产后更瘦更美 汉竹 月子护理指导书 科学坐月子 月子调理 月子餐参考书 产妇产后调理书 产后保养护理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：27315295464

丛书名： 产后更瘦更美

开本：12开

c7

书名：产后更瘦更美

定价：39.80元

出版社：江苏凤凰科学技术出版社 

ISBN：9787553768649

包装：平装

开本：12开

用纸：铜版纸

页数：192

字数：80000

产后的这些问题，让新妈妈烦恼不已。而坐月子的习俗也给新妈妈带去了太多的束缚，使得新妈妈的身材越来越走样，皮肤状态越来越差。但实际上，那些老习俗是时候改换掉了，而科学证明那些所谓的老习俗也未对新妈妈的身体健康有好处。因此，新妈妈要抓住产后的时期，尤其是产后前3个月，运动科学合理的方法，让自己恢复、蜕变。

本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

Part1 产后瘦身

揭秘产后瘦身10大误区/

误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了

误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来

误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早

误区4 月子期就得“养”，出了月子再瘦身

误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身

误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动

误区7 多做几次汗蒸就能瘦

误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少

误区9 产后服用减肥药、减肥茶

误区10 高强度的运动能快速瘦身

产后瘦身从坐月子开始

第1周 静养，放松身心

第2周 骨盆、子宫早恢复

第3~4周 乳房不下垂

第5~6周 散散步，好心情

1~2个月 科学运动速瘦身

3~6个月 适当加大运动力度

重点部位必须瘦

吃得对，瘦得快

2~3个月 这样吃，边哺乳边瘦身

4~6个月 这样吃，找回“S”形曲线不是梦

Part2 产后美容

保养皮肤，辣妈都是水做的

1~4周 皮肤基础护理

5~8周 美肌养出来

2个月后 化个淡妆更精致

3个月后 打响祛斑“保卫战”

4个月后 产后美白，大战“黄脸婆”

和产后脱发说bye bye

1~4周 这样洗头发

5~12周 护理头发很简单

辣妈穿衣有讲究

颜色搭配好，新妈妈更“出彩”

