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张小平 编

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店铺： 云宵争鸣图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538462111

商品编码：27139700196

丛书名： 怀孕知识全书

开本：16开

出版时间：2013-01-01

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书名:怀孕知识全书

定价：28元

作者:张小平 主编

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787538462111

字数：300000

页码：304

版次：1

装帧：平装

开本：16开

 

本书近百幅高质量精美图片全程记录孕妈妈从怀孕到分娩的全过程。内容安排科学合理：包括孕期的身体变化、饮食安排、产检安排、生活注意事项、孕期胎教等等。所有内容都辅以对照图片，让准妈妈的阅读过程不再枯燥、一目了然更加直观实用。

 

本书为初为父母者提供、系统孕期指导，从怀孕前的备孕阶段到分娩的后一刻，本书将会像您的朋友一样为您提供贴心的专家级的照顾。孕前指导部分专家会详细地为您讲解如何掌握的受孕时间，哪些情况不适宜怀孕，哪些检查是孕前必须做的。孕期健康指导为您详细讲解怀孕中您会遇到的所有问题，并对这些问题进行详细解答，让您能够孕育健康、聪明的宝宝。孕期营养部分，为您提供营养美味的孕期健康配餐，让您在孕期吃得健康、吃得美味。当然在胎教方面我们也为您和胎宝宝做了充足的准备：培养审美情趣的名画欣赏、动人的胎教音乐……一切的一切都为您精心设计。产后指导部分教您如何恢复昔日风采，并结合中国产妇特有的特点，以一种科学负责的态度，伴随新妈妈一起走过难忘的日日夜夜。

现代都市人的时间管理与效能提升指南 一部深度剖析现代生活节奏，提供切实可行的时间规划与精力管理的实战手册。 在信息爆炸、日程碎片化的今天，我们比以往任何时候都更“忙碌”，却常常感到效率低下，目标迷失。本书并非空泛地宣扬“早起”或“番茄工作法”，而是深入探讨当代职场人士、自由职业者以及追求自我成长的个体，如何在高压环境下，构建一套可持续、个性化的效能系统。 本书核心内容聚焦于以下几个关键领域： --- 第一部分：认知重塑——理解你的时间与精力黑洞 高效能的起点在于对自我工作模式的清晰认知。我们首先需要破除关于“时间管理”的常见误区，理解时间本身是恒定的，而我们的“精力”和“注意力”才是稀缺资源。 1. 告别“瞎忙”的陷阱： 深入分析“救火式”工作模式的成因，识别那些看似紧急实则价值不高的“伪工作”。通过一系列自我评估工具（如“精力日志”记录法），帮助读者精确描绘出自身一天中注意力波峰与波谷的规律。 2. 目标层级构建： 探讨如何将宏大的长期愿景，层层分解至年度、季度、月度乃至每日的微小行动。重点介绍“目标驱动优先级排序”（Goal-Driven Prioritization）模型，确保每一次任务的完成，都在为最终目标添砖加瓦，避免陷入“做完了很多事，但什么都没完成”的窘境。 3. 深度工作的环境构建： 阐述“深度工作”的生理与心理基础。详细指导如何设计物理工作空间（降噪、光线、人体工学），以及如何构建“数字隔离带”。我们将介绍一套“情境切换成本”的计算方法，帮助读者量化频繁切换任务对认知负荷的真实影响。 --- 第二部分：工具箱升级——精选效能提升的技术与方法论 本章将跳脱于流行的App推荐，转向核心方法的应用，确保读者掌握的是“思维模型”，而非仅仅是工具的使用说明。 1. 动态日程规划（Adaptive Scheduling）： 传统的日程表是僵硬的，而现代生活充满变数。本书提供一种基于“时间区块”（Time Blocking）和“缓冲时间”（Buffer Time）相结合的动态规划法。重点讲解如何为不可预见的事件预留弹性空间，并介绍“周回顾”与“日复盘”的标准化流程，用于每周/每日的日程优化。 2. 信息流的有效过滤与处理： 电子邮件、即时通讯、项目管理软件构成了现代人的主要信息输入源。我们提供“零收件箱”的高效处理流程，强调区分“阅读型信息”与“行动型信息”。更进一步，本书探讨了如何利用自动化工具（如IFTTT或Zapier的基础逻辑）对重复性的信息整理工作进行初步筛选。 3. 会议效能革命： 会议是吞噬时间的主要元凶之一。本书提供一套严格的“会前准备清单”（包括明确的产出目标和前置阅读材料），“会中时间控制技巧”，以及至关重要的“会后行动项分配与追踪系统”。目标是将无效会议数量减少至少40%。 --- 第三部分：精力管理——从时间奴隶到精力主导者 真正的时间主人，是精力的管理者。本书认为，疲惫状态下的两小时工作效率，远低于休息充分状态下的一小时。 1. 能量的四大支柱： 从生理学角度分析，精力由身体（营养与睡眠）、情感（积极情绪与压力应对）、专注力（注意力管理）和精神（价值观驱动）四大维度构成。针对每项支柱，提供具体的微习惯植入方案。 2. 压力阀机制的建立： 探讨“积极休息”的科学原理。介绍“微恢复”（Micro-recovery）技术，如呼吸法、简短的身体拉伸，以及如何利用午休时间进行认知重置。重点指导读者如何识别出自身疲劳的早期信号，并主动干预，而非等到“崩溃边缘”才强制休息。 3. 专注力训练的实战： 并非所有任务都需要超强专注力。本书区分了“低认知负荷任务”与“高认知负荷任务”，并为后者设计了“预热”流程。通过心智模型训练，帮助读者在进入深度工作状态时，快速屏蔽外部干扰的诱惑。 --- 第四部分：系统固化与长期维护 效能管理是一个持续迭代的过程，而非一次性项目。 1. 建立个人效能仪表盘： 如何量化你的进步？本书提供了一套简约的KPI（关键绩效指标）追踪系统，例如每周完成的深度工作小时数、平均任务延迟率等，帮助读者客观评估系统运行情况。 2. 应对拖延症的深层机制： 拖延的根源往往是恐惧（怕失败、怕完美主义）。本书提供基于行为科学的“任务分解与奖励机制”，帮助读者通过设定极小的“第一步”，来战胜行动的惰性。 3. 效能系统的个性化校准： 强调没有“万能模板”。读者需学会根据生活阶段（如季节变化、项目周期）对自己的时间分配和精力投入进行灵活调整，确保时间管理系统能够真正服务于个人的生活质量与职业发展，实现工作与生活的和谐协同，而非简单的“效率最大化”。 本书适合： 感到日程被各种琐事填满，却看不到实质性进展的职场人士。 渴望从“被动响应”转向“主动规划”的管理者与创业者。 希望在保持高产出的同时，提升生活质量和身心健康的自我驱动者。 通过阅读本书，你将不再被时钟和待办列表所奴役，而是成为你时间和精力真正的主人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版真是太吸引人了，拿到手里就感觉分量十足，但又不像那种厚重的教科书一样让人望而生畏。我尤其关注孕期的营养部分，因为我听说“一人吃，两人补”，但具体补什么、怎么补，简直是一门大学问。我非常期待这本书能提供一个详尽的、可以按周或按月对照的营养食谱或建议清单。比如，孕早期容易孕吐时吃什么能顶住？孕中后期胎儿快速发育时，钙质和铁质的补充有没有什么巧妙的搭配技巧，避免单一食物吃腻？更重要的是，我希望它能区分不同体质的孕妇应该如何调整，而不是一刀切。毕竟每个人的身体状况都不一样，盲目进补反而可能适得其反。如果能有关于孕期零食推荐和外食注意事项就更贴心了，毕竟我们不可能每天都按部就班地做饭。这本“全书”的实用性，很大程度上就体现在这些日常生活的细节里。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我量身定做的！我最近刚开始计划要宝宝，市面上那些书要么太学术化，要么就是零散的帖子拼凑起来，根本没法系统地看。我特别需要一本能把孕前、孕中、孕后整个流程梳理得清清楚楚的“说明书”。我希望它能在孕前准备阶段，给我一些非常具体、可操作的建议，比如身体检查的侧重点、叶酸补充的最佳时机，甚至是如何调整作息和饮食来为受孕创造一个最佳环境。很多人都说孕前调整心态很重要，但我不知道具体怎么做，如果这本书能提供一些实用的心理建设指导就太棒了。我最担心的是，万一备孕时间长了会焦虑，所以，我期待看到的是那种既科学严谨，又不失温度的引导，让我感觉自己不是孤军奋战。我可不想等到真的怀孕了才手忙脚乱，提前做好功课，才能在接下来的旅程中更加从容不迫。希望这本书能在我这个“新手妈妈”的道路上，成为我最信赖的指南针。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定位是“全书”，所以它应该涵盖的广度和深度都应该令人满意。除了前面提到的孕前孕中产后这些“大模块”，我更看重的是那些“隐形知识点”。比如说，关于孕期旅行的注意事项、如何与家人有效沟通孕期安排的分歧、孕期常见的各种小毛病（比如便秘、水肿）的非药物缓解方法，甚至是关于新生儿用品的采买清单（虽然这可能有点偏出，但作为“生活”指导的一部分会很贴心）。我希望这本书的作者不仅是医学专家，更像是一位经验丰富、充满智慧的前辈，能够在我迷茫时，用一种既权威又贴心的语气告诉我，现在该做什么，什么可以不必太担心。如果能有一张清晰的检查时间表，让我知道哪个阶段该做什么检查，那就太省心了！这本书给我带来的感觉，应该是“一旦拥有，便无后顾之忧”。

