洪缨孕瑜伽 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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店铺： 青草书店专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787553784519

商品编码：28347016059

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	洪缨孕瑜伽 孕产/胎教 书籍
作者：	洪缨
定价：	39.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787553784519
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。 洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。 照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。

目录

Chapter1??孕妈咪训练之前的入门知识 孕期身体变化特点和分期016 孕期为什么要做训练016 孕产训练时的注意事项017 既保证营养又控制体重的高顺产率管理018 谁不适合进行孕产训练019 孕产训练的常用辅助小器材?020 Chapter2?? 在家进行孕期训练 练习前的准备工作024 练习的频率027 选择什么时候练习027 每次练习的时间长短028 在家练习的注意事项028????? Chapter3?? 孕期训练 孕早期的训练（0～12周） 孕早期出现的主要症状032 1. 月经停止032 2. 恶心和呕吐032 3. 嗜睡和疲乏无力033 4. 尿频和便秘033 5. 乳房变化033 孕早期的训练动作精解034 ↓ 安抚情绪的良方 呼吸和冥想（Breathing?and?Meditation）035 ↓ 减轻孕吐，放松身心 孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）035 ↓ 防阴道松弛的备秘方 骨盆底肌练习（Pelvic?Floor）036 ↓ 正确姿态使孕期更轻松 姿态调整——背壁站立 （Standing?against?the?Wall?for?Posture）037 ↓ 解决腰酸就是这么简单 骨盆倾斜（Pelvic?Tilt）039 ↓ 腰背肌肉紧张？一起来放轻松 尾巴画圈（Tail?Circle）040 ↓ 脊柱稳定，身体更好 脊柱旋转（Spine?Twist）042 ↓ 缓解孕吐不是梦 直立扭转（Twist?in?Standing）043????? ↓ 平衡能力好才是真的好 简易树式（Simple?Tree?Pose）044 孕中晚期的训练（13～40周）

编辑

洪缨老师从事孕产瑜伽实践20年，积累了近万个孕期瑜伽训练的个案经验。 洪缨孕瑜伽的练习者顺产率高达83%。显著的训练效果被《钱江晚报》、《上海壹周》、《每日商报》及浙江卫视《辣妈驾到》等媒体关注并多次报道。 全书从孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段入手，设计可以在家练习的瑜伽训练方案。更是添加了准爸爸按摩和准爸爸与孕妈一起练习的章节。 洪缨老师根据中国妈妈的体质和实际需求，制定有针对性的有效的课程。

