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店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553771830

商品编码：27937633260

丛书名： 怀孕40周吃什么不用愁

开本：12开

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:怀孕40周吃什么不用愁

定价：49.80元

作者:王敏

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787553771830

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.3kg

编辑

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本书是一本以孕期40周为主线，根据胎宝宝的发育需求，给孕妈妈量身定做的孕期饮食方案，里面的饮食指导和营养食谱经过了孕妈妈验证，不仅色香味俱全，更具科学实践性。

一听说怀孕了，无论是孕妈妈自己还是准爸爸和家人，都为了孕妈妈肚子里的胎宝宝，想进各种进补方案，殊不知，这些进补方案是不是适合孕妈妈，是不是遵循了孕期胎宝宝生长发育的规律。如果盲目进补，很有可能到了孕晚期，各种孕期不适找上门来，不仅孕妈妈原本尖尖的小巴不见了，V型小脸变成大饼脸，一手握的细腰变成了水桶腰；更甚者妊娠期高血压、糖尿病、孕期水肿等都缠着孕妈妈，而胎宝宝也因为孕期吸收太多营养而成为巨大儿。这是我们*不愿意看到的，也希望所有的孕妈妈都顺顺利利地生下健康、聪明又漂亮的小宝贝。

孕期长胎不长肉，宝宝健康又聪明是每个家庭的愿望，这本书就是带着这样的夙愿来临的。希望每位翻开此书的孕妈妈和准爸爸都能找到你们想要的孕期营养指导，让你们的孕期生活像彩虹一样多姿多彩，天天不重样！

 

目录

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孕1月（1~4周）

孕1月关键词：预防神经管畸形

体重管理：定期称体重

孕1周 还没影儿的胎宝宝

宜继续补充叶酸预防神经管畸形

不宜吃罐头食品

不宜喝咖啡

五色食材养胎

孕1周 营养食谱

1牛奶草莓西露

2紫菜饭

3黄瓜腰果虾仁

4肉末炒菠菜

5鲜虾芦笋

孕2周 卵子发育成熟

宜多吃富含维生素的水果

宜少食多餐

宜适量吃些豆类食品

不宜吃的四种鱼

五色食材养胎

孕2周 营养食谱

1燕麦南瓜粥

2苹果玉汤

3水果酸奶吐

4西蓝花烧双菇

5花豆黑粥

孕3周 精子和卵子相遇

宜均衡饮食

宜每天1根香蕉

宜吃玉补充维生素E

不宜吃山楂

不宜食补过量

五色食材养胎

孕3周 营养食谱

内容提要

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胎宝宝有心跳了，吃点什么好？

胎宝宝长牙了，要补钙吗？

胎宝宝大脑发育有2个高峰期？

吃什么对胎宝宝的眼睛好？

……

不同的孕期，胎宝宝的发育器官不一样，所需要的营养素当然也会不一样，怎样合理安排孕期的饮食是孕妈妈和准爸爸以及全家人都很重视的一个问题。现代年轻的准父母们已经不再迷信于“一人吃两人补”了，都明白“吃得多不如吃得好”，孕期营养更需要科学合理的膳食结构和均衡的营养补充的道理了。而且，很多孕妈妈都懂得孕期应该合理地进行体重管理，不利于产后，更有利于顺利分娩和避免胎儿过大，预防妊娠期等。

本书针对孕期40周，根据不同阶段胎宝宝发育的需求，每月给出本周体重增长*值，制订了不同的孕期营养指导和饮食宜忌，还有针对孕期不适症状和孕期体重增长过快、体重增长过慢的孕妈妈的饮食调理方案，五色食材养胎是将食材按照红、黄、绿、白、黑等五种颜色分类，让孕妈妈在孕期也能彩虹般的美食营养搭配。后，针对孕妈妈的身体状况，每周都有相对应的营养食谱。

希望每个家庭在其这本书的指导下都能孕育出健康、聪明又漂亮的宝宝！

 

作者介绍

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王敏

西北妇女儿童医院

妇产科主治医师

毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科工作。

身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张、担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对孕妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对孕妈妈孕期的营养搭配有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的孕期问题和饮食调理知识简单明了地传授给孕妈妈们，得到孕妈妈们的一致好评，是孕妈妈们值得信赖的产科专家。

 

