9.9 孕产妇全程营养饮食方案 彩图版 孕产期营养饮食保健全程指导 孕产育儿书籍孕妇食谱孕妈妈营养食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金海豚婴幼儿早教课题组主编 编

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512701960

商品编码：27283924732

丛书名： 孕产妇全程营养饮食方案-之宝贝书系84-彩图

目录

第一章 时尚妈妈关注孕期营养

妈妈营养好，宝宝更健康

健康妈妈必需的营养素

蛋白质

糖类物质

脂肪类物质

矿物质

维生素

大自然中简单的营养物质

饮水和新鲜空气

阳光

为胎儿准备全面的营养

冠军宝宝需要的营养素

脂肪

蛋白质

维生素C

B族维生素

维生素A

维生素B

钙

糖

碘

第二章 妈妈的美味家园

第三章 聪明妈妈的食疗方案和特殊食谱

第四章 健康孕产期，重在细节

内容介绍

金海豚婴幼儿早教课题组是一个专业母婴服务机构。多年来，众多家庭和母婴机构在课题组专家的指导下成功孕育宝宝．也使得课题组吸引了更多的成员加入。
2011年，金海豚婴幼儿早教课题组成立20周年，众多专家再次齐聚课题组，齐心协力为读者再度打造符合中国孕产妇体质的饮食书籍，为孕产妇精心定制营养食谱，提高生活的品质，孕育出键康、聪明的宝宝。
孕期和产后营养直接关系和影响着孕产妇自身健康和宝宝将来的体质。本书针对整个孕产期，为孕产妈妈量身制订了合理的饮食搭配和多种美味食谱。同时针对孕产期容易出现的不适，提供给孕产妈妈一些食疗方案，让营养、健康伴随孕产妈妈幸福地度过孕产期。

作者介绍

金海豚婴幼儿早教课题组，一个专业为母婴服务的团队，多年来，数以万计的家庭在金海豚婴幼儿早教课题组专家们的指导下成功孕育宝宝、养育宝宝，读者也通过电话、邮件，或者登门拜访的方式从课题组专家那里受益，这也使得课题组吸引了更多的成员参与进来。今年是金海豚婴幼儿早教课题组成立20周年的目子，众多专家再次齐聚课题组，齐心协力为读者再度打造实用并且有特色的孕产和育儿类书籍，希望通过我们的书籍可以帮助您提高生活品质，孕育出健康、聪明的宝宝。

