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马良坤 编

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518409211

商品编码：27260665744

丛书名： 协和专家协和妈妈圈干货分享备孕

开本：16开

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：协和专家+协和妈妈圈干货分享(备孕)

定价：36.80元

作者：马良坤,悦然生活

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787518409211

字数：300000

页码：224

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这是一套神奇的书，制作时，编辑怀孕了，作者也怀孕了。 避开高大空，而是小而精、纯干货，协和专家深入、细致地指导你如何科学备孕。 热门话题一个都不少——高龄女性如何备孕、如何备二孩、“熊猫血”女性如何备孕、“三高”女性如何备孕、不同体质的女性如何备孕…… 协和专家 协和妈妈圈干货分享（备孕） 协和专家 协和妈妈圈干货分享（怀孕） 协和专家 协和妈妈圈干货分享（产检） 协和专家 协和妈妈圈干货分享（分娩） 协和专家 协和妈妈圈干货分享（坐月子）

目录

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈”精彩亮相

绪 想要预约好宝宝，这些知识你必须提前知晓

这些担忧都是多余的，生娃会让幸福加倍

职场女性来备孕，谁说生宝宝就不能升职

高龄女性做好孕前准备，照样可以顺利怀孕

备二孩，需提前做好大宝的心理疏导

一定要重点看

备二孩，你需提前了解这些知识

大宝是顺产，好1年后再受孕

大宝是剖宫产，好2年后再受孕

大宝为顺产，二孩大多能顺产

大宝为剖宫产，二孩并非不能顺产

孕前应进行遗传咨询

“熊猫血”女性备孕，生娃你该知道什么

备孕倒计时，备孕夫妻要制订科学的孕育计划

备孕时间表

专题 马大夫问诊室

Part 1 肥肥的卵子 是妈妈为宝贝准备的好礼物

调好内分泌，是孕育宝宝的步

性激素正常分泌是正常排卵的必要条件之一

掌控月经周期的女性基础性激素——雌激素

怀孕不可或缺的性激素——孕激素

不孕症，与孕激素分泌有关

了解一下女性28天生理周期

月经期

卵泡期

黄体前期

黄体后期

“月事”用品是子宫健康的防护线

卵巢健康才能孕育质优卵子

受孕的根本就是养护卵巢

哪些因素影响卵巢功能

卵巢会早衰吗

养护卵巢要从日常生活做起

一定要重点看

多一份细心，警惕卵巢警报

没怀孕乳房有泌乳的现象

没有预兆的潮热、多汗是卵巢早衰的警示

身体毛发突然增多警惕多囊卵巢综合征

莫名腹胀谨防卵巢癌

八种黄金食材，让卵巢健康卵子优

玉米 延缓卵巢功能衰退

荞麦 稳定卵巢功能

苹果 保持卵巢功能旺盛

猕猴桃 帮助卵巢保持青春

海带 减少卵巢疾病发生

大蒜 延缓卵巢细胞衰老

花生 防治产后出血

绿豆 帮助卵巢排毒

提高卵子质量，从健康的生活方式入手

平时补补铁，卵子更健康

豆制品让卵子更健康

不吃或少吃止痛药或安眠药

远离美容院的卵巢保养

不要乱用促排卵药

专题 马大夫问诊室

Part 2 养护子宫 让宝宝“住”得舒服

孕育是子宫赐给女人的宝贵财富

子宫——“种子”生长的暖房

子宫内膜——孕育新生命的土壤

子宫环境会影响孩子一生的健康

一定要重点看

宝宝不爱住“冷宫”，温暖融化冰凉的寒证

“种宝宝”需要阳光雨露

“寒则凝”，女人经不起寒凉

寒不寒早知道——2招辨别体内寒气

热水泡脚是原始的祛寒法

赶走宫寒，给宝宝一个“温暖的家”