新妈妈穿衣要讲究场合

亲子装，稳赚回头率

附录：亲子运动，有爱的瘦身方法

《婴幼儿早期发展与教养指南》 —— 开启宝宝成长的黄金十年，为新手父母提供科学、实用的育儿蓝图 图书简介 在生命的开端，每一个小生命的诞生都伴随着父母喜悦与手足无措。面对浩瀚的育儿知识海洋，如何科学、有效地引导和陪伴宝宝度过从零岁到十岁这段至关重要的人生阶段？《婴幼儿早期发展与教养指南》正是为所有渴望成为智慧父母的家庭精心打造的一部全景式、实操性强的育儿百科全书。本书聚焦于婴幼儿身心发展的关键里程碑、科学的早期教育方法以及如何构建和谐的亲子关系，旨在帮助父母们从容应对挑战，让育儿之路充满科学的笃定与享受。 第一部分：生命之初——新生儿与婴儿期的精细照护（0-12个月） 本部分深入探讨了生命最初十二个月的生理与心理发展特点，提供详尽、贴合实际操作的护理方案。 第一章：迎接新生命：产后生理适应与安全环境构建 母婴分离的缓冲期： 详细解析“金色一小时”的意义，指导如何进行早期肌肤接触，促进母乳分泌与亲密联结。 新生儿生理特点与观察： 识别新生儿的常见生理现象（如黄疸、便便的颜色变化、体重波动），何时需要警惕并及时就医。 安全睡眠的艺术： 深入剖析预防婴儿猝死综合征（SIDS）的最佳实践，包括仰卧睡姿的坚持、婴儿床的安全标准、室温湿度的调控等，提供不同月龄适用的睡眠环境建议。 日常护理的细致入微： 脐带护理、口腔清洁、皮肤护理、洗澡技巧的图文并茂指导，确保每一次照护都科学到位。 第二章：喂养的智慧：母乳、配方奶与辅食添加的科学选择 母乳喂养的黄金法则： 解决涨奶、追奶、乳腺炎的常见困扰，掌握正确的衔乳姿势与喂养频率，确保宝宝获得最佳营养。 配方奶的精准冲调与储存： 针对非纯母乳喂养家庭，提供不同品牌奶粉的选择标准、冲泡比例的精确计算与消毒存储规范。 辅食的科学启动（6月龄起）： 详细阐述辅食添加的“时间表”（何时添加、添加什么、如何观察过敏反应），介绍自制辅食的营养配比与制作流程，从泥糊状到颗粒状的循序渐进过渡技巧。 第三章：发展里程碑：动作、语言与感官的激发 大运动与精细动作的阶梯： 详细记录每个月龄宝宝应达到的发展指标（如抬头、翻身、坐立、爬行、学步），并提供促进这些技能发展的室内外“游戏”清单。 语言萌芽的秘密花园： 如何通过“对话式阅读”、声音模仿和环境刺激，激发宝宝的听觉辨识能力和早期发音。 感官世界的探索： 针对视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉的设计性引导，强调“边玩边学”的重要性。 第二部分：蹒跚学步与学龄前：构建安全感与初步规则（1-5岁） 此阶段是孩子建立自我意识、学习社会规则和培养良好习惯的关键期。本书提供了具体的行为管理策略。 第四章：行为管教的艺术：正面管教与情绪理解 理解“为什么”： 深入分析宝宝哭闹、发脾气（Tantrums）背后的心理需求，区分“需求性哭泣”与“情绪性爆发”。 正向引导的工具箱： 介绍“忽略不当行为”、“提供选择”、“自然结果”等有效管教技巧，摒弃惩罚与吼叫。 分离焦虑与依恋的平衡： 如何在培养独立性的同时，给予孩子足够的安全感，成功度过“怕生期”与“学前期分离焦虑”。 如厕训练的成功秘诀： 识别孩子准备好接受训练的信号，提供耐心、无压力的如厕训练流程与常见问题的排解。 第五章：习惯养成与生活自理能力培养 睡眠习惯的优化： 帮助孩子建立稳定的睡前程序（Bedtime Routine），应对“夜醒”与“入睡困难”，保证充足高质量的睡眠。 餐桌礼仪与健康饮食观： 如何引导孩子接受多样化的食物，培养对健康食物的兴趣，避免挑食与过度喂养。 自理能力的阶梯训练： 从穿衣、洗手到收拾玩具，分年龄段设置可实现的目标，鼓励孩子自主完成任务，建立自信。 第六章：早期认知与学习能力的启蒙 “玩中学”的材料选择： 推荐适合1-5岁儿童的优质玩具与教具（如积木、拼图、沙土、水），并说明每种材料对不同能力的发展促进作用。 阅读兴趣的播种： 如何选择适合年龄的绘本，营造家庭阅读氛围，让孩子爱上故事与文字。 数字、形状与逻辑思维的萌芽： 在日常生活中融入简单的数学概念，通过分类、排序游戏培养孩子的逻辑推理能力。 第三部分：亲子关系与家庭环境的构建 真正的育儿，是养育者与被养育者共同成长的过程。本部分着重于父母自身的成长与家庭氛围的营造。 第七章：高质量的亲子联结 全神贯注的陪伴（Special Time）： 强调数量不如质量，教授如何进行“无干扰、全投入”的有效陪伴，修复亲子关系中的小裂痕。 倾听的力量： 学习如何真正“听懂”孩子未说出口的需求，共情其感受，建立深厚的信任基础。 处理冲突与道歉的艺术： 父母应如何在亲子冲突中树立榜样，坦诚地表达歉意，教导孩子负责任地处理矛盾。 第八章：父母的自我关怀与心理调适 新手父母的压力管理： 识别并应对育儿倦怠、焦虑与抑郁的早期信号，强调“照顾好自己才能更好地照顾孩子”。 建立育儿支持系统： 如何寻求伴侣、家人、专业人士的支持，以及与育儿社群的良性互动。 家庭角色的再平衡： 探讨如何在平衡夫妻关系与亲子关系中找到最佳支点，实现家庭和谐发展。 总结： 《婴幼儿早期发展与教养指南》不仅是一本知识的集合，更是一份实践的蓝图。它摈弃了焦虑驱动的过度干预，倡导基于孩子自身节奏和需求的科学养育。通过系统的理论指导和丰富的实操案例，本书旨在帮助父母们少走弯路，用科学的方法，浇灌出孩子健康、自信、充满好奇心的未来。拥有此书，即是拥有了一位全天候、全方位的育儿顾问，陪伴您的宝宝迈出生命中最坚实的前几步。

