新书正版现货 颈椎病康复保健操(第2版） 保养保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 1

ISBN：4379417001224

商品编码：27965211768

颈椎病康复保健操(第2版）

作  者: 燕铁斌 著作 定  价: 12 出?版?社: 其他出版社 出版日期: 2012-10-01 页  数: 装  帧: 简装 ISBN: 145359220

内容简介

本书以图文并茂的形式介绍针对颈椎病病人的保健操，语言通俗，可读性强。 本书以图文并茂的形式介绍针对颈椎病病人的保健操，语言通俗，可读性强。

探寻身心平衡的智慧之钥：现代都市人健康生活指南 （不包含《新书正版现货 颈椎病康复保健操(第2版） 保养保健》中颈椎康复内容的图书简介） 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会，我们的身体常常处于一种隐形的超负荷状态。久坐、高强度脑力劳动、不良的姿势习惯，以及无处不在的电子屏幕，共同编织了一张慢性亚健康的网，悄然侵蚀着我们的精力和活力。面对这种普遍的挑战，仅仅关注某一特定部位的修复已远远不够。真正的健康，是一种全面的、动态的、由内而外的平衡状态。 本书《探寻身心平衡的智慧之钥：现代都市人健康生活指南》，正是在这样的时代背景下应运而生。它并非一本聚焦于单一疾病或动作分解的工具书，而是一部深入探讨整体健康管理、压力调适、营养优化、深度睡眠重塑以及情绪自愈的综合性生活哲学指南。我们旨在引导读者从宏观视角审视自身的生活模式，构建一套可持续、个性化的健康维护体系。 全书分为四大核心篇章，层层递进，带领读者逐步建立起坚固的健康基石： 第一篇：代谢与能量重塑——从“吃对”到“活对”的基础 本篇将重点解析现代饮食结构对人体能量代谢的深远影响，并提供基于科学证据的营养优化策略，而非盲目的节食或追求网红“神药”。 1. 深度解析“隐形炎症”： 探讨现代加工食品、精制糖分和不健康脂肪如何持续激活体内的低度炎症反应，这种反应是诸多慢性病的共同起点。我们将详细介绍如何通过增加天然抗氧化剂的摄入（如特定色彩的蔬果、优质油脂）来有效“降温”。 2. 肠道菌群与心智健康连接（脑-肠轴）： 现代人压力大，肠道菌群失衡的比例极高。本章深入浅出地解释肠道菌群如何通过神经递质影响情绪、注意力和决策能力。我们提供的不是简单的益生菌推荐，而是关于“喂养”你的有益菌群（益生元饮食）的详细食谱与生活实践指南。 3. 水合作用与细胞效率： 强调水在调节体温、营养运输和废物清除中的核心作用。内容涵盖如何科学评估个体日需水量，以及如何通过优化电解质平衡来提升日常饮水的效率，避免“无效补水”。 4. 运动的“质量”而非“数量”： 针对久坐人群，我们倡导“微运动”哲学。核心在于打破长时间静止状态的危害，推广在日常碎片时间（如接电话时、会议间隙）即可完成的活动，例如骨盆稳定训练、胸腔延展运动，以激活深层肌肉群，改善血液循环，而非要求读者每天抽出固定两小时进行高强度训练。 第二篇：压力免疫力工程——构建心理的“防火墙” 在工作和家庭的双重压力下，皮质醇水平长期居高不下是影响免疫力和睡眠质量的首要元凶。本篇着力于提供实用的、非药物性的压力应对工具。 1. 压力源的精准识别与量化： 引导读者区分“建设性压力”和“破坏性压力”。通过建立个人压力日记，识别出生活中的“隐形时间窃贼”和“情绪黑洞”，从而有针对性地进行干预。 2. 呼吸法的科学应用（迷走神经调控）： 摒弃流于表面的深呼吸概念，深入讲解“有节奏的呼吸”如何直接刺激迷走神经，激活副交感神经系统（身体的“休息与消化”模式）。提供具体的4-7-8呼吸法、方波呼吸法在焦虑发作时的即时应用技巧。 3. 情绪的接纳与转化： 探讨如何避免“毒性积极性”（Toxic Positivity）。倡导正念（Mindfulness）练习，重点在于观察情绪而非评判情绪。提供结构化的“情绪清空”练习，帮助个体处理积压的负面感受，实现情绪的自然流动。 4. 数字化排毒与专注力恢复： 针对“信息过载症候群”，本章提供了一套“数字极简主义”的实践框架，包括设置“深度工作时段”和“设备静默区”，旨在帮助大脑从持续的被动刺激中恢复，提升深度思考能力。 第三篇：睡眠的艺术与科学——深度修复的秘密花园 高质量的睡眠不再是奢侈品，而是身体进行细胞修复、记忆巩固和激素平衡的必要条件。本篇将睡眠视为一项需要精心设计的“工程”。 1. 揭秘睡眠周期与激素节律： 详细阐述从NREM到REM的不同阶段，以及褪黑素和生长激素在夜间如何协同工作。帮助读者理解为什么“补觉”不如“规律睡眠”有效。 2. 优化睡眠环境的“五要素”： 这是一个超越了“调暗灯光”的深度指南。包括对环境噪音的声学处理（白噪音/粉红噪音的选择）、床垫与枕具的支撑科学（不涉及特定品牌，侧重压力点分散原理）、以及温度的精确控制（科学睡眠温度区间）。 3. 睡前“缓冲仪式”的设计： 强调睡前90分钟的重要性。提供一系列温和、非刺激性的活动，例如温和伸展、冥想引导、温水泡脚（通过远端血管扩张促进核心体温下降），帮助身体平稳地从“战斗模式”过渡到“休眠模式”。 4. 应对失眠的认知行为疗法（CBT-I）基础： 介绍如何打破“害怕失眠”这一恶性循环。包括“刺激控制法”的核心原则，教导读者在床上保持清醒或焦虑时，如何正确地“离开卧室”进行放松，而不是在床上与失眠搏斗。 第四篇：环境适应与长期维护——可持续的健康习惯养成 健康的最终目标是将其内化为一种无需额外努力的本能反应。本篇聚焦于如何将所学知识融入日常生活的各个角落。 1. 身体姿态的动态校正（非针对性）： 区别于局部的筋骨训练，本章侧重于工作站的人体工程学。探讨如何通过调整显示器高度、座椅角度以及工作间隙的站立/行走频率，来减少长期姿势不良对全身结构带来的潜在负担。强调动态平衡的重要性，即肌肉群的协同作用，而非孤立力量的训练。 2. 情绪与行动的“微习惯”植入： 引入原子习惯的概念，教授如何利用已有的生活习惯（如刷牙、喝咖啡）作为“锚点”，在上面附加新的健康行为（如喝水、进行三次深呼吸）。强调从小处着手，确保成功率，逐步建立自信。 3. 健康数据的解读与应用： 引导读者理性看待穿戴设备监测的心率变异性（HRV）、静息心率等指标。重点是如何将这些数据作为身体的“反馈系统”，而非自我批评的工具，从而及时调整当天的运动强度或休息计划。 4. 建立“支持性社群”： 探讨人际关系质量对长期健康的影响。提供如何识别并培养支持性关系、如何设定健康界限的实用沟通技巧，确保身心健康不会因外部的人际消耗而受损。 本书以整体性、实践性、科学性为三大支柱，旨在为每一位在现代生活中努力寻求平衡的读者，提供一张清晰而坚实的健康蓝图。它不是一剂速效药，而是一套可以伴随终生的、关于如何倾听身体、智慧生活的完整方法论。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论框架的构建上，展现出了极高的学术严谨性。虽然面向大众，但作者并未在关键的解剖学和生物力学原理上做任何简化或妥协。我惊喜地发现，书中引用了大量最新的研究成果和经典文献作为支撑，使得书中的每一个建议都有着坚实的科学依据，而不是凭空臆断的“偏方”。这种扎实的理论基础，极大地增强了我对书中所有练习的信任感和执行的决心。我翻阅了其中关于某个特定关节活动度的章节，发现作者对力矩、杠杆原理的运用分析得极其透彻，这对于我这种喜欢刨根问底的读者来说，简直是如获至宝。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的在于教你“为什么这么做”，这种深度的阐释，让学习过程充满了探索的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的引言部分，我就被作者那股娓娓道来的叙事风格所吸引。他没有采取那种高高在上、充满术语的医学说教模式，而是用一种非常贴近生活、充满人文关怀的口吻，将那些复杂的生理机制用通俗易懂的语言解释清楚。我感觉作者像是坐在我对面，耐心地给我讲解他多年的临床观察和心得体会。特别是关于“体态对慢性疼痛的影响”那几章，作者通过几个生动的案例对比，让我瞬间明白了自己日常生活中那些不经意的习惯是如何一步步累积成健康问题的。这种由表及里、由现象到本质的剖析，让我对自己的身体有了更深层次的认识，不再是盲目地追求暂时的缓解，而是开始注重长远的结构性调整。这种教育性的引导，远比单纯的动作指导来得更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性和操作性达到了一个极高的平衡点。尽管理论深度足够，但实际操作部分的图文说明却是清晰到令人称赞。那些动作示范图，无论是角度选择还是关键点标注，都处理得非常到位，几乎可以替代面对面的指导。我尝试了其中介绍的几个日常放松技巧，即使没有专业人士在旁边纠正，也能准确地找到目标肌肉群的发力点和拉伸感。此外，作者还非常贴心地加入了针对不同场景（如久坐办公室、驾车途中等）的微调建议，真正做到了将康复融入到日常生活的每一个碎片中。这本书的价值，就在于它提供了一套完整、可落地执行的“生活工具箱”，让我们能够真正掌握主动权，成为自己健康的第一责任人。