宫寒女性要常搓脚心

调养子宫的六大穴位

足三里穴：帮助受孕

气海穴：温中回阳

天枢穴：保暖补气

血海穴：理血活血

合谷穴：舒缓痛经

关元穴：补充元气

吃出健康温暖好子宫的六道好料理

海参 缓解宫寒

红糖 活络气血

生姜 缓解经期腹痛

莲子 通畅气血

红枣 多方面养护子宫健康

乌鸡 祛寒、缓解痛经

动起来，轻松养护子宫

改善月经不调的运动

预防和缓解痛经的运动

祛除寒证的运动

专题 马大夫问诊室

Part 3 壮壮的精子 是爸爸送给宝贝的见面礼

健康的精子是好孕的关键

精子产生的条件很苛刻

世界卫生组织规定的精液正常标准

异常精子的分类

精子异常会引起男人“流产”

少精、弱精极易被忽视

拼颜值，精子长相好看更易受孕

从男人外表和日常生活看精子质量

精子很脆弱，备育男性要精心呵护

温度过高、过低都会影响精子活力

高频振动使精子不易成熟

电磁辐射易使精子畸形

一定要重点看

孕前，这些杀精的食物不要碰

多食动物内脏会导致不育

多食肉制品和脂肪含量高的乳制品会影响

精子的质量和数量

过多食用芥菜可影响性激素分泌

烧烤油炸食物会影响精子的生成

吃些壮精的食物吧

番茄红素可增加精子数量、提高精子活力

可以提高精液质量的天然维生素E

某些激素类药品可用于治疗少精

蜂蜜有助于精液的形成

“伟哥”不可靠，要靠营养素

有助于壮精的食谱

枸杞猪腰粥

韭菜炒鸡蛋

鹌鹑杏仁粥

枸杞羊肾粥

核桃仁炒韭菜

孜然羊肉

专题 马大夫问诊室

Part 4 备孕女性要调养好病症 为好孕扫清障碍

孕前必须做一次体检

忽略孕前检查是造娃大的风险

孕前检查不能用婚前检查代替

备孕女性孕前常规检查

备孕女性孕前特殊项目检查

备育男性检查项目

孕前检查别忘了口腔

高龄女性特别需要做哪些孕前检查

备二孩需要做哪些孕前检查及监控

一定要重点看

特别重要的优生五项（TORCH）检查

早点远离月经不调

月经不调常见症状

什么情况下必须治疗

月经不规律，不仅仅是妇科的事

肥胖和月经不调相互影响

饮食调养月经不调

艾灸调治月经不调

和痛经说Bye Bye

了解痛经的类型才能对症治疗

有些原发性痛经由不良生活习惯导致

原发性痛经中医调理效果好

痛经到什么程度该去医院

“大姨妈”异常，痛经女性好孕攻略

了解一下“大姨妈”的痛感等级

搞定“大姨妈”，轻松求好孕

调理好乳房小病痛，为母乳喂养做准备

健康的乳房是母乳喂养的前提

孕前应改善乳头凹陷

孕前乳房自检方法

日常生活保健

“三高”患者备孕需注意什么

高血压控制好就能好孕

糖尿病患者这样备孕

高脂血症女性也能生下健康宝宝

如果贫血，一定要调养好再怀孕

判断贫血的标准

贫血的症状

孕期贫血隐患多

缺铁性贫血药补放在位

不贫血时可以用食补

四物汤治疗贫血

流产后再当妈也不难

大部分孕早期流产要顺其自然

频繁流产必须查明原因再备孕

早产1年后再考虑怀孕

再怀孕的时间不是越长越好

面对习惯性流产要有信心

坐个“小月子”，为再孕做好身体准备

流产后要疏通乳腺经络

流产后多久可以同房

保持好心情，有利于再孕

有过宫外孕史，这样备孕

宫外孕常见症状

这些原因可引起宫外孕

宫外孕的治疗

术后半年内避孕并常复查

注意调养，增强抵抗力

亚健康状态怀孕较困难

舒缓紧绷的精神，减小受孕难度

问卷调查：你是否处于亚健康状态

过敏体质女性备孕需知道的事

过敏体质对受孕有哪些影响

避免接触过敏原

孕前3个月别吃抗过敏药

孕前接种好疫苗，可预防孕期感染疾病

专题 马大夫问诊室

Part 5 备育男性 必须知道的优生知识

为好孕修炼不光是女人的事儿

必须减掉肥肥的肉

孕前3个月戒烟酒

孕前3个月开始停止服用某些药物

备育男性的心理准备必不可少

怀孕会影响正常的性生活

开始承担起家务活

家庭的责任更重

一定要重点看

禁欲时间太短或太长都可能影响精子的质量

禁欲太久会影响后代的质量

禁欲多长时间再同房有助于优生

孕前3个月调整性生活频率

备育男性尽量远离影响优生的职业

停止高强度的工作

备育男性的职业对优生的影响

备育男性要纠正影响优生的生活习惯

备育男性不要使用电热毯

备育男性的手机别放裤兜里了

备育男性经常趴着睡不利于生育

备育男性长时间侧睡可能使精索打结

备育男性及时调理好影响造娃的这些病症吧

睾丸受伤的处理方法

睾丸炎症，损害男性生育能力

输精管梗阻让“生命的种子”无法输送

生殖道感染易使精子活力降低

男性性功能障碍能使妻子怀孕吗

备育男性警惕影响生育能力的因素

发胶

防腐剂、美容美发用品

装修材料

过多使用香水和香皂

性生活混乱

吸毒

备育男性的饮食调养方案

备育男性的营养和优生

备育男性一定要吃的壮阳食物

孕前，这些影响男性性功能的食物要远离

备育男性的饮食禁忌

运动要适度，打造“优育”好男人

剧烈运动会影响精子的产生

剧烈运动后精子复原需要时间

备育男性暂时告别长时间骑车运动

散步是备育男性的优选运动方式

备育男性这样运动适宜

专题 马大夫问诊室

Part 6 孕前6个月 建立适合怀孕的生活方式

创造一个易于受孕的环境

准备怀孕的女性要远离的工作

白领女性备孕须知

备孕和怀孕过程中要警惕药物危害

不要急于怀孕的情况

患有这些疾病的女性应做好孕前咨询和疾病评估

长期服用药物的人不要急于怀孕

放松心情来备孕，好孕水到渠成

紧张、焦虑、心理压力大也会引起不孕

压力过大会导致假性怀孕

心理压力过大时赶快叫停

别把怀孕当成“正事儿”

一定要重点看

从现在开始纠正不良的生活方式

“好习惯”也可能对怀孕不利

经期性生活，让造人大计受重创

女人贪凉，伤害你的孕能力

要注意清洁，但不要过分

上班族要注意，熬夜也能熬出不孕不育症

科学避孕，你需知道的误区

误区1 靠体外射精、安全期进行避孕

误区2 事前不预防，事后忙吃紧急避孕药

误区3 短效避孕药会致癌，所以不能吃

如果备孕女性的体重超标，做做瘦身操吧

仰卧起坐

抬腿运动

盘腿运动

专题 马大夫问诊室

Part 7 孕前3个月 储备好营养，及时排毒素

有备而孕，先做优质排毒计划

备孕女性，别让毒素阻碍你的“好孕气”

排出损害宝宝健康的血铅

睡眠排毒是孕前好的“滋补品”

睡眠排毒时刻表

午睡也不能放松

为怀孕做好营养储备

孕前3个月的饮食原则

孕前3个月宜吃的食物

减少咖啡饮用量

3种不同类型的备孕女性应该怎么吃

普通女性孕前怎么吃

消化不良的女性孕前怎么吃

过敏体质的女性孕前怎么吃

肥胖的女性需要恢复正常体重，才更有利于怀孕

看看自己是否超重

有助于减肥的饮食习惯

肥胖备孕女性必知的减肥食物清单

减肥菜谱推荐

猕猴桃绿茶汁

酸爽魔芋

素食备孕女性怎么吃

素食者备孕需要额外补充的营养素

二二一比例进餐法

素食备孕女性要吃一些坚果

佳受孕环境微量元素来帮忙

补碘预防“呆小病”

