吃对营养顺序 好孕又不胖 孕产 胎教 孕期饮食指导 孕妇食疗营养健康书籍 育儿 孕妇*营养饮食手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121263637

商品编码：28399374079

丛书名： 吃对营养顺序好孕又不胖

产品展示

基本信息

图书名称：	吃对营养顺序 好孕又不胖
作 者：	李婉萍
定价：	49.80
ISBN号：	9787121263637
出版社：	电子工业出版社
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2015-6-1
印刷日期：	2015-6-1

编辑推荐

■3阶段营养一次到位看这里！吃对关键顺序，宝宝健康、妈咪不长肉 一人吃两人补，所以一怀孕就要大补特补？听说多喝牛奶或豆浆，宝宝皮肤比较白？叶酸、ω-3脂肪酸有助胎儿脑部发育，但效果是真还是假？孕期280天可不能随便吃任意补，遵循初、中、后三个时期的重点营养补给，宝宝才能头好壮壮。 ■害喜、水肿或肥胖全面终结！孕妈咪不再受苦安稳度过产前产后 孕吐不停，常感到恶心怎么办？怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？经常睡到一半小腿抽筋时如何做？孕期血压往上标，该怎么控制？在心情既紧张又兴奋不已的同时，身体的症状已悄悄来临。针对初、中、后期的不适症状，本书信息将为孕妈咪们解开困惑、聪明因应。 ■避开外食地雷聪明吃有妙招！营养均衡的早、午、晚餐大评点 孕妈咪们因长期外食，有高达4成的人体重过重！外食虽然方便又快速，但怀孕期间更应留意饮食的搭配，才不会摄取不均衡或营养不足，反而吃进一堆热量。本书将揭露外食中最常见的10大风险以及破解绝招，不论是在便利超商、中西式早餐店、小吃面店、自助餐等饮食店，都能选择不发胖的健康组合。 ■高龄孕妈咪好孕、顺产这样做就对了 超过35岁的孕妈咪，只要做好基本的自我照护，生下聪明健康的可爱宝宝也没问题。孕期容易出现那些并发症？应注意那些事项？就由妇产科专业医师为高龄孕妈咪们整理出必要的产检与生活照护重点吧！ ■专业营养师私房菜单全面公开！餐餐自己动手做，食在更安心  本书收录营养师精心设计的菜单，包含早餐、午餐、晚餐、点心等共130道食谱，丰富多变方便选择，孕妈咪们只要跟着煮照着吃，就不需担心营养不足或营养过剩，轻松达到产前胖最少、产后瘦最快且宝宝更健康。

内容介绍

孕期吐不停、这里酸，那里肿，让你担心害怕又困扰？权威妇科医师有绝招，害喜、便秘、水肿、发胖帮你通通一次搞定！孕期胖最少、产后瘦最快，妈咪宝宝都健康。初、中、后期3阶段关键营养不错失，确实掌握孕前BMI数值，体重增加不失控，就算是外食孕妈咪、高龄准妈咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3阶段，孕妈咪不再受苦，安稳度过产前产后。