评分☆☆☆☆☆

相较于市面上许多只强调“速成”和“立竿见影”的健康书籍，这本书的理念显得尤为成熟和务实。作者非常坦诚地指出，任何长期的健康问题都需要时间和毅力去改善，不存在一蹴而就的“特效药”。这种坦诚的态度反而让我更加安心。书中所倡导的康复策略，侧重于构建一个可持续的日常维护体系，强调的是循序渐进、持之以恒的自我管理。我尤其欣赏它对于“疼痛阈值”和“活动度渐进增加”的描述，这些细致的指导，避免了新手因用力过猛而造成二次损伤的风险。它更像是一位耐心的私人教练，时刻提醒你倾听身体的声音，尊重身体的反馈，而不是一味地强迫它去适应僵硬的外部标准。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，封面的色彩搭配和字体选择都透露着一种沉稳而专业的味道，拿在手里很有分量感，看得出来出版社在细节上还是挺用心的。我特地留意了一下纸张的质感，印刷清晰度相当不错，即便是插图部分，线条和细节也勾勒得非常到位，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。而且，这本书的版式布局非常合理，行距和字间距都把握得恰到好处，使得阅读的流畅性大大提高。我个人特别欣赏作者在章节划分上的逻辑性，每部分的过渡都显得自然而然，让你能清晰地跟上作者的思路，不会有那种知识点生硬堆砌的感觉。总的来说，从物理层面来讲，这绝对是一本值得收藏和细细品读的佳作，光是翻阅的过程就是一种享受，这为后续的阅读体验打下了坚实的物质基础。