补锌预防先天畸形

补铜促进胎儿正常发育

补锰促进胎宝宝智力发育

一定要重点看

提前3个月补充叶酸

叶酸能有效预防胎儿神经管畸形

孕前怎样补充叶酸

常见食材中叶酸含量表

需要重点补充叶酸的人群

吃些天然的助性食物吧

豆浆可双向调节雌激素

备孕时饮用酸奶益处多

将可能影响怀孕的障碍一一清除吧

女性要重视月经推迟现象

要通过检查排除无排卵月经

孕前要警惕颚关节异常

专题 马大夫问诊室

Part 8 孕前1个月 为怀孕做足准备

在温馨的环境下受孕

问卷调查：你的生活方式是否健康

打造舒适的、利于优生的家居环境

防止下列电器的电磁辐射

孕前1个月饮食方案

多吃些能提高生育能力的食物吧

找准排卵日，让好孕如期而来

基础体温测量法找排卵日

日程表法找排卵日

宫颈黏液法找排卵日

通过B超监测找排卵日

通过排卵试纸找排卵日

通过排卵期出血和排卵痛找排卵日

专题 马大夫问诊室

Part 9 孕前1周 进入冲刺期，“幸孕”随时来敲门

孕前一周为受孕准备好环境

尽量安排在家中受孕

避开黑色受孕时间

排卵期前减少性生活的次数

一定要重点看

学点助孕法，让好孕事半功倍

选择好的体位，让精子更顺利地进入子宫

一次完美的性爱能提高命中率

宝宝给妈妈带来了甜蜜信号

困乏劳累

白带增多

呕吐

基础体温上升

停经

确认怀娃的4种方法

验尿——准确率99%

基础体温——需要一直坚持测

验血——准确率%（不用空腹）

B超——?一般很少做

用验孕试纸来检测自己是否怀孕

尿液检测原理

同房后多久能用试纸测出是否怀孕

验孕试纸的使用方法

验孕试纸为什么会呈现弱阳

现在就为怀孕采购必需品吧

怀孕，你的钱准备够了吗

提早准备合适的内衣裤

提早准备合适的鞋子

提早准备点胎教用具

准备床上用品

呵护来之不易的“小胚芽”

孕早期出现腹痛、阴道出血等流产征兆时测定孕激素水平

孕50~60天是“事故”高发时段

不可过量服用叶酸

存在叶酸代谢基因障碍的准妈妈要额外补充叶酸

孕妇能不能接种疫苗

孕早期用药对胎宝宝的影响

预防感冒并谨慎用药

阴道出血是先兆流产的直接症状

阴道出血伴腹部痉挛或腹痛可能是宫外孕

医生怎么诊疗孕早期阴道出血

算一算什么时候“卸货”

