孕产妇健康饮食运动宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乐妈咪孕育团队... 编

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店铺： 新瑞图书专营店

出版社： 江西科技

ISBN：9787539061146

商品编码：27821922923

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：孕产妇健康饮食运动宝典
• 作者：编者:乐妈咪孕育团队
• 定价：29.8
• 出版社：江西科技
• ISBN号：9787539061146

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：179

目录

Part 1 养胎瘦孕饮食
孕期胖宝不胖妈饮食原则
孕期基本饮食原则
均匀摄取六大类食物
六大食材**(糯米·红薯·红豆·芝麻·木耳·苹果)
孕期需少接触的食物
容易造成流产的食材
少吃八大类食物
八大类少碰食材(桂圆·咖啡·西瓜·发霉土豆·螃蟹·生鸡蛋·蜜饯·益母草)
怀孕初期怎么吃?
怀孕1、2、3月份该补充哪些营养素?
·叶酸(功效：维持胎儿正常发育、帮助母体产期顺利)
·维生素B6、维生素C(功效’：减缓孕妈妈呕吐及牙龈出血)
·镁、维生素A(功效：促进胎儿发育、维护母体健康)
孕初期多吃含有叶酸的食物
孕初期多吃含有维生素B6的食物
孕初期多吃含有维生素C的食物
孕初期多吃含有镁的食物
孕初期多吃含有维生素A的食物
·味噌三文鱼炖饭
·南瓜海鲜炖饭
·滴鸡精
·红烧牛肉面
·鲜虾芦笋
·蒜蓉空心菜
·枸杞皇宫菜
·香煎鸡腿南瓜
怀孕中期怎么吃?
怀孕4、5、6月份该补充哪些营养素?
……
Part 2 产后调理饮食
Part 3 孕产妇动一下，健康又美丽
Part 4 产前产后Q&A;

