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洪缨 著

图书标签:

• 孕瑜伽
• 孕期保健
• 瑜伽
• 孕妇
• 产前准备
• 健康
• 女性健康
• 放松
• 呼吸
• 伸展

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553784519

商品编码：28449862480

出版时间：2018-04-01

作  者:洪缨 编著 定  价:39.8 出 版 社:江苏科学技术出版社 出版日期:2018年04月01日 页  数:185 装  帧:平装 ISBN:9787553784519 ●Chapter 1 孕妈咪训练之前的入门知识
●孕期身体变化特点和分期
●孕期为什么要做训练
●孕产训练时的注意事项
●既保证营养又控制体重的高顺产率管理
●谁不适合进行孕产训练
●孕产训练的常用辅助小器材
●Chapter 2 在家进行孕期训练
●练习前的准备工作
●练习的频率
●选择什么时候练习
●每次练习的时间长短
●在家练习的安全注意事项
●Chapter 3 孕期完美训练
●孕早期的训练（0～12周）
●孕早期出现的主要症状
●1.月经停止
●2.恶心和呕吐
●3.嗜睡和疲乏无力
●4.尿频和便秘
●部分目录

内容简介

洪缨编著的《洪缨孕瑜伽（附光盘）》源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。
洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。
照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，特别添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。
配赠光盘。本书所有动作作者亲自全彩图师范，全书所有动作都配上了视频示范。如后期光盘遗失，可关注顺便健身，获取光盘内容。
洪缨 编著 洪缨，“淇缨孕产”创始人，是一位信奉“效果就是真理”的实践主义者，专注于产前产后的功能性训练。从业近20年。连续数年创下83％以上高顺产率，且大多数无侧切的记录！