按末次月经推算

按引起妊娠的性生活日期推算

按初觉胎动的日期推算

根据B超检测推算预产期

预产期日历——?一眼看出预产期

吃什么吐什么？莫惊慌

大多数准妈妈都会孕吐

孕吐是胎宝宝发来的警报

出现孕吐这样调养

巧妙缓解孕吐

遭遇意外怀孕，要还是不要

做完X射线检查后发现怀孕怎么办

好让胎宝宝自己做选择

一定要重点看

孕期注意事项连连看

孕早期避免性生活

适当做家务和运动

保证充足的睡眠

远离病原，控制外出

谨慎用药

避开异味

专题 马大夫问诊室

Part 10 努力很久好孕还未到 人工受孕也是一种不错的选择

一定要重点看

什么情况下算不孕不育

什么是不孕不育

不孕和不育的区别

不孕症的诊断年限

激素紊乱会阻碍怀孕

性激素协同作用促成排卵

利用激素调理身体要顺势而为

滴虫阴道炎也会引起不孕

滴虫阴道炎症状

治疗期间每次月经后复查

临床上常用甲硝唑来治疗

输卵管通了吗

如何判断输卵管是否通畅

输卵管不畅的治疗手段

需要警惕的女性不孕的5种症状

按压指甲过后几分钟仍然很白

私密处毛发疯长

嘴唇容易干裂

手指莫名肿胀

嘴角出现白色皮屑

备育男性也要积极配合哦

导致男性不育的原因

如何检查出男性不育的原因

什么情况下可以选择人工受孕

你需要为辅助治疗做哪些准备

这些问题需要提前向医生咨询

正确认识促排卵

什么样的人适合诱导排卵

对促排卵药的认识误区

各种促排卵药的作用

促排卵药的选择因人而异

雌激素与氯米芬双管齐下效果更佳

试管婴儿技术等同于体外受精

哪些人适合做试管婴儿

体外受精的优缺点

25~35岁女性“试管婴儿”成功率高

显微受精

实施显微受精技术的对象

实施显微受精技术的成功率

实施显微受精技术的危险性

专题 马大夫问诊室

内容提要

《协和专家协和妈妈圈干货分享：备孕》是给那些缺乏生理知识的备孕夫妻看的。书中讲述备孕女性疾病调养、备育男性优生须知。并按怀孕的准备时间——孕前6个月、孕前3个月、孕前1个月、孕前1周分设内容，每个阶段设置的内容都是本阶段备孕夫妻关心的点或备孕中必不可少的点，让备孕夫妻一眼就能找出自己需要的知识，方便明了；后特别设置了专章——人工受孕，是专门给那些已经尽了大的努力自然怀孕始终怀不上、或者因为身体的原因无法自然怀孕的备孕夫妻看的。

作者介绍

马良坤

北京协和医院妇产科主任医师、教授

国家卫计委围产营养项目组专家

2015-2016年度中国十大妇产医生

对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病有着丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动。

