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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518417179

商品编码：27316722425

丛书名： 协和专家协和妈妈圈干货分享产后恢复

书名：协和专家+协和妈妈圈干货分享·产后恢复

作者：马良坤

出版社：中国轻工业出版社

 

 

    周围很多女性朋友产后身材大变样，变得肥胖、臃肿，如何瘦身成了妈妈的心头病。

    而有的新妈妈产后一直奶水不好，苦苦寻求各种下奶催奶方法。

还有很多女性产后会有或轻或重的产后抑郁，动不动就发脾气、哭泣，不仅影响自身健康，也影响宝宝的情绪和家庭氛围。

    贫血、腰背痛、脱发、失眠……，这些都是常见的产后问题！

这本书，就是专门针对产后新妈妈设计的，纯干货，让专家告诉你想知道的、让过来人现身说法，让新妈妈们少走弯路，恢复快。

    《协和专家+ 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后瘦身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到适合自己的产后恢复计划.还特别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。

拥抱生命的蜕变：现代女性的孕育与新生指南 这是一本聚焦于现代女性孕育历程、身心健康与家庭和谐的深度指南。它不着眼于单一的经验分享，而是从科学、人文和情感关怀的多个维度，构建起一套全面、系统、且富有人性关怀的孕产知识体系。 --- 第一部分：孕育之初——科学与心绪的平衡 第一章：孕前准备的深度解析 1.1 科学规划：生育力评估与优化 本章深入探讨了现代生育力评估的最新技术，包括女性卵巢储备功能的精准检测（如AMH值解读、AFC评估）和男性精子质量的全面分析（如碎片化DNA检测）。我们不满足于提供基础数据，更侧重于如何根据个体差异制定个性化的“优化路线图”。内容涵盖了营养学前沿（微量元素、抗氧化剂摄入对胚胎质量的影响）、生活方式干预（压力管理与睡眠优化对内分泌系统的调节作用），以及高龄生育的风险预警与应对策略。 1.2 心理基石：构建积极的孕育心境 从“备孕焦虑”到“期待喜悦”的心理跨越，需要系统的心理调适。本章引入了正念（Mindfulness）在孕前压力管理中的应用，探讨了伴侣间如何进行有效的沟通与情感支持，以共同面对不确定性。我们分析了社会文化对生育观的影响，引导读者建立自主、积极的生育哲学，而非被动的“任务完成者”心态。 第二章：孕期旅程——身体的智慧与呵护 2.1 动态营养学：精准满足胎儿与母体的需求 抛弃传统的“多多益善”观念，本章强调孕期营养的精准化和时效性。从孕早期孕吐的应对策略（探讨G6PD缺乏与叶酸代谢的关系），到孕中期的宏量营养素配比（低GI碳水化合物的选择），再到孕晚期对钙、铁、DHA的吸收效率优化。书中包含了一系列食谱和食材选择指南，侧重于食物的生物利用率和肠道健康对免疫系统的间接影响。 2.2 运动与体能管理：安全有效的能量释放 本章详述了不同孕期的安全运动方案。它不仅包括瑜伽和普拉提的特定体式调整（如为耻骨联合松弛者设计的核心稳定练习），还探讨了低强度有氧运动对缓解水肿、改善睡眠质量的机制。