孕期身心舒展的和谐之道：一本指导您迎接生命奇迹的实用指南 这本书并非关于洪缨孕瑜伽的特定练习方法或理论体系。相反，它是一本旨在全方位指导您在孕育新生命这一神圣旅程中，如何实现身心和谐、积极迎接宝宝到来的百科全书。我们相信，怀孕不仅仅是身体的变化，更是一段深刻的内在转化过程。因此，本书将以一种温暖、贴近、充满智慧的方式，陪伴您度过这意义非凡的十个月，帮助您绽放出最健康、最 radiant 的孕期光彩。 第一章：生命的初启——孕早期，温柔的适应与内在的觉醒 怀孕的最初几周，常常伴随着微妙而深刻的身体信号。本章将带您深入了解孕早期身体发生的种种变化：从激素水平的飙升到孕吐的困扰，从乳房的胀痛到情绪的波动。我们将提供一系列实用的建议，帮助您更好地适应这些生理上的转变。这包括如何调整饮食，选择最适合您的营养方案，以及如何在不适中找到缓解之道。 更重要的是，本章会引导您关注孕早期内在的觉醒。这是一个与新生命建立初步连接的时期，我们将探讨如何通过冥想、正念练习，以及温和的自我关怀，来滋养您正在孕育的生命，同时安抚自己可能出现的焦虑和不确定感。我们会分享一些简单易行的方法，帮助您在工作、生活和妊娠之间找到平衡，为接下来的孕期打下坚实的身心基础。您将学会倾听身体的声音，理解它正在传递的细微信息，并学会以最温柔的方式回应。 第二章：孕中期——能量的绽放与身体的智慧 当孕吐逐渐消失，身体进入相对平稳的孕中期，一股新的能量开始在您体内涌动。本章将重点阐述如何在这段充满活力的时期，积极地呵护您的身体，并进一步探索内在的成长。我们将提供全面的营养指南，强调均衡膳食的重要性，并提供针对孕中期身体需求的具体食谱建议。我们会讨论钙、铁、叶酸等关键营养素的摄入，以及如何通过天然食物来满足这些需求。 在身体锻炼方面，本章将强调运动对于孕期健康的重要性，并提供一系列温和、安全的运动方式指导，帮助您保持体能，缓解孕期不适，并为分娩做好准备。这些运动方式将着重于增强核心力量，改善循环，以及提升身体的柔韧性。同时，我们会深入探讨孕期常见的身体疼痛，如腰酸背痛、腿部抽筋等，并提供有效的缓解方法和预防措施。 除了身体的呵护，本章也将引导您关注孕期情绪的稳定与成长。我们会分享应对孕期情绪波动的实用技巧，包括如何与伴侣、家人沟通您的感受，以及如何通过冥想、呼吸练习来培养内心的平静。我们将鼓励您积极地想象分娩过程，建立对身体的信任，并培养迎接新生命的喜悦。 第三章：孕晚期——为迎接做好准备，力量的积蓄与心灵的宁静 孕晚期，身体的变化越发明显，同时也意味着宝宝即将来到这个世界。本章将专注于如何在这个关键时期，为生产做好最充分的准备。我们将提供详尽的分娩准备知识，涵盖分娩过程的各个阶段，以及您可能遇到的各种情况。我们会介绍不同的分娩方式，并引导您思考何种方式最适合您和您的宝宝。 在身体方面，本章将提供针对孕晚期的运动和拉伸练习，旨在缓解身体的压迫感，改善睡眠质量，并为分娩时的身体活动打下基础。我们会探讨骨盆的打开，以及如何通过温和的练习来促进分娩的顺利进行。同时，本章也将重点关注如何缓解孕晚期的疲劳和不适，例如脚部肿胀、睡眠困难等，并提供有效的居家护理方案。 心灵层面的准备同样至关重要。本章将引导您进行更深入的内在探索，包括如何克服对分娩的恐惧，建立强大的内心力量，以及如何培养与宝宝在出生后建立亲密连接的信心。我们会分享一些鼓励性的故事和正念练习，帮助您在孕晚期保持积极乐观的心态，并以一种充满爱和期待的心情迎接新生命的到来。 第四章：产后恢复与新生命的融入——身体的修复与心灵的重塑 生命的诞生并非结束，而是新篇章的开始。本章将聚焦于产后身体的修复与心灵的适应。我们将提供产后恢复的全面指导，包括如何呵护受伤的身体，如何调整饮食以促进泌乳和身体恢复，以及如何安全有效地进行产后锻炼。我们会强调母乳喂养的重要性，并提供相关的支持和建议。 同时，本章也将深入探讨新手妈妈在产后面临的心理挑战，如产后情绪低落（“产后忧郁”）的可能性，以及如何寻求和接受支持。我们会强调自我关怀的重要性，并提供一些帮助您在照顾宝宝的同时，也能照顾好自己的实用技巧。我们将鼓励您与伴侣、家人建立更紧密的合作关系，共同分担育儿的责任。 最后，本章将引导您如何与新生儿建立更深层次的连接。我们将探讨亲子互动的艺术，以及如何通过拥抱、肌肤接触等方式，为宝宝提供安全感和爱。我们将帮助您认识到，育儿是一个学习的过程，允许自己犯错，并从中成长。 贯穿全书的理念：倾听、关爱与信任 本书的核心理念是鼓励您倾听自己身体的声音，以最温柔、最充满爱意的方式关爱自己，并对孕育新生命的过程充满信任。我们不推崇任何单一的、僵化的方法，而是希望您能根据自己的身体感受和内心需求，找到最适合自己的孕育之路。 本书的独特性体现在： 全方位视角： 它不仅仅关注身体的健康，更深入挖掘孕期身心转化的精神层面，为您提供一个整体性的支持。 实用性与可操作性： 提供的建议和练习都经过精心设计，易于理解和实践，无论您是否有孕期经验，都能从中受益。 温暖与赋能： 以一种充满同情心和鼓励性的语言，陪伴您度过孕期的每一个阶段，帮助您建立自信，拥抱母亲的角色。 强调个体化： 尊重每个孕妇的独特性，鼓励您探索适合自己的方式，而不是盲目遵循教条。 这本书将成为您孕期最忠实的伙伴，陪伴您走过这段生命中最美妙的旅程。它将帮助您以一种更平静、更喜悦、更充实的心态，迎接新生命的到来，并在成为母亲的道路上，绽放出独特的光芒。让我们一起，开启这场充满爱与智慧的生命探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

《洪缨孕瑜伽》这本书，让我体验到了一种全新的孕期生活方式。它不拘泥于传统的产检和饮食建议，而是将瑜伽作为一种生活态度来推广。书中的语言非常生动有趣，没有枯燥的医学术语，更多的是用贴近生活的比喻和故事来阐述孕期瑜伽的益处。我最喜欢的是书中关于“孕期中的自我关怀”的章节，它鼓励我们要花时间照顾自己，享受孕期的独特时光。书中的一些体式讲解，让我觉得非常容易上手，即使是零基础的我也能够很快掌握。我尤其喜欢书中关于“连接”的强调，它不仅仅是指身体上的连接，更包括与腹中宝宝的情感连接，以及与伴侣之间的连接。读这本书，让我觉得整个孕期变成了一场奇妙的旅程，充满了惊喜和可能性。它让我从一个被动接受孕期变化的妈妈，变成了一个主动参与、享受孕期的积极个体。这本书不仅仅是一本关于孕期瑜伽的书，更是一本关于如何做一个快乐、健康的准妈妈的生活宝典。

