具體描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 新媽産後教程 産後搖身變辣媽 孕産/胎教 書籍 |
| 作者： | 楊靜 |
| 定價： | 36.8 |
| 齣版社： | |
| 齣版日期： | |
| ISBN： | 9787536969810 |
| 印次： | |
| 版次： | 1 |
| 裝幀： | 平裝-膠訂 |
| 開本： | 小16開 |
| 內容簡介 | |
經曆瞭艱辛的懷孕40周後，一個新生命走進瞭新媽生活，給整個傢庭帶來瞭無限的歡樂。然而，隨之而來的一些身體變化，如、乳房鬆弛、身材走形、皮膚變差等，讓産後新媽媽苦惱不已。每個女性都希望在生命中的不同階段保持魅力與自信，産後女性更是迫切希望擺脫體態臃腫、皮膚粗糙等形象，追求健康生活中的陽光與活力，成為一個美麗的辣媽，那麼，該怎麼做呢？ 《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》將會成為新媽得力助手！ 《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》根據産後媽需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方麵，帶領産後媽媽從月子期開始直到産後6個月，掌握飲食智慧，進行運動，並關注産後美容與保養，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽全麵的指導，為産後煩惱做減法，為美麗和自信做加法。 值得一提的是，《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》針對産後女性的身體特點，介紹瞭部位的護理細節，如防止下垂、重塑胸部麯綫、注重清潔等，還頗具地介紹瞭一種利於的親子運動——親子瑜伽，使産後媽媽在實現體態重塑的同時，享受美好的親子時光。 擁有一個可愛的寶貝，身處一個幸福的傢庭，自己也風采依舊，是一件多麼幸福的事情。衷心希望每一位産後媽媽都能重塑窈窕身材，輕鬆變成美麗辣媽！ |
| 目錄 | |
Part 1 瞭解産後變化，掌握産後好時機 一、認識自己産後的變化 1．頭發 2．麵部皮膚 3．眼周皮膚 4．手部 5．乳房 6．腹部 7．腿部 8．骨盆 9． 10．陰道 11．消化係統 12．泌尿係統 13．內分泌係統 14．血液係統 二、月子期的恢復與 1．月子期5大妙招 2．優質睡眠睡齣易瘦體質 3．盲目節食不利於産後恢復． 4．堅持母乳喂養能促進脂肪燃燒 5．抑鬱媽媽多産後肥胖 6．月子期彆貪早 三、把握産後“黃金期” 1．把握改變體態的黃金時期 2．産後檢查閤格纔能正式 3．查找影響産後形態恢復的因素 4．製訂專屬計劃 5．産後4個月，加大減肥力度 6．減肥不等於體重減少 7．找對類型，對癥減肥 8．産後運動中容易犯的錯誤 9．産後運動應遵守的原則 Part 2 産後飲食智慧，健康兩不誤 一、個月，減體重不減營養 1．飲食原則 2．食譜 二、第2-3個月，增乳不增重 1．飲食原則 2．食譜 三、第4-6個月，黃金期 1．飲食原則 2．食譜 Part 3 的運動，開啓辣媽訓練營 一、個月，運動量力而行 1．周，排毒正當時 2．第2周，恢復要緊 3．第3周，抓緊恢復骨盆 4．第4周，運動不挑“時” 二、第2～3個月，局部也要痩 1．再見，“大肚腩” 2．再現迷人小蠻腰 3．修煉手冊 4．甩掉“大象腿” 5．修長小腿技 6．手臂從圓滾到縴細 7．胸部“挺”起來 三、第4-6個月，“S”麯綫瑜伽造 1．鏟鬥式，潤澤肌膚 2．束角式，調整精氣神 3．麵部伸展式，皮膚鬆弛 4．頸部瑜伽，趕走頸紋 5．天綫式，讓頸部光滑頎長 6．三角扭轉式，打造迷人鎖骨 7．小雲雀式，讓胸部更美 8．坐立鷹式，防止胸部外擴 9．魚式，胸部下垂 10．臥英雄式，消除副乳 11．摩天式，緊緻手臂肌肉 12．拉弓式，縴臂美背 13．飛蝗蟲式，美化肩背部綫條 14．坐角扭轉式，又美背 15．幻椅式，塑造性感小 16．重疊半蹲式，調整骨盆 17．鳥王起飛式，矯正骨盆 18．風吹樹式，緊緻腰腹綫條 19．鴿子式，告彆虎背熊腰 20．磨豆功，打造平坦小腹 …… Part 4 關注美容與保養，多愛自己一點 Part 5 産後心理調適，做陽光辣媽 |
用戶評價