评分☆☆☆☆☆

作为一名高龄产妇，我非常担心产后身体机能下降和松弛问题。我买过好几本市面上的“产后保养”书籍，但大多是针对年轻妈妈的，对于需要更精细调理的我来说，效果甚微。这本《产妇产后调理书》在深入程度上有显著的不同。它花了大量的篇幅讲解了激素水平变化对皮肤弹性、骨盆稳定的影响，并针对性地给出了非剧烈运动的辅助方法，比如温和的拉伸和腹式呼吸的进阶练习。我感觉作者非常专业，她不是简单地喊口号让你“紧致起来”，而是告诉你为什么会松弛，以及身体需要什么样的特定营养素来重建胶原蛋白和韧带。最让我感到实用的是，它提供了很多“碎片时间”的保养技巧，比如在喂奶间隙可以做的肩颈放松操，让我这个忙碌的新手妈妈也能坚持下来。它让我意识到，产后保养是一个长期的、需要策略的过程，而不是一周两周的突击任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草！在怀孕后期我就开始焦虑生完孩子身材走样、身体垮掉的问题，网上的信息太杂乱了，各种偏方和不靠谱的建议让人无从下手。这本《产后更瘦更美》简直是为我量身定做的指南。它没有那种浮夸的“速成”口号，而是用非常科学和循序渐进的方式，讲解了产后身体恢复的生理机制。我特别喜欢它关于核心力量恢复的章节，图文并茂地展示了如何安全地进行盆底肌和腹直肌的分离修复训练。我之前瞎练过一些瑜伽动作，结果反而觉得更累，但书里强调的“循序渐进、倾听身体”的原则让我一下子踏实了。而且，它对情绪管理的关注也让我印象深刻，产后抑郁和焦虑是很常见的，但很多书只关注身体恢复，这本书却给出了非常实用的情绪调节小技巧，比如呼吸法和重建个人空间的方法。我感觉这不是一本简单的“减肥书”，而是一本全方位的“新生妈妈生存手册”，让我从容地迎接新身份带来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一个习惯于自己做计划和研究的人，所以在生孩子前，我已经阅读了大量关于育儿和产后恢复的资料。然而，这本书《产后保养护理》之所以能脱颖而出，是因为它具有极强的实操性和系统性。它不像许多书籍那样只提供零散的建议，而是构建了一个完整的“产后恢复时间线”。从术后第一天的疼痛管理，到满月后的体态矫正计划，每一步都有明确的目标和可执行的步骤。我特别喜欢它在“皮肤和头发恢复”部分所提供的详细建议，很多妈妈在产后都会面临脱发和皮肤暗沉的问题，这本书不仅指出了原因，还推荐了特定种类的油脂和维生素补充方案，非常细致。这本书给我的感觉是，它是一位经验丰富、知识渊博的资深导师，她不仅告诉我该做什么，还解释了“为什么”要这么做，极大地提升了我自我护理的掌控感和信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个超级“吃货”，怀孕期间体重飙升，生完孩子更是对自己的身材彻底绝望了。我本来以为产后恢复就是靠饿肚子，但那不仅会影响母乳喂养，人也会变得脾气暴躁。这本《月子调理 月子餐参考书》彻底颠覆了我的认知。它提供的月子餐谱，重点不在于“少吃”，而在于“吃对”。书中将整个产后恢复期（比如第一周排净恶露、第二周修复内脏、第三周开始巩固等）细分，并为每个阶段推荐了特定的食材组合。我尝试做了几周，惊喜地发现，我的体力恢复得比我想象中快，而且关键是，我感觉身体内部是温暖而有力量的，而不是那种虚弱的“吃补上火”的感觉。它还附带了一些自制简易点心的做法，比如用红枣和奇亚籽做的能量球，既能满足我想吃零食的欲望，又不会给身体增加负担。这本书的价值在于，它教会我如何科学地“滋养”自己，而不是盲目地“进补”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上所有“月子指南”都持保留态度，总觉得它们要么太老套，要么就是推销各种昂贵的仪器和产品。但翻开这本《汉竹 月子护理指导书》，立刻被它那种冷静、务实的风格吸引住了。它没有一味鼓吹“坐月子一定要躺着不动”，而是根据现代医学的观点，详细分析了不同阶段身体需要的营养和休息强度。比如，关于伤口恢复和恶露排出阶段的饮食，它给出的食谱非常清淡但营养均衡，不像有些书里动不动就炖各种大补的汤水，让人看了就腻。我尤其欣赏它对“科学坐月子”的定义，它不是迷信，而是结合传统经验和现代营养学的平衡点。它甚至提到了如何处理婆媳之间的育儿观念冲突，教我们如何得体地表达自己的需求，这真是太贴心了。这本书让“坐月子”这件事从一个充满禁忌和压力的仪式，变成了一个可以自我掌控、理性恢复的科学过程。