具体描述
| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 新妈产后教程 产后摇身变辣妈 孕产/胎教 书籍 |
| 作者： | 杨静 |
| 定价： | 36.8 |
| 出版社： | |
| 出版日期： | |
| ISBN： | 9787536969810 |
| 印次： | |
| 版次： | 1 |
| 装帧： | 平装-胶订 |
| 开本： | 小16开 |
| 内容简介 | |
经历了艰辛的怀孕40周后，一个新生命走进了新妈生活，给整个家庭带来了无限的欢乐。然而，随之而来的一些身体变化，如、乳房松弛、身材走形、皮肤变差等，让产后新妈妈苦恼不已。每个女性都希望在生命中的不同阶段保持魅力与自信，产后女性更是迫切希望摆脱体态臃肿、皮肤粗糙等形象，追求健康生活中的阳光与活力，成为一个美丽的辣妈，那么，该怎么做呢？ 《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》将会成为新妈得力助手！ 《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》根据产后妈需求，采用健康的生活理念，从饮食、运动、美容、心理等各方面，带领产后妈妈从月子期开始直到产后6个月，掌握饮食智慧，进行运动，并关注产后美容与保养，由头到脚、从内到外，打造一个辣妈形象。上到头发的护理，下到腿部脂肪的消除，内到心理环境的调适，外到衣着打扮及搭配，给予新妈妈全面的指导，为产后烦恼做减法，为美丽和自信做加法。 值得一提的是，《新妈产后教程：产后摇身变辣妈》针对产后女性的身体特点，介绍了部位的护理细节，如防止下垂、重塑胸部曲线、注重清洁等，还颇具地介绍了一种利于的亲子运动——亲子瑜伽，使产后妈妈在实现体态重塑的同时，享受美好的亲子时光。 拥有一个可爱的宝贝，身处一个幸福的家庭，自己也风采依旧，是一件多么幸福的事情。衷心希望每一位产后妈妈都能重塑窈窕身材，轻松变成美丽辣妈！ |
| 目录 | |
Part 1 了解产后变化，掌握产后好时机 一、认识自己产后的变化 1．头发 2．面部皮肤 3．眼周皮肤 4．手部 5．乳房 6．腹部 7．腿部 8．骨盆 9． 10．阴道 11．消化系统 12．泌尿系统 13．内分泌系统 14．血液系统 二、月子期的恢复与 1．月子期5大妙招 2．优质睡眠睡出易瘦体质 3．盲目节食不利于产后恢复． 4．坚持母乳喂养能促进脂肪燃烧 5．抑郁妈妈多产后肥胖 6．月子期别贪早 三、把握产后“黄金期” 1．把握改变体态的黄金时期 2．产后检查合格才能正式 3．查找影响产后形态恢复的因素 4．制订专属计划 5．产后4个月，加大减肥力度 6．减肥不等于体重减少 7．找对类型，对症减肥 8．产后运动中容易犯的错误 9．产后运动应遵守的原则 Part 2 产后饮食智慧，健康两不误 一、个月，减体重不减营养 1．饮食原则 2．食谱 二、第2-3个月，增乳不增重 1．饮食原则 2．食谱 三、第4-6个月，黄金期 1．饮食原则 2．食谱 Part 3 的运动，开启辣妈训练营 一、个月，运动量力而行 1．周，排毒正当时 2．第2周，恢复要紧 3．第3周，抓紧恢复骨盆 4．第4周，运动不挑“时” 二、第2～3个月，局部也要痩 1．再见，“大肚腩” 2．再现迷人小蛮腰 3．修炼手册 4．甩掉“大象腿” 5．修长小腿技 6．手臂从圆滚到纤细 7．胸部“挺”起来 三、第4-6个月，“S”曲线瑜伽造 1．铲斗式，润泽肌肤 2．束角式，调整精气神 3．面部伸展式，皮肤松弛 4．颈部瑜伽，赶走颈纹 5．天线式，让颈部光滑颀长 6．三角扭转式，打造迷人锁骨 7．小云雀式，让胸部更美 8．坐立鹰式，防止胸部外扩 9．鱼式，胸部下垂 10．卧英雄式，消除副乳 11．摩天式，紧致手臂肌肉 12．拉弓式，纤臂美背 13．飞蝗虫式，美化肩背部线条 14．坐角扭转式，又美背 15．幻椅式，塑造性感小 16．重叠半蹲式，调整骨盆 17．鸟王起飞式，矫正骨盆 18．风吹树式，紧致腰腹线条 19．鸽子式，告别虎背熊腰 20．磨豆功，打造平坦小腹 …… Part 4 关注美容与保养，多爱自己一点 Part 5 产后心理调适，做阳光辣妈 |
用户评价
