汤

晚餐  米饭  香菇肉片  核桃百合粥

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  猕猴桃  豆沙包  丝瓜粥

中餐  米饭  蔬菜营养汤  鸡丝腐竹拌黄瓜

晚餐  花卷  清炒芥蓝  豆芽木耳汤

宝宝得了湿疹怎么办

第七章 产后第六周：从现在开始

产后第36天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  凉拌花生仁  煮鸡蛋  红薯山药小米粥

中餐  米饭  芙蓉鲫鱼  藕拌黄花菜

日间加餐  木瓜  饼干  桂圆枸杞红枣茶

晚餐  千层饼  西红柿炒蛋  冬瓜丸子汤

晚间加餐  草莓  榛子  虾皮菠菜蛋汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  包子  皮蛋干贝粥

中餐  米粥  茭白炒鸡蛋  香菇油菜

日间加餐  开心果  面包  西红柿芹菜汁

晚餐  花卷  西蓝花牛柳  雪菜豆腐虾仁汤

晚间加餐  苹果  酸奶  玉米西红柿羹

产后第37天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  玉米饼  芝麻圆白菜  芋头排骨粥

中餐  米饭  清炒绿豆芽  丝瓜豆腐鱼头汤

日间加餐  葵花子  香瓜  玉竹百合苹果汤

晚餐  南瓜粥  虾米冬瓜  白菜排骨汤7

晚间加餐  水果沙拉  饼干  枸杞核桃豆浆7

减脂降血压推荐佳品：竹荪红枣茶

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煎鸡蛋  香蕉吐司  山药白萝卜粥

中餐  小米饭  凉拌魔芋丝  健胃萝卜汤

日间加餐  南瓜子  饼干  香蕉红枣玉米羹

晚餐  花卷  芝麻冬瓜粥  香菇肉片

晚间加餐  榛子  小蛋糕  芹菜黄瓜汁

开胃补益佳品：橘瓣银耳羹

产后第38~39天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  酸甜黄瓜  饺子  滑蛋牛肉粥

中餐  米饭  炒猪肝  紫菜豆腐汤

晚餐  奶酪焗饭  苹果  白萝卜海带汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  煮鸡蛋  葱花饼  芦荟黄瓜粥

中餐  米饭  凉拌土豆丝  南瓜紫菜鸡蛋汤

晚餐  香蕉  茄子面  椰汁西米露

产后第40~42天

哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  苹果  猪肉包  豆腐酒酿汤

中餐  米饭  清炒冬瓜  羊排骨粉丝汤

晚餐  紫米饭  圆白菜炒香菇  鲫鱼冬瓜汤

非哺乳妈妈一日食谱推荐

早餐  包子  煮鸡蛋  红薯山楂绿豆粥

中餐  米饭  炒鲜莴笋  西红柿烧豆腐

晚餐  香菇油菜  红枣糯米粥  冬瓜干贝汤

宝宝的潜能开发

附录：产后操

内容推荐

“月子期”是女人生命中一个非常重要的时期，如果调养不当，如调补不当，身体虚弱的新妈妈非常容易落下“月子病”。月子里吃什么，怎么补？是新妈妈和家人的一道难题。本书以每日一页的形式，教给新妈妈如何调养，食谱推荐细分到顺产妈妈、剖腹产妈妈，哺乳妈妈和非哺乳妈妈，实用性、针对性更强，符合了新妈妈的需求，让她在坐月子的42天都能得到*精心的照顾，得到*需要的营养。