作者介绍

目录

导读 怀孕10个月妈咪＆宝宝变化抢先看！ 怀孕5～8周（2个月）／怀孕9～12周（3个月）／怀孕13～16周（4个月）／怀孕17～20周（5个月）／怀孕21～24周（6个月）／怀孕25～28周（7个月）／怀孕29～32周（8个月）／怀孕33～36周（9个月）／怀孕37～40周（10个月） 要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒 Part 1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食 孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题！ 养胎不养肉！怀孕期间的体重管理 根据孕前BMI值，决定你的体重应该增加的量 280天「选食守则」跟着吃，妈咪宝宝都健康！ 选「营养密度」较高，比算热量更重要！ 要定时定量，而不是想吃就吃 慎选3大营养素，提供正确热量来源 微量营养素：维生素、矿物质特别重要 服用维他命，务必先向营养师咨询 多喝水：宝宝也需要妈咪供应水分 怀孕中的妈妈，看到这4大类食物请止步！ 生冷食物／未煮熟或末、杀菌的蛋奶类／油炸食物／烤焦的食物 Q＆A大破解！粉丝团妈咪来发问 孕妇多喝牛奶好吗？听说多喝牛奶、豆浆，宝宝皮肤较白？ 从一怀孕就要积极补充营养，宝宝才会长得好？ 怀孕时可以吃辣吗？ 怀孕前就在实践的低淀粉饮食法，现在还可以继续进行吗？ 孕妇吃冰，对宝宝真的不好吗？ 妈妈吃哪些食物可能会导致胎儿过敏？ 花点功夫顾好三阶段营养，宝宝妈咪大健康 别急着增加热量，等中、后期再开始！ 解救准妈妈的嘴馋，营养师大推的孕期点心 孕期中后期，300卡的热量该怎么追加？ 素食妈咪的健康饮食提案 善用优质蛋白，也能帮宝宝造血长肉 孕期最容易缺乏的营养排行榜＆完全解决方案 Part 2 怀孕初期1～3个月关键饮食实践版 孕妈咪必读＆宝宝不可少的初期关键营养 叶酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的营养 必须营养素＆超推荐食物 必须营养1：有助神经系统发育的叶酸 这个时期的孕妈咪必读！优质叶酸食物大集合 超推荐～高叶酸菜单……山药烩甜豆／洋菇拌炒绿花椰／红枣枸杞鸭肉汤／蒜拌空心菜／麻酱芦笋／五豆饭／玉米燕麦饭／玉米燕麦饭／豆浆麦片粥 必须营养2：增进红血球生成的维生素E 这个时期的孕妈咪必读！优质维生素E大集合 超推荐～高维生素E 菜单……坚果豆浆／香酥核桃饭／胚芽牛奶 必须营养3：锌，攸关宝宝的大脑发展 这个时期的孕妈咪必读！优质含锌食物大集合 超推荐～高锌菜单……香葱茶油肉丝面线／萝卜豆皮味噌汤／红烧鱼下巴／海鲜清汤／香煎鸡里肌肉佐杏鲍菇／洋葱肉片盖饭／红豆饭／蛤蜊烩芦笋／西芹炒百合 必须营养4：有助减轻孕吐的维生素B6 这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B6大集合 超推荐～高B6 菜单……西红柿炒鸡丁高丽菜／什锦荞麦炒面／鲑鱼胚芽饭 必须营养5：健全胎儿神经系统的维生素B12 这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B12食物大集合 超推荐～高B12 菜单……鲜味蚬汤／酱烧牛小排 必须营养6：避免宝宝生长迟缓的碘 超推荐～高碘菜单…．．海带结烧肉／海菜煎蛋 初期安心养胎饮食推荐菜单 对症缓解！初期不适症状の对应饮食与对策 孕吐、不停，常感到恶心怎么办？ 怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？ 开始变得频尿，这是正常的现象吗？ 食欲不振，吃不下害怕宝宝没营养，怎么办？ 怀孕后特别爱吃酸酸辣辣的食物，会有问题吗？ 如何解决孕期失眠、睡不好的问题？ Part 3怀孕中期4～6个月关键饮食实践版 孕妈咪必读＆宝宝不可少的中期关键营养 蛋白质、钙质，孕期中期不可少的营养 必须营养素＆超推荐食物 必须营养1：有助红血球形成的维生素B 群－ B1、B2、B3（烟碱酸） 这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B1、B2 食物大集合 超推荐～高B 群菜单……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌猪肝／胚芽豆奶 必须营养2：宝宝大脑需要的ω-3 脂肪酸 超推荐～高ω-3 脂肪酸菜单…．．烤秋刀／烤鲔鱼坚果色拉／糙米鲑鱼三角饭团／蒜蓉蒸鲑鱼／亚麻仁油拌双花 必须营养3：健全胎儿脑功能的维生素C 这个时期的孕妈咪必读！优质维生素C食物大集合 超推荐～高C 菜单……甜椒炒梅花肉丁／金沙绿花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋饼／奇异果苹果汁 必须营养4：让宝宝长肉、变壮的蛋白质 这个时期的孕妈咪必读！优质蛋白质食物大集合 超推荐～高蛋白质菜单……豆腐肉丸子汤／清蒸鲜虾／芥兰炒牛肉丝／破布子蒸鱼片／?仔鱼蒸蛋／黑木耳鸡片／肝连汤 中期安心养胎饮食推荐菜单 对症缓解！中期不适症状の对应饮食与对策 有苦难言，便秘、嗯不出来怎么办？ 好怕长出妊娠纹，该怎么预防？ 常常想吃东西、食欲大开！ 胀气、心灼热好难过，如何改善？ 身体不同部位都出现皮肤发痒现象，如何改善？ Part 4怀孕后期7～10个月关键饮食实践版 孕妈咪必读＆宝宝不可少的后期关键营养 钙＆铁不可或缺的二大营养素，孕妈咪必读！ 必须营养素＆超推荐食物 必须营养1：最好从天然食物中摄取的维生素A 这个时期的孕妈咪必读！优质维生素A食物大集合 超推荐～高维生素A 菜单……南瓜色拉吐司／豌豆浓汤／姜丝油菜／清炒红萝卜／菠菜鱼片汤／黑豆饭 必须营养2：同时为妈宝存够骨本的钙质 这个时期的孕妈咪必读！优质维生素D食物大集合 超推荐～高钙菜单……小鱼干炒豆干／秋葵烘蛋／水果优格／糙米浆／吉士?烤吐司／杏仁片拌苋菜／洋菜三丝 必须营养3：提供造血基础的铁质 这个时期的孕妈咪必读！优质铁质食物大集合 超推荐～高钙菜单……麻油红菜面线／福圆养生粥／猪排寿司便当／芝麻饭／猪肝冬粉／米豆饭 必须营养4：适当摄取有利钙质吸收更好的镁 这个时期的孕妈咪必读！含优质镁食物大集合 超推荐～高镁菜单……菠菜小鱼汤／虾米拌白菜金菇／荞麦米浆 后期安心养胎饮食推荐菜单 对症缓解！后期不适症状の对应饮食与对策 天啊！开始出现水肿，该怎么消除？ 经常睡到一半小腿抽筋，怎么办？ 孕期血压往上标，该怎么控制？ 怀孕后期体重还是不足，该如何增重？ 体重增加太多了，怎么办？ Part 5 外食孕妈咪营养大补帖 完全破解！外食看不见的10大陷阱大公开 外食该怎么选？能提供宝宝均衡营养的早午晚餐大评点 外食妈咪的养胎5大技巧 外食早餐中，以便利超商当外食的妈咪这样吃 外食早餐中，以中西式早餐店当外食的妈咪这样吃 外食午餐中，以小吃面店当外食的妈咪这样吃 Part 6 35岁孕妈咪好孕顺产必读！ 高龄妊娠最常见的8大健康风险 畸形儿机率高／流产机率增加／早产机会高／自然产比例较低／ 产后恢复较慢／不利于宝宝体质健康发展／并发症多／多胞机率大 让母婴更健康的护身符～必要的产前健检 基本孕期检查／特殊检查 高龄孕妈咪最容易发生的4大症状与照护法 子癫前症／甲状腺功能异常／妊娠糖尿病／前置胎盘 妇产科医师给高龄妈咪的生活小叮咛 顺产的第一线把关要领～定期产检 为自己减压，宝宝长得更好 饮食不需过度，油腻、重口味要忌口 加强体态、适度运动，控制体重最重要 气候变化要注意，保暖措施不可少 附录：自己动手做便当最安心