这本书的封面设计简直是为我量身定做的，那种温柔又不失力量感的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。作为一名新手妈妈，我对产后恢复这件事既充满了期待，又带着一丝丝的焦虑，毕竟谁不想在生完宝宝后，还能保持甚至超越从前的自己呢？我迫不及待地翻开了第一页，里面的排版非常清晰，大量使用图文并茂的方式，讲解了很多理论知识，比如产后身体变化的生理学依据，为什么会水肿、为什么会腰酸背痛等等，这些信息都整理得井井有条，让人感觉非常专业和可靠。尤其让我惊喜的是，它并没有一味地强调“赶紧瘦下来”，而是非常注重循序渐进的恢复过程。它详细介绍了不同阶段身体需要重点关注的部位，比如产后头几周的核心激活练习，那些小小的动作，看似简单，但对于重建盆底肌和腹直肌的力量，据说有着立竿见影的效果。我特别喜欢作者那种鼓励性的语气，读起来感觉就像身边有一位经验丰富的营养师和康复师在全程陪伴指导，而不是冷冰冰的教科书。这种贴心的设计，让我对接下来的产后自我提升之路充满了信心。
评分我之前看过好几本市面上号称“产后速成”的书籍，大多都充斥着不切实际的极低热量食谱，或者要求每天进行高强度运动，结果就是我常常练到浑身酸痛，心情也跟着低落起来。直到我接触到这本“新妈产后教程”，我才真正明白了“科学恢复”的含义。它里面关于饮食的部分，简直是颠覆了我对产后进补的传统认知。它不是简单地告诉你吃什么不吃什么，而是深入分析了母乳喂养期和非哺乳期妈妈在营养需求上的差异，并提供了大量基于真实食材的食谱建议，重点在于“营养密度”而非“热量低”。比如，它会教你如何巧妙地将优质脂肪和蛋白质融入日常三餐，既保证能量供给，又能帮助身体更好地修复。更让我感到贴心的是，它还专门开辟了一章来讨论“情绪管理与身体意象重塑”。产后妈妈很容易陷入身材焦虑，这本书巧妙地将形体恢复与心理健康联系起来，引导我们接纳身体的暂时变化，用更积极的心态去迎接蜕变，这种人文关怀，是很多技术性指导书籍所缺乏的。
评分我是一个非常注重实用性的读者，如果一本书光说不练，那对我的帮助就非常有限。这本书最让我欣赏的一点是，它将理论与实操结合得天衣无缝，而且非常注重“碎片化时间利用”。谁家产后有大段大段的时间用来做复杂的运动呢？这本书里有很多“五分钟快速激活”的小练习，比如在哄宝宝睡觉时可以做的靠墙拉伸，或者在厨房等水开时可以做的肩颈放松操。这些小窍门让“变美”不再是一种压力，而变成了一种融入日常生活的自然而然的习惯。我试着跟着书中的建议，在带娃的间隙完成了几次“微运动”，效果虽然不至于立竿见影，但坚持下来，我发现自己的精神状态明显比以前好了很多，不再是那种时刻紧绷的疲惫感。它不是要求你成为一个“全职运动机器”，而是教你如何成为一个“聪明的、懂得利用零碎时间照顾自己的妈妈”，这个理念我非常认同。
评分这本书在动作指导的细节处理上，简直是教科书级别的精细。我记得有一次我在尝试一个针对腹部恢复的拉伸动作时，感觉腰部有些受力不均。我立刻翻到书里对应的章节，发现作者不仅提供了清晰的分解图，还用文字标注出了“呼吸的配合点”和“肌肉的感受点”。比如，在做任何深呼吸练习时，它会强调吸气时胸腔的扩张和腹部的放松，呼气时腹部如何轻柔地向内收紧，而不是粗暴地用力挤压。这种对每一个细微动作的精准描绘，极大地减少了我在家自主训练时可能出现的错误发力，避免了运动损伤的风险。对于那些没有条件请私教的妈妈来说，这本书无疑是一个完美的替代品。它的专业性体现在每一个转折、每一个提示里，让我感觉我正在做的事情，每一步都是稳妥、安全的，这对于一个身心都处于脆弱期的产后妈妈来说，是多么重要的心理支撑啊。
评分这本书的文字风格非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调。作者似乎非常理解新手妈妈的困境，从头到尾都保持着一种“过来人”的真诚和幽默。我特别喜欢它在描述“皮肤松弛”和“身材走样”时所用的比喻，让人在会心一笑的同时，也减轻了那种自我苛责的压力。它不是单纯地提供解决方案，而是在讲述一个“重建自我”的故事。比如，书中提到，产后的身体就像经历了一场马拉松的身体，需要的是耐心的修复和温柔的重建，而不是急于求成地去追求一个“标准模板”。这种共情能力，让我在阅读过程中产生了一种强烈的连接感，仿佛作者就在我的耳边轻声细语地鼓励我：“你做得已经很棒了，我们慢慢来，一起变更好。”这种温和的引导，比任何严苛的要求都更能激励我长期坚持下去，因为它关注的是可持续的美丽和健康，而非昙花一现的表象。
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