作者简介

李宁

北京协和医院营养科主管营养师

全国妇联“心系好儿童”项目专家

协和医科大学硕士。

从事营养工作20余年，在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

探索人类文明的璀璨星河：五部经典著作导读 本导读旨在引领读者穿越时空，深入探究人类思想、社会、科学与艺术领域中五部极具代表性和影响力的经典著作。这些作品不仅是特定时代背景下的思想结晶，更蕴含着跨越时代的智慧与洞察力。 --- 第一部：洞察社会结构与权力运作的基石 推荐书目：《理想国》（The Republic）—— 柏拉图 这部古希腊哲学家柏拉图的鸿篇巨制，不仅仅是一部政治哲学论著，更是一场关于正义、美德、知识和完美社会形态的宏大思辨。它以苏格拉底与雅典公民的对话形式展开，构建了一个关于“理念世界”和“可知世界”的二元论框架，深刻影响了整个西方哲学史。 核心内容概述： 1. 正义的探寻： 柏拉图通过对个体灵魂结构（理性、激情、欲望）的分析，推导出城邦正义的结构——由哲人王（理性）、护卫者（激情）和生产者（欲望）构成的理想城邦。哲人王因其掌握真正的知识（对“善的理念”的把握）而被赋予统治权。 2. 洞穴寓言（Allegory of the Cave）： 这是全书中最为著名的隐喻之一。它生动地描绘了人类从感官世界的幻象（影子）走向真实知识（太阳下的真实事物）的艰难历程，深刻揭示了教育的目的和哲学家的责任。 3. 知识论与教育体系： 著作详细规划了城邦公民的教育路径，特别是对未来统治者的严格培养。这包括数学、几何学、辩证法等层层递进的学习过程，旨在使灵魂摆脱感官的束缚，直观把握永恒的“理念”。 4. 灵魂的朽坏与城邦的衰落： 柏拉图细致剖析了从理想的贵族政体到荣誉政体、寡头政体、民主政体乃至最坏的僭主政体（暴政）的演变过程，论证了社会结构是如何一步步被非理性因素侵蚀和颠覆的。 阅读价值： 《理想国》迫使读者思考“什么是好的生活”、“什么是公正的统治”，至今仍是理解西方政治哲学传统、教育目标以及形而上学思考的必读之作。它提出的理想模型，尽管在现实中难以完全实现，却为人类社会设定了一个永恒的道德和理性标杆。 --- 第二部：现代科学思维的革命性奠基 推荐书目：《自然哲学的数学原理》（Philosophiæ Naturalis Principia Mathematica）—— 艾萨克·牛顿 这部于1687年出版的著作是科学史上最伟大的里程碑之一。牛顿在这部作品中，以前所未有的严谨性和数学化方法，统一了天上（行星运动）和地上（抛体运动）的物理学，奠定了经典物理学的基本框架，标志着科学研究范式的彻底转变。 核心内容概述： 1. 运动三定律（The Three Laws of Motion）： 牛顿清晰地阐述了惯性定律、加速度定律（$F=ma$）和作用力与反作用力定律。这三条简洁而普适的定律，成为了理解宏观世界物质运动的基础。 2. 万有引力定律（Law of Universal Gravitation）： 牛顿提出了两个物体之间引力与它们质量的乘积成正比，与它们之间距离的平方成反比的规律。这一发现成功解释了开普勒的行星运动三大定律，将地球上的重力现象与宇宙尺度的天体运动联系起来，实现了科学的“大一统”。 3. 微积分的应用（在当时以几何方法阐述）： 尽管牛顿（与莱布尼茨）独立发展了微积分，但在《原理》中，他主要使用严格的几何论证方法来阐述其物理定律，证明了运动规律的可计算性和精确性。 4. 流体力学基础： 著作的第二卷涉及了流体的阻力问题，为后来的流体力学研究奠定了初步基础。 阅读价值： 阅读《原理》并非易事，但理解其核心思想能让人领略到科学方法的巨大力量——即通过观察、归纳和数学演绎，揭示自然界深层、不变的规律。《原理》定义了“科学解释”的标准，并开启了长达两百多年的“牛顿时代”。 --- 第三部：探讨人类心智与道德起源的里程碑 推荐书目：《道德情操论》（The Theory of Moral Sentiments）—— 亚当·斯密 这部1759年的著作是经济学之父亚当·斯密在转向政治经济学（《国富论》）之前对人类社会行为的深刻洞察。它探讨了人类道德判断的来源、同情心的机制以及社会秩序的形成。 核心内容概述： 1. 同情心（Sympathy）作为道德基础： 斯密认为，道德判断的起源不是纯粹的利己计算，而是源于一种“换位思考”的能力，即我们能够想象并分享他人的感受（同情）。 