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店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：28398176100

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	轻松备孕3个月：排毒、调养、好孕
作 者：
定 价：	32.00
重 量：	650克
ISBN   号：	9787121260001
出  版  社：	电子工业出版社
开 本：	24
页 数：	192
字 数：	284000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2015-5-1
印刷时间/印次：	2015-5-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

做一次健康体检、全面排除孕育隐患。 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量。 高效排毒食谱，一周美味不重样。 失眠不用怕，8个妙方来帮忙。优化身体排毒机制，一日三餐这样吃。超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质。轻松补充维生素，用饮食代替药片。减法生活，孕育完美宝贝。 简单运动，减痛顺利生产。

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备 无毒妈咪自然好“孕”气 8从现在起，你的身体不再专属你一人 10你知道吗，你的体内含有这些毒素 12做一次健康体检，全面排除孕育隐患 14打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量 16高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍 18打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间 优质爸妈孕育完美宝宝 21孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌 24和药物保持距离，优孕身体不藏毒 26优“孕”好爸爸，运动量要适度 28坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸 30未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良 3390天备孕计划爱开启，成功指日可待Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备 无毒妈咪自然好“孕”气 8从现在起，你的身体不再专属你一人 10你知道吗，你的体内含有这些毒素 12做一次健康体检，全面排除孕育隐患 14打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量 16高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍 18打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间 优质爸妈孕育完美宝宝 21孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌 24和药物保持距离，优孕身体不藏毒 26优“孕”好爸爸，运动量要适度 28坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸 30未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良 3390天备孕计划爱开启，成功指日可待 Part2 排毒关键期 吃出健康无毒俏妈咪 37备孕开始，和这些食物说拜拜 40改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地 42常吃5种润肠水果，让肠道通畅 44给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力 46小小菌类食物，帮你清洁血液 48备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒 50未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃 52高效排毒食谱，一周美味不重样 强健身体助孕好帮手 