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作者介绍

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现代都市青年职场生存与心理调适指南 本书聚焦于当代快速变化、高压力的都市职场环境，为初入职场的新鲜人、面临瓶颈的中坚力量，以及渴望实现更高自我价值的职场人士，提供一套全面、实用的生存法则与心理建设蓝图。全书内容涵盖了从基础的职业规划、高效时间管理，到复杂的人际关系处理、抗压与情绪调适等多个核心维度，旨在帮助读者在激烈的竞争中稳健前行，实现职业生涯的可持续发展。 --- 第一部分：破局与定位——构建你的职业基石 第一章：认知重塑——告别校园思维，拥抱职场现实 本章深入剖析了从学生到职场人士的角色转变所需要的思维定势的根本性变革。我们探讨了“结果导向”与“过程控制”的平衡艺术，强调了主动性、责任心和商业敏感度的培养是职场生存的先决条件。内容包括：如何快速理解企业文化和运营逻辑；“向上管理”的本质并非谄媚，而是高效协同；以及如何设定SMART目标并确保执行落地。 第二章：职业生涯的初探与规划 对于职业生涯的起步阶段，清晰的航向至关重要。本章提供了一套系统性的自我评估工具，帮助读者清晰识别自己的核心竞争力、兴趣点和价值取向。我们将详细介绍“T型人才”的构建路径，即专业领域的深度钻研与跨领域知识的广度拓展。此外，我们详细阐述了五年、十年职业规划的制定方法，并强调了职业规划应具备的灵活性，以应对行业迭代的挑战。案例分析部分着重探讨了“跳槽”的战略意义，而非盲目跟风。 第三章：高效能人士的时间掌控术 在信息爆炸和多任务并行的工作模式下，时间管理不再是简单的“待办事项列表”，而是一种战略性的资源分配。本书提出了“精力管理优先于时间管理”的理念。内容包括：基于艾森豪威尔矩阵的优先级排序实践；番茄工作法在深度工作中的应用技巧；如何识别并消除“时间窃贼”（如不必要的会议和即时通讯干扰）；以及构建个人知识管理系统（PKM）以实现信息的高效复用。 --- 第二部分：实战技能——在协作中彰显价值 第四章：沟通的艺术：清晰、影响力与冲突化解 职场中的绝大多数问题源于沟通不畅。本章专注于提升读者的结构化表达能力和倾听能力。我们详细拆解了“金字塔原理”在工作汇报、邮件撰写中的应用，确保信息传递的准确性和说服力。在人际交往层面，本书提供了“非暴力沟通”在职场冲突中的实战技巧，教授读者如何在维护自身立场的同时，化解误解，达成共赢。特别针对跨部门沟通的障碍，提供了建立信任机制的具体方法。 第五章：项目推进与执行力模型 本书认为，执行力是战略落地的核心。本章引入了敏捷（Agile）思维框架，将其应用于日常工作流的管理。内容涵盖了任务分解（WBS）、风险预判与应对策略（Plan B的准备）；如何有效地向团队或上级同步项目进度，避免“意外惊喜”。对于关键节点的把控，我们提供了一套“闭环思维”训练，确保每一个环节都有明确的责任人、标准和检查点。 第六章：数据素养与商业洞察力 在数据驱动的时代，不懂数据就如同在战场上失明。本章侧重于培养非技术岗位的“数据敏感度”。我们教授读者如何提出高质量的业务问题，如何正确解读关键绩效指标（KPIs），以及如何通过简单的数据可视化工具（如Excel图表分析）来支持自己的论点，提升决策的科学性。商业洞察力部分，引导读者跳出自身岗位，理解公司整体的盈利模式和市场定位。 --- 第三部分：高阶智慧——管理、抗压与长期主义 第七章：职场人际网络的精耕细作 人脉并非简单的社交关系积累，而是一种互惠互利的价值交换系统。本章区分了“弱关系”与“强关系”的维护策略。我们探讨了如何在职场中建立导师（Mentor）关系，以及如何维护与合作伙伴的长期信任。内容也触及了职场中的政治敏感度——如何在不参与恶意竞争的前提下，清晰界定自己的边界和立场。 第八章：领导力的初探与自我赋能 即使没有管理职位，每个人也需要具备影响力。本章侧重于“非正式领导力”的培养。我们探讨了如何通过专业能力赢得团队的尊重，如何激励团队成员自发投入，以及如何有效地布置任务并提供建设性的反馈。对于渴望晋升的读者，本章提供了识别和展现“管理潜力”的具体途径，例如主动承担跨职能项目。 第九章：情绪韧性与职业倦怠的防御 都市职场的高强度工作是导致焦虑和倦怠的主要原因。本章是全书的心理调适核心。我们详细介绍了压力源的识别、身体对压力的生理反应机制，并提供了基于认知行为疗法（CBT）的思维重构练习。内容包括：设定工作与生活的物理和心理界限；“刻意放空”和正念练习对恢复认知资源的作用；以及当职业倦怠来临时，如何采取积极的干预措施，而非被动耗竭。 第十章：终身学习与职业迭代的战略 面对技术和行业变革，停止学习意味着退步。本章强调“学习的习惯化”而非“学习的事件化”。我们提供了如何高效吸收新知识（如阅读、在线课程）的方法论，以及如何将新技能有效地融入现有工作流中。最后，本书以“职业可持续发展”为收尾，鼓励读者将职业生涯视为一场马拉松，而非百米冲刺，注重长期的健康与价值积累。 --- 结语： 职场是一个复杂的生态系统，本书旨在提供导航图和生存工具箱，而非保证你一帆风顺的灵丹妙药。真正的成功来自于持续的自我觉察、系统的技能训练以及强大的内心韧性。愿读者能将书中所学转化为自身的力量，游刃有余地应对未来的每一个挑战。 目标读者群： 职场新人（0-3年）、寻求突破的中层专业人士（3-8年）、渴望提升效率和管理能力的团队领导者。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和印刷质量也值得一提。彩图版的优势在这本书上得到了完美的体现，每一道推荐的菜肴图片都拍得极具食欲，色彩鲜亮，食材的纹理清晰可见，这极大地增强了读者尝试制作的欲望。要知道，怀孕后口味变得很挑剔，如果食谱的配图平淡无奇，可能光是“看”就已经失去了兴趣。而这本书的图文排版极具匠心，不像某些书籍那样把图片塞得满满当当，而是留有足够的“呼吸空间”，让视觉体验非常舒适。我个人对传统的孕期食谱有些抵触，总觉得它们过于刻板和沉闷，但这本书明显注入了现代的健康理念和美学标准。它提供了一些非常新颖的食材搭配，比如将一些传统滋补品以更现代、更易于接受的方式呈现出来，这对于追求生活品质的现代孕妈来说，无疑是一个巨大的加分项。每次翻阅时，都感觉像是在看一本高档的健康生活杂志，而不是一本严肃的教辅书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是吸引人，色彩搭配柔和又不失活力，光是看着就让人觉得温暖和安心。我本来还在为孕期到底该怎么吃而焦虑，市面上那么多书看得我眼花缭乱，内容要么太学术化，要么就是各种道听途说的小偏方。这本书的排版布局非常清晰，图文并茂的展示方式，让复杂的营养知识变得非常直观易懂。我尤其欣赏它对不同孕期阶段的营养需求划分得如此细致，从早孕反应期到孕晚期，每一个阶段的重点和注意事项都讲解得深入浅出。我翻开第一章的时候，就被作者那种平和、专业的语气所吸引，感觉像是有位经验丰富的营养师在我身边进行一对一的指导。那种由内而外散发出的科学严谨性，让我对后续的内容充满了期待。随便翻到一页，里面关于孕期水肿的应对食谱，就包含了好几种我以前从未尝试过的食材组合，看起来既清爽又具有实际操作性，这比那种千篇一律的推荐要有价值得多。我对这本书的整体感觉是：它不仅仅是一本食谱，更像是一份贴心的孕期营养规划蓝图，让人从心底里觉得“对，就是它能帮我度过这段特殊的时期”。