关键在于建立“孕期体能储备”的概念，为分娩做好生理准备。 2.3 产前监测的深度解读 详细解释了各项重要产检指标的临床意义，超越了报告单上的文字。例如，对糖耐量测试结果的深入分析、无创基因检测（NIPT）的伦理考量与结果解读误区。本章旨在赋能准父母，使其能与医疗团队进行高质量的对话。 --- 第二部分：分娩的艺术与科学 第三章：分娩方式的理性选择与准备 3.1 科学评估与决策路径 本章客观对比了自然分娩、导乐分娩（Doula-assisted birth）和剖宫产的适应症与潜在风险。重点在于“个体化风险评估模型”的建立，帮助读者理解何种分娩方式最适合其身体状况和心理预期。 3.2 疼痛管理与临产准备 系统介绍了非药物镇痛（如水中分娩、分娩球的应用、芳香疗法的辅助）和药物镇痛（硬膜外麻醉的机制、时机选择）。同时，详述了“拉玛泽呼吸法”的进阶技巧，以及伴侣在临产过程中的关键支持角色——从环境布置到关键时刻的身体安抚。 3.3 产房之外的可能：导乐与助产士的角色 深入探讨了助产士（Midwife）在现代医疗体系中的价值，以及导乐（Doula）在情感支持和信息桥梁构建方面的独特作用，为追求连续性护理的家庭提供更多选择。 --- 第三部分：新生儿的照护与家庭系统的重塑 第四章：产后恢复的“黄金窗口期” 4.1 身体的修复工程：盆底肌、腹直肌与内分泌重建 本章的核心在于科学、系统的产后康复，而非简单的“坐月子”。详尽介绍了盆底肌群（PC肌）的分级评估与针对性训练方法（结合生物反馈技术），以及腹直肌分离（DRA）的专业矫正步骤。同时，深入分析了产后激素水平的剧烈变化对情绪、睡眠和代谢的影响，并提供内分泌平衡的营养学建议。 4.2 哺乳的科学与艺术 从初次衔乳的技巧优化，到乳房健康的日常维护（如乳腺炎的早期识别与处理）。本章提供了应对常见哺乳难题（如追奶、乳头混淆）的循证医学方案，并讨论了混合喂养的科学策略。 4.3 情绪健康：识别与应对产后心绪波动 区分正常的“婴儿蓝”（Baby Blues）、产后抑郁（PPD）和焦虑障碍。本章提供了实用的情绪监测工具，并指导家属如何构建一个支持性的家庭环境，以及何时寻求专业心理干预的明确指征。 第五章：育儿新范式——理解与连接 5.1 科学睡眠引导与作息建立 基于依恋理论与神经科学研究，本章探讨了如何建立安全依恋关系的同时，引导婴儿发展健康的睡眠模式。反对僵化的“时间表”，强调对婴儿信号的敏感回应与规律作息的平衡艺术。 5.2 发展里程碑与环境刺激 提供0-12个月婴儿在运动、语言、认知发展上的关键里程碑，并据此设计丰富的、适应家庭环境的“游戏”和“互动”。重点在于解释“为什么”要这样做，而非简单地罗列任务。 5.3 伴侣角色的再定义与家庭和谐 新生儿的到来是对亲密关系最大的考验。本章提供了一套“后疫情时代”的育儿分工模型，强调夫妻双方在夜间照护、家务分配和个人空间维护上的平等协商机制，助力家庭系统实现可持续的和谐。 --- 总结： 本书旨在成为新一代父母的“思维工具箱”，它植根于严谨的医学和心理学研究，同时融入了对现代生活节奏与个体差异的深刻理解。它不仅仅是一本“做什么”的手册，更是一本关于“如何思考、如何感受、如何连接”的深度指南，帮助每一位女性平稳、自信地度过生命中最具挑战性也最富意义的蜕变时期。