《星际航道：新伊甸园开拓史》 —— 一部描绘人类文明在宇宙深处浴火重生的史诗巨著 —— 一、 序章：文明的黄昏与希望的微光 地球，这颗承载了人类数千年文明的摇篮，正面临着前所未有的危机。生态系统的崩溃、资源枯竭以及日益加剧的星际冲突，将人类文明推向了崩溃的边缘。在绝望的阴影下，一项代号为“方舟计划”的宏大工程悄然启动——派遣一支精锐的殖民舰队，前往遥远的、被理论物理学家预测存在宜居行星的“伊甸星域”。 本书开篇，便将读者带入“希望号”旗舰船舱内，详细描绘了第一批核心殖民者——科学家、工程师、宇航员以及被选中的特殊人才——在漫长星际航行中的真实生活。他们不仅要面对严酷的深空环境、设备故障的威胁，更要处理内部因长期幽闭产生的心理压力和意识形态冲突。小说细致入微地刻画了船上社会结构的重塑：如何在绝对的资源管控下建立新的道德准则？权力如何在失重状态下重新分配？书中对“记忆库”的设定尤为引人深思，每一位船员都必须定期上传和下载人类文明的关键知识与情感记忆，以确保知识的连续性，但也带来了身份认同的模糊与危机。 二、 抵达与初探：新世界的双重考验 经过数代人的沉睡与航行，“希望号”终于抵达目标星系——“赫菲斯托斯星团”。伊甸星（后被命名为“新亚当”）是一颗充满异域风情的行星，其大气层富含稀有惰性气体，地表生态系统展现出惊人的多样性和侵略性。 作者以极其写实的笔触，描绘了第一次登陆行动的惊心动魄。殖民者们首次踏足这片陌生的土壤，面对的不仅仅是迥异的物理法则和气候，更有本土生命形态的潜在威胁。书中详细描述了“勘探小队A”与一种被称为“光合菌毯”的生物的第一次接触。这种菌毯能在数小时内吞噬和分解任何有机物，对人类的生存基地构成了根本性的挑战。 小说并未将焦点停留在单纯的探险和战斗上，而是深入探讨了人类在面对绝对“他者”时的哲学困境：我们是否有权改造一个已经存在的生态系统？如何平衡生存的刚需与伦理的约束？书中对殖民地早期基础设施的建设过程进行了细致的记录，从能源的采集（利用行星磁场和地热能）到食物的合成（开辟高压水培农场），展现了人类工程学的极限。 三、 权力重构与内部裂痕：定居点时代的暗流 随着第一个永久性定居点“新耶路撒冷”的建立，人类社会内部的矛盾开始爆发。早期的“精英委员会”试图维持地球时代的等级制度，但世代生活在星际飞船和殖民地中的“新生代”开始质疑他们的权威。 “地基派”与“飞升派”的冲突是本书的核心矛盾之一。 地基派 (The Foundationists): 坚持传统的农业、重工业和稳定的社会结构，认为人类必须脚踏实地，稳步发展。他们代表了对旧有秩序的留恋和对未知风险的恐惧。 飞升派 (The Ascensionists): 受益于新亚当星独特的能量场和新发现的稀有矿物，主张利用先进的生物技术和意识上传技术，加速人类进化，实现“去物质化”的生存形态。他们认为固守地球模式是文明停滞的标志。 小说通过对关键人物——生态学家艾琳·维克多（地基派领袖）和生物工程师卡戎·萨姆森（飞升派的激进分子）——的细腻刻画，展现了这场思想与权力之争的复杂性。书中穿插了大量关于殖民地法律草案的辩论片段，揭示了在极端环境下，正义、自由和效率如何被重新定义。 四、 远古的低语：发现“先驱文明”的遗迹 在新亚当星地壳深处一次例行的地质勘探中，殖民者发现了一系列宏伟的地下结构，这些遗迹的科技水平远超人类目前的认知。它们不属于任何已知的银河系文明，被暂时命名为“先驱者”。 书中对“先驱者遗迹”的探索部分，充满了悬念和对宇宙尺度的敬畏。殖民者们发现，先驱者文明似乎并非毁于战争或灾难，而是以一种极其有序和有计划的方式“自我终结”了。他们留下了大量的、以几何结构编码的信息载体。 主角团队破解这些信息载体时，发现了一个令人不安的真相：先驱者们在星系中散播的，不是科技蓝图，而是一种关于“宇宙熵增”和“文明周期性衰亡”的警示。他们提供的唯一“生存指南”，竟然是教会后来者如何优雅地、有意识地退出历史舞台。 这极大地冲击了殖民者的信念——人类历经万难来到这里，难道只是为了重蹈覆辙？ 五、 意识的边界与“共生体”的觉醒 随着殖民地对新亚当星的深入改造，一个奇特的现象出现了：部分与行星生态系统接触频繁的成员，开始展现出超越常人的直觉和连接感。他们似乎能“感知”到行星的能量流动，甚至能与本土的“菌毯”进行非语言的沟通。 小说的高潮部分，聚焦于“共生体”的诞生。卡戎·萨姆森领导下的飞升派，利用先驱者的部分技术，尝试将人类意识与新亚当星的生物网络融合。这种融合带来了巨大的认知飞跃，但也伴随着个体身份的消融。 最终的冲突并非传统的枪炮对决，而是意识层面的交锋。艾琳·维克多必须决定，人类的未来是保持其独特的、充满缺陷的“人性”，还是放弃个体性，融入一个更宏大、更冷酷的“宇宙心智”。 六、 尾声：新的开端与永恒的追问 本书的结尾是开放而深远的。人类在经历内部斗争和外部挑战后，最终以一种“折中”的方式在新亚当星扎下了根。殖民地没有完全屈服于先驱者的教诲，也没有完全拒绝进化的诱惑。 在广袤的星空下，一座融合了地球工程学和新亚当星生物特性的“融合城”拔地而起。主角们站在瞭望台上，凝视着遥远的银河。他们不再是地球的遗民，也不是新亚当的征服者，而是介于两者之间的新物种。 《星际航道：新伊甸园开拓史》不仅仅是一部硬科幻冒险小说，更是一部关于人类在终极孤独中如何定义自我、如何面对文明的终极命题的深度探索。它探讨了科技的极限、伦理的底线，以及在宇宙尺度下，“家园”的真正含义。 推荐人群： 热衷于社会哲学思辨、对太空殖民史诗、文明演化理论、以及复杂人物群像描写的读者。本书将以其严谨的科学设定和深刻的人文关怀，带给您一场震撼心灵的星际漫游。

