深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠) epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-12-23
深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠) epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
基本信息
书名:深睡眠(30个练习让你7天改善睡眠)
定价:29.00元
作者:(英)艾德茨考斯基,李永灿
出版社:北方文艺出版社
出版日期:2010-10-01
ISBN:9787531723714
字数:
页码:
版次:2
装帧:平装
开本:16开
商品重量:0.281kg
编辑推荐
内容提要
这是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。
本书为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题,以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本书提供了20种行之有效的自我练习方法,帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲,《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。
目录
编辑的话:补什么不如补睡眠
深睡眠质量评估表
一、什么是深睡眠
睡眠简史
什么是睡眠
为什么睡眠
自然界何时睡眠
睡眠时间
各种年龄层次的睡眠
睡眠记录
练习1:记录你的睡眠反应
二、深睡眠需要什么睡眠模式
四季的睡眠
人体生物钟
认识睡眠控制
睡眠节律
时间旅程
练习2:找出你的分钟周期
迈过这个门槛
睡眠深处
夜间的波动
睡眠的自我补偿
评估你的睡眠质量
三、深睡眠的睡眠环境
冷热无常
安宁的环境
舒适的床
睡眠规律
练习3:触摸的魔力
与孩子同睡
光线与光谱
练习4:找出你的调色板
卧室的风水
练习5:拍出被困的气
八卦图
四、深睡眠的身体疗法
促进睡眠的营养
抓住偷走睡眠的贼
睡眠所需的健康
练习6:睡前舒展运动
印度的睡眠良方
练习7:呼出压力
中国传统疗法
练习8:睡眠的指压按摩
沐浴催眠
练习9: 平静吸气
爱抚的力量
练习10:按摩解除紧张
草药和芳香疗法
五、深睡眠的心理疗法
驱除烦恼
练习11:和平鸟
释放怒火
练习12:释放怒火
冥思的力量
练习13:烛焰的冥思
宇宙模式
练习14:创造你自己的睡眠曼荼罗
睡眠幻术
暗示的魔力
练习14:引诱自己入睡
声音促眠
常规与仪式
梦的实质
练习16:如何回忆梦境
六、克服睡眠障碍
失眠的概念及应对方法
夜间马拉松
深度睡眠的恐惧
做梦期睡眠的恐惧
练习17:讲出噩梦来
睡眠麻痹和嗜眠发作
与时间不一致
练习18:校准你的生物钟
跨越时区
练习19:对付时差
轮班工作
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症
练习20:告别打鼾
如果问题出在伴侣身上
作者介绍
查里斯?艾德茨考斯基教授,理学士、心理学博士,现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安?渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里
文摘
序言
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