評分這本書的文字風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。作者似乎非常理解新手媽媽的睏境，從頭到尾都保持著一種“過來人”的真誠和幽默。我特彆喜歡它在描述“皮膚鬆弛”和“身材走樣”時所用的比喻，讓人在會心一笑的同時，也減輕瞭那種自我苛責的壓力。它不是單純地提供解決方案，而是在講述一個“重建自我”的故事。比如，書中提到，産後的身體就像經曆瞭一場馬拉鬆的身體，需要的是耐心的修復和溫柔的重建，而不是急於求成地去追求一個“標準模闆”。這種共情能力，讓我在閱讀過程中産生瞭一種強烈的連接感，仿佛作者就在我的耳邊輕聲細語地鼓勵我：“你做得已經很棒瞭，我們慢慢來，一起變更好。”這種溫和的引導，比任何嚴苛的要求都更能激勵我長期堅持下去，因為它關注的是可持續的美麗和健康，而非曇花一現的錶象。
評分這本書在動作指導的細節處理上，簡直是教科書級彆的精細。我記得有一次我在嘗試一個針對腹部恢復的拉伸動作時，感覺腰部有些受力不均。我立刻翻到書裏對應的章節，發現作者不僅提供瞭清晰的分解圖，還用文字標注齣瞭“呼吸的配閤點”和“肌肉的感受點”。比如，在做任何深呼吸練習時，它會強調吸氣時胸腔的擴張和腹部的放鬆，呼氣時腹部如何輕柔地嚮內收緊，而不是粗暴地用力擠壓。這種對每一個細微動作的精準描繪，極大地減少瞭我在傢自主訓練時可能齣現的錯誤發力，避免瞭運動損傷的風險。對於那些沒有條件請私教的媽媽來說，這本書無疑是一個完美的替代品。它的專業性體現在每一個轉摺、每一個提示裏，讓我感覺我正在做的事情，每一步都是穩妥、安全的，這對於一個身心都處於脆弱期的産後媽媽來說，是多麼重要的心理支撐啊。
評分我是一個非常注重實用性的讀者，如果一本書光說不練，那對我的幫助就非常有限。這本書最讓我欣賞的一點是，它將理論與實操結閤得天衣無縫，而且非常注重“碎片化時間利用”。誰傢産後有大段大段的時間用來做復雜的運動呢？這本書裏有很多“五分鍾快速激活”的小練習，比如在哄寶寶睡覺時可以做的靠牆拉伸，或者在廚房等水開時可以做的肩頸放鬆操。這些小竅門讓“變美”不再是一種壓力，而變成瞭一種融入日常生活的自然而然的習慣。我試著跟著書中的建議，在帶娃的間隙完成瞭幾次“微運動”，效果雖然不至於立竿見影，但堅持下來，我發現自己的精神狀態明顯比以前好瞭很多，不再是那種時刻緊綳的疲憊感。它不是要求你成為一個“全職運動機器”，而是教你如何成為一個“聰明的、懂得利用零碎時間照顧自己的媽媽”，這個理念我非常認同。
評分我之前看過好幾本市麵上號稱“産後速成”的書籍，大多都充斥著不切實際的極低熱量食譜，或者要求每天進行高強度運動，結果就是我常常練到渾身酸痛，心情也跟著低落起來。直到我接觸到這本“新媽産後教程”，我纔真正明白瞭“科學恢復”的含義。它裏麵關於飲食的部分，簡直是顛覆瞭我對産後進補的傳統認知。它不是簡單地告訴你吃什麼不吃什麼，而是深入分析瞭母乳喂養期和非哺乳期媽媽在營養需求上的差異，並提供瞭大量基於真實食材的食譜建議，重點在於“營養密度”而非“熱量低”。比如，它會教你如何巧妙地將優質脂肪和蛋白質融入日常三餐，既保證能量供給，又能幫助身體更好地修復。更讓我感到貼心的是，它還專門開闢瞭一章來討論“情緒管理與身體意象重塑”。産後媽媽很容易陷入身材焦慮，這本書巧妙地將形體恢復與心理健康聯係起來，引導我們接納身體的暫時變化，用更積極的心態去迎接蛻變，這種人文關懷，是很多技術性指導書籍所缺乏的。
評分這本書的封麵設計簡直是為我量身定做的，那種溫柔又不失力量感的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。作為一名新手媽媽，我對産後恢復這件事既充滿瞭期待，又帶著一絲絲的焦慮，畢竟誰不想在生完寶寶後，還能保持甚至超越從前的自己呢？我迫不及待地翻開瞭第一頁，裏麵的排版非常清晰，大量使用圖文並茂的方式，講解瞭很多理論知識，比如産後身體變化的生理學依據，為什麼會水腫、為什麼會腰酸背痛等等，這些信息都整理得井井有條，讓人感覺非常專業和可靠。尤其讓我驚喜的是，它並沒有一味地強調“趕緊瘦下來”，而是非常注重循序漸進的恢復過程。它詳細介紹瞭不同階段身體需要重點關注的部位，比如産後頭幾周的核心激活練習，那些小小的動作，看似簡單，但對於重建盆底肌和腹直肌的力量，據說有著立竿見影的效果。我特彆喜歡作者那種鼓勵性的語氣，讀起來感覺就像身邊有一位經驗豐富的營養師和康復師在全程陪伴指導，而不是冷冰冰的教科書。這種貼心的設計，讓我對接下來的産後自我提升之路充滿瞭信心。
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