评分☆☆☆☆☆

我身边有几个朋友怀孕，我毫不犹豫地推荐了这本书，但推荐的角度各不相同。对于那位对体重管理非常焦虑的姐妹，我着重提到了书中关于“健康增重曲线”的分析，它教会我们如何以一种积极、科学的态度看待孕期的体重变化，将焦点从数字转移到宝宝和自身的健康上。而对于那位喜欢运动但又担心安全性的朋友，我则强调了其中关于“运动安全分级”的详尽说明，以及如何根据孕周调整强度的实用建议。这本书的深度在于，它不仅提供了“做什么”，更重要的是解释了“为什么这么做”，这种知识的底层逻辑支撑，让读者在面对外界各种不一致的建议时，拥有了一套可靠的判断标准，从而建立了真正的“自主权”。它赋予的不是盲从，而是理解和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是直击人心，那种柔和的色调和充满生命力的插图，一下子就让人感受到一种温暖而坚定的力量。我是在怀孕初期买的，当时对未来充满了期待，但也伴随着巨大的迷茫和焦虑，特别是关于“吃什么”和“动多少”这两个核心问题。这本书给我的第一印象是极其的实用和全面。它没有那种高高在上的理论说教，而是像一个经验丰富的邻家姐姐在跟你娓娓道来。从孕早期的恶心呕吐如何应对，到孕中期的营养素摄入黄金标准，再到孕晚期身体的种种不适如何通过温和的运动来缓解，每一个章节的划分都非常清晰，让我这个新手妈妈能够迅速找到自己当下最需要的指导。我尤其欣赏它在食材选择上的细致入微，比如不同地区、不同季节推荐的替代食材，这让我在实际采购和烹饪中避免了许多手忙脚乱的时刻。这本书读起来毫不费力，文字流畅自然，充满了人情味，让我觉得孕育生命的过程不再是一场孤军奋战，而是有可靠的伙伴在身边指引。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“宝典”类的书籍持保留态度，总觉得它们要么过于学术化晦涩难懂，要么就是一些流于表面的健康口号。然而，这本书完全打破了我的刻板印象。它最让我惊喜的是它对“个体差异”的尊重。作者似乎深知每一个孕妇的身体状况都是独一无二的，所以它提供的不是死板的模板，而是一套可以根据自身感受灵活调整的框架。比如，在运动建议部分，它不仅仅罗列了哪些动作安全，更重要的是教我们如何倾听身体发出的信号，什么时候应该休息，什么时候可以稍微增加强度。我记得有一次我因为孕期反应比较重，食欲不振，书里提供了一个关于“少食多餐、重视液体摄入”的详细方案，居然非常有效地缓解了我的不适。这种将科学知识与实际生活体验无缝结合的能力，是这本书最宝贵的财富，它让我真切地感受到，健康孕期管理是一门艺术，而不是一门科学的死规矩。

评分☆☆☆☆☆

我通常不会对任何工具书写如此长的评价，但这本书真的值得。它给我的感觉，就像是在图书馆里找到了一本被时间淘洗过、非常可靠的旧日手稿，虽然内容与时俱进，但那种沉甸甸的、经过实践检验的可靠感是无法替代的。我特别留意了它关于孕期情绪管理的章节——是的，它也涉及了！——这部分内容的处理非常细腻，没有用空泛的心理学名词，而是用大量的案例告诉你，孕期的情绪波动是生理反应的一部分，并提供了非常接地气的应对小技巧，比如特定的呼吸法在应对突如其来的恐慌时的效果。这本书不只是关于吃和动，它是关于如何安然、健康地度过这九个月的“全景式生活指南”。它让我感到，准备迎接新生命的过程，可以是一段充满知识、掌控感和宁静的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉体验简直是一次享受。在这个信息爆炸的时代，我们的大脑已经习惯了碎片化的、充满刺激的内容，阅读一本需要集中注意力的专业书籍常常是一种负担。但这本《孕产妇健康饮食运动宝典》在这一点上做得非常出色。它的留白恰到好处，字体选择既保证了清晰易读，又不会让人产生视觉疲劳。更赞的是那些穿插其中的生活场景插图和流程图，它们将复杂的营养搭配原则和复杂的产前运动步骤，瞬间简化成了直观的画面。比如，关于如何正确进行盆底肌训练的那一页，配上的图解简直是教科书级别的清晰，我甚至可以完全抛开手机视频，只看着书就能准确地找到发力点。对于晚上常常需要翻阅参考的孕妈来说，这种友好的阅读设计，极大地降低了获取知识的门槛和阅读的心理压力。