孕育新生：科学规划的生命旅程 ——一本全面覆盖孕期营养、健康管理与宝宝成长的权威指南 内容简介： 本书旨在为所有即将迎接新生命到来的家庭提供一份详尽、科学且实用的孕期指导手册。我们深知，从确认怀孕的那一刻起，准父母们便肩负着呵护胎儿健康成长的神圣使命。这本书并非仅仅关注单一的“吃什么”，而是构建了一个立体的、贯穿整个孕期的健康管理系统，确保孕育过程既安全又充满喜悦。 第一部分：孕早期——奠基与适应 (孕1-12周) 孕早期是胎儿器官系统分化的关键时期，也是准妈妈经历身体巨大变化和情绪波动的阶段。本部分将重点解析： 1. 孕早期的营养基石： 探讨如何应对孕吐带来的进食困难，并强调叶酸、铁、碘等核心营养素的补充时机与最佳食物来源。我们提供了一系列针对食欲不振和口味敏感的低负担、高营养密度食谱建议，例如清淡的粥品、易消化的蔬菜泥以及富含维生素B6的天然食物。 2. 身体变化的科学应对： 详细说明了孕早期疲劳、尿频、乳房胀痛等常见不适的生理机制，并给出循证医学支持的缓解方法。我们将指导准妈妈如何进行初步的体重管理，而不是盲目节食或过度进补。 3. 情绪与心理健康维护： 孕早期激素水平的剧烈波动常导致情绪不稳定。本章节邀请了心理咨询专家，分享了应对焦虑、恐惧和建立积极心态的实用技巧，强调伴侣参与和家庭支持的重要性。 第二部分：孕中期——稳定与能量 (孕13-27周) 孕中期通常被称为“蜜月期”，身体逐渐适应，精力相对充沛。这是为宝宝快速成长储备能量的关键阶段。 1. 均衡膳食的构建与优化： 深入讲解蛋白质、钙质、DHA等关键营养素在孕中期需求激增的原因和摄入标准。我们将提供一份详细的“孕中期食物替换指南”，帮助准妈妈在不感到单调的前提下，确保营养摄入全面。例如，如何用坚果酱替代部分高脂零食，如何通过不同种类的深海鱼类获取足量的Omega-3脂肪酸。 2. 适度的运动与体能维持： 强调孕中期进行安全、规律运动的益处，包括改善睡眠、增强心肺功能和控制血糖。书中提供了由专业产科物理治疗师设计的，适合不同体能水平的孕期瑜伽、散步和水中运动指南，并明确指出哪些动作是需要绝对避免的“危险信号”。 3. 产检的解读与准备： 全面梳理了孕中期主要的产前检查项目，如糖耐量测试、四维彩超等，并指导准父母如何与医生有效沟通，理解检查结果背后的意义，做到心中有数，不被信息淹没。 第三部分：孕晚期——冲刺与分娩准备 (孕28周至分娩) 孕晚期，关注点转向胎儿的成熟以及为分娩做身体和精神上的最终准备。 1. 应对晚期不适与营养调整： 重点解决孕晚期常见的烧心、水肿、失眠和便秘问题。营养策略将侧重于少量多餐、高纤维饮食的落实，以及如何通过补充钾元素来自然缓解部分水肿。对于胎位不正的早期干预和营养辅助措施也将有所涉及。 2. 分娩的生理过程与疼痛管理： 详细描绘了从临产征兆到真正分娩的各个阶段，科学解释宫缩的机制。我们提供了非药物镇痛方法（如呼吸法、按摩、导乐支持）的详细操作指南，并客观分析各类医学镇痛方式的利弊，帮助准父母根据自身情况做出明智选择。 3. 产前教育与母乳喂养准备： 本章不涉及具体的“吃什么”食谱，而是专注于“如何做”的实践指导。内容包括：如何准备待产包、如何制定详细的分娩计划（Birth Plan）、新生儿护理的基础知识（如正确的拍嗝、换尿布姿势），以及产后乳房护理和早期母乳喂养的启动技巧，为宝宝出生后的无缝衔接做好准备。 第四部分：特殊情况的营养与健康考量 本部分针对部分准妈妈可能面临的特定健康挑战提供科学支持： 孕期糖尿病（GDM）的管理： 提供低升糖指数（GI）的食物选择、科学分配三餐和加餐的原则，以及如何通过饮食结构优化来稳定血糖。 孕期贫血的矫正： 区分不同类型的贫血，推荐富含血红素铁和维生素C协同作用的食补方案，并指导如何正确服用铁剂。 多胎妊娠的特殊需求： 针对双胞胎或多胎妊娠家庭，指导如何进行更精细化的热量和微量元素增补。 总结： 本书的精髓在于“科学规划”与“个性化调适”。它不是一本冷冰冰的营养手册，而是您孕期健康旅程中一位全天候的、值得信赖的伙伴。通过对孕期生理变化、营养需求和分娩准备的系统化讲解，我们致力于帮助每一位准妈妈以最饱满的健康状态，迎接生命中最美好的蜕变。本书的重点是构建一个全面的健康框架，涵盖从受孕前准备到分娩后初期的所有关键环节，确保孕育过程科学、从容、充满力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个有点“选择困难症”的准妈妈，我最头疼的就是每天早上打开冰箱不知道该做什么。这本书的食谱部分简直是我的救星！它的食谱撰写风格非常接地气，没有使用那些让人望而生畏的专业术语，描述步骤简洁明了，即便是厨房新手也能轻松上手。最棒的一点是，很多菜谱都标注了预计的烹饪时间和所需的主要营养素，这对于时间紧张的上班族妈妈来说太实用了。我试着做了几道推荐的早餐，比如那个“菠菜核桃能量饼”，做法极其简单，但营养密度却非常高，而且味道出乎意料地好，完全没有那种“为健康而牺牲口感”的感觉。另外，书中还提供了一周的“灵活菜单搭配建议”，这大大减轻了我的决策负担，我只需要根据自己的喜好在推荐的食材池里进行替换即可。这种“半成品式”的指导，既保证了营养的全面性，又给予了足够的自由度，真的是太贴心了。