评分☆☆☆☆☆

我的阅读清单里最近加入了一本非常硬核的非虚构作品，《算法的隐秘疆域》（继续用一个新名字）。这本书不是那种面向大众科普的“小白读物”，它深入探讨了人工智能和大数据在现代社会治理中是如何重塑权力结构和个体自由的。作者的论证非常严谨，引用了大量的案例和最新的研究成果，揭示了那些看似中立的“算法推荐”背后隐藏的偏见和伦理困境。我尤其对其中关于“预测性警务”的章节印象深刻，它详细分析了系统如何根据历史数据对未来行为进行概率判断，这在提高效率的同时，对无辜者的潜在歧视风险有多大。阅读这本书的过程，虽然需要集中精神去理解那些复杂的模型和概念，但每一次攻克一个难点，都会带来巨大的知识满足感。它迫使我重新审视每天使用的科技产品，意识到我们正在生活在一个“代码即法律”的时代。这本书的价值不在于提供简单的答案，而在于提出尖锐的问题，并用扎实的数据和逻辑武装读者，让我们能够更清醒、更有批判性地去面对正在到来的数字化未来。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本关于十九世纪英国乡村生活的历史小说，《雾锁布莱顿庄园》（再举一个不相关的例子）。这本书的文字功底简直是教科书级别的，每一个句子都像精心打磨过的古董，散发着那个时代特有的沉静与优雅。我特别喜欢作者对环境描写的笔触，那种英格兰特有的潮湿、清冷的空气，似乎能透过纸页扑面而来。小说围绕着一个没落贵族家庭的几代人的命运展开，聚焦于阶级固化、女性在父权社会中的困境以及工业革命对传统生活方式的冲击。书中对于当时的服饰、餐桌礼仪、社交潜规则的细致描绘，简直就是一部活生生的维多利亚时代风俗志。我几乎能想象出那些女士们在壁炉边喝下午茶时的谨慎与压抑。虽然情节推进相对缓慢，没有太多戏剧性的冲突，但正是这种娓娓道来的叙事方式，才更真实地展现了那个时代人们内心的波澜与克制。读完后，我感觉自己像是刚从一个遥远而优雅的梦境中醒来，对那个逝去的时代产生了一种复杂又深沉的怀旧之情。对于喜欢慢节奏、注重细节和人文关怀的历史爱好者来说，这绝对是一部不容错过的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本非常治愈的随笔集，《山涧边的光影日记》（再换一个不相干的名字）。这本书完全没有宏大的叙事，没有激烈的冲突，它就是作者在乡间独居时，对自然、对生活点滴的细致观察和哲学思考的集合。文字风格极其清新淡雅，读起来就像是喝了一口清冽的泉水，瞬间洗涤了都市生活的疲惫感。作者对季节变化的捕捉尤其敏锐，比如她描述秋天清晨雾气如何托起第一缕阳光，或者夏日午后蝉鸣的频率如何影响人的心绪，都写得诗意盎然却又不失真实。我特别喜欢其中一篇关于“等待”的章节，她将园子里植物生长的过程，比喻为人生的耐心积累，告诫我们要尊重事物自身发展的节奏，不要急于求成。这本书读起来需要慢，需要你放下手机，真正沉浸其中。它不像小说那样提供逃离现实的路径，而是教你如何更好地“在”现实中生活，如何从平凡中发现美和意义。对于那些在快节奏生活中感到迷失、渴望内心宁静的读者来说，这本书无疑是一剂温和而有力的心灵良药。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我很少读那种纯粹的侦探推理小说，但《时间尽头的密码锁》（继续换一个例子）彻底改变了我的看法。这本书的结构设计得太精妙了，简直像一个复杂的瑞士钟表，每一个齿轮都咬合得天衣无缝。故事开始于一个看似简单的密室谋杀案，但随着主角——一位退休的语言学家——的介入，线索开始指向一个埋藏了半个世纪的家族秘密，以及一套只有通过分析古老方言才能破解的密码。作者在书中埋下了无数的“红鲱鱼”（误导信息），每一次我以为自己要猜到真相时，都会被一个突如其来的细节推翻。最绝妙的是，作者将语言学知识巧妙地融入了解谜过程，让推理不仅仅是逻辑的推演，更上升到了对人类思维方式的探索。我熬了两个通宵才读完，最后揭晓真凶和动机时，那种“原来如此！”的震撼感无以复加。这本书的厉害之处在于，它不仅提供了一个逻辑闭环的谜题，更深入探讨了“信息不对称”如何导致悲剧的发生。如果你喜欢挑战自己的智力，并享受那种线索层层剥开的快感，这本书绝对能满足你对推理小说的最高期待。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近刚看完的那本《XXXXX》（请自行脑补一个和原书名完全不搭边的、例如：《星际迷航：最后的边疆》）简直是科幻迷的福音！作者的想象力简直突破天际，他对宇宙尺度的描绘，那种宏大到让人窒息的史诗感，完全把我带入了一个全新的世界。我记得有一个情节，主角团为了寻找传说中的“创世核心”，穿越了数个星系，每一个星系都有自己独特的物理法则和奇特的生命形态。作者在描述那些外星文明时，没有落入俗套，他们不是简单的“长着触手的坏蛋”，而是拥有极其复杂社会结构和哲学体系的存在。尤其让我印象深刻的是，书中对“时间”概念的探讨，有些文明的时间流速是线性的，而有些则是循环的，这种设定不仅推动了情节发展，更引发了读者对于自身存在的深刻反思。更难能可贵的是，即使背景设定如此宏大，作者依然没有忽略对人物情感的细腻刻画。主角面对未知和孤独时的挣扎、战友间的信任与背叛，都处理得极其到位。读完后劲很大，感觉自己像是真切地体验了一场跨越光年的冒险，那种被宇宙的浩瀚深深震撼的感觉久久不能平息。我强烈推荐给所有喜欢硬核科幻和深度哲思的读者，这本书绝对值得反复品味。