在线试读部分章节

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书籍简介：跨越时代的智慧与生活艺术 书名： 《浮光掠影：现代都市人的心灵图景与生活哲学》 内容概要： 本书并非探讨具体的营养学或孕产育儿指南，而是一部深度剖析现代都市生活本质、探寻个体精神坐标与重建人际连接的哲学随笔集。它以敏锐的洞察力，解构了高速运转的社会对个体心理施加的隐形压力，并试图在纷繁复杂的表象之下，挖掘出那些被我们遗忘的、关于“生活本身”的本质意义。 全书分为三个主要部分：“迷失的路径”、“回响的记忆”与“重构的秩序”。 --- 第一部分：迷失的路径 (The Lost Trajectory) 此部分聚焦于现代人在城市化进程中，精神层面所遭遇的“失重感”与“异化”。我们不再是土地的子民，而是数据流与消费主义的节点。 1. 屏幕的边界与现实的消融： 作者首先审视了“屏幕时间”如何重塑我们的感知系统。数字化的交互取代了真实的触感与气味，我们似乎拥有了全球的信息，却对身边的邻居一无所知。本书探讨了社交媒体上精心构建的“人设”与真实自我之间的巨大鸿沟，以及这种不一致性如何导致普遍的焦虑与表演型人格的盛行。我们不再“存在”，而是不断地“展示存在”。 2. 效率至上的陷阱： 现代社会对“效率”的狂热追求，被视为一种新的宗教。本书深入剖析了这种“时间贫困”的悖论：我们用更少的时间完成更多的工作，却将多出来的时间用于更焦虑地规划下一项任务，而非真正享受闲暇。作者考察了“忙碌”如何成为一种身份的象征，一种避免直面内心空虚的防御机制。书中引用了大量经济学与社会学的观点，论证了这种效率崇拜对创造力与深度思考的扼杀。 3. 消费主义的空洞承诺： 现代人通过物质的占有来定义价值，本书批判了消费主义文化中“拥有即是幸福”的谬误。它分析了广告心理学如何精准地捕捉人类对归属感和成就感的原始需求，并将这些需求转化为对特定商品的渴望。然而，当欲望被不断满足，随之而来的不是满足感，而是更深层次的空虚，迫使我们进入永无止境的下一轮追逐。 --- 第二部分：回响的记忆 (Echoes of Memory) 这一部分试图从个人经验、历史碎片以及艺术作品中寻找抵抗现代性异化的锚点。它关注“慢下来”的力量，以及对“非功利性”价值的重新发现。 1. 技艺的复苏与手作的尊严： 在批量生产的时代，本书赞颂了传统手工艺所蕴含的时间、耐心与知识的传承。无论是木工的纹理、陶瓷的温润，还是手工制书的装帧，这些“慢”的产物，承载着制作者的生命气息，提供了一种对抗工业化冷漠的温暖。作者详细描述了学习一门手艺的过程，强调其中蕴含的冥想性与专注力，是如何帮助个体重建心手合一的和谐状态。 2. 城市中的自然微观生态： 本书呼吁人们重新关注被忽视的自然元素——公园里一棵树的年轮、屋顶上野草的生命力、雨水滴落的节奏。通过对这些微小自然现象的细致观察，引导读者从宏大的、令人压垮的社会叙事中抽离出来，回到可感知、可亲近的日常环境中。这部分充满了对自然哲学的探讨，强调生态平衡与内心平衡的内在联系。 3. 沉默的语言：艺术与哲学中的慰藉： 作者精选了数位西方与东方哲学家（如马可·奥勒留、尼采、庄子）的片段，结合现代派绘画与古典音乐的分析，探讨艺术作品如何在不提供明确答案的情况下，提供情绪上的共鸣与理解。它不是教人如何理解艺术，而是展示艺术如何成为处理存在性焦虑的一种有效“情绪出口”。 --- 第三部分：重构的秩序 (Reconstructing Order) 最终，本书将目光投向如何将前两部分的洞察转化为可操作的生活策略，重建个体与社群的健康连接。 1. 有意识的连接与“深度倾听”： 区别于碎片化的社交互动，本书倡导“有意识的连接”。它提出了“深度倾听”的训练方法，强调在交流中放下预设判断、收起准备好的回应，真正进入他者的世界。书中探讨了建立高质量友谊的结构性要求，以及如何在家庭关系中重建基于信任而非角色的互动模式。 2. 个人时间的主权：设立“数字宵禁”： 本书提供了一套实用的“时间主权”夺回指南。