2. 公正的旁观者（The Impartial Spectator）： 为了指导我们的行为，人类内心发展出了一个虚拟的“公正的旁观者”的视角。我们通过想象这位超然的观察者会如何评价我们的行为，从而调节自己的欲望和行动，实现道德上的自我约束。 3. 美德的等级划分： 斯密区分了审慎（Prudence）、正义（Justice）和仁爱（Beneficence）等美德。他强调，正义是维持社会秩序的基石，而仁爱（慷慨、慈善）则使得社会生活变得美好和值得期待。 4. 社会秩序的自然倾向： 斯密论证了，即使没有强硬的外部法律强制，人类在追求自身利益的同时，在“公正旁观者”的约束下，也倾向于形成一个基本的、有秩序的社会结构。 阅读价值： 《道德情操论》为理解资本主义社会中个体行为的伦理基础提供了深刻的视角。它揭示了市场行为背后的人性基础，平衡了单纯的经济理性与复杂的人类情感需求。 --- 第四部：解构现代性与权力关系的经典 推荐书目：《规训与惩罚：监狱的诞生》（Surveiller et Punir: Naissance de la prison）—— 米歇尔·福柯 福柯的这部著作是对西方惩罚史的一次激进重写。它探讨了从18世纪末开始，社会惩罚方式如何从公开的、酷烈的“刑罚展示”转向隐秘的、精密的“规训与矫正”，并揭示了现代权力运作的本质。 核心内容概述： 1. 刑罚的转变： 著作开篇描述了对一个被处决的罪犯施以酷刑的场景，随后对比了现代监狱的运作。福柯指出，权力不再是“展示”其暴力，而是转向了对身体和心灵的“管理”和“规训”。 2. 规训技术（Disciplinary Techniques）： 福柯详细分析了在学校、医院、兵营和工厂中应用的规训技术：层级划分、正常化、考试、时间表编排等。这些技术的目标是对个体进行细致的、持续的监督和塑造，使其成为“有用”且顺从的个体。 3. 全景敞视主义（Panopticism）： 这一概念源自边沁设计的圆形监狱结构。它象征着现代社会权力的核心机制：被监督者永远不知道自己是否正在被监视。这种不确定性内化了自我约束，使得权力运行效率达到最大化，而无需持续的物理干预。 4. 权力即知识： 福柯的核心论点之一是，现代知识（如医学、心理学）与权力紧密交织，它们共同构建了“正常”与“异常”的范畴，从而对个体进行分类、评判和规训。 阅读价值： 《规训与惩罚》是理解当代社会控制、机构运作逻辑以及个体主体性如何被建构的关键文本。它拓宽了我们对“权力”的理解，使其不再仅仅是国家或政府的自上而下的压迫，而是弥散于社会结构的每一个细微之处。 --- 第五部：探索存在、自由与责任的哲学巨著 推荐书目：《存在与虚无：现象学本体论要论》（L'Être et le Néant: Essai d'ontologie phénoménologique）—— 让-保罗·萨特 这是存在主义哲学最核心的代表作之一。萨特试图建立一个基于现象学方法的人类学，全面阐述了“存在先于本质”的命题，并深入探讨了人类的自由、意识的结构以及人际关系中的冲突。 核心内容概述： 1. 存在者（Being）的区分： 萨特将存在划分为“自在之物”（Être-en-soi），即无意识的、封闭的实体（如石头），与“自为之物”（Être-pour-soi），即具有意识和超越性的存在者（即人）。 2. 自由与“虚无”： 自为之物本质上是“虚无”（Néant），因为人永远无法完全等同于其自身，总是超越其既有状态。这种“虚无性”正是人类绝对自由的来源，我们没有预设的本质，必须靠自己的选择来定义自己。 3. 焦虑（Anguish）与弃绝（Forlornness）： 面对绝对的自由和缺乏先验价值的宇宙，人会体验到焦虑——认识到自己应对一切选择负全责的沉重感。 4. “他人即地狱”（L'enfer, c'est les autres）： 萨特分析了人与人之间的关系，认为当“他者”的目光（凝视，The Gaze）试图将我的“自为之物”客体化、固定化时，冲突便产生了。为了维护自身的主体性，人必须不断地斗争，因此人际关系本质上是紧张和对抗性的。 阅读价值： 萨特的哲学挑战了所有外部定义的意义、宗教信仰和既定角色。它要求读者直面人类存在的荒谬性、无可逃避的自由以及随之而来的责任，促使人们以最真诚的方式去“创造”自我。