好的，这是一本专注于孕前准备和备孕过程的实用指南的图书简介，完全避开了您提到的那本特定书籍的内容。 --- 《启航：科学备孕与健康孕前规划》 迎接新生命，从科学规划开始。 在这个充满期待与挑战的旅程中，我们深知每一位准父母都渴望以最周全、最健康的状态迎接宝宝的到来。《启航：科学备孕与健康孕前规划》正是为您量身打造的一本深度、全面的备孕指南。它不侧重于某一特定群体的经验分享，而是基于循证医学和营养学前沿研究，构建了一套系统化的、可操作的孕前准备框架。 本书旨在帮助有计划生育的夫妇，在身体、心理、生活方式等多个维度做好万全准备，将“好孕”的概率最大化，同时确保母婴在生命初期拥有最理想的成长环境。 --- 第一部分：备孕的基石——身体与生理准备（约400字） 本部分深入探讨了“优化生育力”的生理学基础，强调了精准的健康评估在备孕中的核心地位。 1. 精准的孕前体检与风险筛查： 详细解读了男性和女性在备孕前必须完成的各项医学检查，包括但不限于激素水平检测、性传播疾病筛查、遗传性疾病风险评估（如地中海贫血、囊性纤维化等）以及针对女性的甲状腺功能、糖尿病前期筛查和子宫卵巢基础评估。书中提供了不同年龄段女性的最佳体检时间表，并教导如何与医生有效沟通检查结果，制定个性化的干预方案。 2. 优化卵子与精子质量的科学策略： 摒弃模糊的建议，本章聚焦于提升配子（精子和卵子）质量的直接方法。针对女性，我们将探讨抗氧化剂的科学补充、重金属排除的重要性、以及如何通过控制体重和炎症水平来改善卵巢微环境。针对男性，深入分析了生活习惯对精子DNA完整性的影响，重点讲解了精索静脉曲张的评估、热暴露的规避，以及微量元素（如锌、硒、L-肉碱）的精准补充方案。 3. 慢性病与既往病史的管理： 对于患有慢性病（如高血压、甲状腺疾病、多囊卵巢综合征PCOS、子宫肌瘤或内膜异位症）的夫妇，本部分提供了详尽的疾病控制目标和安全用药指南。核心原则是：在安全受孕前，必须将慢性病控制在对胎儿无害的稳定区间内。 --- 第二部分：营养驱动未来——精准孕前营养学（约450字） 营养是构建新生命的蓝图。本部分彻底解析了备孕期间的膳食结构优化，超越了简单的“多吃蔬菜”概念。 1. 关键微量元素的“储备”策略： 重点讲解了叶酸之外的关键营养素——维生素D、胆碱、肌醇（特别是针对PCOS女性）和碘的储备重要性。书中提供了富含这些营养素的天然食物来源清单，并辅以剂量指南，强调适度补充而非过量摄入的原则。特别说明了男性也需要优化特定营养素以保护精子健康。 2. 血糖管理与胰岛素敏感性： 详细阐述了高血糖对卵子发育和早期胚胎着床的负面影响。提供低升糖指数（Low GI）饮食的实践指南，包括碳水化合物的选择、膳食纤维的摄入量，以及如何在日常三餐中实现稳定血糖的技巧。 3. 毒素的排除与环境友好型生活： 本章关注环境毒素（如塑化剂、双酚A、农药残留）对内分泌系统的潜在干扰。提供实用的“去毒”生活方式建议，包括安全烹饪用具的选择、有机食品的采购优先级，以及如何清洁和维护家居环境，以降低接触生殖毒素的风险。 4. 科学体重管理： 探讨了“过轻”和“过重”对生育能力的影响机制，并为不同BMI范围的夫妇提供了安全、可持续的体重调整计划，明确指出快速减肥在备孕期间的潜在风险。 --- 第三部分：心灵的调适与生活方式的重塑（约400字） 备孕不仅是身体的准备，更是心理韧性的建设。本部分关注压力管理、睡眠优化和伴侣关系的协同。 1. 压力荷尔蒙与生育力的负相关性： 科学解释了慢性压力（皮质醇水平升高）如何干扰排卵周期和精子生成。提供一系列经过科学验证的压力缓解技巧，包括正念冥想（Mindfulness）、呼吸练习（Box Breathing）以及温和的孕前瑜伽练习，强调其对HPA轴的调节作用。 2. 深度睡眠与生殖修复： 分析了睡眠质量下降（如失眠、睡眠呼吸暂停）对性激素分泌的影响。本书提供了建立“助孕睡眠环境”的具体步骤，涵盖了卧室温度、光线屏蔽、睡前“数字排毒”计划等实用建议。 3. 伴侣协同与情感支持： 备孕是双方共同的旅程。本章着重于夫妻间的有效沟通技巧，如何处理“月经周期焦虑”、“不孕的内疚感”以及如何共同面对医疗干预过程中的情绪波动。强调了男性在心理支持和健康管理中不可或缺的角色。 4. 运动的黄金法则： 区分了有益和有害的运动。