这包括如何系统性地减少被动接收信息流，并为自己设立不可侵犯的“空白时间”，用于沉思、阅读纯粹叙事性文字或仅仅是发呆。这并非提倡隐居，而是主张在“输入”与“输出”之间保持健康的缓冲带。 3. 意义的锚定：从“成功”到“丰盈”： 最后，本书挑战了社会对“成功”的单一定义。它引导读者思考，什么才是属于自己人生的“丰盈”状态？这种丰盈可能与财富、地位无关，而可能与完成的个人项目、建立的深度关系、对知识的持续好奇心有关。它鼓励读者绘制一张属于自己的、多维度的价值地图，从而摆脱外部评价体系的桎梏，最终实现一种内观自洽的、平静而有力的生活状态。 总结： 《浮光掠影》是一次对现代精神危机的冷静诊断，也是一幅关于如何重建意义与连接的温柔地图。它不提供快速的解决方案，而是邀请读者进行一场深刻的自我对话，重拾对生活复杂性和深度的热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格清新自然，简直像听一位睿智的长辈在耳边娓娓道来。它的叙事方式充满了画面感，充满了生活气息，让人读起来完全没有阅读压力。举个例子，当书中讲述如何引导孩子探索自然时，它描述的场景是“带着孩子赤脚走过清晨沾着露水的草地，去闻泥土里翻出来的蚯蚓的气味”，而不是冰冷的数据和理论。这种文学性和生活性的完美结合，使得书中的每一个建议都仿佛触手可及，很容易融入到日常的育儿实践中去。它没有采用那种生硬的学术术语，而是用大量生动的小故事和案例来阐释复杂的育儿理念，让你在哈哈一笑或深有感触中，就把知识记住了。这本书读完之后，我感觉自己对“童年”的理解都变得更加丰盈和立体了。它让我意识到，育儿不应该是一项任务，而是一场充满惊喜和美好的旅程。这是一本真正能够滋养父母心灵，并能让整个家庭氛围变得更加和谐愉快的读物，我给予它最高的评价。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近翻阅的这本育儿宝典简直是我的救星！我一直对给孩子挑选合适的书籍感到头疼，市面上太多泛泛而谈的“育儿经”了，读起来就像在听老生常谈，毫无新意。然而，这本书却完全不一样。它没有那种居高临下的说教感，更像是一位经验丰富的邻家长辈，亲切地跟你分享她的育儿心得。特别是关于婴幼儿早期认知发展的章节，写得特别有条理，从如何激发宝宝的好奇心，到具体的操作步骤，都描述得细致入微。我尤其喜欢它推荐的那些动手小游戏，不仅有趣，还能实实在在地促进孩子的精细动作和空间感。这本书的排版也做得很好，图文并茂，即便是晚上睡前读起来也不会觉得累眼睛。最重要的是，它强调“因材施教”，反对一刀切的教育方法，这对我这个新手妈妈来说，简直是醍醐灌顶。它让我明白，每个孩子都是独一无二的，我们需要做的，是发现并守护他们的独特光芒。这本书不仅是知识的积累，更是一种态度的引导，让我对未来的育儿之路充满了信心和期待。我强烈推荐给所有正在摸索中的父母们，它绝对能帮你少走很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书在装帧和设计上给我留下了极其深刻的印象。市面上那些育儿类书籍，要么设计得过于卡通幼稚，要么就是一本正经的学术著作，很少有能做到既有深度又不失美感的。这本书的封面设计简约而不失格调，内页的纸张质量也令人惊喜，拿在手里有种厚重而踏实的感觉。我最欣赏的是它在信息呈现上的创新。它没有采用传统的章节划分，而是用了一种类似“主题地图”的方式来组织内容，逻辑链条清晰可见，阅读起来非常流畅。比如，它在讨论“如何培养孩子的阅读习惯”时，不是简单罗列书单，而是深入剖析了不同年龄段儿童的阅读偏好和认知能力发展阶段，甚至还配有一些由插画师精心绘制的场景图，直观地展示了如何在家中营造阅读氛围。这种注重细节和用户体验的做法，真的体现了作者对读者的尊重。对我来说，阅读过程本身就是一种享受，这本书无疑提供了顶级的阅读体验。那些追求品质生活和高审美的父母们，这本书绝对是书架上不可或缺的一抹亮色。