5610分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通 58清肠养生操，排出毒素一身轻松 61扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓 63减“腹”运动，备孕排毒有新招 65睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠 给宝宝营造清新环境 67干净清新的居家环境，备孕最理想 69爱宠移居，保护未来小天使 70定期大扫除，不给毒素留死角 73厨房里的油烟，未准妈妈要警惕 畅通无阻享受备孕生活 75定时排便，远离便秘轻松备孕 78每天八杯水，促进排便更顺利 80助便按摩操，每天坚持按一按 82未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力 84备孕期患痔疮，教你如何正确应对 Part3 调养巩固期 营养储备轻松度孕期 89优化身体排毒机制，一日三餐这样吃 92补充优质蛋白质，有益提高受孕质量 94科学补充维生素，用饮食代替药片 97对抗自由基，黑色食物来帮忙 99备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺 102清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没 104掌握6大法宝，肠道毒素跑光光 106高效排毒食谱，一周美味不重样 简单运动，减痛顺利生产 110慢步小跑，全身放松排出毒素 112轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张 114左右拧转，腹部暖暖的才好生 116多蹲少坐，锻炼腿部的好方式 118基本招式，迅速排毒清内脏 120超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质 轻松拥有高质量的睡眠 122深度睡眠，给器官排毒列个时间表 124血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠 126适当午睡，健康备孕的好选择 128未准爸妈，请改变不当的睡姿 131遵循四季节拍，合理安排睡眠 133失眠不用怕，8个妙方来帮忙 减法生活，孕育健康宝贝 136未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射 138暂别化妆品，宝宝健康排第一 140保暖措施做足，孕前远离“宫寒” 142警惕！那些容易影响孕育的噪声 144泡个热水澡，别贪恋过高水温 146远离妇科病，为宝宝筑起安全通道 Part4好孕冲刺期 平衡膳食滋养好“孕” 151备孕不偏食，营养才能更全面 154迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸 156调整食物荤素比例，变身弱碱好身板 158五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸 160粗粮和细粮，品种多样相互补充 162碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素 165高效排毒食谱，一周美味不重样 妈咪增强体质更易生 169椅上三部曲，强化腰腹更好“孕” 173侧腰练习，锻炼腰腹效果明显 176三招两式，有效保护卵巢和子宫 178腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置 180骨盆运动操，高龄准妈妈也优育 美丽心情迎接宝贝新生 182听听好音乐，让你拥有好心情 184与朋友聊天，舒缓紧张生育心理 186心理卸妆，每天晚上的必修课 188积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极” 190安静独处10分钟，每天排毒进行时

在线试读部分章节