评分☆☆☆☆☆

市面上很多孕产书籍的“胎教”部分往往是点缀性质的，但这本书在这方面做得相当出色。它将胎教和孕期营养提升到了一个协同促进的层面来看待，这一点让我耳目一新。它不是简单地告诉你听什么音乐、看什么书，而是从母亲的生理状态、情绪稳定如何影响胎儿发育的角度切入，提供了一套更为内在和整体的指导方针。比如，书中提到特定营养素的补充对胎儿大脑发育的重要性，并将其融入到日常的饮食建议中，这是一种非常高阶的育儿理念——“吃出来的胎教”。阅读这部分内容时，我感觉自己不再只是一个等待生产的“容器”，而是一个积极参与胎儿成长的塑造者。这种主动性和科学性结合的阅读体验，极大地增强了我对孕期生活的掌控感。它引导我以一种更积极、更全面、更具目标性的心态去度过孕期和产褥期，让我觉得这不仅仅是身体的恢复期，更是母子建立深度连接的关键时刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度虽然不薄，但阅读体验非常流畅，完全没有压力。我最欣赏的是它对“科学”二字的坚持。在网络信息爆炸的今天，关于坐月子的各种说法众说纷纭，让人无所适从。这本书的出现，就像一股清流，它用严谨的态度和大量的营养学知识为我们正本清源。每一道食谱的推荐后面，都有相应的营养成分分析和食用的最佳时机说明，让人吃得明明白白，心中有数。我本来对很多传统坐月子的习俗持保留态度，但读完这本书后，很多困惑都得到了合理的解释，它并没有全盘否定传统，而是基于现代医学进行优化和提升。特别是对于剖腹产和顺产后的恢复差异化饮食指导，做得非常细致到位，考虑到术后伤口愈合和肠道恢复的重要性，提供了非常温和且富有营养的建议。这本书不愧是专家之作，专业性毋庸置疑，但行文的笔触却充满了人文关怀，读起来让人感到温暖和踏实。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前买了好几本关于孕产和育儿的书籍，大多都流于表面，要么是空泛的理论，要么是千篇一律的食谱，让人看了提不起兴趣。但这本书的视角非常独特，它强调的不仅仅是“吃饱”，更是“吃对”。我特别喜欢它那种强调个体差异的理念，认识到每个人的身体状况、地域习惯和恢复速度都是不同的，因此月子餐的制定也应该是个性化的。书里对食材的选择、烹饪方式的讲解，都融入了中医的辩证思维，但又用现代营养学的语言进行了阐释，这种跨界的融合非常高明。比如，对于产后常见的便秘问题，它提供的食疗方案就非常巧妙，既不会过于寒凉，又能有效促进肠道蠕动。我尝试了几款食谱，无论是味道还是效果都令人满意，甚至连我先生都说我气色好了不少。这本书的价值在于它提供了一种思维框架，而不是一套僵硬的菜单，教会我们如何“思考”月子饮食，而不是盲目“跟随”。这对于追求生活品质和科学育儿的现代父母来说，无疑是一份宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在细节处理上达到了令人赞叹的程度。比如，针对新手妈妈最容易忽略的“下奶”问题，它提供的食谱和生活习惯建议极其全面，从催乳食物的选择，到按摩手法，再到情绪管理对泌乳的影响，都有详尽的描述。我曾经因为担心奶量不足而焦虑，但按照书中的建议调整了一周后，效果立竿见影，母乳喂养变得轻松了许多。而且，这本书的“耐读性”非常高，产前看是指导，产后看是实践手册，等到宝宝稍大一点，回头看那些关于体质调理的章节，依然能提供新的启发。它真正做到了陪伴女性度过从孕到育的完整一个大周期。这种贯穿始终的实用性和指导性，是很多单薄的工具书无法比拟的。可以说，这本书不仅是一本工具书，更像是一位长期在线的私人健康顾问，为我的母职之旅提供了坚实可靠的后盾和持续的能量支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的，内容详实得让人惊叹。从孕期到产后的营养搭配，真的是面面俱到，而且讲解得非常科学、易懂。我尤其欣赏它把复杂的营养学知识转化成了日常生活中简单易行的食谱，完全没有那种高高在上的说教感。书里对不同体质的妈妈如何调整月子餐也有详细的建议，这一点真的太贴心了。它不是那种只提供“标准答案”的书，而是教你如何根据自身情况做出最适合自己的选择。比如，针对我产后气血不足的情况，书里推荐的几款汤品，不仅材料好找，制作起来也方便，关键是喝完身体确实感觉恢复得快多了。阅读的过程中，我能感觉到作者在知识储备上的深厚功底，但表达方式却异常亲切，就像身边有一位经验丰富的营养师在耐心指导。翻阅的每一页，都充满了实用性，让我对即将到来的“坐月子”阶段不再是迷茫，而是充满了期待和信心。这本书的排版也很舒服，重点突出，即便是忙碌的新手妈妈也能很快找到自己需要的信息。这绝对是我孕期书单里，被翻阅次数最多的一本，没有之一。