指导夫妇如何选择对生育系统友好的运动强度（如中等强度有氧运动），并规避过度训练可能带来的副作用。 --- 第四部分：技术应用与流程管理（约300字） 本部分聚焦于如何利用现代工具和知识，高效地追踪和管理备孕进程。 1. 精准的周期追踪与预测： 详细介绍基础体温（BBT）曲线的正确绘制与解读、宫颈粘液观察法的进阶技巧，以及如何科学使用排卵试纸（LH试纸）和智能追踪APP，避免常见的使用误区，提高预测窗口的准确性。 2. 医疗介入的时机与选择： 为计划寻求辅助生殖技术（ART）的夫妇提供中立、客观的信息。解读了不孕症的医学定义、何时需要进行初级干预（如促排卵）、以及对人工授精（IUI）和体外受精（IVF）的基础流程、成功率和风险的清晰概述，帮助读者做出明智的医疗决策。 3. 健康记录的系统化管理： 提供了一套实用的“备孕档案”模板，帮助记录所有体检报告、用药史、周期数据和情绪波动，形成一份清晰、可追溯的健康时间线，极大地提高了后续就医时的信息传递效率。 --- 《启航：科学备孕与健康孕前规划》 提供的是一种系统性的、以数据为驱动的备孕方法论。它不是一本经验故事集，而是一份严谨的、致力于帮助每一对夫妇实现健康怀孕目标的实践蓝图。准备好了吗？让我们以最科学、最自信的姿态，迎接生命的起点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构设计也体现了极高的专业素养，看得出来是经过精心打磨的。 很多科普类的书籍，内容虽然不错，但读起来枯燥乏味，容易让人弃读。然而，这本书采用了大量的图表、流程图和关键点提炼，极大地优化了阅读体验。我尤其欣赏它在复杂医学概念的解释上所做的努力。比如，它用非常形象的比喻来解释“子宫内膜容受性”和“着床窗口期”，这些原本让人望而生畏的专业术语，通过图文并茂的方式变得清晰易懂。此外，书中穿插的“专家提示”和“常见误区警示”板块，就像是定期的“知识锚点”，总能在我快要迷失在细节里的时候，把我拉回到最核心的要点上。我甚至会把这本书随身带着，在体检完或者看医生回来后，对照书里的内容，加深理解，很多疑问都能迎刃而解。它让“科学备孕”不再是束之高阁的理论，而是可以随时查阅和应用的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的“实战经验”分享部分简直是太给力了，感觉像加入了一个超高水平的私密互助小组！ 平常在网上搜索备孕经验，信息太杂乱了，真假难辨，而且很多都是个人情绪的宣泄，缺乏系统性。但这本汇集了“协和妈妈圈干货”的书，把那些零散的、真实的、有效的经验进行了专业的梳理和提炼。比如，书中有一个章节专门讨论了“试孕过程中的情绪管理与伴侣沟通技巧”。这个太重要了！很多时候，备孕不只是身体的挑战，更是心理和情感上的拉锯战。它没有回避夫妻关系在备孕期的紧张和压力，而是提供了一套非常实用的沟通模板和情绪疏导方法，让我和我的先生能更有效地互相支持。还有关于“如何应对来自家人的催促和不必要的建议”，这本书也给出了非常高情商的应对策略。这不仅仅是一本生理指导书，它更像是一本“备孕心理学与社交指南”，让我知道，原来很多人都在经历这些，而且已经有人总结出了行之有效的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救命稻草！ 作为一个正在努力备孕，但又被海量信息淹没的“准妈妈”，我真的非常需要一本既权威又接地气的指南。这本书的开篇就直击我最关心的几个核心问题，比如“最佳受孕时间窗口的科学计算”、“基础体温曲线的解读秘籍”等等，讲得特别透彻，完全不是那种空泛的理论说教。我尤其喜欢它引入了“协和专家”的视角，这让我感觉内容的可信度瞬间提升了好几个档次。书里详细解析了不同年龄段女性的备孕侧重点，比如我这个“高龄”选手，它就特别强调了如何通过生活方式干预来优化卵子质量。里面还有好多小测试和自查清单，让我能系统地梳理自己的身体状况，而不是像以前那样瞎忙活。举个例子，它关于“如何调整孕前营养素补充”的那一章，不是简单地罗列维生素名称，而是结合了最新的研究成果，告诉你不同营养素的最佳吸收时间点和配比，这对我这个注重科学养生的我来说，简直是太实用了。读完前几章，我已经对下一步的行动计划有了清晰的把握，焦虑感大大降低了，取而代之的是一种胸有成竹的信心。