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好的，这是一份关于一本不同图书的详细简介，旨在涵盖广泛的孕产健康、育儿知识及相关领域，完全不涉及“轻松备孕3个月”这本书的具体内容。 --- 《生命之书：从孕育到成长的全景指南》 这是一部深入探讨生命周期中关键阶段的综合性著作，聚焦于孕前准备的科学视角、孕期的身心变化、科学育儿的实践策略，以及如何构建健康、和谐的家庭环境。全书跨越了从个体规划到家庭养育的多个维度，旨在为渴望了解生命奥秘与实践智慧的读者提供全面而深入的指导。 --- 第一部分：科学规划与生命启程（深度备孕与早期生命科学） 本部分着眼于宏观和微观层面，解析现代生命科学如何指导个体进行更优化的生育规划。它并非侧重于短期的“快速调理”，而是提供一套基于长期健康指标和个体差异的系统性评估与准备方案。 1. 生殖健康全景评估： 详细介绍当今主流的生育力评估体系，包括男性与女性双方的激素水平、生殖器官的结构与功能检查，以及遗传因素的风险筛查。重点阐述如何解读各项指标，制定个性化的“健康储备”计划，而非仅仅关注“排毒”这一单一概念。内容深入探讨了环境荷尔蒙暴露、慢性压力管理对生殖内分泌系统的长期影响，并提供了基于证据的营养素补充策略，以优化卵子和精子的质量。 2. 心理与情绪的孕前准备： 探讨伴侣关系质量、原生家庭模式对未来育儿观念的影响。书中提供了系统的伴侣沟通练习和压力应对技巧，强调心理健康是成功孕育的基础。这部分内容将生殖过程置于更广阔的人类关系网络中进行审视。 3. 早期胚胎发育的微观世界： 深入浅出地介绍受精、着床、胚胎分化的关键阶段。讲解从细胞层面理解胚胎的建立与稳定，这对理解流产风险和提高受精成功率至关重要。书中包含了大量关于细胞信号传导和基因表达调控的前沿知识的普及性阐述。 第二部分：孕期身心和谐的深度旅程（孕期管理与营养进阶） 本部分将孕期视为一个复杂且动态的生理过程，强调平衡与适应的重要性，而非侧重于简单的“宜忌清单”。 1. 孕期生理适应的深度解析： 详细描述孕期三大系统（心血管、呼吸、内分泌）的巨大变化，解释常见的生理不适（如孕吐、水肿、背痛）背后的生理机制，并提供基于运动生理学和物理治疗学的科学缓解方法。例如，针对孕期体态变化的矫正性锻炼方案，而非仅仅是避免某些姿势。 2. 孕期营养学的系统构建： 摒弃传统的“多吃补品”观念，转而建立一套基于孕周、个体体重基线和活动量的动态营养需求模型。内容涵盖宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的精确配比、微量元素（如铁、叶酸、维生素D）的生物利用率优化，以及如何通过食物组合最大化营养吸收。详细分析了不同孕期对能量需求的动态调整，并提供了针对素食孕妇、高龄孕妇的特殊营养方案。 3. 胎儿智力与感官发展的早期刺激： 这一章节侧重于介绍孕期对胎儿神经系统发育的积极影响。内容涉及声音频率、光线刺激对胎儿听觉和视觉皮层的初步塑造，以及母体情绪状态如何通过皮质醇等应激激素间接影响胎儿的压力反应系统构建。这是一种基于神经科学的早期“对话”模式。 4. 孕期心理韧性的培养： 探讨孕期身份认同的转变，处理对分娩的焦虑，以及如何建立一个支持性的社会网络。引入了正念（Mindfulness）在孕期压力管理中的应用，帮助准父母学会与不确定性共存。 第三部分：科学育儿与家庭系统构建（出生后至学龄前） 本书的后半部分将目光投向新生儿的养育和家庭关系的构建，重点关注循证育儿实践和儿童发展心理学。 1. 新生儿护理的循证基础： 深入讲解母乳喂养的生物学机制、催乳素与泌乳反射的调控，以及如何科学应对常见的喂养难题。对于配方奶的选择和冲调，提供基于最新营养指南的剂量和卫生标准。同时，详细介绍新生儿睡眠周期、安全睡眠环境的构建标准（如SIDS预防），以及如何区分生理性哭闹与需求性哭闹。 2. 早期儿童发展里程碑与介入： 基于皮亚杰、维果茨基等经典理论，结合现代脑科学研究，系统梳理从爬行到语言爆发期的各项发展指标。重点在于如何通过环境创设和互动游戏，促进关键技能的发展，特别是精细动作、社交情感能力和执行功能（如注意力控制）。 3. 纪律与情感教育的平衡之道： 探讨如何建立基于“连接优先”的积极管教模式，而非单纯的“惩罚与奖励”系统。书中提供了大量处理幼儿常见行为挑战（如发脾气、不分享）的实操性脚本和长期策略，旨在培养儿童的内在动机和自我调节能力。 4. 构建和谐的亲子依恋关系： 深入分析依恋理论，并指导父母如何成为安全依恋的提供者。这包括对“敏感性回应”的量化理解，以及如何处理父母自身未解决的依恋创伤对亲子互动的影响。 结语：代际健康的传承 全书最后总结了家庭健康实践的长期效应，强调父母健康的生活方式和情绪管理模式，是给予孩子最好的遗传资产。它倡导一种超越个体短期调整，关注家庭整体生命质量和代际健康传承的理念。 --- 目标读者： 关注生育规划的夫妇、渴望获得科学孕期管理知识的准父母、寻求循证育儿方法的初阶父母，以及所有对人类生命周期和家庭健康系统感兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太给力了！我之前备孕了好一阵子，各种焦虑，看了不少网上的零散信息，感觉更乱了。直到我偶然翻到这本书，简直是打开了新世界的大门。它不是那种空泛地喊口号的书，而是非常系统、非常具体地教你怎么调理身体。