评分☆☆☆☆☆

《洪缨孕瑜伽》这本书给我留下的印象十分深刻，它以一种非常人文关怀的视角来解读孕期瑜伽。书中的文字充满了温暖和理解，仿佛作者非常了解孕期女性的各种感受，那些不适、那些焦虑、那些小小的喜悦，都被细腻地捕捉并融入了文字之中。我尤其欣赏它对细节的关注，比如在讲解某个体式时，会反复强调身体的感受，提醒我们要倾听身体的声音，而不是盲目追求完美的姿势。书中关于孕期呼吸法的讲解，对我来说是巨大的帮助。我之前总是觉得呼吸是件自然而然的事情，但这本书让我明白，通过有意识的呼吸练习，可以有效缓解孕期的不适，比如腰酸背痛、呼吸不畅等。它不仅仅是一本关于动作的书，更像是一本关于如何与孕期中的自己和谐相处的指南。书中的一些小故事和感悟，也让我觉得非常治愈，让我觉得孕期不只是身体的变化，更是心灵成长的过程。读这本书，我感觉自己不再是一个人在面对这一切，而是有了一个强大的后盾，让我能够更自信、更安心地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

读完《洪缨孕瑜伽》这本书，我最大的感受就是它提供了一种非常实用且贴心的孕期指导。作为一名孕妈妈，在孕早期我充满了对身体变化的担忧和对未知的好奇，这本书的出现简直像一束光，照亮了我前行的路。它并没有简单地罗列瑜伽动作，而是从孕期生理特点出发，详细解释了为什么某些体式适合孕期，以及如何根据孕周的细微变化进行调整。书中对每个动作的讲解都十分细致，配图清晰易懂，我甚至可以在家跟着书里的指导，安全又放心地练习。更重要的是，它不仅关注身体，还非常重视孕期妈妈的心理健康。书中穿插了一些关于情绪管理的建议，以及如何与宝宝建立连接的小练习，这让我觉得这本书不仅仅是一本孕期瑜伽指南，更是一位知心朋友，时刻给予支持和鼓励。我特别喜欢其中关于呼吸练习的部分，那些引导性的文字，让我能够平静下来，感受生命在体内悄然成长的奇妙。这本书让我从一开始的忐忑不安，逐渐变得从容和期待，我真心觉得每位即将成为母亲的女性都应该拥有这样一本贴心又专业的指导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在接触《洪缨孕瑜伽》之前，我对孕期瑜伽的认知非常有限，觉得可能就是一些简单的拉伸。但这本书彻底刷新了我的认知。它深入浅出地讲解了孕期瑜伽的科学原理，让我了解到为什么传统的瑜伽体式需要调整，以及孕期瑜伽如何能够真正地为母婴健康带来益处。书中对每一个瑜伽体式的讲解都非常严谨，不仅仅有动作分解，更有对每个动作的功效、禁忌以及如何根据自身情况进行调整的详细说明。这种专业性让我觉得非常安心，我可以完全信任书中的指导。同时，它还强调了孕期瑜伽与心理健康的紧密联系，提供了许多关于如何缓解孕期焦虑、提升情绪的实用方法。我特别喜欢书中关于“身体智慧”的阐述，让我意识到倾听身体的信号是多么重要。这本书让我感受到，孕期瑜伽不仅仅是为了生产做准备，更是为了在整个孕期都保持身心的健康与平衡。它让我学会了如何用更积极、更平和的心态去面对孕期中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

《洪缨孕瑜伽》这本书，给我最大的启发在于它所传递的“孕期赋权”的理念。书中并没有将孕期女性描绘成需要被保护的弱者，而是强调了孕期女性内在的力量和智慧。它鼓励我们积极地去了解自己的身体，去探索身体的可能性，而不是仅仅被动地接受。书中的瑜伽体式讲解非常细致，针对不同孕周、不同身体状况都有详细的指导，让我能够根据自己的实际情况进行选择和调整，这给了我很大的掌控感。我尤其欣赏书中关于“分娩准备”的章节，它不仅仅是体式的练习，更包括了关于分娩的心理准备和能量的积累。这本书让我觉得，孕期瑜伽不仅仅是为了让身体更舒服，更是为了让我们能够以一种更积极、更有力量的方式去迎接分娩。它不仅仅是一本瑜伽书，更是一本关于如何成为一个自信、从容、充满力量的母亲的启蒙读物。读完这本书，我感觉自己充满了信心，对即将到来的分娩充满了期待，而不是恐惧。