媒体评论

探索身心和谐的旅程：当代瑜伽实践指南 本书精选内容概述： 本书聚焦于现代都市人群在快节奏生活中如何通过系统化的瑜伽练习，实现身体的深度放松、精神的内在平静以及生活质量的全面提升。它并非一本针对特定生命阶段（如孕产）的指南，而是面向所有希望将瑜伽融入日常、追求身心健康平衡的读者。 第一部分：瑜伽基础与哲学精要 第一章：瑜伽的起源与现代意义 瑜伽，这一源自古印度数千年的智慧体系，其核心早已超越了单纯的体式练习。本章将深入探讨瑜伽的历史脉络，从吠陀时代到帕坦伽利的《瑜伽经》，梳理其哲学基础——“八支分法”（Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）。我们强调，在现代语境下，瑜伽是一门自我觉察的科学，它教导我们如何与自己的身体、呼吸和心念建立起和谐稳定的对话关系。 第二章：体式（Asana）的精准与安全 本章详细解析了初级至中级数百个经典瑜伽体式。重点在于安全、稳定与精准。我们摒弃了对极端柔韧性的追求，转而强调基础体式的正确对齐（Alignment）。内容涵盖了站立体式（如三角式、战士系列）如何建立腿部力量和骨盆稳定；坐立体式（如简易坐、束角式）如何温和地打开髋部；以及基础仰卧和俯卧体式如何促进脊柱健康。每一体式都配有详细的解剖学说明，解释了哪些肌肉群在参与工作，以及如何使用辅具（瑜伽砖、伸展带、抱枕）来适应不同身体条件的练习者。 第三章：呼吸的艺术——调息法（Pranayama）入门 呼吸是生命之源，也是瑜伽中连接身体与心念的桥梁。本章系统介绍了基础调息技巧，包括： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 这是所有调息的基石，旨在激活副交感神经系统，促进放松。 Ujjayi 呼吸（胜利呼吸法）： 学习如何在练习中保持稳定、有节奏的呼吸声，用以集中注意力。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 探讨其对平衡左右脑功能、稳定情绪的显著效果。 我们强调，调息练习的目的是稳定心神，而非强行控制气息，并提供了针对办公室白领的“三分钟快速减压呼吸法”。 第二部分：系统化的练习序列与生活整合 第四章：激活与流动——建立你的每日练习 本章旨在帮助读者建立个性化、可持续的练习习惯。我们提供了四套不同侧重点的序列： 1. 晨间唤醒序列（15分钟）： 侧重于温和伸展、激活核心，为一天的工作做好能量准备。 2. 午后能量恢复序列（10分钟）： 针对久坐人群，重点缓解肩颈压力和下背部紧张。 3. 傍晚深度释放序列（45分钟）： 包含较长时间的地面拉伸和髋部打开，为夜间休息做铺垫。 4. 力量与耐力建立序列： 介绍如何安全地进行一些需要更多核心参与的进阶动作练习。 第五章：冥想（Dhyana）与专注力训练 冥想并非“放空大脑”，而是学会观察思绪而不被其卷走。本章提供了从初级到进阶的冥想技巧： 锚定练习： 以身体感受（如呼吸、脚底触地感）作为专注的“锚”。 观照练习： 学习对涌现的念头进行“标记”和“放手”。 慈心冥想（Metta）： 如何将善意扩展至自己和他人，培养同理心。 我们提供了应对“冥想时心烦意乱”的实用建议，强调持续性比时长更重要。 第六章：瑜伽融入日常——Yamas 与 Niyamas 的实践 瑜伽的精髓在于生活。本章回归到《瑜伽经》的前两支——“戒律”（Yamas）和“持戒”（Niyamas），探讨如何将这些古老的伦理原则应用于现代生活： 不伤害（Ahimsa）： 延伸至饮食选择和人际交往中的温和性。 真实（Satya）： 探讨在自我对话和对外交流中保持坦诚的艺术。 知足（Santosha）： 如何在不满足于现状的同时，学会欣赏当下所拥有的一切。 第三部分：特定需求的身体调节 第七章：脊柱健康与核心稳定 脊柱是身体的轴心。本章重点关注如何通过瑜伽体式来维护脊柱的自然曲度，增强深层核心肌群（Transversus Abdominis, Multifidus）的力量，这对于预防慢性腰背疼痛至关重要。内容包括温和的脊柱扭转、侧屈练习以及如何利用腹部收束法（Bandhas）来保护脊柱。 第八章：情绪调节与神经系统平衡 身体存储着压力和未释放的情绪。本章将瑜伽练习与情绪释放相结合。我们探讨了特定体式（如深度髋部打开体式、前屈体式）对自主神经系统的影响，以及如何使用舒缓的阴瑜伽（Yin Yoga）来长时间地（3-5分钟）按压结缔组织，释放深层紧张，从而帮助读者更好地管理焦虑和易怒情绪。 第九章：睡眠质量提升与休息术 高质量的休息是身心修复的关键。本章提供了一套完整的“睡前放松序列”，专注于放松迷走神经，使身体进入深度休息状态。核心内容包括： 腿靠墙式（Viparita Karani）： 缓解腿部水肿，镇静神经。 婴儿式（Balasana）的变体： 给予安全感和深度放松。 挺尸式（Savasana）的深度指导： 如何真正地放松每一块肌肉，进入“无为”的状态。 本书旨在为所有希望通过自我探索、规律练习和内在觉知，来构建一个更健康、更有韧性的人生的读者，提供一套全面、深入且极其实用的实践蓝图。它是一本关于如何生活的书，通过瑜伽的智慧，引导读者找到属于自己的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本关于孕期瑜伽的书籍，从我个人体验来看，简直是为准妈妈们量身打造的福音！我一直对运动有点畏惧，尤其是在怀孕初期反应比较大的时候，更别提剧烈运动了。但是这本书的编排非常科学合理，它不仅仅是罗列了一些体式，更是深入浅出地讲解了不同孕期的身体变化，以及为什么某些体式适合此时此刻。比如，它非常细致地介绍了如何通过温和的伸展来缓解孕晚期常见的腰背酸痛，那些图片清晰到位，每一步的口诀都非常易懂。我最欣赏的是，它没有一味地追求“完美体式”，而是强调“聆听身体的声音”，这一点非常重要。很多其他的孕期书籍只会告诉你“要做什么”，而这本书却教会了你“如何安全地做”，并且告诉你哪些信号出现时应该立刻停止。对于我这种瑜伽新手来说，这种细致入微的指导，让我建立起了极大的信心，感觉自己真的在以一种健康、自然的方式陪伴宝宝的成长。它不仅是一本练习指南，更像是一位经验丰富的瑜伽导师，时刻在我身边给予专业的指导和鼓励，让我整个孕期都保持了前所未有的舒展和宁静。