特别是关于“排毒”那一部分，我以前总觉得排毒就是多喝水吃水果，这本书里详细介绍了不同阶段身体的反应和如何通过饮食、作息进行温和有效的自我净化，简直是为我这种都市亚健康人群量身定做的。我严格按照书里的建议调整了生活习惯，比如调整了早餐的构成，增加了特定的谷物和蔬菜的比例，还学会了几个简单的助眠瑜伽动作。仅仅一个月，我感觉自己的精神状态就有了明显的改善，不再像以前那样容易疲惫，皮肤也细腻了不少。最重要的是，那种备孕过程中的心理压力似乎也随着身体状态的好转而减轻了。这本书的科学性和实用性，真的让我这个“备孕老手”都感到惊喜。它不是那种晦涩难懂的医学专著，而是用一种非常亲切、易懂的语言，把复杂的备孕知识掰开了揉碎了讲给你听，让你感觉自己真的有能力掌控自己的孕育之路。对于正在备孕的朋友们，我强烈推荐这本书作为你们的“孕前宝典”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，时间成本对我来说非常重要。我实在没有精力去医院排队挂号，然后听医生用专业术语把我绕晕。这本书就像是请了一位非常耐心、非常懂我的私人健康顾问，随时待命。它的结构安排非常合理，前期聚焦于“排毒”和“基础调理”，中期是“精确备孕策略”，后期则延伸到了“孕期营养与安胎”。我尤其欣赏它在“孕妇饮食宜忌”这块的处理方式。它没有罗列一堆让人望而生畏的“绝对禁止”食物清单，而是用情景分析的方式，告诉你比如“为什么孕早期容易孕吐，此时应该选择低脂高碳水”；或者“如何巧妙地将叶酸、DHA融入日常三餐”。这对于我这种需要兼顾工作餐和家庭烹饪的人来说，简直是救命稻草。我试着做了书里推荐的一个“安神安胎小米粥”，操作起来非常简单，味道也不错，最重要的是，它让我对即将到来的孕期多了一份踏实的把握感，不再是凭感觉在“摸着石头过河”了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这种“XX个月快速备孕”的书持怀疑态度的，总觉得是不是夸大宣传。但这本书的内容深度和广度完全超出了我的预期。它最让我印象深刻的是对“调养”的细致入微的指导。书里没有一刀切地推荐所谓的“偏方”，而是强调个体差异和循序渐进。比如，它会根据不同的体质类型（湿热、气虚、血瘀等），给出不同的食疗建议和生活禁忌。我发现自己对照书中描述的症状，基本能对号入座，立刻明白了为什么我之前吃了某些“补品”反而效果不佳。书中对一些常见的中草药材的介绍也非常负责任，会明确指出哪些人适合，哪些人要慎用，并且给出了安全用量。这种严谨的态度，让我对这本书的信任度直线上升。我按照书里推荐的“暖宫茶饮”坚持了一个月，原以为要花很长时间才能看到变化，结果惊喜地发现，我的生理周期变得规律多了，连经期前的腹部不适感都减轻了。这本书真正做到了“知己知彼，百战不殆”，它教会你的不仅仅是“做什么”，更是“为什么这么做”，这才是真正的知识赋能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了“备孕”本身，它更像是一本全面的女性健康生活指南。我身边很多朋友现在更关注的是“自然怀孕”、“健康生活”的概念，而不是单纯追求速度。这本书恰恰抓住了这个时代的需求。它的语言风格非常温暖，读起来让人感到安心。我特别喜欢它在讲到“好孕”的时候，那种充满希望和鼓励的笔触。它会用很多真实案例来佐证，让你相信，身体的恢复和调整是一个美妙的、值得期待的过程。我之前在备孕论坛里，看到太多互相比较、互相焦虑的帖子，让我压力倍增。但读了这本书，我明白了每个人的身体都有它自己的节奏。它教会我如何与自己的身体对话，如何倾听身体发出的信号，而不是盲目跟风。特别是关于“安胎保胎”那一章，它提供的不仅仅是营养食谱，更多的是心理建设，比如如何应对孕早期的情绪波动，如何通过呼吸法来稳定心率。这种全方位的关怀，让我觉得这本书是真正把自己放在了读者的位置上思考。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，一般的健康书籍常常会让我觉得信息量过载，或者重点不突出。但《轻松备孕3个月》的排版和逻辑结构处理得非常出色。它把复杂的流程分解成清晰的阶段性任务，让人一目了然。比如“三个月”的划分，不仅体现在书名上，内容上也做到了环环相扣。第一个月侧重排毒打基础，第二个月侧重精准调理和监测，第三个月则开始着重于“孕期对接”的准备。我最欣赏它在“孕期营养菜谱”这部分的处理。它不是简单地给出一堆菜名，而是详细标注了每道菜所含的主要营养素、适合的孕周范围，以及烹饪耗时。这极大地提高了我的执行效率。我甚至把书里推荐的几个一周食谱打印出来，贴在了冰箱上，每天照着做，省去了我大量思考“今天吃什么”的时间。这本书的实用性和系统性，让备孕这件事从一个巨大的未知数，变成了一个有明确步骤、可量化、可执行的项目，这对我这种需要掌控感的人来说，太重要了。