评分☆☆☆☆☆

这本书的真正价值，在于它对“科学育儿观”的深度挖掘和普及。我之前读过一些宣扬“鸡血教育”的书籍，读完后压力倍增，总觉得自己做得不够好。但这本作品完全走的是另一条路线——强调“高质量陪伴”和“情绪滋养”。书中用大量的篇幅去探讨父母的情绪管理，指出我们自身的焦虑才是孩子行为问题的根源。它提供了一套非常实用的“暂停-观察-回应”模型，教我们在面对孩子哭闹或发脾气时，如何先安抚自己的情绪，再有效地与孩子沟通。这种从内而外的自我成长引导，远比单纯的技巧传授要有效得多。而且，它引用的心理学理论都有明确的出处和解释，让内容显得非常扎实可信，而不是空穴来风的“心灵鸡汤”。我尝试着运用书中的一些沟通技巧，发现孩子对我的反应明显变得更积极、更愿意合作了。这本书不只是一本教人如何带孩子的书，更是一本教人如何成为一个更好、更平和的大人的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书在处理“特殊发展议题”时的严谨态度。我们都知道，现在的孩子成长环境复杂，难免会遇到一些发育上的小偏差或者学习上的小障碍。很多同类书籍在提到这些敏感话题时，往往处理得比较粗糙，要么过度渲染焦虑，要么就是避而不谈。然而，这本书却非常大方地开辟了专门的篇幅来讨论“学习差异”和“社交适应”问题。它细致地分析了常见的一些现象，比如孩子对声音过于敏感、不愿意分享、或者注意力难以集中等，并提供了基于实证的初步干预建议。最让我安心的是，它反复强调“早期识别，及时支持”的重要性，并给出了求助专业机构的清晰指引，让人知道什么时候该自己处理，什么时候需要寻求外部帮助。这种负责任的态度，让这本书的专业度瞬间提升了一个档次。它给予了父母们知识储备的同时，也提供了强大的心理支持，让我们在面对挑战时，不再感到孤立无援。