评分☆☆☆☆☆

我必须得夸赞一下这本书在“营养解读”方面的深度。它不仅仅停留在“吃够维生素C”这种表层信息上，而是会深入讲解特定营养素在孕期扮演的关键角色，以及如何通过食物高效吸收。例如，它会详细阐述铁元素对预防贫血的重要性，并且会用非常直观的方式说明，哪些食物与富含维生素C的食物搭配食用，能最大程度地促进非血红素铁的吸收，这种“组合拳”的吃法简直是干货中的干货。此外，书中对一些“孕期谣言”的辟谣也非常到位，用权威的科学依据来打消孕妈们的不必要焦虑。阅读这些科学解析时，我感觉自己的孕期知识体系被系统地梳理和强化了，不再是东一句西一句地听别人说，而是真正建立起了一套基于科学的饮食观。这对于我整个孕期的健康管理来说，是比任何单一食谱都更有价值的长期财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑清晰得让人拍案叫绝，它完全没有那种堆砌知识点的枯燥感，而是真正做到了以孕妇的“需求”为核心来构建内容的脉络。我特别欣赏它对不同孕周的饮食侧重点划分得如此细致入微。从孕早期的“安抚肠胃、缓解孕吐”到孕中期的“体重管理与营养均衡”，再到孕晚期的“为分娩做准备的能量储备”，每一步的推荐都紧密贴合当时的生理变化。它不是简单地告诉你“该吃什么”，而是深入浅出地解释了“为什么这个时候要吃这个”，这种知识的渗透性非常强，让我对自己的身体变化有了更科学的认知。而且，书里对常见问题的处理也非常人性化。比如，针对素食孕妇或者有特殊过敏史的孕妈，它也提供了很多可行的替代方案和搭配建议，真正做到了普适性和个性化的结合。这种循序渐进、层层递进的结构，让孕期的营养补充变成了一项有计划、有方向的任务，而不是一团乱麻的纠结。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是极其放松和愉悦的，这要归功于它穿插在专业内容中的那些充满人情味的“小剧场”或者“心情札记”。它似乎能捕捉到孕期女性特有的那些微妙的情绪波动——对体重增加的担忧、对胎动的好奇、半夜忽然想吃某种特定食物的冲动等等。在讲解了复杂的营养配比之后，作者总能用一段轻松的文字来缓和气氛，告诉你“偶尔放纵一下也没关系，关键是整体平衡”，这种恰到好处的心理按摩，比任何营养补充剂都更治愈。它让我觉得，怀孕不是一个需要步步紧绷、过度焦虑的过程，而是一段值得细细品味的生命体验。这种“内容有深度，语气有温度”的平衡感，让这本书从众多孕期书籍中脱颖而出，它更像一位懂得倾听和鼓励的良师益友，而不是一本严肃的教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直太吸引人了！我一拿到手，就被封面上那柔和的色彩和精致的排版吸引住了。那种温暖、宁静的感觉，一下子就让人对即将到来的孕期生活充满了美好的憧憬。内页的纸张质量也非常好，拿在手里很有分量感，而且印刷的字体清晰适中，阅读起来一点也不会觉得累眼睛。特别是那些图片，色彩搭配得非常和谐，看得出来作者在视觉呈现上下了不少功夫。比如，展示各种食材和成品菜肴的照片，不仅拍得专业，更重要的是，它们散发着一种“家常的美味”的魔力，让人看了就想立刻动手尝试。书的整体设计风格非常现代，但又巧妙地融入了一些温馨的元素，比如手绘的小插图或者温馨的提示框，这些细节处理得非常到位，让人感觉这不是一本冰冷的食谱指南，而更像是一位经验丰富的朋友在陪伴你度过这段特殊的旅程。翻阅的过程中，我能感受到出版方在制作上的用心，无论是目录的编排，还是章节之间的过渡，都做得流畅自然，极大地提升了阅读的愉悦感。这本书从外到内，都散发着一种高品质和对读者的尊重，绝对值得收藏。