评分☆☆☆☆☆

产后恢复绝对是很多孕期书籍容易忽略的“后半场”。我关注的焦点在于“身材恢复”，这可能有点世俗，但确实是很多新妈妈产后非常焦虑的问题。我希望这本书能提供一些科学、安全的产后形体恢复指导。比如，腹直肌分离在产后如何自测和修复？盆底肌的锻炼是不是越早开始越好？什么样的运动是适合刚做完月子的妈妈可以尝试的？我不太相信那些速成的“减肥秘诀”，我更倾向于那种循序渐进、强调身体内部修复重要性的建议。如果能对产后情绪波动、母乳喂养后的身体变化也有所涉及，那就更完美了。产后阶段，妈妈的心理健康和身体健康同等重要，我希望这本书能真正关怀到这个阶段的女性，让我们知道如何温柔而有效地把自己找回来。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对分娩过程既充满期待又有点恐惧的人。我听说顺产对宝宝和妈妈都好，但一想到疼痛，腿就开始打颤。所以，这本书如果能在“健康分娩常识”这块做得深入细致，对我来说价值无可估量。我需要的不仅仅是“要生了就去医院”这种常识，而是更深入的了解分娩的各个阶段，比如什么时候该用力，什么时候需要放松，无痛分娩的选项到底有哪些，它们各自的优缺点是什么？如果能穿插一些过来人的真实经历分享，或者通过图文并茂的方式展示分娩体位指导，哪怕只是呼吸技巧的讲解，都会让我感觉心里踏实很多。我希望通过阅读，能把对分娩的恐惧转化为一种可控的、有准备的体验，而不是被动的接受。毕竟，这是人生的重要时刻，我希望自己能以最积极的心态迎接宝宝的到来。