评分☆☆☆☆☆

读完这本，我最大的感受是“豁然开朗”和“目标明确”。 之前的备孕过程，感觉像是在一片迷雾中摸索，不知道该用力在哪，方向对不对。这本书就像一盏强有力的灯塔，指引我找到了最有效率、最少弯路的路径。它不仅仅停留在“如何怀孕”的层面，更延伸到了“如何健康地迎接和度过孕期早期”的准备工作。特别是关于“孕前体重管理”和“轻度运动方案”的定制化建议，非常人性化，避免了过度紧张导致的运动损伤或营养失衡。最让我印象深刻的是，它强调了“心态大于一切”的理念，并且提供了具体的放松技巧，比如特定的呼吸法在促排卵期间的辅助作用。这让我意识到，备孕是一场需要智慧、耐心和科学规划的长期“项目”，而这本书，无疑是这个项目最核心的项目管理手册。它带来的不仅仅是知识，更是一种稳定、积极的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的实用性打五颗星，因为它关注到了那些“教科书上不会写，但生活中必须面对”的问题。 比如，关于“如何挑选优质的备孕用品和保健品”这一部分，真的太实在了。市面上充斥着各种品牌的叶酸、肌醇、DHA，价格和功效参差不齐，让人无从下手。这本书没有直接推荐某个牌子，而是教会我们如何根据自己的实际情况和需求，去辨别成分表的优劣，以及如何通过性价比最高的途径获取这些必需品。更细致的是，它甚至涵盖了孕前牙科检查的重要性、孕前旅行的注意事项，甚至是如何与工作单位进行“备孕期”的沟通，这些细微之处的关怀，让我感受到了极大的尊重和被理解。它似乎知道，我们备孕的每一步，都充满了琐碎的决策和潜在的担忧，而它提供的正是解决这些“生活细节难题”的钥匙。