评分☆☆☆☆☆

作为一位注重科学育儿的准妈妈，我一直都在寻找一本能兼顾“营养学严谨性”与“家庭日常可行性”的指南。这本书在这两者之间找到了一个绝佳的平衡点。它在介绍营养知识时，引用的数据和理论基础看起来是相当扎实的，让你相信它背后有专业的背书，而不是随意的编撰。然而，当涉及到食谱制作时，它又立刻转变成了非常实用的家庭操作指南，详细到每一步的火候控制和用量估算都非常精确。我特别留意了书中关于“体重管理”那一章节的内容，它没有采取一刀切的方式，而是根据不同的基础BMI给出了个性化的增重范围建议和相应的饮食调整策略，这种细致入微的关怀让我感到非常受用。这种既有理论高度又不失实操温度的写作风格，是市面上很多同类书籍难以企及的。它真正做到了让孕妈在安心信赖科学指导的同时，也能享受到充满乐趣和创意的孕期饮食生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本“9.9 孕产妇全程营养饮食方案”后，我最直观的感受是它的实用性和操作性达到了一个极高的水准。很多孕期书籍只是罗列了一堆营养素的名称和推荐量，让人看完后还是不知道具体该怎么把它们融入到日常三餐中。但这本书不一样，它真正做到了“全程指导”。我特别喜欢它针对孕期常见不适，比如孕吐、便秘、贫血等问题，直接给出了“问题-原因-对策食谱”的完整解决方案。比如说，针对我最头疼的孕早期食欲不振，书里推荐的几款“开胃小点心”，制作过程简单到我这个厨房新手都能轻松完成，而且口味清淡不油腻，非常符合孕妇的味蕾。更让我惊喜的是，它不仅关注了“吃什么”，还对“怎么吃”、“何时吃”提出了具体建议，比如不同时间点补充水分的重要性，以及如何合理安排加餐，这些细节的处理，体现了作者对孕期生理变化的深刻理解。这本书的文字风格非常接地气，没有使用过多的专业术语，即便是我这种营养学门外汉也能轻松理解并立即上手实践。

评分☆☆☆☆☆

我印象特别深刻的是这本书在“产后恢复”方面的过渡处理得极其自然和周到。很多孕期书籍在宝宝出生后就戛然而止，留下了新手妈妈对自身恢复的担忧。而这本书非常贴心地将产褥期的营养支持也纳入了进来，这极大地提升了它的“全程”价值。它不仅关注乳汁分泌的营养支持，更重要的是，它为产后妈妈的身体修复设计了梯度化的食谱，从最初的清淡调理到后期的滋补进补，每一步都有明确的食材指引和禁忌说明。这种对女性自身恢复的重视，让我觉得作者不仅是营养师，更是一位真正懂得女性身心需求的关怀者。阅读这本书的过程，对我来说，与其说是学习如何“喂养胎儿”，不如说是学习如何“科学地照顾好自己”。整本书的编排逻辑流畅得令人赞叹，从备孕期（如果包括的话）到产后，就像是一条精心铺设好的营养高速公路，让人驾驶起来毫无压力，充满信心。