评分☆☆☆☆☆

作为一名精打细算的消费者，我常常会对比市面上同类产品。很多声称专业的孕产书籍，要么价格虚高却内容空泛，要么就是针对性不强，很多内容对高龄初产妇来说并不适用。然而，这本书的价值体现得非常到位，它提供的是一种长期的、持续性的指导。我欣赏它的务实性，它没有过度美化孕期生活，而是直面了诸如水肿、耻骨联合疼痛等常见问题，并提供了非常具体的、针对性的缓解策略，这些策略大多不需要复杂的器械，在家中利用瑜伽垫或毛巾就能完成。更让我觉得物超所值的是，它还提供了一些产后恢复的基础指导，虽然重点在孕期，但这种“从怀孕到初产”的视角，让整本书的实用周期大大延长了。这绝不是一本读完一次就束之高阁的“速食”读物，而是可以陪伴我整个孕期，甚至延伸到产后恢复期，进行参考和回顾的常备手册。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是在怀孕中期才接触到这本书的，当时我已经因为工作压力和孕期不适累积了不少负面情绪，整个人状态都很低迷。坦白讲，我抱着“试试看”的心态翻开了它，没想到它带来的积极影响是全方位的。它不仅仅是教我做几个伸展动作，它构建了一个完整的“自我关怀”体系。书中有一个章节专门讨论了孕期情绪管理与体式的关联，比如如何利用侧卧拉伸来缓解内心的不安感。这种将心理需求和生理练习结合起来的叙述方式，对我触动极大。它让我意识到，孕期瑜伽的最高境界不是柔韧度，而是内心的韧性。通过这段时间的坚持练习，我发现自己的睡眠质量有了显著提高，那种无名的烦躁感也逐渐消散了，取而代之的是一种扎根于身体的稳定感。这本书像是给我提供了一个可以随时“重启”身心系统的工具箱，让我能够优雅地度过这个充满变化的特殊时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计也绝对值得点赞，这对于一个需要频繁翻阅的实用书籍来说至关重要。市面上很多专业书籍要么内容精彩但图文混杂，要么排版过于单调乏味。但“洪缨孕瑜伽”在这方面做得非常平衡。它采用了大量的留白，让眼睛在长时间阅读和查看体式图解后能得到很好的休息。最核心的那些体式分解图，画风清新自然，人物的动作线条流畅，重点部位的肌肉拉伸和骨骼支撑点都有非常精确的标注，甚至连呼吸的配合时机都用小小的图标清晰地标示出来了。我尤其喜欢它在每个章节末尾设置的“自我检查清单”，这让我可以在练习结束后快速回顾自己是否掌握了关键点，有没有出现代偿动作。这种对细节的极致关注，体现了编者对读者的尊重和对孕期安全的高度负责，让我在家里跟着练习时，完全没有“怕做错”的顾虑。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在胎教理念的阐述上，有着非常独到的见解。我原本以为胎教就是听听音乐、读读诗歌这种比较刻板的形式，但这本书提供了一个全新的视角——将孕妈的内心平静和身体的和谐状态，作为一种无声却强大的胎教媒介。它详细阐述了呼吸法如何影响母体的内分泌系统，进而传递给胎儿怎样的情绪信号。书中关于“冥想式放松”的部分，我实践下来效果惊人，以往总觉得静坐冥想是件难事，但书里提供的引导词非常温柔，像是在耳边低语，让我很快就能进入那种深度放松的状态。更让我惊喜的是，它还探讨了如何通过特定的体式和呼吸，来为分娩做身体上的准备，这种前瞻性的指导让我焦虑的心情平静了许多。它不是空泛的理论，而是将身心健康与宝宝的早期发展紧密联系起来，让我每一次练习都充满了意义，不再是单纯为了“运动”，而是为了与未出生的宝宝进行高质量的“对话”。这种深度连接的体验，是任何录音或课程都无法替代的。